カテゴリー: 練習

レース後の金曜日

扱いが難しい　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

明くる日休みなので

レース後の週であれば

気楽に飲める日

 

飲み会があれば別だが

一人の場合

別に無理に飲まなくてもね　（－ｏ－）

 

飲むとしても

家に帰ってからだと

どうしても遅くなる

 

帰る途中でといっても

がっつり飲み食いするには遅い

 

ちょっとつまんで２本くらい

というのがちょうどいいが

 

昨日のように調子に乗ると

翌日の練習が非常につらい　（*´Д｀*）

 

起きる時間が遅くなり

気温があがり

 

軽く頭痛がして

体が重い

 

こんな日でも

走らないわけがない　（・_・、、、）

いつも通り

フル装備で

パワーベスト５ｋｇ

 

幸いなことに

３０℃には達していなく

陽射しはない曇り空　ε=（´・＿・*)

 

最初１ｋｍは

６分２７秒かかったが

　　前半６．４ｋｍ　３８分台

　　後半６．４ｋｍ　４０分台

と思ったより

走れた　＼(*｀∧´)／

 

ちなみに先週日曜は

８３分台

 

先週土曜は

レース当日の解禁日

 

たしか３本で

やめておいた気がしたが　（（（￢_￢；）

 

量を増やすと

速くなる説

 

いやでもやっぱり

金曜とはいえ

夕方以降にがっつりはね（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

体のためには

寝る４～５時間前までに食べる

 

小腹がすいて

それを我慢して寝る

 

土日や休みの日は

割と実行できてる　（￣へ￣）

 

４～５時間どころか

昼の１５時頃にガッツリ飲み食い

 

それでその日は

乗り切れる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

愛飲バーリアルを飲まなくなって

早４か月か　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

気づかない程度の値上げであれば

引き続きということもあったが

 

３５０ｍｌが６缶で

税抜き４６５円→６３８円と

３７％アップ　（￣□￣；）

 

入れ替え時期の

貴重な写真

これほど上がると

さすがにね　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

元が安すぎたとも言えるが

税込みでもこれより安いのがあるから

そっちに行ってしまっている

そうなると

バーリアルを売っていた

AEON系列のスーパーや薬局にも

当然のようにいかなくなった

 

自宅最寄り駅で

自宅とは反対方向だが

２４時まで開いていて

２２時以降になると

いろいろ半額になる薬局がある

 

歩数稼ぎもかねて

久しぶりに行ってみたが

まさかの不発　

 

半額シールが

１つもない　Σ（ﾟдﾟlll）

 

刈られた後の

更地のようだった　((((；´ﾟДﾟ)));

 

解禁直後ということもあり

スイーツを狙っていたが

 

駅からの

往復３２００歩を稼いだだけ　（－_－;）

 

おかげで帰宅時には

ほぼステップ数クリア　＼(*｀∧´)／

 

練習スタートは

２３時５９分

どうせ食べないから

何時になってもいいけど

月曜から夜更かし　（∩´﹏`∩）

 

次戦は

２週間後の１５００ｍ

 

そういえば

市民大会の申し込み逃した　（・ε・｀*）

 

２週間後の翌週だったから

迷っていたら締め切り過ぎた

 

隔週の原則には反するが

会場は当然市内で近いし

 

次戦ダメだった時の

セーフティネット　～((((～´∀`)　

 

まあでも

行くなという神のお告げ

と受け止めた

 

ダメでも次がある

というより

不退転の覚悟で行けと　（o・ω・o）ゝ

ノンストップが

精一杯か　ε=（´・＿・*)

 

３０度以下で

くもり空

 

主に土日の練習コース

多少アップダウンがある１２．８ｋｍ

 

走りやすい気候のときには

６５～６８分くらい　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

サブテンが１つの目安だが

６月に入って７５分前後になり

 

今日ついに

８０分も切れなかった　（;´Д｀σ）σ

Ｔシャツ短パンどころか

上はトレーナーとウィンブレと

パワーベスト５ｋｇ

 

下は短パンの代わりに

長ズボンを２本

 

夏場になると

速く走るというよりは

多く汗をかくことが目的　（｡・ω・｡）ﾉ

 

昨日は

１０ｋｍ４４分間無給水

 

今日は

８ｋｍ地点までに５０分かかり

 

今シーズン初の

公園給水　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

当然常温だが

こういう時は

美味く感じる

 

もう少し暑くなれば

１１．５ｋｍ地点の

市民センター給水

 

そこは給水機なので

キンキンに冷えてる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

そういえば

ステップ数の

連続クリア日数

 

