カテゴリー: 練習

空腹で走ったら

やっぱり遅かったわ　（・_・、、、）

昨日やむを得ず

走る前に腹抑えしたら

やっぱり楽に走れた　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

大会もしくはタイムトライアルでは

もちろんしっかり目に食べる

 

スタート２〜３時間前に

距離に応じた量を　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日、練習でそれをすると

スタートから逆算して

帰宅途中に食べる

 

帰ってから食べると

ただでさえ遅いのに

さらに遅くなる　ε=（´・＿・*)

 

それに

帰宅後勢いで行かないと

寝てしまう　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

最寄り駅で買い物するかにもよるが

概ね東京駅で乗るときが

練習開始２時間前

 

これも時間帯にもよるが

２０時をすぎると

１０分に１本

 

ギリギリ乗れるタイミングだと

腹抑えのために

あえて１本見送りたく　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

１０分くらい

と思わなくはないが

 

その間で電車が止まって

結果的に大幅に帰宅が遅れる

という可能性もなくはない　（*´Д｀*）

 

今日はその

ホームに着いたら乗れた

最高のタイミングだった　＼(*｀∧´)／

 

手で食べられて

ニオイがないものなら

乗ってからでもいいが

 

そうでない場合は

やめとくか　（’・c_・｀ ；）

 

それが原因かはわからなく

単に月曜だったからかもしれないが

あわや５０分　（;´ρ`）

 

その代わり

　起床後　５６．３ｋｇ
　ラン前　５７．３ｋｇ
　ラン後　５５．７ｋｇ

５０分で１．６ｋｇというのは

タイパはいいな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

今週末は

１５００ｍだからな

 

落とせるときに

落としておかないと　（o・ω・o）ゝ

 

そういえば

スタートリスト

まだ公開されてないな　（（（￢_￢；）

大会もしくはタイムトライアルの場合は

スタート２〜３時間前に食べる （・―・）

 

量は距離に比例して

フル以上の場合はトリプル３

 

起きて１時間以内に

食べないといけないことが多く

 

初期の頃は

前日夕方に食べすぎて

朝あまり食べられず　（;´Д｀σ）σ

 

レース途中に燃料切れ

なんてことも　（・_・、、、）

 

ハーフの場合は

かかる時間はフルの半分以下でも

食べる量は半分くらい

 

１０ｋｍレースなら４分の１

１５００ｍならごく少量

 

でいいかと言うと

そうでもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

結局、距離や時間が短くても

スタートまでの時間は同じだけあるわけで

 

レース中でも

距離が短ければ

反比例で速い　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

練習の場合も同様に

ある程度食べて走れば

楽なんだが

 

練習なんだから

楽なんてしないで

苦しめばいい　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

とはいえ

さすがに今日は

食べざるを得なかった

 

朝から雨で

午前中にはやむ予報　（*＾Д＾）σ

 

６時に起きて

７時までに軽く食べ

気温はそれほどでもなかったし

小雨の状態で走り始めたから

前半は陽はなかった

 

ただ、湿度はかなりあって

アップダウンがない海側の１６ｋｍでも

　起床後　５５．０ｋｇ
　ラン後　５１．７ｋｇ

またしても３ｋｇ減　（￣□￣；）

 

いや、食べた分を加味すれば

４ｋｇくらい落ちたことに

 

まあでも

いつも通り

　食後　５５．１ｋｇ

元通り　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

３．４ｋｇの内訳は

　スンドゥブチゲ
　まぐろ刺し身少々
　鶏唐揚げ３個
　サバ唐揚げ３個
　クリスピーを春巻きの皮で巻いたもの
　ミーゴレンを春巻きの皮で巻いたもの
　カニクリームコロッケ on 食パン
　チョコレートアイス on 食パン
　練乳キャラメル＋あんこ on 食パン

米は平日の残りのかき集めなので

たぶん２合くらい　（o・ω・o）ゝ

 

また明日から

腹六分の生活だからね

 

最後の晩餐

ってやつですわ　（´ー｀*）

ゴールデンなウィークがあっても

強引にでも出社してた　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

１０連休が可能だったが

間の３日は

出社させてもらってた

 

現場から１日だけにしてくれと言われ

残り２日は自社に行き

飲み食い制限　（o・ω・o）ゝ

 

