カテゴリー: 練習

ＧＡＲＭＩＮを初めて購入したのは

２０１９年１月

 

その前年の１１月に

ラン仲間が着けていたのを

衝動買い　（*＾Д＾）σ

 

前々から欲しいとは思っていたが

そこそこの値段するし

どれを選んでいいのやら

 

実際に使っている人から

勧めてもらうのが一番いい　（*`▽´*）

 

ＧＡＲＭＩＮ購入前は

走るときだけタイム計測

 

１日に、１か月にどれだけ歩いたかは

できるだけ歩くようにはしていたが

数字は全く意識していなかった

 

初代ＧＡＲＭＩＮのアプリは

こんな画面だったので

 

月間の走行距離だけでなく

ラン＋歩きのステップ数

ステップ数－走行距離＝歩行距離

まで気にするように　（（（￢_￢；）

 

そのために

朝歩き

帰りも歩き

週末も歩き　ε=（´・＿・*)

 

悪いことではないが

ちょっと歩きすぎかも

 

過去の自分超えから

逃れたい　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

と思っていたところ

２代目ＧＡＲＭＩＮ購入して

アプリがアップデートされると

これでは

歩数はわかっても

何ｋｍかはわからない　（∩´﹏`∩）

 

月間の歩行距離へのこだわりがなくなると

次のターゲットは最長日数

目標ステップ数は

達成すると増え

未達成に終わると減る

 

目標値を大きく超えると

その分大幅に増える

 

そうなると今度は

ギリギリ超えにこだわる　（;´ρ`）

 

理想を言うと

明日の目標ステップ数は

今日の目標ステップ数＋１歩

 

そのためには

今日の目標ステップ数を

大幅に超えるわけにはいかない

 

練習日は

残り歩数にかかる時間

それを２４時から

逆算してスタート　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ある程度の歩数を

翌日に繰り越せる

という利点があるが

 

計算をミスると

前回のように

あと１０９歩

 

今日は

慎重になり過ぎた　（・ε・｀*）

なかなか

難しいね　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

帰宅時の歩数が

１万３千歩くらい

 

ノルマまであと

１５００歩ほど　（*`▽´*）

 

歩く場合１．２ｋｍ

１０分くらい

 

走ると１．５ｋｍ

背負っても１０分はかからない

 

２３時５０分スタート

でいっか　（●´∀｀）ﾉ

 

２３時４０分に家に着き

ちょっと油断したな

 

買ってきたものを

冷蔵庫に入れたり

 

カバンの中から

いろいろ取り出したり

 

１０分もなかったから

先に着替えろよ　＼（￣∀￣＊）

 

あわてて着替えて

ウィンブレは歩きながら

 

暗闇で靴下探したら

左右全然違ってた　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

走る前の柔軟やストレッチ

ただでさえ短い方なのに

今日は全くのゼロ

 

朝、足首ひねったとか

言ってなかったっけ

 

ケガしても

知らないぞ　（（（￢_￢；）

 

既に０時まで９分を切っていたが

２００歩以上余った

 

１．７ｋｍも

行けたのか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

久しぶりの

２７分台　＼(*｀∧´)／

いい季節になってきたとはいえ

調子いいな

 

気温１５度くらいが

体が動いて

ちょうどいい　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

あと

月曜走らなくて

日曜から中２日

 

土日走って

月曜もとなると３連走

 

たいした距離でないとはいえ

３日連続は影響ありか

 

とはいえ

練習とは負荷をかけるもの

 

楽していいタイムを出しても

意味がない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

いい走りができた　＼(*｀∧´)／

練習コースは

海側に向かって１周する５．８ｋｍ

それとは逆方向の１２．８ｋｍ

 

これまで長らく

この２つだけだった　（*`▽´*）

 

平日夜は短い方

土曜や祝日は長い方

日曜も走るなら短い方

 

飽きてくることはないが

たまには違う所へ

と思わなくもない　ε=（´・＿・*)

 

ただ、コースを変えると

タイム比較ができなくなり

調子の好不調がわかりにくい　（－_－;）

 

距離を延ばしたほうがいいときは

山側コースをベースにして

１周２．２ｋｍの内周コースを

何周か追加したことはある

 

あとは、これも山側をベースに

１２．８ｋｍを９．６ｋｍに

ショートカットという手もある

 

そう考えると

選択肢は２つではないが

最近新たにもう１つ追加　（●´∀｀）ﾉ

 

コロナ過においても

極力自宅作業はしない

というより場所がない

 

それでもやむにやまれず

自宅で、ということがあった

 

山側コースは

駅前を通る

 

平日朝は人が多く

できれば行きたくない　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

かといって

海側６ｋｍでは物足りないし

ステップ数が足りなくなる

 

それが今日も走った

海側１往復８．５ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

家から４．２ｋｍ先に

水飲み場がある公園がある

 

夏場を過ぎても

いや、汗の量が減った今だからこそ

少しでも距離を延ばそうかと（｡・ω・｡）ﾉ

 

まだ９回目で

気温が下がったからとはいえ

 

