カテゴリー: 練習

いきなりきた　（－_－;）

 

走る前

何に予兆もなかったな

 

食べてから走ったわけでもないのに

昼間、刺激物を食べたわけでもないのに

 

まあ、幸い

近くにコンビニがあったから

事なきを得た　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ただ、GARMINを止め忘れ

もういいやって　＼(*｀∧´)／

 

以前も同じようなことがあって

止めて消してしまったから

「ラン」としての記録もなくなった

「ステップ数」には残るけどね

 

一応

　　ラン　　　　１００ｋｍ

　　歩き　　　　３００ｋｍ

　　ステップ数　４００ｋｍ

をひと月の目安にしているので

走ったのに

走ったことにならないのは困る　ε=（´・＿・*)

 

大会で長い距離を走っていれば

平日練習の６ｋｍなんて端数なんだが

 

そういえば最近

長い距離、走ってないな

　　６月　フル

　　７月　６時間走（５５ｋｍ）

　　９月　ハーフ

という程度

 

去年は１１月に

横浜マラソンでフルを走ったが

今年はあるわけもなく　（・ε・｀*）

 

１０月に予定していた

八景島のフルマラソンは

台風とともに吹き飛んでった　((((；´ﾟДﾟ)));

 

たまに金払うと中止になる

と嘆き節　（（（￢_￢；）

 

そのおかげもあって

この時期でも頻繁にトラックを走れる

 

フルを走ると

通常２週間間隔をあけるところ

３週間はあけてるから

レース編成に影響が出る

 

さあ、いよいよ

運命の最終戦は３日後　（●´∀｀）ﾉ

ついに出た　＼(*｀∧´)／

 

 

先週の過去最高記録から

さらに３７秒も縮めて

初の２６分台　（￣へ￣）

 

　　日にち 　　タイム
１１月２６日　２８分５１秒
１２月０１日　２８分５６秒
１２月０３日　２７分５５秒
１２月０８日　２７分４２秒
１２月１０日　２７分３９秒
１２月１５日　２８分００秒
１２月１７日　２７分３６秒
１２月２１日　２６分５９秒

 

距離は６ｋｍ弱で

ほとんどアップダウンがないコース

 

ただ

パワーベスト６ｋｇを装着して走るので

昨シーズンまでは

２７分台がやっと　ε=（´・＿・*)

 

夏場なんて夜でも

３２～３３分くらいかかる

 

今シーズンは２７分台が

頻繁に出せるようになって

今日ついに２６分台　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

体重を意識するのは以前から同じだが

最近は意識して速く走るようにしている

 

そういえば

平日のヨルレンは火木

 

なぜ月曜かというと

ついに出てしまった　（*´Д｀*）

 

とはいえ

同じ社内でもフロアが違うので

本来問題ないはず

 

ただ、なにせ第１号ということで

フロア間を行き来している人もいるし

念のため一斉帰宅　（｡・ω・｡）ﾉ

 

せっかく早く帰れるのに

走らないのももったいない

 

明日早く帰れる保証はどこにもない

それどころか今日の作業分

余計忙しくなり、深夜ラン、深夜食に

なりかねない　（－_－;）

 

ただ、残念ながら

レース前１週間のため

派手な飲み食いはできず　（_　_|||）

 

というより

いつも通りに出社したため

昼も夜も持参してしまった

 

とりあえず

ガストモーニングに行くか　（●´∀｀）ﾉ

 

食べるのが目的というより

ちょっとした作業に場所が欲しい

 

いつものモーニングセットの場合

クーポンを使っても５００円くらいするが

味噌汁定食にすれば

３００円で済む　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

まあ、４割引きだからね

足りない分はドリンクバーで

ガマンしろ　＼（￣∀￣＊）

 

おかげで減ったわ

　　　７時　　５６．６ｋｇ

　　２０時　　５６．２ｋｇ
ラン→
　　２１時　　５５．３ｋｇ

１時間８分台

これで３連続　（￣^￣）

 

 

大会翌日の罰走を除けば

４連続にはなるが

 

　１月１９日　１時間０６分４９秒

  　　　　　～中略～

１０月０３日　１時間１２分１９秒
１０月１１日　１時間１０分４６秒
１０月１８日　１時間０７分２４秒
１１月０３日　１時間１２分３５秒
１１月１５日　１時間０８分４０秒
１１月２３日　１時間１１分３５秒（罰）
１１月２８日　１時間０８分０９秒
１２月１２日　１時間０８分５３秒
１２月１９日　１時間０８分２４秒

