カテゴリー: 練習

自宅スタートの

週末練習

 

大会や土砂降りでない限り

土曜朝、起床１時間後をめどに

もちろん朝食前に

１時間～１時間半かけて　ε=（´・＿・*)

 

多少のアップダウンがあり

６ｋｇのパワーベストを着るので

１３ｋｍ弱とはいえ

 

真冬で６５分前後

真夏だと８０～９０分くらいかかる

 

今ぐらいの季節だと

　　　９月１９日　２３度　７２分台
　　　９月２５日　２２度　６７分台
　　１０月　３日　２１度　６７分台

ここ２回

７０分切れてる　（￣¨￣）

 

それが今日は

７４分もかかるか　（￣□￣；）

気温は変わらず

 

９時過ぎのスタートだから

そこまで早朝というほどでもない

 

むしろ

日によっては

９時にゴールしてる時もある

 

確かに１２時間前にも

走っていたけどね　（（（￢_￢；）

 

多少のアップダウンがある

皇居を２周

 

ただ、暑かったわけではなく

パワーベストも着ていない

 

まあ

３本飲んだけど　（;´Д｀σ）σ

 

誤差範囲とは言い難いが

あまり練習タイムを気にしても

 

練習なんて

　１秒でも速く走る

ことではなく

　１適でも多く汗をかく

方が重要　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

　ラン前　５６．０ｋｇ

　ラン後　５３．９ｋｇ

この時期にしては

よく減ったか

 

５３ｋｇ台なんて

さすがに今年最後だろうな

 

秋冬は

走ってもたいして

減らない　（’・c_・｀ ；）

 

食事だけで

なんとかするしかないな　（｡・ω・｡）ﾉ

 

質・量は

しょうがない

 

レース前は気にするけど

レース後は気にしてられない

 

やっぱり

時間だろうな

 

深夜を避け

寝るまでの２～３時間を確保すれば

結構違うはず　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

皇居は

正確には皇居の周りだけど

何時まで走れるのだろうか　（・―・）

 

１周５ｋｍの間に

交番が３か所は最低あって

間にも警官がいる

 

マスクなしラン

をしてても注意されることはないが

女性ランナーがいるので防犯のためか

 

さすがに今日は

何時になろうが

日付が変わろうが　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

と思っていたら

意外にも２０：５１スタート

 

早くはないが

この時間なら３周走れる

 

と思ったが

例の酒屋が

２２時まで開いてる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

９月まで

２１時閉店だった　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

店内で飲むわけじゃないから

１時間くらい早く閉めてもと思っていたが

要請があったのかね

 

２周４５分で走れば

閉店ぎりぎり、間に合う　＼(*｀∧´)／

 

そこの酒屋は

土地柄ということなんだろうな

ワインが８割

 

ビールは

ほんの一角　（’・c_・｀ ；）

 

ただ意外にも

格安ビールがあり

しかも黒や糖質ＯＦＦもある

愛飲のバーリアルと比べてはいけないが

たまにはいいかなと

ドイツ産だし　（*≧∇≦）ノd□

 

走ってる最中

　　３５０ｍｌを３本

にしようか　（●´∀｀）ﾉ

 

タイムによっては

　　１本ロング缶

にして

　　３５０ｍｌを２本と

　　５００ｍｌを１本

にしようか　（*＾Д＾）σ

 

いや

　　２周だから２本

だろ

ただし、

　　２本ともロング缶　～((((～´∀`)

 

などと

妄想しながら

楽しみに走っていたら

 

ゴール後

ポケットに手を入れるまでもなく

　　金がない　（￣□￣；）

 

そりゃそうだ

入れた記憶がない　（・ε・｀*）

 

スマホ持って走るの

イヤなんだよね　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

サザエさんの

オープンニング曲が脳裏をかすめた

　　買い物行こうと街まで
　　出かけたら　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

しょうがないから

セブンの売り上げ貢献

皿ゲットまで

あと３本　（（（￢_￢；）

ここ数か月

土日両方走るようになって

土日ともその日の目標ステップ数を

超えるようになった　（￣へ￣）

 

土曜は基本的に

長めのヤマレン

 

１３ｋｍ弱なので

夕方の３ｋｍ買い物入れて

他に特に用事がなければ

たいてい１８ｋｍくらい　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

日曜は

短めのウミレン

 

６ｋｍ弱だが

その分買い物が２回

 

昼５ｋｍ＋夕方３ｋｍなので

ステップ数としては超える　（´ー｀*）

その代わり、平日が

超えたり超えなかったり

 

９月７日に

目標数１６０００歩から陥落

 

