カテゴリー: 練習

いつもの６ｋｍ弱

３２分ようやく切る程度　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

この時期は

　２月２日　２９分５２秒
　２月６日　２９分２８秒
　２月８日　２９分２８秒

と３０分は切ってた

 

月曜だから疲れてた

という言い訳はできない　（・ε・｀*）

 

たかが６ｋｍで

２分半も遅いと

さすがに気になる

 

昨日も遅かった

一昨日と全く同じコースで

５分以上も　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

思い当たるとすれば

前日より１時間半短く

深い時間が短い　（￣□￣；）

 

今日はさらに

深い時間の方が長かったが

そもそも短い　ヾ（０д０∥）ノ

 

まあ、睡眠は大事

ということが改めて証明されたか

 

大会２日前くらいからは

意識して長くとるようにしているが

それ以外はどうもね　（∩´﹏`∩）

 

睡眠だけが要因であれば

練習タイムが遅くても

その分余計に汗をかけた

 

と言えなくもないが

　ラン前　５７．７ｋｇ
　ラン後　５７．５ｋｇ

気温７度では

たいして減らんか　（;´Д｀σ）σ

 

今週末と

来週末

 

誰に言われたわけではないが

両方とも日曜大会

 

ようやく戻ってきた証左ではあるが

土曜大会に慣れてたからつらい

 

レース前週というのが

１日長いんだよな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

日曜大会の場合は

１日ずらして火曜開始

 

というのも

なんかね　（（（￢_￢；）

黎明期は

土日どっちか　（－ｏ－）

 

その後

土日両方になったが

土曜長め

日曜短め　（ｏ＿ｏ）

 

最近はもう

大会でない週末は

土曜長め

日曜も長め　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

あくまで相対的なものなので

１３ｋｍ弱で充分というわけではないが

まあ、そこまでして結果が出なくても

 

ハーフ以上の距離は

大会参加で補う　（*＾Д＾）σ

 

フルのために

ハーフを走り

 

ウルトラのために

フルを走る　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

一応これでも

１００ｋｍまでなら完走できる

 

よほどのことがない限り

これ以上練習量を増やすことは

ないかな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

逆に言えば

高々１３ｋｍ弱

 

パワーベスト５ｋｇ背負って

多少なりともアップダウンはあるが

 

この時期なら７０分で

帰ってこいや　＼（￣∀￣＊）

 

昨日が６８分台だったから

５分以上遅い

０時台に寝て

７時起き

 

６時間は寝たから

睡眠不足でもない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

たかが練習とはいえ

気にはなるな

 

スタート１ｋｍもしないところで

それほどの段差ではなかったが

縁石に乗るとき

痛めている左足を

うまく着地させられなかった

 

それでビビッて

スピードが出なくなった　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

とでも

言い訳しておこう　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

次戦は来週末

アップダウンがある５ｋｍ走

 

過去２回出て

いずれも２０分３０秒切れず（*´Д｀*）

 

平地の５ｋｍでは

既に何度か２０分切り

 

高低差が原因だとは思うが

３年ぶりに走ったら

意外と２０分切れたりして（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

高低差あるとはいえ

数十メートル

 

そんなに何十秒も

影響あるかな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

４週間ぶりの

ヤマレン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

平日は海側の６ｋｍ弱

所要３０分程度

 

１０～１５分では

物足りない

 

ステップ数も

稼げない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

かといって

１時間かけると

身構えてしまう　ε=（´・＿・*)

 

３０分くらいだと

ひとっぱしりと言えて

帰宅後、勢いで行ける　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

その代わり

週末はやや長め

 

海側と反対方向の１３ｋｍ弱で

多少なりともアップダウンがある

 

とはいえ

トレイルの練習には

とても及ばなく

 

ないよりはマシ

という程度　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

秋～春の期間は

１時間１０分のサブテンが

最低限の目標

 

大会がない週末は

土日ともヤマレン

というのが最近の傾向

 

それが今日は

４週間ぶりのヤマへ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

先週末は

土曜が大会

日曜は出社で赤レンガラン　（・―・）

 

２週間前は

足首ねん挫で

土日とも走れず　（ｏ＿ｏ）

 

その前は

日曜が大会

土曜は調整ラン　（－ｏ－）

 