自己ベストはおろか

シーズンベストからも１分遅い

 

なんか先週も同じことを

言ったような気が・・・　（´ー｀*）

 

よく言えば安定しているが

悪く言えばイマイチ本調子ではない

 

スピードなのか

スタミナなのか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

体重や睡眠の内的要因か

気温や湿度の外的要因か

 

あまり深くは追及するつもりはないが

気にはなる　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

まあ、先週と今週で言えば

　　先週食べ過ぎ

　　今週飲みすぎ

の影響はゼロではないだろうな

 

ただ、先週と比較すると

前半は１分以上速かったが

後半失速して、結果３０秒 （;´Д｀σ）σ

 

やっぱりスタミナか

最近長い距離走ってないからな

 

９月にハーフを走って以来

２０ｋｍを超えてない

 

２０２１年は何と言っても

富士五湖１００ｋｍが大一番　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

そのために２月にフルを入れ

その前に１月ハーフという編成を組んだ

 

過去２回

　　２００８年　８０ｋｍリタイヤ

　　２００９年　９０ｋｍリタイヤ

という苦汁を飲まされ

３度目の正直で臨んだ２０１４年は

寝坊してＤＮＳ　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

去年、満を持して申し込んだが

コロナ過で中止

 

今年こそという意気込みは一段と強いが

まずは開催されることを願いたい（ｏ＿ｏ）

なんと

過去最高タイム　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

 

１週間前に出したタイムを

また３秒更新　（￣へ￣）

 

１１月２２日	２８分３７秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒
１２月０８日	２７分４２秒
１２月１０日	２７分３９秒
１２月１５日	２８分００秒
１２月１７日	２７分３６秒

一昨日は油断したつもりはないが

２８分ジャスト

 

このまましばらくまた

２８分台かと思っていたが

大丈夫そうだ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

これで実質５連続

 

ただ、

２７分台が暗黙のハードルとなると

イヤなプレッシャーだな　（*´Д｀*）

 

精神的には鍛えられるかもしれないが

走り始めるのがおっくうになるんだよね

キホン、練習きらいだし

 

最近はそうでもないが

昔は、

　　金と時間があれば

　　毎週大会に出たい

　　しかも調整用の大会と

　　記録用の大会と分ける

と思っていたくらい　（－ｏ－）

 

さすがに週１の練習では

　　タイム伸び悩んでたし

　　体重減らないし

　　ネタに困るし

 

あとは、２年前のＧＡＲＭＩＮ購入後は

月１００ｋｍというのは

こだわるようになってきた

 

やっぱり数字で表れると

どうしても意識してしまう　（・―・）

 

タイムがＶ字回復してるのも

偶然じゃないだろうな

４連続ならず　（;´Д｀σ）σ

 

 

止めたときは

５９秒だと思ったけどな　（ｏ＿ｏ）

 

ちょっとラストスパートがたりなかったか

いや、それ以前でも

１秒くらいいくらでも・・・

 

まあ、練習でよかったよ　（（（￢_￢；）

 

１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒
１２月０８日	２７分４２秒
１２月１０日	２７分３９秒
１２月１５日	２８分００秒

なんか

２８分を切ったり切れなかったり

何回か連続しているのは気のせいか

 

傾向からすると、今後２～３回は

２８分台が続くか　（*´Д｀*）

 

ちなみに

平日の練習直前の体重は

１２月０１日　　５７．７ｋｇ
１２月０３日　　５６．９ｋｇ
１２月０８日　　５６．４ｋｇ
１２月１０日　　５６．３ｋｇ
１２月１５日　　５６．２ｋｇ

 

まあ、悪くはない

金曜に行ったShakey’sの影響は

なくなったようだ　（*＾Д＾）σ

 

日曜に一瞬５８ｋｇ台に突入したが

やっぱり平日になると落ちるね

 

土日は平日と比べて

歩かないし食べ過ぎる　（ ; ´ ρ ` ）

 

今週末はチキン＆ビールだし

５６ｋｇ台は維持していけ　＼（￣∀￣＊）

１時間８分台　

 

 

大会翌日の罰走を除けば

３連続にはなるが

前回より遅い　ε=（´・＿・*)

 