　９月７日の目標値　１６２６３歩

　９月７日の実績値　１４９２２歩

　９月８日の目標値　１５７９３歩

 

その後

一進一退を繰り返し

ついに昨日　（●´∀｀）ﾉ

 

というほど楽しみではなかったが

　１０月１１日の目標値　１５９７５歩

というところまできたが

 

まさかの

　１０月１１日の実績値　１３９２０歩

と未達　（;´Д｀σ）σ

 

深夜残業で

車中で日付が変わり

　１０月１２日の目標値　１５８７２歩
　
また逆戻り　（;´Д｀σ）σ

 

都内に通勤することで

電車の時間が長くなり

その分歩数を減らした

 

２１時までに最寄り駅について

何軒かスーパーをはしごできると

ほぼ確実に達成できるが

 

それ以降になると

あいているスーパーが

１軒のみ　ε=（´・＿・*)

 

昨日のように

午前様になると

ほぼ確実に未達になる

 

自らあえて

ハードルを上げることはないけど

数字へのこだわりがね

 

とことん

やな性格だ　（（（￢_￢；）

先週は

　　土曜　２１ｋｍ

　　日曜　１３ｋｍ

と、珍しく長めだった　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

去年までの週末は

　　土曜　１３ｋｍ

　　日曜　なし

 

で、今年になってようやく

　　土曜　１３ｋｍ

　　日曜　６ｋｍ

にしたくらい　（－_－;）

 

先週は木曜に

Shakey’sで食べ放題

 

金曜も

つまみは健康的なものを持参したものの

金麦キャンペーンで３本（*≧∇≦）ノd□

 

帰宅時

１か月半ぶりの

５８ｋｇ超となり

 

長めに走ったものの

　土曜朝　５６．７ｋｇ

　日曜朝　５６．３ｋｇ

　月曜朝　５６．５ｋｇ

とそこまでは減らず　（;´Д｀σ）σ

 

ただ、

いつものように

平日減らせたので

　昨日朝　５５．１ｋｇ

と大事には至らず

 

大会当日の目安となる

５７．０ｋｇは余裕でクリア

 

納得のいく結果だったし

今日は免除　（●´∀｀）ﾉ

 

とはならず

当たり前のように
　
８時前にスタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

まあ、海側の６ｋｍであれば

文字通り朝飯前

 

山側に行くと

正確には、海側でない方

数十メートルとはいえ

何度かアップダウンがあるし

距離も海側の倍

 

真夏であれば

８０～９０分はかかるので

多少は身構える　（o・ω・o）ゝ

 

その分

２ｋｇくらいは減ったのだが

 

もう涼しくなってきたし

平地の６ｋｍ程度では

　ラン前　５５．３ｋｇ

　ラン後　５４．８ｋｇ

そんなもんだよな　（*´Д｀*）

 

もうこれからは

走っても夏ほどは減らない

走りやすいけどね　（’・c_・｀ ；）

２１時まで残業

そこから皇居ラン　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

前回、前々回は３周したが

さすがに今日は２周

で勘弁してやる　＼（￣∀￣＊）

 

こんな時間になっても

自宅で走るよりはよほど早い

 

２１時半前にスタート

２２時過ぎにはゴール　＼(*｀∧´)／

 

シゴトバまで戻って

着替えて

セブンで金麦３本　

 

そこから食べて飲んでも

２３時前後　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

これが家に帰ってからだと

最寄り駅到着が２２時半

買い物して帰宅が２３時すぎ

 

勢いで着替えてスタートしても

日付が変わる前に

走り終えるかどうか　ε=（´・＿・*)

 

その時点で十分遅いが

寝落ちを恐れると

明日の準備をある程度すませてから

もしくは準備しつつ食べる

 

当然寝るまでの間隔が短くなるか

間隔をあけようとすると

いつ寝られるのか　（;´Д｀σ）σ

 

その点、皇居はいいな

飲み食いしても

帰るまでの間に酔いはさめるし

寝るまでの時間も確保

 

こんなことなら

平日は２回とも

皇居へＧｏ　（●´∀｀）ﾉ？

 

唯一の欠点は

パワーベストを着られない

 

スピード練習にはなるが

負荷をかけられないし

汗の量も少ない　（’・c_・｀ ；）

 

ただその分

家では６ｋｍ弱だが

皇居では２周でも超えるし

３周走れば倍以上

 

やっぱり皇居は

平日１回だな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

前回

３周で６８分台だったから

４５分くらいかかるかと思った

まさか４２分台とはね

１０．０ｋｍに換算しても

４３分半くらいか　（￣□￣；）

 

速いかと思ったけど

よくよく考えると

８月の大会より遅い

 