足首は

完治はしていないが

 

なんとか

だましだまし　（・_・、、、）

 

医者に行くほどでも

ないかなという程度

 

だからというわけではないが

なんとか６８分台　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

最近にしては

遅めの９：４９スタート

 

結局昨日は

０時４２分に落ちたらしい　（－_－;）

どれだけ増えてるかと思ったら

　金曜朝　５８．７ｋｇ
　金曜夜　５８．１ｋｇ
　今日朝　５８．２ｋｇ

 

チキン２本と

３５０ｍｌを４本

 

そりゃ

減るわな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

平日の練習日　（－ｏ－）

 

仮に自宅でテレワークして

１８時に上がれば

３０分走って１９時に夕食

 

ってことも

不可能ではない　（（（￢_￢；）

 

実際は自宅ではなく

自社に通っている

 

自宅で業務してもいいことになっているが

そんな環境じゃない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

自社であっても

１８時に上がって赤レンガラン

１９時に夕食

 

ただ、諸事情により

平日夜は封印

昨日は特例　ε=（´・＿・*)

 

　　走って

　　食べて

　　移動して帰る

というのはまさに理想　（*＾Д＾）σ

 

家で食べるより時間が早いし

寝るまでの時間も確保できる

 

　　移動して帰って

　　走って

　　食べる

となると

どうしても遅くなる　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

下手すりゃ

日付変わる

 

変わってから食べるのならまだしも

一時期は変わってからスタート（;´ρ`）

 

レース前週であれば

走っても食べない

 

食べても

胃に負担がかからないもの　（・ε・｀*）

 

本当はガッツリ

食べて飲んで

そのまま寝る

 

といきたいが

増えたのを減らすより

増えないようにする方が楽

 

ただ、レース後週くらいは

無茶もありかな　ヾ（０д０∥）ノ

 

平日５日間

２週で１０日

 

そのうちの

レース後週２回の練習日

 

今日がその

１０日のうちの２日　（●´∀｀）ﾉ

 

最低限の３０分を切って

さあこれから

 

明日の朝

どうなっているか　（;´Д｀σ）σ

 

医療従事者の方々が

患者の急変時や救急搬送時に

いつでも対応できるように待機

 

入浴時でも

携帯電話を聞こえる場所に置くとか

 

聞いた言葉ではあったが

まさか自分が体験するとはね　（－_－;）

 

走りにも行けない

買い物にも行けない

 

自宅から

半径１ｋｍくらいのところを

スマホ持って

ヾ(ﾟｰﾟヾ)～ｱｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ

ｺｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ　～((((～´∀`)　

 

であれば

鳴ってすぐ出発できなくはない

 

本番リリースして

もう１０日も経ってる

 

確かにちょこちょこ

軽微な問題は残っているが

 

新聞沙汰になるような

一刻を争う対応が必要な事象は

もう起きない想定　（*＾Д＾）σ

 

臨戦態勢は月末までだったが

念のための今日まで延長

 

とはいえ

可能性はゼロではない　（’・c_・｀ ；）

 

万一電話が鳴って

酔っているのがバレたら

 

家にいても邪魔なだけだし

自社に行くか　（●´∀｀）ﾉ

 

せっかくの大会翌日

飲み食い自由な時だからこそ

冷蔵庫の近くにいるのがつらい

 

であれば久しぶりに

オンコール体制に

休憩時間は関係ない

 

と思ったが

午前中電話１本なかったし

１３時までに戻ってくればいいかなと

 

自社からコースまでが

片道１．６ｋｍ

 

１周２．１ｋｍを３周

合計１０ｋｍ弱

 

真面目に走れば

昨日のように４１分台　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

さすがに

それは無理だが

 

パワーベスト着用とはいえ

１時間あればなんとか　（o・ω・o）ゝ

 

どうせ自社は誰もいないし

とりあえず戻ってさえいれば

あとはゆっくり着替え

 

予想はしていたが

結局電話は１回も鳴らず　（・―・）

 

さすが勝負師

いい儲けだったな　＼（￣∀￣＊）

明日から

２日連続の夜間業務　（;´Д｀σ）σ

 

明日がいよいよ

本番リリース

 

あさっては

リリース後の臨戦態勢

 

何事もなければ何もしないが

何かあれば何かする　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

とりあえず

明日の出社は２１時

 

