カテゴリー: 練習

いつも通り

平日夜の６ｋｍ走

「週末ランナー」は返上中

 

家から海側に向かって１周するので、

アップダウンはない

ただ、フル装備なので

季節のいい時でも３０分切れるか切れないか

夏だと３３分くらいかかる

 

基本的に練習は嫌いなので、

毎週火曜、帰宅後すぐ

というように習慣化してる

　　今日どうしようか

　　明日にしようか

と言っているとズルズルいくし、

仮に走ったとしても、踏ん切りがつくまで時間のムダ

毎週決まった曜日に走るようにしておけば、

ある意味、あきらめもつく

 

帰宅したら、飯も食わず、風呂も入らず、

まず着替える

今日もいつも通りだったが、

ふとテレビをつけたら、これから雨予報

しかも途切れそうにない

 

明日にしようか

一瞬迷ったが、決行（￣^￣）

大会の日でも、いつも降ってないとも限らないしね

有森裕子さんもあえて雨の日を選んで練習してた

ってテレビで言ってたっけな

 

おかげで

　　すぐ行かなきゃ

　　早く帰ってこなきゃ

という気になり、

まさかの３０分台　 (*ﾟ∀ﾟ*)ｲｲﾈ!!

距離・タイム

 

この時期にしては異例のスピード

いつもはタイムは取るものの

別に設定時間は設けず

まあ、汗をかくことが目的

もちろんビールも

 

今日はさながらタイムトライアル

雨予報のおかげでいい練習になった　(●´∀｀)ﾉ

週末恒例の１３ｋｍ走

家から山側に向かって１周

 

最大高度が５７Ｍなので、

そこそこアップダウンがある程度

トレイルの練習には全然足りないが、

いつもいつも峠に行けるわけではない　（・―・）

　　タイム・距離・気温

　　高度

 

先週の大会で、

１０ｋｍ４８分切ってるので

１３ｋｍなら１時間ちょっとで

走れるはずなんだが、

タイムは１時間半

かかってしまう　(ﾟ Дﾟ ）ﾊｧ?

 

というよりは

１．５倍かかるような練習になっている （￣^￣）

 

時間もあえて昼間、

今日は１３時スタート

気温は２９度

 

そんな気象条件で、

まずは長ズボンを２枚重ね着

上はＴシャツの上に

長袖のトレーナーを着て、

ウィンドブレーカーを着て、

最後にパワーベスト６ｋｇを着る

走る前から汗だく

 

真冬でもこの格好なので、

夏は相当つらい

自分がというより、周りが

数奇の目で見られることもしばしば

見てるこっちが暑い　（ ; ´ Д ｀ σ ）σ

って思われてるだろうな

 

ただ、３０℃を超えると

さすがにこれではアレなんで

仕方なく、ウィンブレは免除

万が一倒れて運ばれたら

シャレにならないんでね　 ε=（´・＿・*)

 

練習なんだから、涼しい時間帯で

Ｔシャツ短パンで楽をしようとは思わない

練習こそいかに追い込むか

どれだけ多くの汗を流すか

 

月間１００ｋｍ前後しか走らないなら

それなりに密度の濃い練習をしないと

とてもじゃないが結果は出ない

もう惰性でしかない

いい意味で、マンネリ化

　　火曜＝走る日

というのが定着してきた

あらかじめ構えていれば、

帰宅後、勢いで走れる　＼(*｀∧´)／

 

帰宅してから思い出すと億劫になる

着替えてから思い出したらもう最悪

もう一度着替えようとは思わないだろうから

 

これまでは、ビール１本をエサにして

　　走れば飲めるぞ　(●´∀｀)ﾉ

と自己暗示をかけていたが、

１５００の自己記録がかかってると思うと

練習にも身が入る

５分１２秒切るのは悲願だからな

８年間の思いだよ

当然のように走る

もちろん、飲むために

走らざる者、飲むべからず　（￣¨￣）

ただ、さすがに

　　３０℃

　　準フル装備

　　山側１３ｋｍ

の３日連続はキツイ

明日はやめようかな

ほかにもやることあるし

 

せっかくの休み

日頃走れないくらいの長い距離を走ったり

日頃行けない峠に行ったり

いろいろ考えたが、

結局いつも通りのコースを淡々と

多少遠回りをする程度で距離は１４ｋｍくらい

長ズボンを２本履き、

上は、Ｔシャツ、トレーナー、パワーベスト６ｋｇ

時間は１時間４５分くらい

かかる、というよりかける

走力をつけるため

というより、汗を出すため

１滴でも多く

練習はきつければきついほどいい

楽をするのは、大会当日だけでいい

夏に流した汗の量で、

秋冬のタイムが決まる　(￣^￣)

今日から３日間休み

といってもどこかに行くわけでもなく

受験生２人の飯作って

掃除して、洗濯して、買い物して

ちなみにカミさんと末娘は帰省中

ある意味気楽

合間を見て走って

昼間っから堂々と飲む

いつもよりちょっと高めのビールを買ったりして

さっそく２日連続のヤマレンに行ったが、

給水できず　（ ; ´ ρ ` ）

月曜だった　(￣□￣；)

