カテゴリー: 大会準備

あとまだ

２日もある　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

このレベルを

これほど長く維持するのは

過去あまり記憶にない

 

走った直後

瞬間的にということはあっても

 

食べた後も

走らない日も　ヾ（０д０∥）ノ

 

今日はちょっと

リバウンドしてしまったが

　昨日朝　５５．４ｋｇ

　昨日夜　５４．７ｋｇ

　今日朝　５４．９ｋｇ

　今日夜　５５．９ｋｇ

それでも

目安の５６．０ｋｇを

下回っている　Σ（ﾟдﾟlll）

 

明日はまだ平日だから

それなりに歩くし

食べる量も制限できる

 

問題は

土曜か　（（（￢_￢；）

 

前日なので

練習は免除

 

買い物に

出歩く程度

 

食べる量を

抑えられるか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

回数を減らすより

少量を数回

にしたほうがいいかもな　（;´Д｀σ）σ

 

２ｋｍということは

参考にするタイムが

１５００ｍと３０００ｍ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１５００ｍの

ベストタイムは５分０８秒

直近では５分１２秒

 

３０００ｍは

試技数が少ないが

今月１１分３４秒

 

１５００ｍをベースにすると

ちょうど１ｋｍ３分半なので

７分切れるか切れないか　（－ｏ－）

 

３０００ｍの２０００ｍ通過タイムは

７分４０秒くらい

 

間をとると

７分２０秒くらいだが

 

１５００ｍのペースで

＋５００ｍ走れないかな　（●´∀｀）ﾉ

 

トラックではなく河川敷

ペースメーカーはいない

 

違いと言えば

それくらい

 

狙ってみる価値は

あるかもな　（o・ω・o）ゝ

今週末の大会

目標５６．０ｋｇ　（o・ω・o）ゝ

 

当日朝

起床後、朝食前の計量

 

それにパスすれば

飲み食い自由というわけではないし

パスできなければ参加できない

というわけでも　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

あくまでも努力目標で

去年まで普通にやってたこと

 

ハーフやフル、それ以上であれば

少しくらい重くても

あまり影響ないが

 

１５００ｍや５０００ｍとなると

やっぱり重いと遅い　（・_・、、、）

 

この間の３０００ｍなんて

５８．３ｋｇだったこともあり

１１分３４秒　（￣□￣；）

 

１５００ｍは最近

５分１０～１５秒くらい

 

倍にしてちょっと足しても

１１分は切れるだろ

と思っていたけどね　（（（￢_￢；）

 

次戦は２ｋｍ

トラックではなく

河川敷の折り返し

 

ただ距離だけで言えば

トラックのようなもん　（´ー｀*）

 

駅伝という団体戦とはいえ

陸上競技の場合

やっぱり各人が頑張るしかない

 

他の団体競技

野球やサッカー、バレー、バスケなど

複数人が一連の流れの中で

１つの目標に向かうのであれば

チームワークというのが必要になるが

 

陸上の場合

精密なバトンパスが求められる

４００ｍなどのリレーは別にして

 

５ｋｍ×５人にせよ

２ｋｍ×３人にせよ

駅伝やリレーマラソンなんて

 

結局個人が力を出し切らないと

いい結果は出ない　（’・c_・｀ ；）

 

いつも通りのレース前調整をして

ベストな状態で臨む　（o・ω・o）ゝ

 

とはいえ

そこまでのチームではないので

表向きはファンラン

 

スタートとゴール付近で

見守られているときは

余裕そうな顔で手を振るだろう　（#^ω^）

 

昨日

日帰り旅行にもかかわらず

ろくに飲み食いしなかったおかげで

 

　昨日朝　５７．３ｋｇ

　今日朝　５５．７ｋｇ

　今日夜　５５．５ｋｇ

あとは

維持するだけ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

去年の夏季レースは

　６月上旬　鶴見川　　　１０ｋｍ
　６月下旬　多摩川　　　　ハーフ
　７月上旬　多摩川　　　　５ｋｍ
　７月下旬　トラック　１５００ｍ
　８月上旬　荒川　　　　　５ｋｍ
　８月下旬　鶴見川　　　１０ｋｍ

と河川敷を

走りたい放題　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

参加費払わなくても走れるから

交通費だけで済む　

 