　１月１９日　１時間０６分４９秒

　　　　　～中略～

１０月０３日　１時間１２分１９秒
１０月１１日　１時間１０分４６秒
１０月１８日　１時間０７分２４秒
１１月０３日　１時間１２分３５秒
１１月１５日　１時間０８分４０秒
１１月２３日　１時間１１分３５秒（罰）
１１月２８日　１時間０８分０９秒
１２月１２日　１時間０８分５３秒

 

自己ベストはおろか

シーズンベストからも１分半遅い（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

たかが練習

汗をかいて１００ｇでも減らすことが目的

ではあるが

 

この時期やっぱり

体重よりタイムが気になる （;´Д｀σ）σ

 

アップダウンがある１３ｋｍ弱とはいえ

パワーベスト６ｋｇを含むフル装備

 

１時間１０分のサブテンであれば

まあOK

 

ただ、平日夜に走る

５．８ｋｍ走の自称ウミレンと比べると

どうしても見劣りする　（;´Д｀σ）σ

 

こっちは昨シーズンまでの自己ベストが

今年３月の２７分５６秒

２８分前半でさえ２回しかなかった

 

それがいまや

当時の自己記録を超えること６回

 

２８分半を切れないと

今日は調子が悪いな

と思うほど　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

ウミもヤマも同じように走っているつもりだが

何かが違うんだろうな

 

月間走行距離目標を

１００ｋｍから１５０ｋｍにする

計画に伴い

 

　　ウミレン　６ｋｍ→９ｋｍ

　　ヤマレン　１３ｋｍ→２０ｋｍ

にするという案があるが

 

毎回同じコースを走ることで

タイムの比較が容易になり

好不調を見極められる　（*＾Д＾）σ

 

変えるとそれができなくなるんだよな

 

やるとしても

タイムをあまり気にしない

夏場だね　（●´∀｀）ﾉ

予定通りの２７分台

これで３回連続　（￣へ￣）

 

 

１２月１日はあわや２９分台という走りだったが

それ以降は２７分台を出せてる

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒
１２月０８日	２７分４２秒
１２月１０日	２７分３９秒

 

こうしてみると

１１月の調子の悪さが際立って見える

 

２８分台がほとんど

２７分台が２度あるがギリギリ　（ｏ＿ｏ）

やっぱり４００ｋｍも歩いたことが原因か

 

平日ある程度歩いて

土日休むどころか、輪をかけて歩いていれば

そりゃ疲れも残るかな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

それ以外思いつかない

 

１２月に入って歩行距離が落ち着いたのと

比例して練習タイムが上昇中

 

それどころか今日は

過去最高の走り　＼(*｀∧´)／

 

あとは

汗をかかないこの季節で

以下に体重を維持するか

 

走るだけではだめだから

より一層食事に気を付けるか　（ｏ＿ｏ）

 

　　時間帯

　　食事間隔

　　食事内容

この３つかな

 