今年４月２８日から継続していて

やはり超えていた　（￣¨￣）

５日でタイ

６日で新記録のはずだったが

 

５日の時は変わっていなく

昨日見たら変わってた　（´ー｀*）

 

取るに足らない記録ではあるが

２か月半もの間

罹患者や濃厚接触者はなく

平穏無事な生活が送れていた

ということだね　（●´∀｀）ﾉ

相変わらず遅いな　ε=（´・＿・*)

月曜だから　（・―・）

月曜なのに　（ｏ＿ｏ）

　
　６月１３日　月　３４分２１秒
　６月１５日　水　３０分３２秒
　６月１９日　月　３２分５８秒
　６月２１日　水　３２分２５秒
　６月２６日　月　３５分４６秒

これでも先週月曜より

速いのか　（￣□￣；）

 

３０分切りが当たり前だった

去年のことを思うと

 

もういまや

３０分台でも驚いてしまう

自分が情けない　（∩´﹏`∩）

 

ロードやトラックなど

大会やそれ相応のタイムは

それほど変わってない

 

平日の練習だけであれば

原因は通勤時の

パワーベスト着用だが

 

まあ、いっか

練習タイムなんて　（*＾Д＾）σ

 

走ることに

意義がある

 

毎週ちゃんと

平日２回

土日両方　（￣ー+￣）

 

疲れていようが

少々の雨が降ろうが

 

日曜大会の

前日土曜以外は　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

６月は

去年４月の

富士五湖１００ｋｍを走った

去年４月に次ぐ２番目かな　（￣へ￣）

 

６月の大会は２回

　高山　　　７１ｋｍ
　国士舘　１５００ｍ

 

差し引くと

練習は１３０ｋｍくらい　（－_－;）

 

そんなにサボってた

記憶はないが

 

練習距離だけ見ると

少ない気がする　（（（￢_￢；）

 

それより

２回の大会距離が変

 

単位をそろえると

　高山　　７１．７８ｋｍ
　国士舘　　１．５０ｋｍ

 

完全に

高山の端数　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

ウルトラとトラックを

同じ月に走るなんて

 

そう考えると

よく走ったほうか　（o・ω・o）ゝ

 

今月また

というより９月まで毎月

１５００ｍは用意してあるので

そこでわかる　（*＾Д＾）σ

真冬はもちろん

初夏に入ってからでも

要らないときがある　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

１３ｋｍ弱の土日の練習で

この時期だと８０分前後

 

今日は

曇っていたとはいえ

２８℃あったし

給水立ち寄り開始　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１３ｋｍ弱のコース上には

公園が１か所と

市民センターが１か所

 

公園は８．５ｋｍ地点で

市民センターは１１ｋｍちょっと

 

今日はまだ

８．５ｋｍの公園は寄らず

１１ｋｍの市民センターのみ　（－ｏ－）

 

残り１．５ｋｍ地点なので

あまりありがたみはないが

冷水器なのでよく冷えてる

 

ただ、難点なのが

水圧が低すぎてじれったい　（・ε・｀*）

 

キンキンに冷えてるから

ちょろちょろ出るくらいで

ちょうどいいけど

 

ただ、もう少ししたら

８．５ｋｍ地点の公園でも

給水必要だろうな　（（（￢_￢；）

 

さらに暑くなると

途中ショートカットして

公園を５ｋｍ地点にする

 

ただ走るだけなら

そんなに頻繁に給水要らないが

 

真冬と同じ格好で

パワーベスト５ｋｇを背負うと

マジ枯れる　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

ただ、この時期だからこそ

絞って

絞って

絞りきらないと

 

夏の１滴が

秋の１秒に変わる　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

　　ラン前　５７．０ｋｇ

　　ラン後　５４．６ｋｇ

よく落ちたが

ＫＦＣを堪能したら

　　２１時　５７．１ｋｇ

見事なリバウンド　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

なんか

昨日と同じことしてるな　（∩´﹏`∩）

フレッシュグリーンの

ブルーマウンテンの監督

 

が言ってそうな

〇〇大作戦　（●´∀｀）ﾉ

 

昨日はせっかくの

レース後の金曜日

 

気楽に飲めるはずだったが

あえて返上　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

その分は

今日に上乗せ

 

と単に足せばいいと

いうわけでもないが

１本くらいなら　（｡・ω・｡）ﾉ

 

明確に決めているわけではないが

なんとなくざっくり

　平日走れば　１本
　土日走れば　２本

もちろん平日は

レース後週のことで

 

レース前週は

走ってもダメ

 