給水所の恩恵はないものの

１０ｋｍ以下であれば（･_･ 三･_･）ｲﾗﾅｲ

 

ハーフは要るけど

水飲み場で十分

 

今年も残念ながら

同じ感じかな　（’・c_・｀ ；）

 

　６月上旬　鶴見川　　　１０ｋｍ
　６月下旬　横浜金沢　　　ハーフ
　７月上旬　未定　　　　　　フル
　７月下旬　市民大会　１５００ｍ

検索しまくっても

河川敷か、皇居か、練習会か

 

そんな中

久しぶりに参加費払って

ハーフに出ようかな　（●´∀｀）ﾉ

 

八景島シーパラダイスの近くの

公園内３ｋｍ×７周

 

ロードレースではないが

たまには記録証をもらうか　（o・ω・o）ゝ

 

夏季のハーフは

１時間４３分がベスト

 

夏でも１００分

というのは

いい目標だし

語呂もいい　（´ー｀*）

 

当然その先には

夏でもサブフォー　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

コロナ以前は

７月と言えば北丹沢

 

　４月　宮ケ瀬
　５月　道志　　
　６月　八重山
　７月　北丹沢　

のＮＥＳ４大会の１つ

 

トレイルデビューした

思い出の大会だが

 

再開のめどは

残念ながら・・・　（;´Д｀σ）σ

 

宮ケ瀬と北丹沢に関しては

コロナもそうだが

２０１９年秋の台風のダメージがね

 

トレイルは当面

近場の足柄になるかな　ε=（´・＿・*)

 

今年１月に２３ｋｍ走って

３時間半もかかったから

 

相手にとって

不足はない　（￣ー+￣）

歳をとると

減らなくなるか　（－_－;）

 

２０代のころと

同じものを食べても

今だと落ちない

 

一般的に

運動量が落ちることも

関係するか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

逆にもう少し重ねると

食欲が落ちて

自然と減っていくはず

 

いまはちょうど

ピークなのかね　（;´Д｀σ）σ

今週末の５ｋｍレース

あいにくの雨予報なので

河川敷ではなく近所の公園

 

しかも

駅伝のための予行演習だったのに

 

その駅伝が５ｋｍではなく

２ｋｍのファンランに変更　Σ（ﾟдﾟlll）

 

それでも

結果を出すことには変わりない

 

トラックでもロードでも

もう何回か２０分を切っているが

この時期ちょっと厳しいか　（´･д･｀）

 

去年の夏場は

　７月　２８℃　２１分２７秒

　８月　２８℃　２０分２１秒

 

いずれも河川敷の土曜日だったが

　７月　５７．４ｋｇ

　８月　５５．４ｋｇ

と２ｋｇも違う　（￣□￣；）

 

以前は、距離によって

５８～６０ｋｇくらいで

臨んでいたが

 

ここ２年くらいは

５５～５７ｋｇが目安　（´ー｀*）

 

距離が長ければ

あまり気にしなくても

結果が出ることがあるが

 

１５００ｍや５０００ｍの場合

相関関係は明らか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１５００ｍの

ここ３年の結果

＜２０１９年＞

　４月　５８．６ｋｇ●　５分２３秒●
　７月　５６．８ｋｇ〇　５分１２秒〇
　８月　５６．６ｋｇ〇　５分１０秒〇
　９月　５６．８ｋｇ〇　５分０８秒〇

 

＜２０２０年＞

　８月　５８．９ｋｇ●　５分３５秒●
　８月　５７．６ｋｇ●　５分２１秒●
１１月　５６．３ｋｇ〇　５分１４秒〇
１２月　５６．２ｋｇ〇　５分２９秒●

 

＜２０２１年＞

　３月　５５．７ｋｇ〇　５分１８秒△
　４月　５５．６ｋｇ〇　５分１１秒〇
　７月　５６．５ｋｇ〇　５分１１秒〇
　９月　５５．８ｋｇ〇　５分１２秒〇
　９月　５５．３ｋｇ〇　５分１０秒〇
１０月　５５．６ｋｇ〇　５分２３秒●

 

＜２０２２年＞

　３月　５７．１ｋｇ△　５分１２秒〇

 

減らしても

ダメな時もあった

 

１２月は寒すぎて

動けなかったり　(((´ﾟωﾟ｀)))

