カテゴリー: 練習

実家近くの丘陵コース８ｋｍ

高低差がそれなりにある

　　高低図

　　距離と高度

最高最低の差が４３Ｍだから、トレイルには物足りないが、通常のスピード練習にはまずまず

パワーベストは着けないが、トレーナー、ウィンドブレーカー、ズボン２足はくとそれなりに汗をかく

冬は４０分、夏は４５分ぐらいの設定タイムだが、４１分を切る程度だった

走り開始から体が重かった

中１日だったからかな

まさか宮ヶ瀬の疲れが残ってないよね。。

 

【月間走行距離】８３．２ｋｍ（９日間）

　　4月走行距離

【月間歩行距離】３８４．８ｋｍ（走行距離含む）

　　4月歩行距離

ランは宮ヶ瀬があっても１００いかないか

３大会あっても、あと２つはセンゴと５ｋｍ

大会があると基本(週末)練習しないし、

平日走っても、高々６ｋｍ

宮ケ瀬の後は、疲労回復で平日も走らず

・・・そりゃそうだよな

 

歩きは３００ｋｍいった

これは満足　(●´∀｀)ﾉ

３月は２８０ｋｍだったから、１日少ないのに増えてる

だいぶ意識が変わった

通常の山側への練習は、

　　最小高度　１１Ｍ
　　最大高度　５７Ｍ

　　ヤマレン高低差

の比較的アップダウンがある１２．８ｋｍコースを１時間１０分～１５分ぐらい（この季節の場合）で走るが、フル／ウルトラの翌週はコースを一部ショートカットして９．８ｋｍコースにしている

　　最小高度　１１Ｍ
　　最大高度　５７Ｍ

は変わらず、時間は１時間を切るか切らないかぐらい

フル装備とはいえ、足への影響からか、あまり速くは走れない

筋肉痛というほどでもなく、心地いい違和感、

という程度だが、明らかに走ってて足は重い

宮ヶ瀬から１週間

道志まで２週間

正直どれほどの練習をすればいいのか悩む

そもそも走らないほうがいいのか、とか

全く走らないのは不安だし、

かといっていつもの距離はちょっとね、

と言って出た折衷案が

　　ショートカットの９．８ｋｍ

たかが３ｋｍとはいえ、短いのは楽

練習、嫌いだしね

 

結果、５７分２３秒

１時間切れればまずまず

１月のフルマラソンの翌週は、

　　５５分４１秒

だったから、遜色ない

宮ケ瀬は、トレイルレースとはいえ、

トレイル率は４割と低めだし、

かかった時間を考えると、負荷はフルマラソンと同等か

帰宅後は恒例のヨルレン

これで９週連続

日曜の疲労が残っていたが、別に残業で帰りが遅いわけでもないし、日曜に自己記録を出したわけでもないし、

走らないという選択肢はないよね

その代わり、３２分台

帰宅時ですでに１３．５ｋｍ、１．７万歩あるいていたらしく

なんか、お疲れ　(o・ω・o)ゝ

今日は意識した

日頃練習タイムなんてどうでもいいが、

今日はこだわって走った

さながらタイムトライアル

火曜から中１日

日曜の大会まで中２日

木曜練習が吉と出るか凶と出るか

前々日の６ｋｍ２９分５７秒からさらに１０秒速かった　(￣^￣)

上々の仕上がり

体重が若干多めだけど、あとは睡眠をきっちりとれば行けるか！？

すっかり定着した平日ヨルレン

これで８週連続

こうなるとやめるにやめられなくなってきた

ま、いいことだけどね

時間が許す限り

今週の場合は、週末に１５００Ｍ走が控えていて、調整のためもあり減量のためもある

減量といっても数百グラム減る程度だけどね

いくらフル装備で走っても、たかだか６ｋｍではそんなに減らない

日没後で汗もそんなに出ないし

ただ、タイムがすごかった

通常３２～３３分かかるところ、３０分切った

６ｋｍなんだから２５分ぐらいでしょと思われるが、平日夜でただでさえつかれているところへ１万歩以上歩いているし、フル装備するとそれぐらいかかる

ちなみに去年は一度も３０分を切っていない

こりゃ１５００Ｍ、記録更新なるか！？

といっても

サブテン？

ではない

サブテン？

でもない

 