このコース

過去最速のタイム　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

昨日、ＫＦＣのチキン食べて

４本飲んでも

ちょっと早く寝ただけで

これだもんな

 

１週間

禁欲する意味あるのか　（∩´﹏`∩）

３年前は

平日の練習はまだ１回　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

土日どっちか

大会がなければ土曜

あればたいてい日曜

 

そこから１日あけた

火曜日がたいてい練習日だった

 

そこから中４日で

日曜の大会に備えた　（￣へ￣）

 

って

シーズン終盤の

先発投手じゃないんだから ＼（￣∀￣＊）

 

今でも月間１５０ｋｍ前後で

上には上がいるが

３年前は今の半分

 

よくそれで

記録もそうだけど

体重維持できてたよな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

実際、昔のログをみると

６０ｋｇ超えはよくあった

 

大会への調整も

５９ｋｇ前後

トラックでさえ５８ｋｇとか

 

今のほうが

３ｋｇくらい軽い　（￣^￣）

 

常時５８ｋｇ前後で

大会当日の目安が５６ｋｇ　（￣¨￣）

 

きっかけとなったのが

２年前の夏だったな

 

あまりにも暴飲暴食がたたり

トラック用に減らしたくて

平日練習を２回に　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ということは

前回の横浜マラソンは

平日１回、週２回練習のとき

 

それであの走り

あのタイムか　（（（￢_￢；）

 

しかもフル２日後の練習

３年前は６ｋｍ弱のウミレン

３１分４３秒

 

通常この時期であれば

３０分は切れる

 

それが昨日は

こっちも

完敗か　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

いい走りをすると

後遺症も少ない

というからな

 

それだけダメージが

大きかったということか　（∩´﹏`∩）

まさかの

３日連続　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

計算ミスというより

単に残業で遅くなり

昨日のうちに帰れなかった（・_・、、、）

 

朝はきっちり

１駅３ｋｍ歩いた

 

ただ、目標歩数が

１４１６７歩

 

距離にすると

１２ｋｍちょっと

 

その日のうちに帰れないと

なかなか達成することは難しい（－_－;）

 

そんなときのために

練習を日跨りにして

少しでも翌日に繰り越す　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ただ今回は

月曜のスタートが

２３時４１分

 

昨日に繰り越したのは

わずか１０分　（;´Д｀σ）σ

 

２ｋｍくらいで

２千歩くらいか

 

月曜朝

楽せず歩いていれば

 

スタート時間を

もう少し遅らせて

 

繰り越し分を

もう少し増やせたが　

 

まあ

しょうがない　（（（￢_￢；）

 

目標の歩数は

あくまでも目安で

 

　火曜朝　５７．７ｋｇ
　火曜夜　５７．１ｋｇ
　今日朝　５７．１ｋｇ

食事だけでも

ある程度は減らせる　（￣ー+￣）

 

本来であれば

行きも帰りも

１駅３ｋｍ歩く

 

実際のところ

落ち着いていた去年は

それが当たり前だった

 

練習日は

余裕でクリア　（o・ω・o）ゝ

 

練習日でなくても

繰り越しなしでもクリア　＼(*｀∧´)／

 

それが段々忙しくなり

帰りの歩きが面倒になり

 

練習が深夜になることをいいことに

可能な限り繰り越す

 

もうそろそろ

皇居ランなり

赤レンガラン

再開しないとな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

昨日の目標ステップ数

１４１８４歩

 

隣の駅まで

電車で買い物

 

自宅最寄り駅まで１ｋｍ

往復２５００歩くらい

 

隣の駅でも同じように

３０００～３５００歩くらい

 

それを考慮したうえで

練習の距離を６ｋｍにした　ε=（´・＿・*)

 

ギリギリ達成を狙って

あえて調整したつもりだったが

ちょっと

計算ミスったか　（;´Д｀σ）σ

 

２３時５０分過ぎに

あわてて走り回ったものの

時すでに遅し

 

わずか１１歩のために

この画面を見ることになるとは　ヾ（０д０∥）ノ

 

今日こそはと

意気込んだものの

 

練習日なので

朝は歩かず　ε=（´・＿・*)

 

去年は当たり前のように

地下鉄３駅分

３．５ｋｍを４５分

雨の日も雪の日も

 

それが今年は

ノルマをクリアしさえすればいい

 

距離にして

１２ｋｍ以上あるが

 

練習日であれば

さほど苦ではない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

むしろ余るので

翌日に繰り越すという

知恵が働くように　

 

２４時を境にうまく調整すれば

明くる日楽になる　（￣ー+￣）

 

定時上がりの

皇居ラン

 

がなかなか復活できないのを

逆手にとって

 

その日足りない歩数を

距離に換算して

２４時から逆算してスタート

１ｋｍ＝１０００歩くらいだが

計算を間違えると

こうなる　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

まさかの

２日連続９９％　（・ε・｀*）

 

１０ｋｍ以上走る時は

１ｋｍ＝１０００歩でいいが

 

