欲が出るな

いい目覚めだ

1年待ったかいがあった (*`▽´*)

 

去年の失敗レースは

強風が原因

 

走力が落ちたわけでも

調整不足だったわけでも(・_・ 三・_・)ナイナイ

 

コロナ禍であっても

あの手この手で

維持してきた

 

それどころか

むしろパワーアップ \(*`∧´)/

 

4年前の自分に勝てないのは

1500mだけ

 

10km以下のスピードレースは

今が旬の円熟の走り ε=(。・`ω´・。)!!

 

5km/5000mに関しては

爆発的な走りはできていないものの

安定した走りはできてる

 

河川敷やトラックで

19分30秒台は無理でも

40秒台ならなんとか何度か ヽ(*゚O゚)ノ

 

そう考えると

昨日の結果を

どう評価しようか ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 2019年 20分34秒
 2020年 20分32秒
 2023年 21分09秒
 2024年 20分05秒

去年より1分以上速く

4〜5年前より30秒以上速かった

 

結果だけ見れば

文句のつけようのないタイム (・―・)

 

このコースは

高低差があり

スタートとゴールはほぼ同じ位置だが

上りと下りでプラスマイナスゼロ

というわけにもいかない (・ε・`*)

 

終始平坦なコースよりは

ある程度落ちるはず

 

ただ、それが

どの程度なのか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

自己ベスト+30秒が

妥当かどうか

 

調子はよかったし

いい走りもできた (*^Д^)σ 

 

悔いのない走りを

ほぼできたが

 

やっぱりちょっと

ラストスパート

足りなかったか (´ー`*)

 

 最低でも20分30秒切り
 できれば20分20秒切り

と思っていただけに

 

20分切りなんて

狙ってもいなかった (;´Д`σ)σ

 

20分10秒台であれば

逆によかったんだろうが

 

へたに05秒なんて出すから

あと6秒か

と思ってしまう (((¬_¬;)

 

しょうがない

来年もう1回

走ってみるか ε=(´・_・*)

【大会参加】第32回かるがもファミリーマラソン

土曜大会好きにしては異例の

3戦連続の日曜大会 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

飲めない土曜に耐えてまで

1年前のリベンジへ ε=(。・`ω´・。)!!

 

ただの5kmであれば

河川敷でいくらでも

 

19分台でよければ

人が少ないマイナー大会でも

何度か実績あり ( ̄¨ ̄)

 

ガチの記録がほしければ

トラックにでも行けば

 

否が応でも

同じペースで組まされるし (*´Д`*)

 

その代わり

手厚くペースメーカーがいる

 

ただ、特定の大会で失敗すると

借りを返すのに

1年待たないといけない (∩´﹏`∩)

 

この大会は5回目だが

初回だけは違う場所だった

 

今の場所での

過去3回のタイムは

 2019年 20分34秒
 2020年 20分32秒
 2023年 21分09秒

去年、2回の中止を経て

意気揚々と記録更新を狙ったが

見事なまでの返り討ち (´・д・`)

 

軒並み自己記録を出してきた中

外的要因としては

気温

 2019年  8度
 2020年  9度
 2023年 19度

むしろ好条件だった (*^Д^)σ

 

原因があるとすれば

風速10mじゃ

仕方ないか 彡(ゝc_<;)彡

 

一定方向に走り続ける河川敷

ではないが

 

それ以外

考えられなかった (((¬_¬;)

 

今日はというと

ほぼ無風

気温は13度

 

であれば

取り越し苦労だったな ( ̄ー+ ̄)

 

気温が高めで

風がない

 

好記録への

方程式が成立 (。・ω・。)ノ

 

とりあえず

走力が落ちたわけではなかった

ということが証明できたので

ほっと一安心 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

さあ

どこに飾ろうか (●´∀`)ノ

楽していい走りは

土曜大会の場合

土日の両方で

飲み食い自由 (●´∀`)ノ

 

結果によっては

夕方にずれ込むが

 

よほどでなければ

帰宅後すぐに解禁 (* ̄0 ̄*)ノ口

 

日曜大会の場合

前日土曜は当然飲めず

 

ただ、レース週でない土曜と違って

練習は軽めで

午前中から食べられる (*゚∀゚*)イイネ!!