当然レース後週であっても

練習日以外は　（･_･ 三･_･）ﾀﾞﾒﾀﾞﾒ

 

２本くらいなら

なんとか大丈夫　（´ー｀*）

 

３本目に行くと

たまに落ちる

 

４本に差し掛かると

非常に危険　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

飲み会とかで

しゃべりながらであれば

飲みながら覚めていくから

いくらでも飲んでられるけどね

 

何本飲むかはともかく

走らないことには

１滴も飲めない　（・ε・｀*）

 

今日は残念ながら

７時５０分ごろから降ってくる予報

 

ウミレンなら３０分ちょっとだが

６ｋｍ弱で６千歩

 

１日の目標ステップ数まで

残り９千歩

 

７～８ｋｍも歩くのは

かったるいな　（;´Д｀σ）σ

 

ヤマレンにすれば

１３ｋｍ弱でほぼクリア

 

ただ、７５分はかかる

雨の中走ることになるな

 

まあでも

とりあえず行くか

と言ってスタート　ε=（´・＿・*)

 

途中国道の信号に引っ掛かり

時間がもったいないから迂回

 

そのまま家の方に戻って

家と反対側の公園へ

 

そこの１周１１００ｍを

本降りになるまで

ぐるぐる大作戦　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

降り始めてから帰っても

５分で着く

 

結局１１ｋｍ走って

　ラン前　５７．０ｋｇ
　ラン後　５４．８ｋｇ

よく落ちたな

 

ただ

　２０時　５７．１ｋｇ

見事なリバウンド　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

昔のファミレスには

ドリンクバーなんてなかった　（－_－;）

 

いつ頃からか

少なくとも

３０年前はなかった

 

学生時代バイトしていたのは

今は亡き、すかいらーく　（*´Д｀*）

 

グループ名として残ってはいるが

店舗としては２００９年に消滅

 

大半はガストに変わって

ドリンクバーは当たり前　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ガストになってからは

水でもコーヒーでもおしぼりでも

何もかも客が取りに行くようになったが

 

すかいらーくのバイト時代は

とにかく忙しかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

水がなくなれば注ぎに行き

コーヒーのお変わりはどうですか

とテーブルを回り　ε=（´・＿・*)　

 

入店時の案内でも

今はお好きなお席にご自由にどうぞ

昔はこちらのお席でよろしいでしょうか

 

セルフレジなんてなかったし

ロボットが料理を運んでくれることも

なかった　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

その反動か

自分で取りに行くのは

全く気にならない

 

むしろ

従業員には

負担をかけたくない　（;´Д｀σ）σ

 

食べ放題の店に行って

好きなものを取りに行くのも

楽しみの１つ

 

ただ、それは

すでに出来上がったものを食べる

というだけで

 

自分で揚げるとなると

ちょっとね　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

実を言うと

しゃぶしゃぶ食べ放題や

焼肉食べ放題も

あまり気が進まない

 

しゃぶしゃぶは

肉は一瞬だが

野菜は時間がかかる　（・ε・｀*）

 

焼肉も同様で

野菜が焼けるのを待ちきれない

 

そんなだから

予定していた串家物語も

やめとこうかと　（（（￢_￢；）

 

揚げ物は好きだが

食べ放題でなくてもいいかな

 

スーパーの半額惣菜が買ってあったので

電子レンジで軽く温め

オーブントースターで

カリっとさせる

 

それをつまみに

昼間っから　（*≧∇≦）ノd□

 

もちろん

ハシラザルモノ

８：１１スタートなんて

気合入ったな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

３５分台とは

どうしちゃったか　((((；´ﾟДﾟ)));

昼間の３０℃というわけではなく

いつも通りの日没後

 

そりゃ２９℃はあったが

それにしてもね　（´･д･｀）

 

先週は２回とも

なんとか３２分台でとどまっていたが

　６月１３日　３４分２１秒
　６月１５日　３０分３２秒
　６月１９日　３２分５７秒
　６月２１日　３２分２４秒

高山２日後より遅い　（￣□￣；）

　

確かに

異様に疲れてた

 

相変わらずの都内出社で

６時起きの７時出　（*´Д｀*）

 

週末は

休日出勤ではなかったものの

 

金曜にＰＣを

持って帰ってきてきたがために

土日とも仕事をする羽目に　（－_－;）

 

そのうえ

カミさんが金曜から不在

 

名古屋の実家に行って

義父の遺品整理や退去手続き　（ｏ＿ｏ）

 

これまでも

毎月のように往復していたが

週末プラスの３～４日程度では

なかなか片付かんわな

 

