主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
少雨ということもあり
歩いて買い物
週末の買い物は、もっぱら自転車だったので
移動中の歩数はゼロ
何キロ乗っても１歩も増えない （－ｏ－）
平日ちゃんと歩いていれば週末はどうでもよかったが
ここのところ激務で、寄り道ができていない上に
たまに横浜まで電車に乗ってるから
週末も多少は歩かないと歩行３００ｋｍにならない
１か月くらい前から
７００Ｍ先のスーパーの往復を
歩きに変えて２ｋｍくらい稼いでいたが
今日はとうとう２ｋｍ先まで歩くことにした （;´ρ`）
６ｋｍくらい稼げると大きい
走らない週末はたいてい２～３ｋｍだからな
まあ、歩くこと自体はどうってことはないし
行きはいいのだが、帰りがね (((￢_￢；)
さすがに米や飲み物は買わないにしても
それなりの重さにはなる
買うものによっては自転車も併用か （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
横浜から歩くときの誤差が
気になっている （・―・）
横浜駅から桜木町まで電車に乗らず
歩いて仕事場まで行く場合
GoogleMapで距離を測ると
約２ｋｍ
以前も提起したことがあるが、
毎回同じ道を通るので
距離も歩数も時間も
それほど変わらないはずが
なぜか誤差以上の日がある (ﾟДﾟ)ﾊｧ?
時間に関しては、
信号で止まることもあるので
１～２分の違いがあるにしても
距離・歩数が
１．２ｋｍ １５８２歩 ２０分
１．４ｋｍ １７０８歩 ２１分
１．５ｋｍ ２００３歩 １９分
１．７ｋｍ ２２２８歩 ２０分
と短いうえにバラバラ ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
GARMINで測定していて、
左腕につけているから
腕の振りが足りないか (((￢_￢；)
とも思ったことも
そこで、ふと思ったのが
ランの時に
ＧＰＳ捕捉開始
とするのを
歩く前にもやってみるか (●´∀｀)ﾉ
おまじない程度かもしれないが
もしかしたらＧＰＳがうまくつかめてなかったかも
結果↓
１．９ｋｍ ２４３８歩 ２０分
１．９ｋｍ ２３８８歩 ２０分
よさげな感じ ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
時速にすると、５．７ｋｍくらいだから
ほぼ正確
今後はこれでいってみるか
毎週火曜のヨルレンを延期した
さすがに日付変わってから走るのはね
と思って今日にしようとしたら
今日も同じ目に
多少早く、家で日付が変わったのは確認したが、
それでも走ろうと思う時間じゃなかった
大会直前でもないし
今週はなし
別にシャレてるわけではなく
正式な大会名
多摩川の調布と府中市エリアで行われる月例の大会
過去２～３回出たことがあるが
あえて年間計画に入れるほどではない
今回のように予定していた大会が中止になると
代替案として行くことがある
締め切りが早くないというのがいい
概して安い
５ｋｍ、１０ｋｍ、２０ｋｍとあって
全部門２４２０円
安いのはいいが
５ｋｍに出るのは損な気がする
また、安いということで見返りは少ない
参加賞は、皆無に等しい
Ｔシャツやタオルはおろか、
飲み物もペットボトルでなくコップ
下手すりゃ、ウォーターサーバーが置いてあって
ご自分でどうぞ
ただ、年間２０レース異常（ま、ある意味正しい変換）
出てるので、Ｔシャツなんてタンスの肥やしにしかならない
そうそう悪くなるわけでもないし
２０１１年の大震災の時は袋一杯の未使用Ｔシャツを寄付したぐらい
ということで、記録が欲しいだけであれば十分
スタート時の混雑はないし
受付も最悪、直前でも大丈夫
そうなると、そもそも参加費を払う意味があるのか？
トラックを走れるならともかく
河川敷なんて、使用料要らなく
練習ランナーの方が多いぐらいだし
まあね、それを言ってしまうと身もふたもない
記録をカネで買うようなものと言われても仕方ない
払った金を無駄にしないためにも
２０分を切らないとね
目標はトラックに続き、
ロードでも１９分台
もちろん狙ったわけではない
片方だけなら狙ってできなくもないが