 

川に近い競技場で

風が強かったり　彡(-ω-；)彡

 

平日昼間の開催で

当日調整に失敗したり　（_　_|||）

 

ただ、往々にして

軽いときは

速かった　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

そういう意味では

今年３月はよく走ったな

 

先週の３０００ｍは

５８．３ｋｇで明らかに調整失敗

 

目標タイムが低かったから

事なきを得ず　（*＾Д＾）σ

 

１週間で２ｋｇも

落ちるかと思ったが

 

　先週金　５９．３ｋｇ
　先週土　５９．０ｋｇ
　今週日　５９．２ｋｇ

　（ここから節制）

　今週月　５８．０ｋｇ
　今週火　５７．１ｋｇ
　昨日　　５６．４ｋｇ
　今日　　５６．５ｋｇ

※いずれも起床直後

ここまでは順調　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

あと２日

維持すればいい

 

５６ｋｇ前後であれば

計量パスだが

 

逆に激減させたことで

予期せぬ悪影響が

出ないといいけど　（（（￢_￢；）

大会当日１４日は

雨予報　（;´Д｀σ）σ

最終判断は前日か当日朝だが

翌日延期も

翌週延期もない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

土曜午前がだめなら

午後もない　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

どうせ日曜も雨予報だし

翌週にすると

禁欲状態が１週間延びる

 

昔は大会前後で

メリハリがなかったから

平気で３週連続をしていたが

今では２週連続さえあり得ない

 

レース前の週は締めて

レース後の週は緩める

 

２週連続で大会を設定すると

ずっと締めたまま　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

ただ、

先週と今週は例外

 

たまたま木曜にトラック競技があって

その９日後に河川敷　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

今月は駅伝が本命で

逆算して２週間前にリハーサル

 

それがその

多摩川河川敷の５ｋｍレース

 

ただ、下流の川崎市側は

残念ながら舗装されていない　（_　_|||）

 

雨が上がっても

あちこちに水たまりができる

 

ハーフやフルであればともかく

５ｋｍのスピードレースでは

ありえないな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

いつも通り申し込みはしていないが

行くとなれば交通費がかかる

 

たかが５ｋｍ２０分のために

往復３時間かけるのもな　（（（￢_￢；）

 

ただ、天気さえよければ

行く価値はある

 

　　移動の間に士気を高める

　　スタート前のいい緊張感

　　ペースが同じ人がいれば走りやすい

など

 

鶴見川や荒川、江戸川はもちろん

多摩川でももう少し上流にいけば

舗装されているけどね　（*＾Д＾）σ

 

午後やめば

近くの公園でタイムトライアルするか

 

１周１１００ｍのコースがあるので

ＧＡＲＭＩＮ頼みで

５ｋｍになったら終了　＼(*｀∧´)／

 

午後もやまなきゃ

体重落とすいい機会だった

ということで終了　～((((～´∀`)　

今日は明日に向けて

移動して寝るだけ　（*＾Д＾）σ

 

とはいえ

何時になってもいいわけではない

 

まして

寝られなかったら１本くらい

というわけにもいかない（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

明日のスタートは

午前５時１０分

 

３時間前に起きるとなると

２時には起きないと　Σ（ﾟдﾟlll）

 

となると

　　７時間睡眠で１９時

　　６時間としても２０時

には寝る　（;´Д｀σ）σ

 

そのためには

３時４１分起床　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

昨日２３時過ぎには寝たが

睡眠時間は４時間１５分

 

前々日の睡眠が重要

というのが持論だが

遅くまで寝てると

夜寝られない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

スタートラインにすら立てなかった

８年前の愚行を繰り返すことだけは

なにがなんでも避けないと　（ ` 0 ` ）

 

出発するのは１４時過ぎだが

それまでにいつもの週末作業

 

たださすがに

歩いて行っていると時間がないので

自転車で行ってよし　＼（￣∀￣＊）

 

カゴに荷物を入れられるので

めんつゆや冷凍食品など

重いものでも問題ない

 

ついでに買い損ねていた

大福とバナナも購入　（●´∀｀）ﾉ

 

おにぎりは

半額の時に買って冷凍してある

 

明日の朝食は

いつも通りの

トリプル３

 