８月に一周忌だから

それまでに片づけたいとのこと （－ｏ－）

 

一応家のことは一通りはできるし

いつもある程度

しているとはいえ

 

もちろんいないよりは

いたほうがいい　（;´Д｀σ）σ

 

まあでも

土曜の１５００ｍには

救われた

 

相変わらず

自己記録にはかすりもしないが

 

プラス８秒なら

何とか踏ん張ってる　ε=（´・＿・*)

 

勝負の９月のために

最低でも現状維持　（（（￢_￢；）

月曜よりは速かった　＼(*｀∧´)／

　月曜　３２分５７秒
　今日　３２分２４秒

 

距離は同じ

海側への平坦な５．８ｋｍ

 

　　仕事時間
　　帰宅時間
　　スタート時間
　　走るときの服装

などの条件もほぼ同じ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

唯一違いそうなのが

　月曜　２６℃
　今日　２５℃

 

あと睡眠

　月曜　５時間３６分
　今日　４時間２９分

まあ、あまり関係ないか　（´ー｀*）

 

そもそもタイム差といっても

低レベルの３０秒　（;´Д｀σ）σ

 

今月はもっぱら

足しげく都内まで出社

 

同じ時間仕事しても

通勤時間が長い分

朝早く帰りが遅い　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

９時半始業だが

駅～駅で１時間半

自宅～現場だと２時間

 

始業前に階段昇降を済ませたいから

家を出るのは７時　（・ε・｀*）

 

６時起きだが

練習日なんかは

走り終わるのが０時過ぎ ε=（´・＿・*)

 

もちろんそこから

食べることはないが

 

２時に寝ると

４時間睡眠　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

練習日以外くらいは

早く寝ないとね　（（（￢_￢；）

 

今週末は

土曜大会で

しかもいろいろ影響を受けやすい

トラックの１５００ｍ

 

睡眠が一番

ポイントだろうな ＼（￣∀￣＊）

 

巷で言われているように

まずは量

 

質も重要だが

ある程度時間を確保しないと

疲れが取れない ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

わかってはいるが

夜更かしはやめられない　（－_－;）

 

まあでも

幸か不幸か１６時過ぎスタート

 

何なら昼寝してから

行くのもありかも　（o・ω・o）ゝ

階段昇降再開　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

先週は

忙しかったのと

高山直後ということで

火曜は免除

 

ただ、水曜以降も

そのままずるずる　（;´Д｀σ）σ

 

都内出社の場合

歩数稼ぎに苦労しない

 

それもあってか

結局金曜まで昇降せず　（（（￢_￢；）

 

どこか痛めていたわけではなく

特にしない理由はなかった

 

実際のところ

火曜から普通に練習再開してるので

階段が上れないはずがない

 

ただ、６ｋｍ弱３０分走るより

階段昇降がきつくてイヤなのは

間違いない　（’・c_・｀ ；）

 

１往復３分程度で

３往復１０分足らずだが

何回やってもキツイ　ヾ（０д０∥）ノ

 

朝、現場のビルについたら

まずは９階まで歩いて上り

 

荷物を置いて

４階まで下りる

 

そこから９階まで

一段抜かしで駆け上がり

流れで１２階まで歩き降りる

それを３セット

 

もちろん

パワーベストを背負ったまま　（－ｏ－）

 

トラックのタイムに

１秒でも生かされれば

いいんだけど　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

因果関係は定かではないが

これを始めた４～５年前から

１５００ｍのタイムが

よくなっている傾向にある

 

＜各年のベストタイム＞

　２０１１年　５分１２秒
　２０１２年　５分３１秒
　２０１３年　５分２９秒
　２０１４年　５分３１秒
　２０１５年　５分２０秒
　２０１６年　５分３９秒
　２０１７年　５分３０秒
　２０１８年　５分１６秒
　２０１９年　５分０８秒
　２０２０年　５分１４秒
　２０２１年　５分１０秒
　２０２２年　５分１１秒
　２０２３年　５分１５秒

 

５分半どころか

６分近くかかってた時もあったが

最近は割と高い確率で

５分２０秒は切れてる　（￣へ￣）

 

日頃、トラック特有の練習は

していない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ジムに通って

どこか鍛えているわけでもない

 

ただただ

道路を走るだけ　ε=（´・＿・*)

 

あくまで

他の距離を同じ扱い

 

トラックで走るのも

大会当日のみ　（*´Д｀*）

 

そんなんで

記録を延ばそうというのは

幾分厚かましいが

そこを変える気はない　（o・ω・o）ゝ