 

通常の土曜は

負荷ありの17.4km

 

この時期でも

ハーフマラソン並みに

時間がかかる ε=(´・_・*)

 

しかも1日1食なので

10時に走り終わったとしても

さらに3〜4時間おあずけ (∩´﹏`∩)

 

それに対して

レース前日の土曜は

負荷なしの9km程度

 

距離は半分

時間は半分以下

 

しかも

空腹に耐える時間が

短くてすむ ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

あえて2食に分けて

満腹中枢を働かせる ( ̄ー+ ̄)

 

1食目は主食なしで

タンパクまつり

 

豆腐、おから、むね肉、がんもどき・・・

めんつゆで煮れば

米を必要としない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

それでもつい

食べすぎてしまうが

ある程度は想定内 (。・ω・。)ノ

 

大会前日ぐらいは

まともなものを

それなりに食べないと

 

重いよりは軽いほうがいいが

軽けりゃいいというわけでもない

 

それを見越して減らすのは

土曜朝までが勝負 \(*`∧´)/

 火曜朝 59.2kg
 水曜朝 56.7kg
 木曜朝 55.9kg
 金曜朝 55.5kg
 今日朝 54.9kg
 ラン後 54.5kg

ここまでくれば

2kg食べても

明日の朝

 

目安としている

 56kg台前半

はクリアできる見込み (⌒ー⌒ )。。oO

 

この数字に何の根拠もないが

今までの経験を元にした数値

とでも言おうか

 

10年以上前は

    1500m 58.0kg以下
5km/5000m 58.5kg以下
     10km 59.0kg以下
      ハーフ 59.5kg以下
     フル以上 60.0kg以下

というのを目安にしていて

今よりはるかに遅かった

のは確か ε=(´・_・*)

 

これくらいゆるいと

日々、楽だろうな

 

その代わり

納得のいく走りは

できないだろうけど (;´Д`σ)σ

1年待ったわ

去年も高かったが

今年も高そうだな (*゚∀゚*)イイネ!!

2日後に控えた

かるがもファミリーマラソン

 

二桁あれば御の字だが

どうやらそれ以上になりそう ( ̄ー+ ̄)

 

フルやハーフであれば

少々気温が低くても

 

序盤抑えて

温まったらペースアップ ~((((~´∀`)

 

10kmならまだしも

5kmはそうはいかない

 

気温が低かったら

温まる前に終わってしまう (・ε・`*)

 

だったら

なぜこの時期に走る?

という話になるが

 

河川敷のマイナー大会ではないので

年1回しか開催されない (。・ω・。)ノ

 

リベンジのために

1年待ったわ (*^Д^)σ

 

河川敷やトラック5000mであれば

さほど苦もなく20分切り

 

1500mの持ちタイムからすれば

19分前後で走らないといけないが

 

18分台も19分台も

20分以内という意味では

そう変わらん (・_・ 三・_・)

 

1500mで

コンマ何秒にこだわっているから

 

5km/5000mくらいは

気楽に走りたい ε=(´・_・*)

 

ただ、2月の第3日曜だけは

そうはいかない

 

横浜市保土ヶ谷公園内の

1周2.5kmの特設コース

 

5kmなので2周だが

高低差がそこそこある ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

スタートとゴールは

同じ場所

 

上った分

下るわけだが

 

プラスマイナスゼロ

とはいかない (;´Д`σ)σ

 

過去3回出て

20分切りどころか

 2019年 20分34秒
 2020年 20分32秒
 2023年 21分09秒

去年は強風だったとはいえ

失敗レースには違いない (・_・、、、)