コロナにもインフルにも罹患せず

有給休暇は捨てるほど余ってる

 

自己管理がしっかりできてそうだが

休みとなると４ｋｇくらい増える

 

３ｋｇくらい落とすから

差し引き１ｋｇ程度で済むが

３連休以上は極力避けたい　(∩´﹏`∩)

 

６月は幸か不幸か

祝日がない

 

仮にあっても

レース前週であれば

逆につらいだけ　（;´Д｀σ）σ

 

レース後の週であれば

飲み食いできなくはないが

 

土日で増えた分を

平日５日で減らす

 

この配分は

崩さないほうがいい　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

３日も飲み食いしたら

４日で減らしきれない

 

一番いいのが

午前中出社して午後休み　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

通勤の歩きでまず減らして

現場の階段昇降で

さらに減らす

 

昼休みの時間に

食べる前に移動すれば

空腹時間を延ばせる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

日中に走れば

汗の量が多く

 

時間はあるから

距離を長くできて　（*＾Д＾）σ

 

海側でない方に行けば

多少アップダウンもある

 

１４時に帰宅して

１６時まで走って

明るいうちに　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

平日は原則

飲み食いしない上に

６ｋｍ弱の４０分間走

 

飲み食いするのであれば

倍以上は走らないとね　（・_・、、、）

 

気温２７度ということもあり

　起床後　５６．０ｋｇ
　ラン前　５５．４ｋｇ
　ラン後　５２．５ｋｇ

さあ、何本開けようか　（￣ー+￣）

昨日より遅かったが

かろうじて４０分は切れた　＼(*｀∧´)／

　月曜　４０分４４秒
　火曜　３９分３９秒
　今日　３９分５１秒

よく言えば安定　（￣へ￣）

低レベルだけどね　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

と言いたいところだが

 

もうそろそろ

これが今の自分のレベル

と認識したほうがいいかも　（・ε・｀*）

 

一応これでも

５０００ｍ１９分台は

過去何度かやってる　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

そりゃ３〜４年前の話で

ここ２年くらい走ってもないけど

 

まあでも

６ｋｍ弱なんて

まともに走れば２５分くらい　（*`▽´*）

　

いくら疲れている状態で

何枚も重ね着して

速く走る必要はないとはいえ

 

１．５倍以上もかかるのは

あまりいい気はしない　（・_・、、、）

 

空腹時に運動することで

脂肪が燃焼される

 

と信じてきたが

空腹過ぎてもさすがにつらい　（;´ρ`）

 

かといって

帰ってから食べると

スタートまで間をあけたくなって

行きたくない病が出る　（∩´﹏`∩）

 

逆算すると

東京駅での電車待ち

 

２０時までは数分に１本来るが

２０時以降は１０分に１本になる

 

その待ち時間を逆に利用して

２〜３分で食べられる量を　（｡・ω・｡）ﾉ

 

今日食べたものは

昨日とほぼ同じ量

 

違いがあるとすれば

　月曜ラン前　５７．９ｋｇ
　火曜ラン前　５７．３ｋｇ
　今日ラン前　５６．８ｋｇ

軽かったからか　（￣ー+￣）

 

レース後だしね

　今日ラン後　５５．４ｋｇ

多少飲み食いしても

という誘惑に負けそう　ヾ（０д０∥）ノ

どんなに疲れていようが

どんなに空腹だろうが

 

３０分の練習くらい

帰宅後勢いで行け　＼（￣∀￣＊）

 

と自分に言い聞かせていたが

最近は４０〜５０分かかってる

 

去年までは３０分どころか

調子がよければ２８分前後

 

年間８０回くらいの平日ヨルレンで

３０分切れなかったのが

わずか２回という年も　（￣へ￣）

 

コースは毎回ほぼ同じで

信号はほとんどない

 

信号やトイレで止まる場合は

ＧＡＲＭＩＮも止めてる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

加齢による遅れはあるとしても

昨日は４０分かかり

 

今日は昨日より１分速かったものの

最近では

見慣れた数字ではあるが　（∩´﹏`∩）

 

歳を重ねると

これほど遅くなるもんなのか　（Ｏ＿Ｏ）

 

忙しくて帰りが遅いのは

むしろ去年までのほうがひどかった

 

