カテゴリー: 練習

今日から６連休

 

練習スケジュールは

　２９水　ヤマレン１３ｋｍ弱

　３０木　ウミレン６ｋｍ弱

　３１金　ヤマレン１３ｋｍ弱

　　１土　ウミレン６ｋｍ弱

　　２日　ヤマレン１３ｋｍ弱

　　３月　ウミレン６ｋｍ弱

と１日おきに

長い方と短い方　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１日くらい休んでもいいが

そうすると

　ステップ数のノルマが未達

　摂取カロリーを消費できない

など色々弊害が　（;´Д｀σ）σ

 

買い物と練習以外で

外出の予定がない

 

帰省もしないし

初詣も行かない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

食事は１日２回にするとしても

出勤時より多くなるのは確実

 

まあ、どうせ暇だし

毎日ヤマレンでも

いいくらい　（（（￢_￢；）

 

この時期なら

１時間１０分のサブテンは手堅い

 

ヤマレンに行けば

１．２万歩くらいは行くので

夕方の買い物で

その日のステップ数は超える

 

ウミレンの日でも

昼間の買い物で５ｋｍ歩けば

たいていはクリアできる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ただ年末年始

その２．５ｋｍ先の業務スーパーが

正月３が日休み

 

まあ、あいてても

そんなに毎日行くところでもないが

 

後半の年始３日間は

ちょっと距離を延ばさないと

いけないかもな （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

新年早々

あの暗い画面は見たくない

 

まずは初日の

ヤマレン１３ｋｍ

６６分台前半

 

いきなり

シーズンベスト　＼(*｀∧´)／

 

過去最速には

２分半も足りないが

まあ、悪くない

 

飲んだあくる日でも

調子いいのか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

それとも

飲んだあくる日だから

調子いいのか？　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

ハーフの翌日

罰走ではないが

免除でもない　（－ｏ－）

 

たださすがに

海側の短いほう

 

海側でない長いほうだと

１時間以上かかるが

ウミレンであれば３０分切れる

 

ハーフ翌日で

多少足が張ってようが

平坦なウミレンなら

ちょっとそこまで

の感覚　ε=（´・＿・*)

 

２８分前半なら

まあ悪くはない

練習のタイムは

特にウミ側の６ｋｍ走は

 

一応計って

記録はするが

その結果でどうこうすることはない

 

あと疲労もあるかもしれないが

気温が低すぎて

スピードが出ない

体が動かない　(((´ﾟωﾟ｀)))

 

やっと動いたと思ったら

もうゴール　（;´Д｀σ）σ

 

だったら走る前にもう少し

ウォーミングアップを長めにして

体を温めてから

 

なんてことは

しないね　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

昨日も全体２１ｋｍで

２～３ｋｍが最遅のラップ

 

走る前にストレッチはしたが

いつもよりちょっと入念に

という程度　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

起きて２時間も経っていなく

自宅スタートだからろくに体も動かさず

腹抑え程度に食べただけ

睡眠十分とは言えない状況で

 

それでいいのか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

なんか今まで自分がやってきた

　スタート３～４時間前には起きて

　朝食はバランスよく消化がいいものを

　睡眠は前日だけでなく前々日も重要

がすべて覆された気分

 

まあ、たしかに

あまり気にしすぎなくても

いいのかもね　（（（￢_￢；）

今週もこのまま

２２時が定時になりそう　（ｏ＿ｏ）

 

作業を早めたら早く帰れる

とかいう次元でない

 

予定以上に進んでも

その分予定を前倒しして

油断なく少しでも早く終わらせろ

 

言ってることは正しいが

何のためのスケジュールだよ　（｀0´）

 

まあ期限が明確に決まってるし

土日出勤は誰もが避けたいし

 

できれば金曜の

定時後も　（;´Д｀σ）σ

 

不測の事態が起きないとも

限らないのはわかるけど

 

もうこうなってくると

今週末のハーフは

とりあえず走ればいい　（o・ω・o）ゝ

 

練習の延長で

２１ｋｍ走りさえすればＯＫ

 

いつもなら

タイム設定して

それにより飲む本数を変えたり

報酬の内容を決めたり

 

もちろん逆もあって

納得ができない走りをすれば

当日だろうが容赦なく罰走

 

ただ、３週連続で

週５５時間勤務は確実　（－_－;）

 

月曜水曜の深夜練習

を欠かさない代わりに

 

翌日の朝４ｋｍ歩きを

免除して地下鉄に乗る

 