朝どうせ起きるので

走れなくもない　ε=（´・＿・*)

 

通常の平日練習は

何事もなければ

月曜と水曜の夜

 

キライなものは

早く食べておきたいが

太陽が出てる時の方が効果的

 

それに仮眠をとるのに

多少なりとも疲れておいた方が

という狙いもあったり　（｡・ω・｡）ﾉ

 

そういうことで

今日は走らないつもりでいたが

 

帰宅時

数百歩足りず　（∩´﹏`∩）

 

家の周りをうろうろするか

割り切って未達にするか

 

明日の天気を見たら

今日と変わらず

５℃でくもり

 

じゃあ

今走るか　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

大会翌日の

レース後週初日

 

走れば当然

飲み食い自由　（*≧∇≦）ノd□

 

ただ、急に決めたから

心の準備ができていなく

３０分切るのが

精一杯　ε=（´・＿・*)

 

だからというわけではないが

食べずに寝るか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

明日から３日間

不規則な生活

 

明日は出社前

先週と同様に

詰め込みするし　（（（￢_￢；）

 

先週はレース前だったので

やよい軒で白米食べ放題

 

今週はレース後で

しかも昨日の好記録

 

ただ

ランチ食べ放題では

早すぎる　（・ε・｀*）

かといって

ディナーの食べ放題は

割に合わない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

料理の内容に

大差ないからね

 

となると

これだな　（●´∀｀）ﾉ

ランチにしては高いが

ディナー時間であれば

他店より安い

 

昔はそこそこあった印象だが

最近は減ったんだ

 

サイゼリアとのイタリアン競争に

勝てなかったか　（;´Д｀σ）σ

 

当たり前のように

ヤマレンへ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

練習コースは

主に２つ

 

いずれも自宅スタートで

海側に向かう６ｋｍ弱と

そうでない方の１３ｋｍ弱

 

決して「ヤマ」ではないが

海でない方ということで

便宜上、ヤマレン　（・―・）

 

平日夜は

短い方のウミレン　（－ｏ－）

 

土日は以前

　　土曜はヤマへ

　　日曜はウミへ

と楽していたが

 

いつの間にか

土日両方とも　（・_・、、、）

 

直近の土日祝日

これで５回連続ヤマへ

 

先週末も今週末も

大会がないということもあるが

 

フルマラソンの結果が

あれじゃあね　（∩´﹏`∩）

 

３０分で帰ってくるなんて

ことはできないよな

 

まあでも

１時間ちょっとで

１２０００歩以上稼げれば

その後は楽

 

買い物行くにも

自転車でＯＫ　（o・ω・o）ゝ

 

これがウミレンで楽をしてしまうと

３０分くらいで６０００歩程度

 

その差６０００歩を埋めるのに

１時間はかかる

 

歩くほうが楽ともいえるが

買い物行くのに歩くとすると

行きはいいが

帰りは荷物が重い　ε=（´・＿・*)

 

それに

歩きの場合

相当な距離でも

それほど減らない

 

この時期だからということもあるが

自転車よりはマシ

という程度　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

昨日朝ヤマレン

昼は歩いて往復４ｋｍ買い物

夕方の買い物は自転車だったが

 

　昨日起床後　５８．１ｋｇ
　昨日ラン後　５６．７ｋｇ
　今日起床後　５７．６ｋｇ

５００ｇかよ　（・ε・｀*）

 

まあ、明日から

レース前週突入

 

最後の飲み食い収めをしたから

減っただけましか　（（（￢_￢；）

昨日の朝は結局

５９．３ｋｇ

 

前日同時間帯より

１．４ｋｇ増　（∩´﹏`∩）

 

　木曜朝　５７．９ｋｇ
　金曜朝　５９．３ｋｇ
　今日朝　５８．１ｋｇ

 

木曜は

ＫＦＣチキンで

軽く４本

 

その後、ガストチゲ鍋で

独り二次会　（●´∀｀）ﾉ

 

いつも通り

１１．６ｋｍ歩いて

ノルマクリア　

 

それでもやっぱり

増えるもんだな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

昨日はおとなしく

プチ断食

 

夕方持参したものを軽く食べ

家では食べない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

それでも５８ｋｇあっては

走りにくいか

 