図書館も市民センターも休み

しょうがないから、

ちょっと遠回りをして業務スーパーへ

スタートして１２ｋｍくらいのところ

さすがにのどがカラカラ

３９円で炭酸水購入

うまいわけないけど、しゃあない

そのまま飲むものじゃないからね

公園の水よりはまし

去年までは、３０℃超えると

ペットボトルを背負って走っていたが、

今年はそこまでする気にならず

なんとなく

そこまででもないかな

８ｋｍ地点に図書館

１１ｋｍ地点に市民センター

があるから、そこで給水できる

まあ、８ｋｍ持てばの話だけどね

さすがに３５℃くらいになれば別だけど

なんか今年は暑いと思いながらも３０℃くらいだから

無給水でも８ｋｍくらいならいける

ただ、フル装備はやらない

ウィンドウブレーカーは着ない

逆に言うと、それ以外は着てる

パワーベストも

トレーナーも

長ズボンも２本

トレーナーが汗で色が変わるが、

その面積がほぼ１００％になると、

なんか満足　（  ﾟ ｰﾟ ）♪

昨日時点で、

ステップ数３９８ｋｍ

ラン１０７ｋｍ

差し引くと、純粋な歩行距離は２９１ｋｍ

残り２日で、２日とも平日だから

　　歩行距離　３００ｋｍ

　　走行距離　１００ｋｍ

は確実　（￣¨￣）

　　月間歩行距離（7/30時点）

　　月間走行距離（7/30時点）

 

これまで、測定を開始した今年２月以降、

片方を達成した月はあったが、

両方を同時に達成した月はなかった

歩くのは主に平日

走るのは主に休日

ということで、３１日あって、

平日が２２日ある７月は絶好の機会だった

あと、今月は土日でも、

息子の野球を見に行くのに３度も外出したり、

先週末も２日とも横須賀行ったりしたので、歩数が稼げていた

もちろん、平日に朝晩きっちり、

横浜⇔現場を歩いていたっていうのもある

４００ｋｍ歩いたり走ったりしたらどうだっていうのはあるが、

１つの指標としてクリアできそうなのは感慨深い

苦手なトラックで結果が出てるのも、このおかげかな　（´ー｀*）

月間１００ｋｍ突破

走った距離ね

６時間走をしたので、当然といえば当然だが、

まずは１つクリア

あとは

月間３００ｋｍ突破

純粋に歩いた距離

ＧＡＲＭＩＮのステップ数は

　　走行距離＋歩行距離

なので、

ステップ数でいうと

　　月間４００ｋｍ突破

が目標になるが、

今月は行けそうな気がする

朝晩、横浜⇔桜木町をほとんど歩いているし

先月までのように、とりあえずノルマをクリアすれば

それでいいという気持ちがない

ヨルレンの日でも、帰り歩いてるし

そのヨルレン

先週木曜は３１分ジャストだったが、

今日は３２分半かかった

時間帯は同じ２２時台

気温もほぼ同じ２５℃

何分かかってもいいけど

日によってバラツキがあるのは気になる

１時間２５分かかった

いつも通り、フル装備 で１２．５ｋｍ

自宅から山側に向かうやや起伏のあるコース

気温２７℃で曇り

太陽はかけらも見えなかったが

途中何度か止まって歩いた

それでも１時間半かかってない

例年夏場は、２時間やそれ以上かかる時があったが

想像を絶するな

今日でも十分きつかったのに

ま、でも気温３０℃以上あって、

照り付けていればそれぐらいかかるか

もしくは走力が上がったか

３月までのロードレースシーズンが終わると

４月～７月はウルトラシーズン

　　４月　宮ケ瀬

　　５月　道志

　　６月　八重山

　　７月　北丹沢

の四天王をバッタバッタなぎ倒す

はずだった　(´ー｀*)

それが終わると１１月のロードレースシーズンが始まるまでは

トラック競技に出ることが多い

今年は、７～９月で１５００Ｍを５本を予定

完全に１５００Ｍ包囲網

他の距離は軒並み目標タイムをクリアしてるのでね

＜主要６種＞

	種目	目標タイム
１	１５００Ｍ	５分１６秒
２	５０００Ｍ	２０分２０秒
	５ｋｍ（ロード）	２０分３０秒
３	１０ｋｍ	４３分
４	ハーフ	１時間４０分
５	フル（冬）	４時間
	フル（夏）	４時間３０分
６	ウルトラ（平塚６耐）	５０ｋｍ
	トレイル	制限時間内完走

種目によっては自己記録だったり、そうでなかったり

３０代のころは、走れば伸びる状態だったので、

　　目標タイム＝自己ベスト

だったが、４０代に入るとそうもいかず

いつまでも自己記録にこだわっていてはストレスがたまるので、

ある時から、自分自身納得できる目標タイムを設定し

それを超えればＯＫということにしている

 

あとはセンゴだけ

ただ、これがなかなか大変

ビョウで決着がつく種目が多いトラック競技の中で

５分もかかるのは長いなと中学時代は思っていたが

何十キロと走る今となっては、

　　たった５分で終わる

気が楽な距離

ただ、スピードレースなので、

加齢との闘いでもあり、年々なかなか思うような記録は出せていない

トラック専用の練習をしているわけでもないし

強いて言えば、

　　高さ１００Ｍのビルを

　　１階から２８階まで

　　週５回２往復している

ということぐらい

こんな地道な努力でも

報われる時が来るか？