月: 2024年2月

土曜大会の場合

土日の両方で

飲み食い自由　（●´∀｀）ﾉ

 

結果によっては

夕方にずれ込むが

 

よほどでなければ

帰宅後すぐに解禁　（*￣0￣*）ノ口

 

日曜大会の場合

前日土曜は当然飲めず

 

ただ、レース週でない土曜と違って

練習は軽めで

午前中から食べられる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

通常の土曜は

負荷ありの１７．４ｋｍ

 

この時期でも

ハーフマラソン並みに

時間がかかる　ε=（´・＿・*)

 

しかも１日１食なので

１０時に走り終わったとしても

さらに３〜４時間おあずけ　（∩´﹏`∩）

 

それに対して

レース前日の土曜は

負荷なしの９ｋｍ程度

 

距離は半分

時間は半分以下

 

しかも

空腹に耐える時間が

短くてすむ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

あえて２食に分けて

満腹中枢を働かせる　（￣ー+￣）

 

１食目は主食なしで

タンパクまつり

 

豆腐、おから、むね肉、がんもどき・・・

めんつゆで煮れば

米を必要としない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

それでもつい

食べすぎてしまうが

ある程度は想定内　（｡・ω・｡）ﾉ

 

大会前日ぐらいは

まともなものを

それなりに食べないと

 

重いよりは軽いほうがいいが

軽けりゃいいというわけでもない

 

それを見越して減らすのは

土曜朝までが勝負　＼(*｀∧´)／

　火曜朝　５９．２ｋｇ
　水曜朝　５６．７ｋｇ
　木曜朝　５５．９ｋｇ
　金曜朝　５５．５ｋｇ
　今日朝　５４．９ｋｇ
　ラン後　５４．５ｋｇ

ここまでくれば

２ｋｇ食べても

明日の朝

 

目安としている

　５６ｋｇ台前半

はクリアできる見込み　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

この数字に何の根拠もないが

今までの経験を元にした数値

とでも言おうか

 

１０年以上前は

　　　　１５００ｍ　５８．０ｋｇ以下
５ｋｍ／５０００ｍ　５８．５ｋｇ以下
　　　　　１０ｋｍ　５９．０ｋｇ以下
　　　　　　ハーフ　５９．５ｋｇ以下
　　　　　フル以上　６０．０ｋｇ以下

というのを目安にしていて

今よりはるかに遅かった

のは確か　ε=（´・＿・*)

 

これくらいゆるいと

日々、楽だろうな

 

その代わり

納得のいく走りは

できないだろうけど　（;´Д｀σ）σ

今週はいくぶん

ましなはずなのに　（（（￢_￢；）

 

まだ水曜か

あと３日もある

 

なんて考えるのは

よくないな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

先週末は通常より１日長く

さかな、肉、揚げ物をつまみに

３日で３５０ｍｌを８本

 

主食も米、パン、麺、もちを

まんべんなく　（｡・ω・｡）ﾉ

 

３日ともハーフ相当の練習時間で

合計４．２ｋｇ落として

 

土曜と昨日の起床後で比較すると

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　昨日朝　５９．２ｋｇ

差し引き４．６ｋｇ増

 

練習以外で減らなかったとしても

３日で８．８ｋｇ

飲み食いしたことになる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１日平均３ｋｇも

よく入るよな

 

しかも１日１回の食事なので

なおさら驚く　（￣□￣；）

 

あきらかに

平日の腹六分の反動だな

 

しかも、これだけ堪能しておいて

まだ食欲があるか　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

確かにまだまだ

食べたいものは山ほどある

 

腐らない程度にためてあり

週１回は棚卸しチェックしている

 

今週は平日が４日しかなく

いや、４日もあり

ただ、金曜は半ドン　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

自社の部会は最終金曜だが

その日が祝日だと

１週前倒し

 

木曜にすればいいと思うが

曜日は変えたくないらしい　（∩´﹏`∩）

 

１６時半開始だから

しごとは１４時半まで

 

大会直前でなければ

午後休でランチ食べ放題　（●´∀｀）ﾉ

 

というのもありだが

なかなかタイミングが合わない

 

大会もしくはそれ相応は

原則隔週、つまり１週間おき

 

確率２分の１のはずなのに

なぜか、はずれっぱなし　（・ε・｀*）

 

部会に合わせてレース編成するのは

ちょっと違う　

 

まあでも

走らないと食べられない　（*´Д｀*）

 