一般的に「サブテン」というと、

　　フルマラソンを２時間１０分以内で走ること

であり、

ウルトラランナーの間では

　　１００ｋｍマラソンを１０時間以内で走ること

である。

残念ながらそのどちらでもなく、

　　ヤマレンで１時間１０分を切った

ことを自分の中でサブテンと呼んでいた。

山側に向かって１２．５ｋｍくらい走ることで、

１０ｋｍ４１分台の自己記録であれば５０分ぐらいで走れるのではと思われるが、

６ｋｇのパワーベストを背負って、アップダウンのあるコースを走ると＋２０分ぐらいかかる

「かかる」というより「かける」ような練習をしている

ただでさえ練習量が少ないので、ある程度「質」を求めないとね

今はまだ気候がいいから１時間１０分ぐらいですんでるけど、気温３０度の真夏に走ると２時間以上かかる時がある

ちなみに夏でも３０度以下ならフル装備

２時間近くかかることもある

体重も２ｋｇぐらい減る

【３月】月間走行距離：９３．５ｋｍ（９日間）

　　今月の歩数

３７２ｋｍ・・・

よく歩いたな

走った距離を引くと、２８０ｋｍか

平日はほとんど１０ｋｍは越えてる

これが去年から続いている好記録の要因だろうな

なんだ、調子いいんじゃん (´ー｀*)

一昨日の多摩川ハーフで納得のいく走りができていなかったので、どうしたものかと思っていたが、予想外にいいタイム

練習のタイム、特に平日のウミレン、はこだわってない

別に何分かかろうと、失速しようと、どうでもいい

走ることに意義があり、結果は二の次

結果を気にしすぎて走るのが億劫になっては困る（そんなヤワじゃないけどね）

ただ、ハーフを走った翌々日に、日頃より１～２分速いと驚きはする

今年に入ってウミレンは１１回目だが、２番目に速いタイム

たいてい３２～３３分かかり、先週の夜勤明けでは３６分近くかかった

それが３１分０４秒

まあ、走ってて体は軽めだった

伸びもあったし

中４日と言わず、もっと頻繁に走ったほうがいいのかな

予定では９時解放だったが、いろいろバタバタしてて結局現場出たのは１０時ごろ

ま、いいけどね

急いでないし

９時ダッシュできれば

　　１０時までやってるココスのモーニング

に行こうかとおもったけどね

ファミレスには珍しいモーニングビュッフェ

平日は全店舗で実施しているわけではないが、幸いにも川崎駅の近くに平日モーニングの店がある

平日も土日も同じ値段（７８０円）というのが引っ掛かったが、間に合えば行こうと思っていた。

間に合わなかった時のために

　　しゃぶ葉のライチバイキング

を調べていた。

肉の食べ放題は値が張るので、肉は固定にして、それ以外が食べ放題のメニューにした。

体重が増えるが、たまにはね

４月に入ると嫌でも落とさないといけないので、ま、今のうち

４月は、

　　４月　７日　駒沢１５００Ｍ

　　４月１４日　寒川駅伝５ｋｍ

と体重がタイムに直結する大会が続くので、暴飲暴食ができるのも今月末まで

その代わり

　　今日のステップ数

歩いたぜ　(￣^￣)

寝てない状態で夜走ったし

さすがに６ｋｍ３６分かかったけど（通常３１～３２分）

いい気候だからいいタイムが出てもいいものだが、１２．８ｋｍで１時間１２分台

フル装備とはいえ

75分は切ってるので悪くはないけど、格別よくもない

前半３７分後半３５分と、逆転してるのがせめてもの救い

来週のハーフはアンパイのはずだが、油断なくしっかり結果を出したいところ

すっかり日課、ではなく週課になってきた

いいことだ

いくらブログのタイトルが

　　月間１００ｋｍに満たない週末ランナーが～

といってもそんなんで今年もキタタンにでるのか？とお叱りを受けそうなので、せめて週末ランナーぐらいは返上しようかと

月間１００ｋｍ以上はなかなか無理だけど

今年もキタタンに出ます

　　今日のステップ数

やっぱり６ｋｍとはいえ、走ると跳ね上げるな