その日のうちに走り終えるどころか

その日のうちに走り始めれば御の字

ということも　（・_・、、、）

 

その代わり

平日の練習は２回だった

 

今はレース直前の金曜以外

平日は４〜５回走ってる　ε=（´・＿・*)

 

それが原因であればいいが

平日３日も走らないで

どうやって維持してたっけな

 

今より遅い時間に

今より食べてた気がするし　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

ガッツリとはいかないまでも

飲んでた日もあった気がする　（;´ρ`）

 

自分なりに改革を続けて

いい方向に向かっているつもりだったが

 

どこか何かが

間違っているんだろうな　（（（￢_￢；）

ハーフは５月に

２回走った　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

自己記録には程遠かったが

今の季節、気温、体調を考慮して

まずまず納得の結果

 

今またハーフを走って

たとえいい走りをしても

三番煎じにすぎない　（*´Д｀*）

 

そういう意味では

３０ｋｍも４月に走った

 

明日いい走りをしても

二番煎じにすぎない　（*＾Д＾）σ

 

かといって

４２ｋｍ走る気にはなれないし

ハーフでは短い　（（（￢_￢；）

 

最近の土日練習は

１７ｋｍちょっとだが

フル装備で２時間前後かかる

 

さすがにこの季節でも

半袖短パンなら

ハーフに２時間はかからない　（￣^￣）

 

明日の狙いは

　５時起き
　７時スタート
　１０時ゴール

さすがに午前中から　（*≧∇≦）ノd□

とはいかないだろうが

 

いつでも開栓できるように

準備だけはしておく

 

４月の多摩川のときは

気温２０度で２時間３９分

 

５月の国道５０ｋｍのときは

気温２０度で

３０ｋｍ通過タイムは２時間５３分

 

明日はちょっと高め予報だが

間を取って２時間４５分　（o・ω・o）ゝ

 

ちょうど１０ｋｍ平均５５分

１ｋｍ平均５分半で

計算しやすい　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ただまあ

あまりタイムは意識せずに

 

特に前半は

ペースが遅いからといって

無理に上げる必要も　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

まずは半分の１５ｋｍを

無心で走り　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

残り一桁になれば

気が楽になるし

 

残り５ｋｍを切ったところで

ギアを上げて

行けそうなら狙う　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

この時期だから

自己記録はそもそも無理だし

 

フルマラソンを控えての

調整でもない

 

月末からは胃が痛くなる

トラックシーズンが再開するから

明日は気楽に行けや　＼（￣∀￣＊）

３週連続もいとわないのに

珍しく３週間ぶり　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

週末の３０ｋｍ走は

前戦の５０ｋｍの３週間後

 

つまり、原則隔週から

１週多くあけた　（｡・ω・｡）ﾉ

 

５０ｋｍ走までが

３週連続だったというのが理由の１つ

　５月第２週　ハーフ
　５月第３週　ハーフ
　５月第４週　５０ｋｍ
　６月第１週
　６月第２週
　６月第３週　３０ｋｍ

 

特に参加費払って

日にちが決まった大会に出る

というわけではないので

 

いつ走るかは

いかようにでもなる　（o・ω・o）ゝ

 

元々５月第２週に

ウルトラマラソンの予定だったが

 

その週は中学校の体育大会があって

翌週も留守番しないといけなく

 

どっちも９時には戻ってくるのに

さすがに３時には

スタートできない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

何もしないのももったいないので
　
ハーフに短縮　ε=（´・＿・*)

 

大会もしくはタイムトライアルを

隔週から３週間ぶりにすると

「レース後の週」が２週連続になる

 

平日は飲み食いできないものの

昼のサンドウィッチが

スイーツ系になったり

 

少量ではあるが

アイスもＯＫ　（*＾Д＾）σ

 

冬場はあまりありがたくないが

今の季節はそれが楽しみ

 

そのかわり

練習免除の日がなくなるから

 

今日ようやく

１６連走で終了　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

そのせいか

速いと思った昨日より

さらに１分速かった

あくまでもここ１ヶ月内での比較だが

遅いよりは速いほうが

気分はいい　（●´∀｀）ﾉ

 

月末の１５００ｍで

復活の走りができると期待したいが

 

どこに目標設定するか

納得のいく走りはどの程度か

それ次第だろうね　（（（￢_￢；）