とりあえず今週は

目標ステップ数を超えればいい

 

という禁じ手をしても

どこまで体力温存できるか　（・―・）

 

年初に全く同じ

国道沿いのハーフを走って

１時間３４分台だった

 

それ相応

せめて１０月の１時間３８分台は

越えたいと思うが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

まあ最悪の最悪

２時間かかっても

今回だけはおとがめなし

 

罰走は

翌日にしてやる　＼（￣∀￣＊）

 

報酬は出ないが

解禁はする

 

レース後の飲み食いは

ある程度自由

 

自己記録４連発の記録は

色あせない　＼(*｀∧´)／

今月に入って

平日の練習は

 

　１２月　６日　　０時４６分

　１２月１３日　　０時１６分

　１２月１５日　２３時５５分

　１２月２０日　　０時２７分

とフクロウ顔負けの

時間帯　（－_－;）

 

まあ、昔から夜型で

夜は比較的強い方だが

この季節は結構きつい　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

ただ

　走らないと食べられない

と決めてるし

 

まして

　走らずに食べる

なんてもってのほか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

前回はかろうじて

走っている間に日付が変わったが

昨日はまた

日付が変わってからのスタート

 

こんな時間でも

２７分台は上出来　＼(*｀∧´)／

　１２月　６日　２７分２２秒

　１２月１３日　２８分２６秒

　１２月１５日　２７分５６秒

　１２月２０日　２７分４７秒

 

先々週は

深夜帰宅で走るなんて　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

と思っていたが

 

もうそんなことも

言ってられない　（;´Д｀σ）σ

 

落ち着いたら

なんて悠長なこと言ってたら

年を越してしまう

 

一応予定では

明日も深夜ランで

土曜のハーフマラソンに備える

 

参加費を払った大会

ではないし

 

今回は珍しく

大会会場まで行って

同じ時間にちょっと離れたところからの

単独走でもない

 

自宅スタートゴールで

国道沿いを走る　

 

そのため土曜が出勤になったら

別に日曜で問題なし　ε=（´・＿・*)

今やっている仕事は

年内に完了させないといけない

 

今使っている環境は

年明けから別のチームが使う　（－_－;）

 

年内と言っても

実質は今週まで

 

来週は２日しかないから

予備日のようなもん　（*´Д｀*）

 

最後の２８日なんて

通常であれば午前のみ

 

午後はテキトーに掃除して

１５時からは納会　（●´∀｀）ﾉ

 

社長のありがたいお言葉を

馬の耳で聞いて

その後飲んだくれる

というのが懐かしい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ただ来週を当てにするのは危険なので

あと４日しかない

 

こうなるといよいよ

週末出勤の可能性が出てくる　（－_－;）

 

さすがに周りには

土曜は避けたいというメンバーもいるが

うちは別に予定なし

 

カミさんは仕事だし

次女はプール

長男は冬期講習

長女はバイト、しかも掛け持ち

 

むしろ金曜の夜がメインだが

とっくの昔にキャンセルしてる

いないものと思ってくれと　（_　_|||）

 

さてそんな中

ワンチームで週末出勤を回避するのなら

 

少しでも早く寝て

十分な睡眠を取って

集中して仕事ができるようにすべきだが

別に離反してるわけではないが

こっちはこっちの

事情というか　（￣へ￣）

 

まあ、確かに

参加費払った大会ではないし

何かのリベンジというわけでもない

 

とはいえ

たかが仕事のために

走らないというのは

ないな　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

昨日は午前中走って

日中片道２ｋｍを歩いて買い物行き

夜３ｋｍ歩いて２か所の買い物（－ｏ－）

 

それでも

　昨日ラン前　５５．９ｋｇ

　昨日ラン後　５５．７ｋｇ

　昨日夕方　　５６．１ｋｇ

　昨日寝る前　５７．５ｋｇ

　今日ラン前　５６．７ｋｇ

 

減るどころか

８００ｇも増えるか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

やっぱり６ｋｍ程度では

いくらフル装備でも

たいして汗は出ないし

 

金曜のプチ断食の反動で

２食にしても急増加　（・ε・｀*）

 

昨日はあまりに眠くて

２２時過ぎで限界

 

今日は早出しようかと思ったが

起きたのは７時半　（（（￢_￢；）

 

よほど疲れてたのか

トイレにも起きず

平日だったら遅刻だよ

週末練習を

土日両方にして以来

 

一貫して

　　土曜は長く（ヤマレン１３ｋｍ）

　　日曜は短く（ウミレン６ｋｍ）

と嫌いなものを先に食べていたが

 