 

保土ヶ谷の借りは

保土ヶ谷でしか返せない \(*`∧´)/

本当の意味での富士五湖は

雪が降っても走ったことで

今日まで13連走 ε=(´・_・*)

 

明日は大会前々日で

ようやく練習休み

 

大会参加が原則隔週なので

練習休みが

2週間に1回しかない (;´Д`σ)σ

 

土日両方走るのは

それほど新しい話でもない

 

平日の練習は

もうしばらく4.5日

でいけそう (。・ω・。)ノ

 

11月から今の現場で

まだそれほど忙しくない

 

21時頃には帰宅できているので

30分走っても

22時には落ち着く (*゚∀゚*)イイネ!!

 

13日連続といっても

総距離120km程度 (´ー`*)

 

土日祝は17km超

平日は6km弱

 

大会の距離が10kmだったこともあり

1日平均10kmもない

 

走ろうと思えば

あまり思いたくないが

1日で走れなくもない距離 ( ̄¨ ̄)

 

24時間リレーマラソン個人の部以外で

機会があるとすれば

富士五湖のロングコース

 

チャレンジ富士五湖は

 3湖  62km
 4湖 100km
 5湖 118km

の3コース

 

2年前に100km完走したが

本栖湖には行っていない (# ゚ Д ゚ )

 

本当の意味での

大会名に沿った五湖を走るのは

118kmの部のみ

 

18kmを単独で走るのであれば

1時間半もかからないが

 

100km超えたあとの18kmなんて

軽く倍はかかる (・_・、、、)

 

100kmに12時間以上かかったので

118kmの制限時間14時間半は

とても切れない見込み

 

文字通りの富士五湖を走破

したい気はするが

 

そのためには100kmを

11時間くらいで走れないと

ダメだろうな ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

食べたいものは山ほどある

今週はいくぶん

ましなはずなのに (((¬_¬;)

 

まだ水曜か

あと3日もある

 

なんて考えるのは

よくないな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

先週末は通常より1日長く

さかな、肉、揚げ物をつまみに

3日で350mlを8本

 

主食も米、パン、麺、もちを

まんべんなく (。・ω・。)ノ

 

3日ともハーフ相当の練習時間で

合計4.2kg落として

 

土曜と昨日の起床後で比較すると

 土曜朝 54.6kg
 昨日朝 59.2kg

差し引き4.6kg増

 

練習以外で減らなかったとしても

3日で8.8kg

飲み食いしたことになる ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

1日平均3kgも

よく入るよな

 

しかも1日1回の食事なので

なおさら驚く ( ̄□ ̄;)

 

あきらかに

平日の腹六分の反動だな

 

しかも、これだけ堪能しておいて

まだ食欲があるか ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

確かにまだまだ

食べたいものは山ほどある

 

腐らない程度にためてあり

週1回は棚卸しチェックしている

 

今週は平日が4日しかなく

いや、4日もあり

ただ、金曜は半ドン ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

自社の部会は最終金曜だが

その日が祝日だと

1週前倒し

 

木曜にすればいいと思うが

曜日は変えたくないらしい (∩´﹏`∩)

 

16時半開始だから

しごとは14時半まで

 

大会直前でなければ

午後休でランチ食べ放題 (●´∀`)ノ

 

というのもありだが

なかなかタイミングが合わない

 

大会もしくはそれ相応は

原則隔週、つまり1週間おき

 

確率2分の1のはずなのに

なぜか、はずれっぱなし (・ε・`*)

 

部会に合わせてレース編成するのは

ちょっと違う 

 

まあでも

走らないと食べられない (*´Д`*)

 

年末の納会のときは

皇居ランからのBigboy

 

ただ、現場ランができなくなった以上

帰宅途中に寄ることは

もうできない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

食べ放題にいきたければ

全休取って朝走って

そのあとだね (*^Д^)σ

トラック用の練習なんてしないから

3連休を利用して

2泊3日の小旅行 (●´∀`)ノ

 