６ｋｍ弱の場合

多少スピードがあるから

１ｋｍ＝９５０歩とか

 

これも平均の話なので

スロースタートとなると

最初の１ｋｍは

９００歩くらいにしておいたほうがいい

 

まあ

そうなんだけど　（（（￢_￢；）

 

早く落ち着いて

小細工をしなくてもいいような

状況にしたいところ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

今日は金曜

本来はいい日　（●´∀｀）ﾉ

 

土曜大会であれば

前日の緊張感はあるものの

解禁前日

 

結果にこだわるが

とりあえずスタートラインに立って

ゴールすれば飲める　（*≧∇≦）ノd□

 

レース週のハザマであれば

外食可能

 

もちろん

店が開いている時間に

仕事が終わればの話　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

今日はその

どちらでもない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

月曜大会なので

まだ３日もある　（;´Д｀σ）σ

 

せっかくの土日を

飲めず食えず

半ば無駄に惰性に過ごしたのちの

３連休の最終日

 

これでいい走りができれば

まだ報われるのだが　（（（￢_￢；）

 

結果最悪の場合

貴重な３連休を

完全に無駄にする

 

だったら

行かなきゃいいのに　＼（￣∀￣＊）

 

参加費が要らない河川敷や

交通費すら要らない自宅周辺

 

であれば

当然土曜午前を選択　（｡・ω・｡）ﾉ

 

トラック競技の場合

日時指定

 

行く行かないの

選択権はあるが

 

この日に走りたい

という権利はない　（・ε・｀*）

 

別に強化指定選手じゃあるまいし

強制参加というわけでは

微塵もないが

 

近いし

安いし

いい気候だし

 

隣の市で開催されているのに

行かない手はない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ただ、

　　１５００ｍが１１時１０分

　　５０００ｍが１３時１５分

スタート

 

解禁は１４時

と言いたいところだが

 

応援が２人くるので

夕方までオアズケかな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

今日から

しばらくまた都内通勤　（－_－;）

 

珍しく

スケジュール化されている

からまだいいけど

 

今日はこっち

明日はあっち

では落ち着かない　ε=（´・＿・*)

 

都内通勤の場合は

皇居が近い

 

連日行くことがわかっていれば

皇居ランもしやすい

 

濡れた服は

干して乾いてから

持って帰りたい　（’・c_・｀ ；）

 

ということで

ランニングセットを

自社から移動　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

自社で作業の場合は

自社から徒歩圏内の

赤レンガラン

 

先週

まさかの自社で寝落ち

しかも２度目　(∩´﹏`∩)

 

それもあってか

しばらく赤レンガランは

やめておこうと

 

皇居ランの場合は

帰り支度をしたあと

ビル１階のフリースペースで食べる

 

座ったまま落ちるどころか

立ったままなので

飲める週でも

自社のようなリスクはない　（－_－;）

 

去年は

当たり前のように

皇居ランだった

 

激務どころか

３周１５ｋｍ走ることも

それに比べて

今は

やっぱり

だめか　（*´Д｀*）

 

９月の

月間走行距離

ハーフを走ったとはいえ

トラックが２日

 

２日とも１５００ｍだから

練習距離より短く

月間距離も

伸び悩むわな　（;´Д｀σ）σ

 

回数だけは

きっちりこなした

 

忙しさを言い訳に

サボっていたわけではない

 

習慣付いてはいるので

あとは距離を延ばせ　＼（￣∀￣＊）

目覚めたのは

午前３時

 

壁の時計を見て

まず嘆く　（;´Д｀σ）σ

 

次にＧＡＲＭＩＮの履歴を見て

２度目の嘆き

 

またやっちまったよ

なにやってるんだか　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

自宅の居間で

電気テレビつけっぱなしで

寝落ちした

 

という程度であれば

さほど問題ではない　

 

あえて書くほどの

ネタでもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

　走って

　食べて

　帰る

という理想を追求することは

それなりのリスクを伴う

ということか　（・_・、、、）

 

自宅練習の場合

　帰って

　走って

　食べる

の順番

 

ただそうなると

定時に帰れればいいが

残業を余儀なくされると

深夜食になりかねない　（・ε・｀*）

 

それを避けるために

自社であれば赤レンガ

都内の顧客先であれば皇居ラン（－ｏ－）

 

皇居ランの時は

ビル１Ｆの奥まったところで

台に食べ物置いての立食

 

食べ終わって

一息ついても

寝てしまうことはない　（*＾Д＾）σ

 

それに対して赤レンガランの場合

自社の自席

 

よほど気を付けていないと

簡単にオチル　（・_・、、、）

 

かといって

　走って

　帰って

　食べる

では意味ないし

 

走り終えた段階で

クリアしておけばいいものの

帰りの歩数を計算して

ギリギリを狙うから

こうなるんだよ　＼（￣∀￣＊）

残り９１２歩

 

駅まで歩けば

それで達成　＼(*｀∧´)／

 

の見込みだったが

１歩も動けず

 

先週、

それまでの連続ノルマ達成日数を

３日更新したが

今回は

わずか４日で終了　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?