通常の山側への練習は、
最小高度 １１Ｍ
最大高度 ５７Ｍ
の比較的アップダウンがある１２．８ｋｍコースを１時間１０分～１５分ぐらい（この季節の場合）で走るが、フル／ウルトラの翌週はコースを一部ショートカットして９．８ｋｍコースにしている
最小高度 １１Ｍ
最大高度 ５７Ｍ
は変わらず、時間は１時間を切るか切らないかぐらい
フル装備とはいえ、足への影響からか、あまり速くは走れない筋肉痛というほどでもなく、心地いい違和感、
という程度だが、明らかに走ってて足は重い
宮ヶ瀬から１週間
道志まで２週間
正直どれほどの練習をすればいいのか悩む
そもそも走らないほうがいいのか、とか
全く走らないのは不安だし、
かといっていつもの距離はちょっとね、
と言って出た折衷案が
ショートカットの９．８ｋｍ
たかが３ｋｍとはいえ、短いのは楽
練習、嫌いだしね
結果、５７分２３秒
１時間切れればまずまず
１月のフルマラソンの翌週は、
５５分４１秒
だったから、遜色ない
宮ケ瀬は、トレイルレースとはいえ、
トレイル率は４割と低めだし、
かかった時間を考えると、負荷はフルマラソンと同等か