なんてことがあるはずもなく

 走って
 飲んで
 食べて

これを3回繰り返す

 

子どもが小さかったときは

今日はこっち コッチヘフラフラ ~((((~´∀`)

明日はあっち ヾ(゚ー゚ヾ)~アッチヘフラフラ

 

公園やらモールやら

どこかしら連れていなかいといけなかった

 

それを思えば

ぜいたくな悩みだよな (((¬_¬;)

 

体が重い

ベルトがきつい

階段昇降きつい ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

これ以上距離も時間も延ばす気はないし

飲み食いする量を減らす気もない

 

ある意味

メリハリはきいてる (*^Д^)σ

 

土日アホみたいに増やして

平日5日かけて減らす

 

1週間のスパンで見れば

安定している (o・ω・o)ゝ

 

ただ、先週末のように3連休があると

 土曜朝 54.6kg
 日曜朝 56.4kg
 月曜朝 58.2kg
 今日朝 59.2kg

1日分余計に増えて

減らす日が1日減る (;´Д`σ)σ

 

最近話題に出していなかったが

平日朝の階段昇降

毎日欠かさずやってる ( ̄へ ̄)

 

あれをやらないと

入室できないプログラム

かと思うほど 

 

オフィスの2階に上がって

かばんをおいて

勢いで8階へ ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

2階まで降りて

また8階まで上がる

 

一段とばしで駆け上がると

結構きついが

 

たかが3往復なので

10分程度で終わる 

 

どれほどの効果があるかはわからないが

まあ、信じてやるしかない \(*`∧´)/

 

減らすためというよりは

もも上げを意識するため

 

日頃の練習では

あまり足を上げない

 

良くも悪くも

ロードの走りになってる (・_・、、、)

 

100kmでも走れるようにはなったが

5kmや10kmレースでも

ラストスパートが要るときがある

 

トラックを走るにはなおさら

もも上げは重要 ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

中学時代の陸上部の練習を

思い出すな

 

トラック用の練習なんてしないから

せめて階段昇降くらいは

って感じかな (⌒ー⌒ )。。oO

米は少なめで

悟空たちの4分の1だけど

やっぱり重いな ヾ(0д0∥)ノ

休日の練習距離は

約17.4km

 

中途半端な距離だが

毎回同じコースなので

タイムの比較は容易 (*^Д^)σ

 

3連休があっても

何もうれしくない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

どこに行くわけでもないし

長めの練習が3日続くだけ

 

走れば飲めるとはいえ

2日もあれば十分

 

それより3日も続けると

減らすのが大変 (・ε・`*)

 

実際のところ

 土曜朝 54.6kg
 日曜朝 56.4kg
 今日朝 58.2kg

 

せっかく平日に

無理のない範囲とはいえ

コツコツ減らしても

 

測ったかのように

1日1.8kgも増えた ( ̄□ ̄;)

 

このままいくと

明日の朝は大台か

 

ただ、アホみたいに食べてるわけではなく

もちろん走ってる (・_・、、、)

 

17.4kmを

5kg背負って

 土曜 1時間41分台
 日曜 1時間39分台
 今日 1時間43分台

 

この時期だから

たいして落ちないけど

 土曜ラン前 54.6kg
 土曜ラン後 53.1kg

 日曜ラン前 56.4kg
 日曜ラン後 55.4kg

 今日ラン前 58.2kg
 今日ラン後 56.5kg

1.5kg前後は減ってる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

ということは

昨日もおとといも

3kgくらいは飲み食いしたか (-_-;)

 

たしかに平日よりは

遥かに多いが

そこまでか ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

今日は月曜なので

通常であれば

すでにレース前週開始

 

ただ、今日は祝日なのと

次戦は日曜ということもあり

今日はあいまいな日

 

飲んでもいいけど

コメは少なめにしとけ \( ̄∀ ̄*)

