主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
| 大会名 | 第９回湘南藤沢市民マラソン |
| 距離 | 10マイル（16.09km） |
| 日時 | 2019年1月27日 |
| 場所 | 江の島スタート・ゴールで国道134号線沿い |
| スタート時間 | 8:30 |
| 天候 | 晴れ（辻堂9時 4.9℃） |
| ネットタイム | 1時間12分40秒 |
| グロスタイム | 1時間14分28秒 |
安堵感
しかない
ゴール後にもしインタビューを受けていたら
とりあえず今はほっとしています
と答えただろう
もちろん誰も聞いてくれないが。。
最悪のスタートで、
一時はどうなるかと思ったが、
１２ｋｍで去年の自己記録に並び、
そのまま逃げ切って自己ベスト更新
ペース配分がめちゃくちゃだったが
足がつらなかったのがせめてもの救い
この大会の主旨としては次週の
神奈川マラソン１０ｋｍ
の前哨戦の位置づけで、
結果だけでなく内容も重視したかったが、まあ仕方ない
恒例の前日６ｋｍ走
去年やっていいタイムが出たので、ゲン担ぎに今年も
冬でなければ大会前日に走ることはまずしないが、
冬の大会で、しかも距離が１０マイル（１６キロ）なので、
足つり防止にあらかじめ負荷をかけておく
昔から、冬にハーフマラソンを走るとよく足がつっていた
１０ｋｍ以下や３０ｋｍ以上でつることはないし、
春から秋にかけてつることもまずない
距離、スピード、温度が微妙に関係してくるのだろうか
ハーフの場合１２キロを過ぎると徐々に違和感を感じてくる
そのため１０マイルの場合も１２キロ過ぎが要注意
いろいろ対策は講じているが、いまひとつ何がいいのかよくわからない
週末ランナーなので、基本平日は走らないのだが、
冬の１０マイルとハーフの場合のみ、直前の平日に走ってる
去年はそれができなくて、土曜にずれこんだら、
足つりもあまりなく、タイムもそこそこ良かったので、今年も採用
あとは睡眠かな
８時半スタートだから５時起き
２２時半か２３時には寝たいかな
距離設定を1キロごとにしておくと
勝手に1キロごとのラップを取ってくれる
操作に慣れるのと、週末の大会用の調整を兼ねて
軽めに海側6ｋｍ走
３２分台ならまずまず
完全ではないが、８割ぐらいまでは戻ってる
今後は、
１０マイル⇒１０キロ⇒５キロ
と比較的短い距離が続くので、スピード感が戻らないとね。
出勤時ですでに
５８６６歩
４．６ｋｍ
８３２kcal
行きと帰りの歩く距離は同じなので、
１万歩
１０ｋｍ
２０００kcal
は行くと思っていた。
結果は、なんと
１６４４９歩
１３．０ｋｍ
１９９１kcal
意外とちょこまか歩いてるんだな
まとまった歩きといえば
家から駅（0.9ｋｍ）
駅から現場（1.7ｋｍ）
の往復
1日の歩行距離は５～６ｋｍ
１０ｋｍもいかないと思っていたけど
仕事場の自席が７階、作業場所が４階と離れてるのがいいのかも
しかも４階にはトイレがないから毎回３階まで歩く
まさにチリツモだね
１時間１１分台ならまあまあ
去年の同時期は１時間１３分ちょっと切ったぐらいだったから
調子が戻ってきた
木曜はどうしようかと思ったけど、間に合いそうだ
遅い
３４分４５秒
６ｋｍ海沿い平たんコース
フル装備
とはいえ
この時期なら３１分台が出てないといけない
まだフルの影響か？
一抹の不安
１週間前の多摩川フル自己ベスト更新のお祝いでCafe de Crieへ
「お祝い」って言っても誰かが祝ってくれるわけではなく、自分で
小さなことでもニンジンをぶら下げておけば、走るための意欲がわく
走るのは嫌じゃない
走るための準備をするのがいや
いやというか、ちょっといや
いろいろ制約があるからね
食事の内容、時間、睡眠時間、練習（RUN、歩き、階段）。。。
何かを得るためには何かをガマンしないとね
「ガマン」という言葉は適切でないかもしれないが、
やっぱりいい結果を出そうと思ったらそれなりのことをしないといけない
何かをすれば確実に結果が出るというわけではないが、
やってだめならあきらめがつく
というわけで今回は
モーニングプレートソーセージ 460円
ガストだったら同じぐらいの値段でドリンクバー付きだけど、
ま、しょうがない
去年はずっと５８～５９ｋｇぐらいで推移していた
なので大会前に絞ると５７ｋｇ台まで落ちて若干落ちすぎを心配していた
それが年末年始を経て、多摩川フル後いろいろ解禁をしたら
落ちなくなってきた
いまや６０前後
朝一で測っても６０切ってない時がある
足重い
全然走れん
今回は、慣例にならい、通常の１２．８ｋｍコースでなく、
ショートカットの９．８ｋｍ
フルとウルトラの翌週に限って、このショートカットを許容している
結果５５分台
アップダウンが多少あり
フル装備とはいえ
ちょっと遅いかな
参考までに去年同時期（多摩川フルの翌週）は５１分切ってる
マジか～
化けもんだな
去年のオレ
1年ぶりかな
今回はヘモグロビンが１４ぐらいあって余裕だった
今まで春夏秋と幾度となく門前払いだったけど、やっぱり冬はいけるな
ランナーは汗で鉄分が流れてしまうようで、夏はどうしてもヘモグロビン不足で献血できない
過去3回いずれも12月や1月で、夏はほぼ全敗
そのせいか、毎回カレンダーをもらっている気がする
ま、それが目的という話もあるが
一応名目上、純粋に血を提供しようかと
うちは子供3人とも帝王切開で、大量に輸血してもらったと思うので
少しでも恩返しできればということで5年ぐらい前から始めてる
とはいっても最初は、いろいろもらえる、というのがきっかけだったな
モールや駅前、免許試験場などに来る献血バスの場合、
スポーツドリンク５００ｍｌを1本
ただしその場で飲んでくださいと言われる
単純に４００ｍｌの血を抜くので、その分補えと
もちろん途中まで飲んであとは持って帰れる
冬場の場合そんなに一気に飲めんし
あとは、今回の場合
ふりかけセット（５ｇ×10本ぐらい）
コーヒーセット（ドリップ式３杯分とか）
歯磨き粉
から１点
年末年始だと卓上カレンダーが追加
ビルの何階とかにある献血会場の場合、
飲み物がペットボトルでなく、自動販売機で飲み放題（紙コップ）
あとは新聞雑誌が読み放題
とまあ、見返りを求めてはいけない活動といえる
与える側は、
人工的に作ることができないのでご協力を、
と訴えている割には大したものがもらえない
もらう側は
とはいえ、普通の食事や生活をしていれば
また血は作られるので提供してくれてもいいじゃないか
という目には見えない論争が起きているようだ。
最近は芸能人やアイドルグループもアピールしたりと徐々に草の根活動が盛んになっているようだけど、やっぱり根本的に普及活動方法に問題があるんだろうな
宣伝効果がいまいちというか