本当は火曜がよかったけど
帰りが遅くて
日曜の大会まで中２日しかないから
多少不安
あくる日飲み会だから多少なりとも走っておかないとというのもあったりする
あ、「不安」というのは
調整不足の不安
ではなく、
足の疲労の不安
月間何百キロも走っている人からしてみると
木曜に走って、中２日で大会
というのは、サボってるのだろうが、月間１００キロも走らない小生にとっては
火曜に走って、中４日で大会
というのがちょうどいい気がする
【２月】月間走行距離：５５．８ｋｍ（７日間）
Ｆヨコ１０Ｋ結果分析
| １周目 | 5:24 | |
| ２周目 | 6:16 | 11:40 |
| ３周目 | 6:26 | 18:07 |
| ４周目 | 6:25 | 24:33 |
| ５周目 | 6:35 | 31:08 |
| ６周目 | 6:29 | 37:37 |
| ７周目 | 3:58 | 41:35 |
※１０キロすぎた地点で走るのをやめているので、ゴールしていない。つまりそのままゴールしていたら2分半は余分にかかったと推測される。距離にして約６００Ｍといったところか。
ひどい大会だ
こんな大会に４８００円も払う価値はない
折り返しは2️⃣1️⃣回もあるし、
直角コーナーも1️⃣4️⃣回ある
これらはあらかじめ分かっていたからまだいい
まあ、よくはないけど
最低なのは距離が長いこと
それも６００Ｍも
ありえない
最低だ o(｀ω´*)o
直角コーナーはあまりタイムに影響ないかもだけど、折り返しは少なからず影響する
テレビ中継されるような大規模大会の場合は、中央分離帯をまたぐまど、たいてい大きく回れるのでそれほど減速しなくてもいいが、今回は３か所のうち２か所は減速せざるを得なかった
でもこの結果を見ると、その弊害によって一段とタイムを際立たせてくれる
折り返しがあってこのタイム
なかったら一体どこまで速かったのか
【大会参加】ＦＭヨコハママラソン大会
| 大会名 | FMヨコハマ マラソン 2019 |
| 距離 | 10km |
| 日時 | 2019年2月24日 |
| 場所 | 横浜赤レンガ倉庫周辺 |
| スタート時間 | 10:45 |
| 天候 | 晴れ（10℃） |
| ネットタイム | ４１分４２秒 |
| グロスタイム | ４１分３５秒 |
我ながらあっぱれ！
というより鳥肌もの
確かに調子は良かった。
ただ、3週間前の神奈川マラソンと何がどう違うのかはわからない
あの時でさえ十分満足のいく結果だったのに、
さらにそこから２３秒も縮めるとは
どっちの大会もＧＡＲＭＩＮを使ってるから距離は正確
その確証があるから安心してタイムを評価できる
右上の折り返しは比較的まわりやすかった
中央分離帯のようなものがあった
あとの２カ所はかなり窮屈
スピード落とさずにまわろうなんて考えないほうがいい
とりあえず１ｋｍごと
１周ごとのラップタイムは明日の結果分析で
いかにひどいかがわかっていただけると思う
それにしても前半５ｋｍで２０分２５秒とはね
ＧＡＲＭＩＮ様だから信用できるけど、トラック５０００Ｍの自己記録２０分２０秒なんだけどな
５ｋｍレースだったら７年半ぶりの自己記録だったかと思うと、ちょっと悔しい
先週の保土ヶ谷が平坦だったらな。。
あんなにアップダウンがあるとさすがに無理だよな
来年は追浜にでも行くか
と思ったら中高生のみだった
FMヨコハマ10K前日
明日は、赤レンガ倉庫周辺で10キロレース
磯子で5年ぶりの41分台をだしたので
今回は自己記録の41分50秒を狙う
と言いたいところだが
折り返しが21回もあるので
42分30秒ぐらいかな
コースは１．５ｋｍの特設コースを７周回するらしい
１周回につき折り返しが３か所、直角コーナーが２か所あるので、
１０ｋｍしかないにもかかわらず
折り返しが２１回、
直角コーナーが１４か所
もある
