月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

戻ってきてはいるか　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

週末恒例の

海でない方の練習コース

海でない方なら

山では　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

と思うところ

高低差せいぜい

数十メートルなので

ないよりはまし

という程度　(∩´﹏`∩)

１０年前にこの地を選んだ時

唯一の心残りが

自宅周辺が平坦すぎること

以前住んでいたところは

〇〇台という住所が近くにあり

いい練習ができてた　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

とはいえ

週１～２回の練習だったので

今より遅かったのは

言うまでもない　（*´Д｀*）

高低差のなさは

練習頻度と強度でカバー

今日もいつも通り

パワーベスト５ｋｇを背負って

まずは上り基調の往路

上がって下がって

また上がる

前半６．４ｋｍ
　
３８分きれず　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

一昨日より２２秒遅かったが

トータルでは２分くらい速かった

後半だけで言うと３３分台

タイム自体は特別速いわけではないが

前後半の差が５分というのは

まずまず評価したい　（o・ω・o）ゝ

フルマラソンから１週間経ってないのと

起床後１時間にしては

まずまずか　（（（￢_￢；）

フルの調整のために

申し込んだハーフマラソン

日付の勘違いで

来週末にそのハーフ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

まだ１週間あるとはいえ

走れる状態になるのか

明日もう一度確認してみるが

何とかなりそうな気がするな　（´ー｀*）

今日は祝日なので

通常月・水の練習を

火・木にずらした

日曜にフルを走って

月曜はまだきついか
　
というのもあった　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

イヤなことは早めに済ませる性分だが

さすがに今週はね

月曜も火曜も

どうせ距離や時間帯は同じ

たかが６ｋｍ弱の日没後

月曜から火曜にしたって

それほど楽になるわけでもない

ただ、昨日と今日では

全然違う　（･_･ 三･_･）

昨日なら深夜の６ｋｍ弱

今日であれば日中の１３ｋｍ弱

汗の量が違えば

よく落ちる　（*＾Д＾）σ

　火曜ラン前　５９．１ｋｇ
　火曜ラン後　５８．４ｋｇ

　今日ラン前　５７．６ｋｇ
　今日ラン後　５５．２ｋｇ

疲労が抜けていなく

時間がかかったことで

より汗も多かったのかも　（´ー｀*）

７３分台か

ここ３回と比べ

プラス１分

　９月１１日　７２分５６秒
　９月２５日　７２分２３秒
　１０月２日　７２分４５秒

気温と疲労度を相殺すれば

そんなもんか　ε=（´・＿・*)

前半３７分台

後半３５分台

細かいアップダウンがいくつかあるが

概ね前半上り

後半下り

前後半の差が２分ということは

あまりいい調子じゃない　（;´Д｀σ）σ

まあでも

何か重大イベントを控えている

わけではないので

とりあえず走れば

飲める　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

練習のタイムなんて

どうでもいい　～((((～´∀`)　

次戦は

来週末のハーフマラソン

フルの調整のためだったが

もう走り終わりましたけど

なにか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

前回の３年前は

土曜出勤だったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

たまたま受付会場の近くで勤務

夕方抜け出して受付したっけ

大規模マラソンは

当日受付できないことが多いが

事前郵送は非常に助かる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

体力温存したい前日に

往復２～３時間移動するのは

いい運動とは言えない

今回のスタートは

駅からすぐ

ただ、ゴールは

２ｋｍ位離れている　（’・c_・｀ ；）

朝、先にゴール地点まで行って

荷物と着替えを置いて

スタート地点まで戻るか

残念ながら

ゴール地点まで搬送

というサービスはない　（・ε・｀*）

駅から１ｋｍ先に

自社がある

明日はそこで着替えれば

往復２ｋｍで済む　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

その代わりゴール後

自社まで２．５ｋｍ

走る格好で歩かないといけない

真冬じゃないし

ゼッケン付けてれば

　おつかれさま

と思ってくれるかな　ε=（´・＿・*)

明日はまず

３０ｋｍが勝負だな

そこまでくれば

ゴールを意識できるし

残り距離が一桁になれば

カウントダウン　（●´∀｀）ﾉ

３０ｋｍの持ちタイムは

２時間２２分台

となると

２時間３０分が目安

３年前は２時間３１分台で

最終的に３時間４１分台

１０ｋｍ５０分平均

４８、５０、５２でＯＫ

なんなら３区間とも

５０分切れば　＼（￣∀￣＊）

超×５くらい調子がよければ

４８、４９、５０とか行けるかも

１０ｋｍ４１分なので

５倍すると３時間２５分

３時間半を狙える

はずなんだけどね　（（（￢_￢；）

真夏じゃあるまいし

ただ単に４２ｋｍ走るのなら

造作もないこと　（￣へ￣）

河川敷や国道沿いの

単独走なら気が滅入るけど

道路を封鎖しての

大規模マラソン　ε=（´・＿・*)

給水や給食は万全

応援もそこそこある

同じようなペースの人に

ついていけばいい　（●´∀｀）ﾉ

そりゃ

トラックと違って

数分や数十分では終わらないが

１００ｋｍ走であれば

まだ前半　（－ｏ－）

同じ距離のトレランと比べても

時間は半分　（ｏ＿ｏ）

ここ１か月の走行距離は

とても十分とはいえないが

ここは４百戦錬磨

２０年の経験をもとに

潜在能力を出し切れば

きっといけるはず　＼(*｀∧´)／

と自己暗示

１５００ｍと違って

１秒にこだわる必要はない

ただ、そうは言っても

４時間弱はある　ヾ（０д０∥）ノ

途中で自己ベストが遠のいた場合の

ハードルはいくつか用意するか

奇跡的に

超が３つくらいの絶好調であれば

３時間２９分５９秒

サブ３．５

ってこじつけがましいが　（（（￢_￢；）

３年前を超えられれば

３時間４０分

あとは

３０代のベスト

３時間５２分

最低限でも

４時間切りかな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

フル走るという会話になると

　どれくらいで走るんですか？

と聞かれることがあるが

そこで

　３時間〇分△秒ですよ

なんて答えるのは

相手によってはドン引き　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

　４時間は切れますよ

とアバウトに言うことを考えると

３時間半によほど近くない限り

五十歩百歩かな　（;´Д｀σ）σ