両方はムリ
それにしても１１．１ｋｍじゃダメだな
月に３００ｋｍ歩こうと思ったら
週に約７０ｋｍ
土日はあまり歩かなく、５ｋｍずつとすると
残りの平日５日で平均１２ｋｍ
この数字が、モデルケース
もちろん月によって平日の数が違うし
祝日や休日出勤があると変わってくる
寝坊したり、電車遅延でやむを得ず
横浜⇒桜木町を電車に乗る日があることを考えると
１１ｋｍ後半は歩いておかないとね
ぞろ目となるのは
今日で最後にしたい
やっとか
今でこそ珍しいが
そのうち財布の中のほとんどが
令和硬貨になるから
どうってことはないけど
改元になって半年たっても流通しないから
もう元年の硬貨は発行しないかと思っていたよ
とおもったら、ネット販売していたらしい
まあ、そこまでしてほしいとは思わないけど
期限内だったら申し込んだかも
１組くらいなら
今日の記事、走る要素ゼロだな
さては、ネタに困ったな ＼（￣∀￣＊）
【月間走行距離】７９．２ｋｍ（５日間）
【月間歩行距離】２４０．８ｋｍ（走行距離含む）
１１／１７朝時点なので、１６日分
後半が１４日なので油断禁物
単純に倍とはいかない
しかも前半にフルマラソンを走ったので
走行距離は突出している
どう考えても月間１６０ｋｍにはならない
ステップ数からランの距離を差し引いた
純粋な歩行距離は
１６１．６ｋｍ
単純に１６日で割ると、１日平均１０ｋｍ
出勤日 １２日
休日 ４日
まあ、出勤日の割には少ないが
悪くもない
残り１４日を考えると
平日１０日
土日４日
休日出勤がないとしても
平日きっちり１１～１２ｋｍ歩けば
何とか３００ｋｍはいけるか
十分射程圏内
あ、ふたたび、ではなく、みたび、か
歩行の３００ｋｍは
走力維持というより
体重維持の意味合いが強い
夏場と違って汗をあまりかかなくなっても
深夜１時２時に食事をしようと
それなりに体重が維持できているのも
この歩行のおかげか
フル／ウルトラ／トレイルの翌週のランは
いつも１２．８ｋｍのところ
ショートカットして９．８ｋｍにしている
平塚の翌週だけはフルバージョンだったな
まあ、あんな走りをしちゃあね
３ｋｍくらい大した違いではないが
まあ、走らないという選択肢はないし
それしかショートカットする方法がない
ただ、今日は言うまでもなく
短縮バージョンではなく
いつもの距離 （￣¨￣）
逆にもっと増やしてもいいくらいだったが
さすがにそうするとタイム比較ができなくなって
足の復旧具合がわかりにくくなる (((￢_￢；)
ここ２回連続して、この山側に向かって走る
フル装備の１２．８ｋｍを
１時間１０分切る自称サブテンを達成していて
今日もまあ、ある程度は意識した
ただ、さすがにフル翌週でそこまで求めるのは酷なんで
いつも通り気楽に行ったら ～((((～´∀`)
と自分に言い聞かせたところ
まあ、そうなるわな （ｏ＿ｏ）
平日きっちり歩いているし
火曜もヨルレンしたから
足の違和感は皆無だと思ったが
さすがだね （｀0´）
自分で自分をほめることはしないけど
この程度じゃ （￣へ￣）
ただ、この状況でもサブテンとなれば
今後ますますハードルが上がるな
向こう３～４か月
毎回このペースで走らなきゃいけないのか （－_－;）
悔しさは、翌日でも晴れず ε=(｡･｀ω´･｡)!!
とうとう自己記録認定をしないことに決めた
従来の
３時間４７分２１秒
をネットタイムで４分以上更新したが、
グロスタイムで上回らなかったという理由で、
フルマラソン（冬）の自己記録は
３時間４７分２１秒
のまま （￣^￣）
川内選手のようにゴール後倒れこむような走りをするとか
ラスト２．２ｋｍを１０分切るとか
なんか出し切った走りをしてのあの結果ならともかく
４０ｋｍすぎて、３時間４７分どころか
４５分も切れるとわかってからの失速は
やっぱり納得いかない (ﾟДﾟ)ﾊｧ?
グロスタイムでの自己記録更新に
もう少し早く気づいていれば
４５秒ぐらい何とでもなったのに
まさかグロスタイムで勝負になるとは思っていないという
うれしい誤算ではあったが、
なんとも後味の悪い結果になってしまった （；-_-）））
↓記録もろもろ
| 20km | 5’24 | 1’38’31 |
南部市場で折り返すと
いよいよ首都高 ε=(｡･｀ω´･｡)!!