今週は

異例の逆転現象　（;´Д｀σ）σ

 

昨日楽した分

今日はヤマへ

 

９時間も寝たから

どれだけ速く走れるか

と思ったけど　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

意外と普通　ε=（´・＿・*)

 

６６分台なら悪くはなく

先週より速いが

シーズンベストではない

 

まして過去最速には

３分弱及ばない　（_　_|||）

 

睡眠は

関係ないか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

２週連続６０時間勤務は

さすがにつらい

 

別に普通に仕事をするだけなら

どうってことない　（o・ω・o）ゝ

 

１００人以上のメンバーをまとめる

大規模システムのプロジェクトマネージャ

をしていれば疲労困憊だろうが

 

幸か不幸か

そこまでのプレッシャーはない（－_－;）

 

色々なチームが

数少ない検証環境を取り合っていて

年内に予定の作業を完了しないといけない

というのが忙しい理由

 

納期が遅れているから

無理する必要がないのに

と思っていたが

環境の使用期限があったとはね（－ｏ－）

 

こんな状況でも

　月曜　１５８１６歩　１２．４５ｋｍ
　火曜　１７５３４歩　１５．４６ｋｍ
　水曜　１８９３３歩　１５．１６ｋｍ
　木曜　２１６７６歩　１８．５２ｋｍ
　金曜　１３５３３歩　１０．６７ｋｍ
※ラン＋歩き

 

と朝４ｋｍ歩き

階段昇降も欠かさず　（￣^￣）

 

月曜水曜の練習は

日付変わってからの

スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

土曜くらいゆっくり

と思いつつも

朝からバイトだ部活だということで

いつも通り起きる羽目に　（;´Д｀σ）σ

 

まあ真冬だからね

昨日勢いである程度作っておいて

朝は温めるだけ

 

冷蔵庫に入りきらずに常温で置いても

腐るような気温じゃない　（（（￢_￢；）

 

本来土曜は

１３ｋｍ弱のヤマレン

 

フル装備なので

１時間は軽くかかる　ε=（´・＿・*)

 

今日は起きたのが７時半

空腹でもっと早く起きれるかと思ったが

さすがに疲れてたか

 

９時スタートで

１０時半に帰ってくると

１食目が遅くなる　（’・c_・｀ ；）

 

２食目を１７時～１８時で

固定しているから

１食目はできれば１１時までに

 

となると

しょうがない

 

今日はウミレン６ｋｍ弱にして

明日ヤマにいく　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

それなら３０分もかからない

２７分台前半なら

悪くない　＼(*｀∧´)／

 

一応シーズンベストを

１秒更新

 

練習タイムだから

狙ってもいなかったし

 

しかも去年の今頃は

　　１２月２１日 　２６分５８秒

と絶好調の今より速い

 

やっぱり睡眠は

重要かもね　（（（￢_￢；）

平日練習の

理想スケジュール　（・―・）

 

　　１８時　　退社

　　１９時　　自宅最寄り駅

　　１９時半　スーパー寄って帰宅

　　２０時　　スタート

　　２０時半　ゴール

 

この後は

風呂やあくる日の準備など

前後することはあっても

 

２２時までに食べ終われば

寝るまでの２～３時間は

確保できる　（*＾Д＾）σ

 

ところが

ここ２回の平日ラン

　１２月　６日　０時４６分

　１２月１３日　０時１６分

 

と日付が変わってからのスタートだったが

昨日はスタートはかろうじて２４時前

って、５分前　＼（￣∀￣＊）

 

１ｋｍ行ったら

日付変わってるし　（*＾Д＾）σ

 

それでも

　１２月　６日　２７分２２秒

　１２月１３日　２８分２６秒

　１２月１５日　２７分５６秒

と、まあまあ

 

２７分台や２８分台前半なら

悪くはない　（o・ω・o）ゝ

 

１年前の今頃も

　１２月　８日　２７分４１秒

　１２月１０日　２７分３８秒

　１２月１５日　２７分５９秒

と２７分台だったので

 

まだそれほど

劣化してない　（*´Д｀*）

 

これでなんとか

今週は平日２回走った

 

ただ

　水曜朝　５６．４ｋｇ

　ラン前　５６．５ｋｇ

　ラン後　５５．８ｋｇ

　木曜朝　５６．９ｋｇ

走って減っても

食べればそれ以上に増える

 

食べなきゃいいが

食べたくなる　（－_－;）

 