この時期にしては

気温高め

 

しかも小雨だったから

湿度も高かっただろう

 

それでも７０分切れないとは

いやな予感しかしない　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

調子がよければ６７分くらいだし

過去には６３分台ということも

 

前戦のフルマラソンから

すでに１１日経過

 

次戦が来週末なので

今はまだ、飲み食い自由の

レース後週

 

通常、大会もしくはそれ相応は

１週おきに参加

 

１１日間も自由にするのは

危険だよな　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

しかも来週は

２度も外食予定

 

そんなことして

大丈夫なのか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

月曜から火曜にかけて

夜間業務がある

 

業務中は

飲食禁止とまではいかないが

まともな食事時間は見込めない

 

始まる前に

たらふく食べておいた方が

間違いない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

あとは

夜勤明けの翌日午前休

 

年末のリハーサルの時と違って

そんな優遇措置があるとは　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

となれば

平日ランチの食べ放題

行くっきゃないでしょ　ε=（´・＿・*)

新春フルマラソンから

６日目の月曜日

 

感覚的には

レース前週の開始　（*´Д｀*）

 

ただ、次戦は

今週末ではなく

来週末のしかも日曜

 

珍しく

１９日も間があく　（*＾Д＾）σ

 

フルは

仕事始めより前に

 

次の大会は

年１回の日付固定

 

原則隔週だが

こればかりは

どうしようもない　（∩´﹏`∩）

 

間にもう１戦入れる

ということも考えなくはなかったが

フルのあとだし

いつもより多めにあけるか

 

まあ、ただ

通常１週間のレース後が

ほぼ２週間になるので

 

　フル当日朝　５５．７ｋｇ
　フル翌日朝　５８．１ｋｇ
　フル２日後　５７．９ｋｇ
　フル３日後　５７．６ｋｇ
　フル４日後　５８．３ｋｇ
　フル５日後　５７．５ｋｇ
　今日朝　　　５８．５ｋｇ

 

５８ｋｇ前後を

うろうろ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

この先さらに

１週間も飲み食い自由

 

危険なニオイ

しかしない　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

やっぱりきっちり１週間交代で

禁欲と解禁を繰り返す

ほうがいいだろうな

 

本来月曜の練習は

帰宅後に６ｋｍ弱

 

今日は祝日なので

問答無用でヤマへ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

体が重く

３日連続の影響か

 

昨日より前半３０秒遅く

後半早々にサブテンはあきらめ

　土曜　７４分台
　日曜　６９分台
　今日　７２分台

 

ただ、タイムを気にしないのは

こんなに気楽なのか　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

大会では

参加費もしくは

交通費が発生

 

ファンランとは

真逆の走り

 

練習くらい

楽しんで走りたいけどね　（・_・、、、）

締めくくりの

ヤマレン

 

ここにきて

シーズンベスト　＼(*｀∧´)／

６６分台は

５月以来　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

調べて驚いたが

５月と今が同じタイムか

 

いくら多少暖かい方が

体が動いていい走り

 

１０月や１１月でも

出そうなタイムなのに　ε=（´・＿・*)

 

まあ確かに

激務ではあったが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ちなみに

過去最高は６３分台

 

富士五湖１００ｋｍ直前の

４月２日

気温７℃

今日より

３分も速いなんて　（;´Д｀σ）σ

 

ショートカット

してないよな　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

平日の疲れやストレスが少なく

土曜朝一でも

爽快に動ける

 

連休中の今日

多少タイムがいいのは

これで説明がつくか　（*＾Д＾）σ

 

となると

３日後のフルマラソン

 

ハードルが

上がったな　（・ε・｀*）

 

ただ、仕事のストレスは

ないものの

 

飲めず食えずのストレスは

家にいる方が大きい

 

ＫＦＣのアンケートクーポン

ちょうど当日に切れる　（;´Д｀σ）σ

 

ちゃんと起きて

時間通りにスタートし

そこそこのタイムでゴールすれば

オリジナルチキンが待っている

 

間違ってはいないが

そこそこというのが

実にグレー　（’・c_・｀ ；）

 

最低限３時間４５分

できれば３時間４０分

 

ただまあ

何かと言い訳作って

 

４時間切れれば

寄るだろうな　（（（￢_￢；）