開会の辞で、坂本さんが
首都高は走りにくいですが
と言っていたが、走ってみると意味が分かった
主に２点
・ 右に傾いている
・ 景色が単調なうえに応援も少ない
道路が右に傾いているのは左車線だったからか
カーブは特に傾きが大きく
惰性で走っているとだんだん右に寄っていく (;´Д｀σ)σ
タイムに大きく影響するわけではないが
まあ、走りやすくはない
景色が単調なのは、河川敷で慣れているけどね
見通しがよく道幅が広いので、
集中してペースを維持していないと、
いわゆる「抜け」た走りになって、
知らない間にペースが落ちる
| 21km | 5’02 | 1’43’34 |
| 22km | 5’12 | 1’48’46 |
| 23km | 5’13 | 1’54’00 |
| 24km | 5’13 | 1’59’13 |
| 25km | 5’20 | 2’04’34 |
１ｋｍ５分は切れないまでも
５分半は維持
５ｋｍラップでは２６分０３秒
２０ｋｍ時点でトータルキロ５分ペースに１分半貯えがあって
２０～２５ｋｍで減りはしたものの
まだ３０秒ある
ただ、３０ｋｍ、２時間半は厳しいか ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
| 26km | 5’10 | 2’09’45 |
| 27km | 5’21 | 2’15’06 |
| 28km | 5’03 | 2’20’10 |
| 29km | 5’26 | 2’25’37 |
| 30km | 5’27 | 2’31’05 |
３０ｋｍの自己ベストと遜色ない （￣^￣）
ただ、２１ｋｍ～３２ｋｍまでの首都高は長く感じた
前半２０ｋｍは比較的まだ余力があり、
逆に３２ｋｍすぎると残り１桁になりカウントダウン
ある意味一番つらい時に
一番つらい場所を走るとも言える
まあでも、３０ｋｍ、２時間半を１分オーバー程度なら御の字か
残り１２ｋｍ、１ｋｍ６分で行っても
３時間４３分で目標達成 ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
| 31km | 5’57 | 2’37’02 |
| 32km | 5’13 | 2’42’16 |
| 33km | 5’22 | 2’47’39 |
| 34km | 5’41 | 2’53’20 |
| 35km | 5’40 | 2’59’01 |
３５ｋｍ、３時間にはこだわった
３０ｋｍ、２時間半がダメでも
そこから５ｋｍ２９分を切ればよかったからね
３１ｋｍ付近の給水所はちょっとのんびり
残り１０ｋｍちょっとで、英気を養う
とはいえ、ここまで給水所では飲むだけ
食べることはしなかった
レース前にトリプル３を完食すれば
５～６時間はもつので、フルマラソンなら給食する必要はない
河川敷のマイナー大会や山中を走るトレイルで
大した食べ物が期待できない場合はそれでもいいが
今回に限ってはもう少し給食を楽しんでもよかったかと思う (((￢_￢；)
３２ｋｍ～３６ｋｍの４ｋｍは
３４ｋｍ付近で折り返すすれ違いコース
そのためコースを把握していないと
お、もうすぐ折り返しか Σ（ﾟдﾟlll）
と思ってしまう
２ｋｍ行って、２ｋｍ帰ってくるから
あまり折り返しを気にしながら走るのはよくない
レース前に、穴が開くほどコース図を見たつもりだったが
何キロ地点で折り返しだったっけ
と思ってしまった
| 36km | 5’46 | 3’04’48 |
| 37km | 5’32 | 3’10’20 |
| 38km | 5’48 | 3’16’08 |
| 39km | 6’04 | 3’22’13 |
| 40km | 5’35 | 3’27’48 |
３６ｋｍからは行きと同じ道の逆走だけど
見る景色が違うせいか、覚えてないな （；-_-）））
３８ｋｍ過ぎの給水所まで来ると
自己記録を確信したのか
初めて食べ物をもらう気になった
おいてあったのはなんと
しかも大会バージョン (*ﾟ∀ﾟ*)ｲｲﾈ!!
恐らく当たりの部類だろう
これまでの給水所に何が置いてあったかはわからないが
もしかしたら横浜ハーバーは、
ここまで走ってこないともらえなかったのか
４０ｋｍでも３時間半を切り、
いよいよ残り２ｋｍ強
１ｋｍ１０分でいいので、山中じゃあるまいし
３時間４７分はほぼ間違いなし ＼(*｀∧´)／
| 41km | 7’07 | 3’34’56 |
| 42km | 6’34 | 3’41’30 |
| 42.4km | 2’04 | 3’43’34 |
ただ、あとでわかったことだが、
４０ｋｍ時点のグロスタイム
つまりスタートラインからではなく号砲からのタイムが
３時間３２分２０秒
自己記録までは
１５分０１秒
２ｋｍ１５分なので
普通に走れば、
ネットタイムはおろか
グロスタイムでも自己ベストが出たはず
気づくのが遅すぎた (￣□￣；)
ネットタイムで切れればいいと思っていたので
大事を取って急失速
確かに足への負担はあったものの
まだまだ走れたのに （’・c_・｀ ；）
沿道からの
３時間５０分切れるよ
という声に
あわてて反応してペースアップしたものの
２００Ｍ手前の電光掲示板で３時間４７分を見せつけられる
結果
３時間４８分０６秒
４５秒足りず
ｼｮﾎﾞ――(｡´・_・｀｡)――ﾝ