はっきり言ってこんなコースは経験したことがない
神奈川マラソンの
折り返しが２回
直角コーナーが１０か所
でさえ多いなと思っていたのに、
折り返しが２１回なんて、どう考えても馬鹿げてる
１０ｋｍほどのスピードで折り返しを繰り返すと、相当減速するだろうな
１回につき１秒としても２０秒は違ってくる
この赤レンガのＦＭヨコハママラソンは、１回もいい記録が出たことがない
2015年と2018年に出たが、いずれも43分台
それも会心のレースをしたにもかかわらず
結果に到底納得はいかなかったが、ＧＡＲＭＩＮは持ってなかったし、確固たる証拠がないまま泣き寝入りをするしかなかった
今年こそ、と意気込んでいたらまさかのコース変更
カップヌードルミュージアムのあたりの工事のためらしいが、証拠隠滅をされたかの気分
コースが変わることで距離がどうなるのか
そこも興味深いところ
平日練習定着
先週に引き続き平日のヨルレン
先週末、大会で５ｋｍしか走ってないからね
来週も１０ｋｍの大会だし
逆算して火曜に走ると、
中４日でちょうどいい
ただ、19時過ぎに仕事場出て
７階往復×３セットをして
現場の最寄駅まで１．８ｋｍ歩き
自宅の最寄り駅付近で買い物して帰り
自宅まで０．９ｋｍ歩く
そこからのランなので２２時位になってしまうが
勝ちたければ走る
楽していい記録は出ない
６ｋｍに３０分以上もかかるの？
と思われるかもしれないが
フル装備なのでそんなもん
平日夜だし
むしろそれだけ負荷がかかってるということ
楽して練習しようとは思わない
海側なのでほとんど高低差はない
やっぱり６ｋｍとはいえ
走ると走らないとではかなり違うね
かるがも５Ｋ結果分析
やっぱりあのコースにしては上出来
ＧＡＲＭＩＮで高低差を見てみると
最小３１ 最大７４
高低差８００Ｍのキタタンと比較すれば、こんな４０Ｍの差なんて屁でもないが、１秒を争う１キロ４分で走る５ｋｍにおいて、そもそも高低差があるコースで自己記録はムリ
基本的に自己記録はどの距離も平地が前提で、アップダウンがあるコースで自己記録というのはない
走り始めのころならともかく、１５年以上も走っててアップダウンありのコースが一番速いなんて、そんな甘い自己記録は持ち合わせていない
そう考えるとこのタイムはまあまあかな
アップダウンがなかったらどれだけのタイムが出たのか非常に気になる
走り終わってまず頭に浮かんだのが、
すぐにまた５ｋｍを走りたい
ほかの距離と差し替えてでもシーズン中にもう一度と思ったが、
ん～、無理だな
一人で生活をしていて金も時間も意のままであれば可能だが、現実はそうはいかない
いまのところ４月に約５ｋｍの駅伝があるので、そこでリベンジするしかない
正確な距離は分かっているが５．１６２ｋｍという何とも中途半端
たかが１６０Ｍとはいえ、３０～４０秒ぐらいは違う
５ｋｍ２０分２０秒を目標に置くなら換算して２１分が関の山か
朝は保土ヶ谷駅から歩いた
上りだけど２ｋｍだし、バス代節約というより、ウォーミングアップの位置づけ
ハーフやフルなら嫌という距離を走るから事前の運動はいらないけど１０ｋｍ以下だとある程度足を慣らしておかないとと思う。
ように最近なった
冬場の１０ｋｍ以下でなかなか結果が出ないのは、ウォーミングアップ不足かと思って改善してるとこ
ただ、のぼりと言っても結構勾配あったし、２ｋｍはちょっと長かったかな
レース中バテ気味だったのはそのせいかも
このコースは保土ヶ谷公園内の２．５ｋｍを２周
ラグビー場がスタートゴールで、サッカー場の横を通り、野球場をぐるっと回って戻ってくる
ラグビー場を出てすぐ軽いアップダウンがあり、出ばなをくじかれる
野球場が高台にあるから、そこを回るところもアップダウンがある
平地のほうが少ないのではと思うようなコースで、５ｋｍのペースを考えるとやっぱりきつい
そういえば、最近アップダウンのあるコースの練習が不足してたかも