深夜食を避け

６～７時間は間隔をあけ

鶏肉と魚と野菜を中心に食べてれば

そうそう増えないと思うけどね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

　　　７時　５６．５ｋｇ

　　２１時　５６．３ｋｇ

　　２３時　５５．７ｋｇ

日中減って

走って減ったけど

このあと深夜食

~~~~~~~~~~~~~~~

　　翌７時　５６．８ｋｇ

まあ、増えるわな　（;´Д｀σ）σ

自己ベストに迫る２７分４２秒　（￣^￣）

 

 

前回２８分をちょっと切った程度

その前は２８分切れず　（*´Д｀*）

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒
１２月０８日	２７分４２秒

スタート時の体重が

　　前々回　　５７．７ｋｇ

　　前回　　　５６．９ｋｇ

　　今回　　　５６．４ｋｇ

わかりやすいな　＼（￣∀￣＊）

 

やっぱり練習においても

体重は重要

 

軽けりゃ速く

重ければ遅い　（●´∀｀）ﾉ

 

次戦は３週間後

今年の最終戦で1年の締めくくり

しかも今年主要距離で唯一

まともな結果を出していない１５００ｍ

 

１１月の３度目の正直で失敗レースをし

泣きの再戦なので

もう不甲斐ない走りはできない　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

とはいえ、

３週間も緊張状態を保つのは得策ではないので

今週くらいは緩めようかな　

 

極端に増やすと減らすの大変だが

ある程度のレベルを維持していれば

多少の飲み食いは解禁　（*`▽´*）

 

ただ、以前代打を送られたKFCは

実はもう行ってしまった

 

日曜のレース直後に

乗換駅でテイクアウトし

西友で５００ｍｌ２本調達し

ロマンスカーという私鉄特急内で頂いた　（*≧∇≦）ノd□

 

車内であのにおいを充満させるのは

良心の呵責に苛まれたが

まあ、あの場にいた方すみません　（_　_|||）

 

通常運賃でも３０分かかるところ

運賃と同じくらいの特急料金を払っても

所要時間は１～２分しか変わらない

 

ただ、向き合った長列シートではなく

新幹線のような４シート×２０列とかの

座席配置なので、ある程度堂々と飲める

 

報われた瞬間

これのために頑張ってきた　＼(*｀∧´)／

 

週末の１０ｋｍ走に向けた

最後の練習　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

平日は自宅をスタート・ゴールに

海側に向かって１周するウミレン

 

以前は火曜だけの週１回だったが

今年の夏ぐらいから火木の週２回に

 

高々６ｋｍなので

フル装備でも３０分かからない　（*`▽´*）

 

走力がつくとも思えず

せいぜい維持するのがやっと

 

体重だってそれほど減らない

今日の場合７００ｇ

水飲んでもすぐ戻る程度　（’・c_・｀ ；）

 

されど６ｋｍ、されど３０分

走らないよりは、走ったほうがいい　

 

それと

練習回数を増やしたあたりから

意識的に速く走るようにした　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ノープレッシャーで

気楽に走りたいところだが

あえてゴールタイムを設定し

ラップタイムを意識しながら

タイムトライアルのように走る　

 

単に、早く走り終わって

飲みたいだけだろ　＼（￣∀￣＊）

 

 

直近４回連続で

２８分という最近の壁を破れなかったが

今日は調子が良かった？

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒

 

気温は、２日前と同じ９度

にもかかわらず１分も速い　（￣^￣）

 

ということは

スタート直前の体重

１１月１７日　５６．８ｋｇ（２７分台）
１１月１９日　５６．２ｋｇ（２７分台）
１１月２４日　５７．０ｋｇ（２８分台）
１１月２６日　５８．３ｋｇ（２８分台）
１２月０１日　５７．７ｋｇ（２８分台）
１２月０３日　５６．９ｋｇ（２７分台）

やっぱりね　（￣□￣；）

 

軽けりゃ速い

 

これでより一層
　
仮説が裏付けられたな　（（（￢_￢；）

 

しかし、こんなにもきれいに

相関関係がでるのか

 

減らせば速くなるなら

いくらでも減らすけど　（;´Д｀σ）σ

またしても２７分台ならず

それどころか２９分台切るのがやっと

 

 

歩行距離はいつもそんなに

変わらないはずだが　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

気温は９度

暖かくはないが、凍えるほどでもない

 

５度以下になると走り始めの時間が長くなり

温まるころには終わってる

 

タイムも出なくなるが

まだそこまでではない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２２日	２８分３７秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５６秒

 

ここ１か月半のワーストタイムで

４連続２８分台　（;´Д｀σ）σ

となると体重か

 

汗をかかなくなったせいか

落とすのに苦労してはいる

 

しかも１１月に歩きすぎたこともあり

　　火曜木曜の練習日に

　　２１時以降まで残業した日は

　　帰りの１駅ウォークを免除

という新たな規制を設けたので

早速適用してしまった　（－_－;）

 

歩かないことによる体力温存を狙ったが

体重が落ちなく

逆に走りにくくなったかもしれない

 

いずれにしても

ベストな状態ではないらしい　（ｏ＿ｏ）

 

週末１０ｋｍ走だからな

なんとかせめて４１分台は出したい

 

自己記録は４１分２３秒

この間のタイムトライアルが４２分２３秒

４２分は切りたいよな　（●´∀｀）ﾉ

 

今さら原因を探っても手遅れ感はあるが

この数回の練習スタート前の

体重を比較してみるか

１１月１７日　５６．８ｋｇ（２７分台）
１１月１９日　５６．２ｋｇ（２７分台）
１１月２２日　５６．３ｋｇ（２８分台）
１１月２４日　５７．０ｋｇ（２８分台）
１１月２６日　５８．３ｋｇ（２８分台）
１２月０１日　５７．７ｋｇ（２８分台）

※１１月２２日は午前大会、午後罰走

 

ああ、なるほど

ビンゴだね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

体重とタイムは

明確に関連性があるな

 

ハーフ以上の場合はそうでもないだろうが

１０ｋｍ以下は

軽くする必要がありそうだ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;