距離の長さを麻痺させる

休養は十分だが

実質ハーフの翌日 (;´Д`σ)σ

 

練習タイムなので

速かろうが遅かろうが

 

とはいえ昨日も今日も

全く同じコース

 

17.4kmを

パワーベスト5kg背負って走る

 

この時期でも

1時間40分はかかるので

ハーフ自己ベストより遅いε=(´・_・*)

練習とはいえ

目標タイムを設定したほうがいい

 

なんてことは

微塵も思わない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

そんなことしたら

ただでさえ走りたくない気持ちが

さらに増すだけ ヾ(0д0∥)ノ

 

平日夜の練習は

帰宅後、着替えてそのままスタート

 

ただ、土日祝などのアサレンの場合は

起きて着替えて

すぐにスタートとはいかない

 

なにか食べるわけではないが

からだが動くまでに

1時間くらいはほしい (*´Д`*)

 

朝食の準備をして

コーヒーの1杯くらい ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

土曜の場合は

金曜までの疲れがありそう

 

日曜は仕事は休みの翌日だが

昨日の実質ハーフ

調子よかったな 

 

前半たいして変わらなかったが

後半調子に乗ったな \(*`∧´)/

 

どんな距離でもそうだが

半分超えるまでが勝負で

 

3分の2を超えると

結構楽になる ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

長い長いと思いながらも

振り返るとそうでもない

 

その繰り返しで

距離の長さを麻痺させる

 

ハーフって意外と短いな

と思えれば儲けもの (。・ω・。)ノ

それくらいの恩恵がないと

別にサボっていたわけではないが

3週間ぶりのヤマレン ( ゚ Д ゚ )ハァ?

時と場合によって

いろいろ練習距離があるが

 

基本となるのは

 平日  ウミレン  5.8km
 土日祝 ヤマレン 17.4km

の2つ ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

これ以外には

 

平日休んで朝走る場合

江ノ島往復の15km

 

ヤマレンにすると駅周辺を通るため

人が多く走りにくい

というのが理由 (((¬_¬;)

 

大会が日曜の場合

前日土曜はウミレン9km

 

1日の目標ステップ数をクリアするために

無理なく歩いて稼げる7千歩

を差し引いた距離 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

先週末は

 土曜 ウミレン9km
 日曜 大会(10km)

先々週末は

 土曜 ウミレン9km
 日曜 大会(10マイル)

 

ヤマレン17.4kmを走るのは

3週間ぶり ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

日曜に大会を入れると

土曜はつらい

 

当然飲めないし

ろくなものが食えない

 

ある意味、体にいいものばかりだが

罪悪感や背徳感は

まったくない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

その代わり

練習距離は短い (*゚∀゚*)イイネ!!

 

レース間の週末は

5kgを背負った17km超なので

ハーフマラソン以上の時間がかかる

 

大会が土曜の場合

日曜は実質ハーフ

 

大会が日曜の場合は

土曜の練習では背負わないので

9kmでしかもかなり楽

 

しかもその前日金曜は

練習免除 (´ー`*)

 

まあ、それくらいの恩恵がないと

やってられない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

1月〜3月は

毎年日曜大会が多い

 

記録を狙いに行ったり

積年の借りを返しに行ったり (*`▽´*)

 

次戦の

 かるがもファミリーマラソン

もその1つ

 

種目は5kmだが

多少の高低差があるコース

 

そこでの借りは

そこでしか返せない ε=(。・`ω´・。)!!

 

それが終われば

しばらく土曜大会

 

まずは

先週狙いそこねた

10kmの自己記録 (o・ω・o)ゝ

 

神奈川マラソンのコースが

ど平坦でなくなった以上

 

そのリベンジは

1年待つしかない (・ε・`*)

 

ただ、10kmの自己記録2傑は

いずれも土曜の

多摩川河川敷

 

ある意味土曜に走ったほうが

同じ条件で都合がいい ε=(´・_・*)