年末の納会のときは

皇居ランからのＢｉｇｂｏｙ

 

ただ、現場ランができなくなった以上

帰宅途中に寄ることは

もうできない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

食べ放題にいきたければ

全休取って朝走って

そのあとだね　（*＾Д＾）σ

悟空たちの４分の１だけど

やっぱり重いな　ヾ（０д０∥）ノ

休日の練習距離は

約１７．４ｋｍ

 

中途半端な距離だが

毎回同じコースなので

タイムの比較は容易　（*＾Д＾）σ

 

３連休があっても

何もうれしくない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

どこに行くわけでもないし

長めの練習が３日続くだけ

 

走れば飲めるとはいえ

２日もあれば十分

 

それより３日も続けると

減らすのが大変　（・ε・｀*）

 

実際のところ

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　日曜朝　５６．４ｋｇ
　今日朝　５８．２ｋｇ

 

せっかく平日に

無理のない範囲とはいえ

コツコツ減らしても

 

測ったかのように

１日１．８ｋｇも増えた　（￣□￣；）

 

このままいくと

明日の朝は大台か

 

ただ、アホみたいに食べてるわけではなく

もちろん走ってる　（・_・、、、）

 

１７．４ｋｍを

５ｋｇ背負って

　土曜　１時間４１分台
　日曜　１時間３９分台
　今日　１時間４３分台

 

この時期だから

たいして落ちないけど

　土曜ラン前　５４．６ｋｇ
　土曜ラン後　５３．１ｋｇ

　日曜ラン前　５６．４ｋｇ
　日曜ラン後　５５．４ｋｇ

　今日ラン前　５８．２ｋｇ
　今日ラン後　５６．５ｋｇ

１．５ｋｇ前後は減ってる ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ということは

昨日もおとといも

３ｋｇくらいは飲み食いしたか （－_－;）

 

たしかに平日よりは

遥かに多いが

そこまでか　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

今日は月曜なので

通常であれば

すでにレース前週開始

 

ただ、今日は祝日なのと

次戦は日曜ということもあり

今日はあいまいな日

 

飲んでもいいけど

コメは少なめにしとけ　＼（￣∀￣＊）

別にサボっていたわけではないが

３週間ぶりのヤマレン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

時と場合によって

いろいろ練習距離があるが

 

基本となるのは

　平日　　ウミレン　　５．８ｋｍ
　土日祝　ヤマレン　１７．４ｋｍ

の２つ　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

これ以外には

 

平日休んで朝走る場合

江ノ島往復の１５ｋｍ

 

ヤマレンにすると駅周辺を通るため

人が多く走りにくい

というのが理由　（（（￢_￢；）

 

大会が日曜の場合

前日土曜はウミレン９ｋｍ

 

１日の目標ステップ数をクリアするために

無理なく歩いて稼げる７千歩

を差し引いた距離　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

先週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０ｋｍ）

先々週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０マイル）

 

ヤマレン１７．４ｋｍを走るのは

３週間ぶり　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

日曜に大会を入れると

土曜はつらい

 

当然飲めないし

ろくなものが食えない

 

ある意味、体にいいものばかりだが

罪悪感や背徳感は

まったくない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

その代わり

練習距離は短い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

レース間の週末は

５ｋｇを背負った１７ｋｍ超なので

ハーフマラソン以上の時間がかかる

 

大会が土曜の場合

日曜は実質ハーフ

 

大会が日曜の場合は

土曜の練習では背負わないので

９ｋｍでしかもかなり楽

 

しかもその前日金曜は

練習免除　（´ー｀*）

 

まあ、それくらいの恩恵がないと

やってられない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

１月〜３月は

毎年日曜大会が多い

 

記録を狙いに行ったり

積年の借りを返しに行ったり　（*`▽´*）

 

次戦の

　かるがもファミリーマラソン

もその１つ

 

種目は５ｋｍだが

多少の高低差があるコース

 

そこでの借りは

そこでしか返せない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

それが終われば

しばらく土曜大会

 

まずは

先週狙いそこねた

１０ｋｍの自己記録　（o・ω・o）ゝ

 

神奈川マラソンのコースが

ど平坦でなくなった以上

 

そのリベンジは

１年待つしかない　（・ε・｀*）

 

ただ、１０ｋｍの自己記録２傑は

いずれも土曜の

多摩川河川敷

 

ある意味土曜に走ったほうが

同じ条件で都合がいい　ε=（´・＿・*)