食べたいから

走ったようなもん　（－ｏ－）

 

レース後の週だから

別に構わないが

 

暴飲暴食

する暇もない　（・ε・｀*）

 

明日は本来

定時前帰社して

会議のあと１８時退社

 

オンライン忘年会は

出ないとしても

独り打ち上げはしたい　（*≧∇≦）ノd□

 

まあ

こんな状況じゃ

 

帰社はもちろん

またいつもの定時だろうな　（_　_|||）

大会もしくはそれ相応の走りは

１週おきとしている

 

昔は毎週でも出たかったが

今はそんなことはない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

走る前の１週間と

走った後の１週間を

明確に分けてる

 

そういえば昔は

メリハリがなかったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

レース直前でも飲んでたし

体重に関しても

記録はしていたが

管理はしていなかった　（_　_|||）

 

そんな中、２月は

たいてい４週しかないから月２回

 

ただコロナ前の２～３年は

　第１週　神奈川マラソン

　第２週　かるがもファミリーマラソン

　第４週　ＦＭヨコハママラソン

とほぼ固定で

 

無理言って１週余分に

出させてもらっていた　（｡・ω・｡）ﾉ

 

２月はスタート待機はつらいけど

記録が出やすいからね　（￣ー+￣）

 

県内にして交通費を抑え

応援に行くと言われれば

代わりに昼食や買い物に付き合う

 

２０２０年はかろうじて

神奈川マラソンとかるがもは

開催された

 

残念ながら

いい結果ではなかったが　（*´Д｀*）

 

２月下旬から軒並み

中止や延期になり

 

２０２１年は

全滅　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

ＭｘＫディスタンスは

毎月開始してくれていたので

 

下旬はトラックの５０００ｍを走り

上旬はしょうがないから

自宅スタートの

国道沿いフルマラソン　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

２０２２年は

　神奈川マラソン　　　中止

　かるがもファミリー　情報なし

　ＦＭヨコハマ　　　　３月５日開催

惜しいな　（・ε・｀*）

 

３月第１週は

先約あり

 

珍しく

お金払っちゃったからな（（（￢_￢；））

 

Ｆヨコは１０ｋｍだから

代わりに２月第１週に

こりゃ多摩ラン１０ｋｍ

 

２月下旬は

どうするか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

富士五湖を意識するなら

多少アップダウンがあったほうがいいな

 

こどもの国の

ハーフマラソンにするか　（●´∀｀）ﾉ

 

土曜だし

２年前のリベンジ

があるし　＼(*｀∧´)／

いまや練習は

週４回

 

平日が２回

土日両方　＼(*｀∧´)／

 

３０歳過ぎで再び走り始めて

長らく練習は２回だった　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

たいてい

火曜と土曜

 

土曜大会があれば

日曜もしくは免除　ε=（´・＿・*)

 

それが２年前から徐々に増やして

最近だと月間１５０ｋｍが

１つの目安

 

そんな中

久しぶりに先週は

１回飛ばして３回のみ　（－ｏ－）

 

日曜、月曜

そして大会当日の土曜

 

本来なら水曜あたりに走るところ

激務を理由にパス　（ｏ＿ｏ）

 

しかも

帰りの歩きもサボったので

水曜木曜と２日連続の未達　（－_－;）

 

歩かず走らずで

減らないかと思っていたが

そこは食事で何とか

 

睡眠が懸念だったが

結果が出たので不問　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ということは

　　歩かなくても

　　走らなくても

　　栄養満点でなくても

　　たいして寝なくても

ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

３０代では

４２分も切れなかった１０ｋｍで

２度目の４０分台が

出せるのか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

この前は

真冬にしては気温が高かったし

 

それになにより

どんな状況でも

階段昇降を欠かしていない　（￣へ￣）

 

１階から７階まで

１段抜かしで駆け上がり

そのまま呼吸を整えながら９階へ

 

それを３往復

たかが１０分程度なので

どんなに忙しくても免除しない　（￣^￣）

 

今週もどうやら

暗黙の２２時定時

 

先週は

　　体力温存

　　睡眠優先

と言っていたが

 

さすがに今週は

そんなことは

言ってられない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

ということで

この後食べると

　月曜朝　５７．８ｋｇ

　ラン前　５７．３ｋｇ

　ラン後　５６．６ｋｇ

　火曜朝　５８．３ｋｇ

そりゃ

増えるわな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

明日の練習も

ミッドナイトラン

なんだよな　（（（￢_￢；）