フルマラソン以上の距離

もしくは

それ相応に時間がかかるトレイルランの

朝食の定番　（o・ω・o）ゝ

 

スタート２時間前に食べれば

スタート後５時間くらいはもつ

 

ゴールまでは到底足りないが

前半もってくれれば御の字　（*`▽´*）

 

明日は給水所があまりない山中と違って

４ｋｍごと給食できる

 

それでも毎回立ち寄ると

それなりに時間ロスになるし

 

給水所によっては

お菓子と飲み物だけ

というところもある　（’・c_・｀ ；）

 

持ち運ぶと走りにくいが

ある程度はポケットに入れておかないと

危険だろうな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

ウルトラマラソンは

　　４２．１９５ｋｍを超える距離

を走るマラソンらしい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

造語かと思っていたら

ちゃんとした国際統括団体も

世界選手権もある

 

１００ｋｍのみだが

世界陸連公認の記録もある　

 

ちなみに

１００ｋｍの世界記録保持者は

男女とも日本のランナー　（￣□￣；）

 

男子　風見尚選手　　６時間　９分１４秒

女子　安部友恵選手　６時間３３分１１秒

 

４０ｋｍを２時間半で走っても

単純に２．５倍して６時間１５分

 

どちらも北海道の

サロマ湖での記録

 

６月開催だが気候がよく

平坦ということが理由らしいが

アフリカ勢は　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

あさってはおそらく

世界記録の倍は軽くかかるので

スピードよりはスタミナ

 

と言うことは

軽くするより逆に

重くしたほうがいいのか

 

軽くて飛ばしてしまうと

後半バテる　（;´Д｀σ）σ

 

エネルギーを蓄えておかないと

後半失速する

 

いろいろ考えるところはあるが

出した結論が

　　ウルトラ前でも
　　一旦は落とす

 

スピード勝負ではないが

重くて走りにくいのは

つらいかな　（・_・、、、）

 

蓄えに関しては

コース上の給水所で

何とかなる見込み

 

今日は夕飯を持参せず

家でも食べない

 

それでも

　昨日朝　５８．４ｋｇ

　昨日夜　５９．３ｋｇ

　今日朝　５８．５ｋｇ

　今現在　５９．２ｋｇ

 

たいして

減ってないな　（・ε・｀*）

 

明日の朝

５９ｋｇは切ってるだろうが

 

それほど

軽くはならないもんだな

 

いつも通り４禁していたが

トラックほど厳密ではないから

どうしても緩むか　（（（￢_￢；）

 

明日は

６時と１３時くらいの２食

 

１３時でガッツリ食べて

明日は終わり

 

空腹で当日朝を迎えないと

早朝３時からトリプル３なんて

食べられない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

週末の富士五湖は

ペットボトル持参　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

トレイルランなら

わかる　（o・ω・o）ゝ

 

車が入れないどころか

人が通るのも狭く険しい登り　（;´ρ`）

 

そんなコースに

給水所を作れ

というのはあまりにも酷な話

 

全くないわけではないが

基本的には

各自、飲み物は持参　ε=（´・＿・*)

 

それに慣れていないわけではないし

小さめのリュックもあるが

それ背負って１００ｋｍ走るのはな

 

エイドは

３１か所もある　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

そのうち

　　１１８ｋｍ用
　　トイレしかない
　　単なる関門

の７か所を除くと２４か所

 

それでも単純計算で

４ｋｍごとに１か所あって

給水・給食できる　（´ー｀*）

 

じゃあ、リュックじゃなくてもいいか

ペットボトルホルダーだけで

 

確かどっかの大会でもらったものが

あったような気がしたが

ビンゴ　（●´∀｀）ﾉ

 

今は亡き

旧国立競技場で行われた

最後の新宿シティハーフのだ

 

早速つけて走ってみた

そのため今日は

パワーベストは免除

だめかな　（´･д･｀）

 

スタート地点までの

ジョギング程度なら問題なかった

 

いざ１ｋｍ５分切るペースで走ると

２度落ちた　（￣□￣；）

 

当日はそんなに速いペースで走らないが

走りに集中できないのは

マイナスだな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

しょうがない

いろいろ

金がかかるな　（・ε・｀*）

 

まあ

消耗品じゃないから

来年以降も使えるけどね　（（（￢_￢；）