アドレナリンの

違いかな　（（（￢_￢；）

まずは

走行距離から　（－ｏ－）

１３８ｋｍ

と余裕の１００ｋｍ超え　（￣¨￣）

 

去年までは

大会でハーフ以上の距離を走らないと

１００ｋｍなんて超えなかった

 

平日は５日のうち１回

土日もどっちか

それも雨が降らなければ

 

ということは

月に８～１０日

 

それがいまや

平日は２回

土日は両方　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

９月の走行日は

半分以上の１６日

 

日数倍でも

距離は倍にならないけどね

 

９月は大会２枠

どちらも１５００ｍだったから

それはしょうがない　（*＾Д＾）σ

 

そうそう

前半の１５００ｍは

罰走があったから

走行回数は１７回だ　＼（￣∀￣＊）

走行＋歩行のステップ数は

ギリギリ５００ｋｍ　（o・ω・o）ゝ

 

最終日

突き抜けるほど

よく歩いたな

 

９月３０日朝

残り２６ｋｍだった

 

通常の平日であれば

絶対不可能だが

 

駅から離れたガストに行き

午後はＳｈａｋｅｙ’ｓ　（●´∀｀）ﾉ

 

どちらもドリンクバーと

食べ放題だったから

店内の歩きが積もり積もったか

 

ある程度歩いて

あとは帰ってからのランで調整

 

と思っていたら　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

結局いつもの６ｋｍ弱ですんだ

それでも

　　９月３０日朝　５５．７ｋｇ

　　１０月１日朝　５７．０ｋｇ

と１ｋｇ以上増えた

 

サンマンポでも

だめか　（・_・、、、）

サンマ？　ではない　＼（￣∀￣＊）

サンマ？　でもない　＼（￣∀￣＊）

昨日は

２０ｋｍ以上を２時間かけて

 

　　昨日ラン前　５６．７ｋｇ

　　昨日ラン後　５３．７ｋｇ

３ｋｇも落としたが　（￣へ￣）

 

１食食べるごとに

１．５ｋｇくらい増え

結局２食食べ終わったころには

　　昨日昼　５５．３ｋｇ

　　昨日夜　５６．５ｋｇ

 

見事なＶ字

リバウンド　＼(*｀∧´)／

 

そんなにはちきれるほど

食べてないけどな　（;´Д｀σ）σ

 

木曜のShakey’s食べ放題の影響が

まだ残っているのか

 

　　今日朝　５６．３ｋｇ

と就寝中の減りもなく

 

仕方ないから

またヤマへ　ε=（´・＿・*)

 

２か月くらい前から

土日両方走るようになったが

それでも日曜は

軽めの６ｋｍコース

 

平日夜と同じ

平坦なウミレン

 

ただ、やっぱり

負荷が少ない分

１ｋｇ程度しか落ちない　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

別にトラックレースを

控えてるわけではないが

落とせるときには

落としておきたい

 

これから寒くなると

同じ負荷をかけて

同じ距離を走っても

同じだけは減らない　（;´Д｀σ）σ

 

減らせるうちに

減らしておかないと

 

　　ラン前　５６．３ｋｇ

　　ラン後　５４．５ｋｇ

まあまあ

狙い通り　（#￣ー￣#）

 

ただ

　　１食目後　５６．０ｋｇ

　　２食目後　５７．６ｋｇ

やっぱり

１食たべるごと

１．５ｋｇくらい増える　（￣□￣；）

 

昨日も

　　１食目　＋１．６ｋｇ

　　２食目　＋１．２ｋｇ

まあ、それくらい

増えるのか　（（（￢_￢；）

 

結構な量をたべるから

満足感は得られる

 

３食分を

２回で食べるイメージ

 

３食満腹じゃないから

よしとしよう　（●´∀｀）ﾉ

肩が痛くなるのを

忘れてた　（－_－;）

 

少量のつまみで

結構飲めるほうなので

　昨日帰宅時　５８．２ｋｇ

　今日起床時　５６．７ｋｇ

寝てる間に

飲んだ分以上減る　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

それはいいが

それでも重いな　（’・c_・｀ ；）

 

通常土曜は

自宅スタートのヤマレン

 

多少アップダウンはあるものの

距離にして１３ｋｍ弱

 

今日は奮起して

プラス８ｋｍ　（o・ω・o）ゝ

 

来週柴又１００ｋｍにせよ

断念してハーフを走るにせよ

日頃の練習距離では足りない　（－_－;）

 

いつもの１３ｋｍコースに

１周２．２ｋｍの周回を

何周追加するか

 

１や２では追加したうちに入らないから

なんとかく＋３周かな

 