週末は大会が多かったし（平地の）、
平日も１回走るようにしてたけど、海側の平たんコースだし
そもそもアップダウンがあるコースなんて知らなかった
情報収集不足といえばそれまでだが、５ｋｍだし勝手に平坦だろうと思ってた
【大会参加】第27回かるがもファミリーマラソン大会
| 大会名 | 第27回かるがもファミリーマラソン大会 |
| 距離 | 5km（4.98km） |
| 日時 | 2019年2月17日 |
| 場所 | 保土ヶ谷公園内 |
| スタート時間 | 10:30 |
| 天候 | 曇り 5.0℃ |
| ネットタイム | 20分37秒 |
| グロスタイム | 20分34秒 |
結果20分34秒
アップダウンが意外ときつかった
平地であれば20分30秒は切ったと思う
でもゴール直後に笑顔なし
もっといけたか？
かるがも５Ｋ前日
明日は保土ヶ谷で5kmレース
最低でも去年３月の２０分３０秒切り
あわよくば自己記録２０分２０秒切り
１５００Ｍで去年、壮年自己記録更新
真の自己記録まであと４秒に迫った
１０ｋｍでも５年ぶりの４１分台と、
日頃の階段昇降の成果が出ているのか、
完全にＶ字回復しているので、５ｋｍも例外ではないはず
参考になるのが去年３月の２０分３０秒
ただ、あれは調整がしにくい土曜大会だったから
日曜である今回はそれを上回らないと
神奈川マラソン結果分析
ここは３回目
過去２回はハーフに出て、１０ｋｍは初めて
ハーフは２回ともいい記録が出たので、１０ｋｍでもその好記録にあやかりたいなと
海沿いなので運が悪いと強風にあおられるが、河川敷みたいに一方向に長く走るわけじゃない
その分折り返しが２回と、直角コーナーが１０回と、スピードが落ちる要素がないこともない
ただ概して道が広い
ＪＲや首都高と平行に走るところは１０人ぐらい並べる
スタートもそれだけ広いから、スタート直後にペースが合わなくても、容易に抜けてすぐマイペースで走れる
２ｋｍの最初の折り返しでは８分５秒
まずまずの入り
ただ折り返しでどうしても速度落ちるな
０にはならないまでも相当減速する
そこからまたトップスピードまで上げるのが苦痛だよな
スタートラインまで戻ってくると４ｋｍ
そこでのタイムは１６分３２秒
４分８秒平均なので、単純計算で言うと４２分は切れる
スタート直後のダッシュがあるのでなかなかそうはいかないが
５ｋｍの通過タイムは２０分５３秒
中間疾走でやや減速
広い道が真っ直ぐ続いて、前後左右にあまり人がいないと“抜けた”感じになって走りに集中できないというのはある
ぜいたくな悩みだが、ある程度密集していたほうが、自分のペースに会う人がいたりして逆に走りやすい
前半で２１分ちょっと切ったぐらいでは４２分は厳しい
一段ギアを上げないと、と思ってた
５．５ｋｍぐらいから「首都高の下」が終わり、海側へ
道が多少狭くなり、コーナーも多くなるから気が紛れる
【大会参加】第41回神奈川マラソン
| 大会名 | 第41回神奈川マラソン |
| 距離 | 10km |
| 日時 | 2019年2月3日 |
| 場所 | 根岸線磯子駅周辺 |
| スタート時間 | 10：15 |
| 気温 | 7.9℃（横浜10時） |
| ネットタイム | 41分57秒 |
| グロスタイム | 42分14秒 |
出た～
久々の４１分台
残り１ｋｍで４分０９秒を切らなきゃいけなかったが、
何とかラストスパートきいたな
気持ちよくゴールラインを通過したのは、いつ以来だろう
自己記録のヨコスカシーサイド４１分５０秒は、
その後全然その記録に近づけなくて、
実は距離が短かったんじゃないかと疑っていた
実際どうなのかはわからないが、
今回はＧＡＲＭＩＮで正確に距離が出ていたので、
公認かつ自らも認める４１分台
※「自ら認める」＝「自認」かと思いきや、
自認とは「（失敗を）自ら認める」のようですね
さすが高速コースなだけはある