とあまり根拠がないまま

スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

いつもはこの時期

７０分を切るくらい

 

それに６．５ｋｍということは

１．５倍なので

単純に１０５分

 

後半失速を加味し

１時間５０分といったところ

 

きっと気が変わるだろうなと思いつつ

やっぱり＋４周に変更

 

距離も１９ｋｍでは

しっくりこない　（;´Д｀σ）σ

 

もう１周増やせば

２１ｋｍ超えるし

２時間も超える

ただ、忘れてた

パワーベストは

時間制限があった　Σ（ﾟдﾟlll）

 

初期のころは

ベルトのようなものをつけていて

それだと肩は痛くならない

 

ただ、上からつるしていないので

ずるっと落ちてくる

 

頭からかぶる今のやつは

全身が鍛えられるような気がするが
　
長時間付けてると肩が痛くなる

 

それでも

今日は特例　（;´Д｀σ）σ

 

いつもは

海側　　　　　　６ｋｍ弱

海側でないほう　１３ｋｍ弱

なので、真夏でも１時間半はかからない

 

最近、平日夜に

皇居ランをするようになったが

何か物足りない　ε=（´・＿・*)

 

会社にも

パワーベストを置きたいな

 

いっそのこと

着ながらシゴトすれば　＼（￣∀￣＊）

２週連続の

土日月、３連ちゃん　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

週末練習が

土曜だけから

土・日両方になる前から

 

平日の練習が

火・木から

月・水もしくは月・木へ

 

５日のうちどうせ２日走るなら

１日でも早くすませたい

という意向　（*＾Д＾）σ

 

その結果

土日月で３日連続になってくる

 

とはいえ

３回合計２３ｋｍ程度なので

ハーフ１回に毛の生えた程度　（－_－;）

 

いくらフル装備とはいえ

それほど大げさなことを

しているわけではない

 

ただまあ

３日目ともなると

２８分台　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

昨日よりさらに１分遅い

 

２０℃だったから

ちょうど走りやすい

はずだけど　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

まあ、平日の

しかも日没後の練習なんて

飲む口実か

週末増えた分を減らすため

 

走力をつけようなんて

考えてない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

　　土曜朝　５４．８ｋｇ

　　日曜朝　５５．５ｋｇ

　　今日朝　５６．２ｋｇ

　　ラン前　５６．５ｋｇ

　　ラン後　５５．０ｋｇ

週末の練習を土曜のみ

にしていた頃

 

月曜朝は

５８ｋｇくらいあった

 

それに比べれば

少ないもんだが

 

確かに週末で

増えるな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

どうせ明日の朝

リバウンドして増えるだろうけど

今日朝より少なければ

御の字

 

明日は月に一度の日だからな

今日は控えめにしておこう　（●´∀｀）ﾉ

昨日は珍しく

２食目を２１時過ぎに

食べてしまった　（;´Д｀σ）σ

 

金曜夜プチ断食して

昨日、ラン後

午前中に１食目を食べたが

 

歯止めが効かず

食いすぎた　（;´ρ`）

 

まあ、

　昨日ラン前　５４．８ｋｇ

　昨日ラン後　５３．０ｋｇ

だったからね　（（（￢_￢；）

 

ただ、胃が小さくなっていたのか

満腹になっても

　昨日１食目後　５４．３ｋｇ

それほど増えなかった

 

夕方になっても

空腹感を微塵も感じなかったので

後ろにずらした　（*＾Д＾）σ

 

大会前じゃないし

２１時台ならまだいいかなと

 

ただやっぱり

食べ終わってから寝るまでの時間が短いと

　昨日２食目前　５３．９ｋｇ

　今日起床後　　５５．５ｋｇ

それなりに食べたとはいえ

寝てる間にほとんど減らず　（*´Д｀*）

 

平日は無理でも

土日はやっぱり

 

夕方には食べて

寝るまでに５～６時間はあけないと

いけないということか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今日も目覚めはよく

５時起き

 

完全に解放され

うなされることもない

ということか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

６時台から

軽くウミレン

 

前半気負いすぎたか

後半失速で２７分台後半　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

まあでも

タイムはどうでもいい

 

今日の狙いは

セブンのアイス　＼(*｀∧´)／

 

残念ながら

ミニストップは海側にはなく

ハロハロはお預け

 

人件費がかかってない分

ハロハロの半額以下　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

果汁・果肉２４％は

ダテじゃない

 

食べ応えあり

あ～、うまいわ　（*＾Д＾）σ

 

もう少し

ゆっくり味わえばよかった

 

アイスも解禁対象だったからな

ますます実感がわいてきた　（*`▽´*）