カテゴリー: 練習

久しぶりの土曜休日

３週連続で出勤していたから

土曜の練習も１か月ぶり　（*＾Д＾）σ

 

昨日はいつも通り

夕飯を食べなかった

 

月・水はレンチン途中下車で

帰宅前にすます　（－ｏ－）

 

火・木は練習日なので

練習後、家で食べる　（*`▽´*）

 

金曜はそのどちらでもなく

食べずに一気に落とすか

食べて帰るか

 

月・水のレンチン途中下車は

２１時前後を想定

寝る３時間前に食べ終わりたいかなと

 

残業で遅くなるのがわかっている場合は

１７時半～１８時の休憩時間

 

火・木の深夜食はしょうがない

その代わりコメは食べず

パンやうどん、野菜、豆腐あたりにする

 

金曜は、週末に大会がある場合は

問答無用で断食　（－_－;）

 

往々にして苦戦するので

ここで一気に落とす

 

大会後の週末の場合は

退社時間と戦績によるが

報酬を行使することも可能　（●´∀｀）ﾉ

 

昨日は

大会直後の週末ではなかったが

大会がある週末でもなかった

 

次戦まで１週間以上あって

久々の土日連休だったが

寄り道する気にはなれず　（’・c_・｀ ；）

 

まあ、１５００ｍだからね

うかれてはいられない　（￣^￣）

 

行くなら今だったけど

いい走りをすればいくらでも

 

ということで

空腹のままアサレン

 

とっとと走って

とっとと食べたかったから

異例の７時台スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

 

空腹なのはいつも同じだが

なぜか今年ワースト　

 

前週、余裕の６５分台で

復路自己新だったが

今日は１分以上遅い　ヾ（０д０∥）ノ

 

 

起床後１時間半は経ってたが

３時間半睡眠じゃ

だめか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

睡眠も重要だということを

改めて知ったよ　（（（￢_￢；）

珍しく定時退社

さすがにまだ明るくはないが

歩いている人が多い　（*´Д｀*）

 

どっか寄ってってもいいが

さすがに月曜だしな

 

そうだ

走りに行くか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日の練習は

なんとなく火・木にしている

 

週末の練習が土曜であれば

月・水の２回でもいいが

雨が降ったり

ここ最近のように土曜出勤になると

火・木がちょうどいい

 

ただまあ、そこは柔軟に

明日も帰りが早いとは限らない　（－_－;）

 

昨日から連ちゃんで

タイムに影響するかもしれないが

別に練習だしね

 

速く走ることが

能じゃない

 

１秒でも長く走って

１ｍｌでも多く汗をかく　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

 

なんだ

調子いいのか　（´ー｀*）

 

ベストタイムから

２秒しか遅れてない

 

火曜に走ると２８分も切れない

んじゃなかったっけ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

３週前

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

先々週

　　火曜　　２８分２１秒

　　木曜　　２７分２８秒

先週

　　火曜　　大会当日

　　木曜　　２７分２７秒

 

来週から

火曜から月曜に変更するか　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

別に遠慮しなくても

月曜も火曜も走れば　＼（￣∀￣＊）

スタートから重く

１時間１０分のサブテンでもいいや

と思っていた　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

週末の練習は

ややアップダウンがある１３ｋｍ弱

 

パワーベスト６ｋｇ含むフル装備で走るので

気候条件がよくても１時間は軽くかかる

 

この時期だと、６６分前後なので

１ｋｍ平均５分１５秒くらい　（－ｏ－）

 

ただ、最初１ｋｍは

パワーベストが体になじまないので

５分４０秒～５０秒くらいかかる

 

それが今日は

前日食べ過ぎたせいか

出だし１ｋｍに６分かかった　（*´Д｀*）

 

２本にしておいたけどな

ただ、珍しく揚げ物を食べた

 

金曜の予告通り

KFCのチキンを持ち帰り　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ、その場で食べるほど

早くは帰れなかった

２０時閉店だしね

 

家で温めなおすなら

慌ててその日の夜遅く

食べないほうがよかったんだけど

 

まあでも、さすがにね

１ピースくらいいいかなと　（￣ー+￣）

 

一応、自己ベスト更新したし

次戦は２週間後だし

 

ただ

代償は大きかった　（_　_|||）

 

今朝、走る前の体重が５８ｋｇ超

　　土曜　　７時　５６．４ｋｇ

　　土曜　２１時　５７．０ｋｇ

　　日曜　　８時　５８．１ｋｇ

　　日曜　１１時　５７．１ｋｇ

 

昨日との朝比較で

１．７ｋｇも増えてて

走り終わっても１ｋｇしか減ってない

 

昨日は出勤日だったので

平日並みに歩いてはいたが　（’・c_・｀ ；）

 

 

やっぱり

夜遅くに食べてはダメか　（－_－;）

 

重かったせいか

スピードはなかったな

往路自己６位

 

そのかわり

胃の残量物のおかげか

後半のスタミナはあった　（*＾Д＾）σ

 

 

復路で初めて

３１分を切った　（￣へ￣）

 

高低差数十Mとはいえ

６ｋｍちょっとを３１分

 

パワーベスト６ｋｇ背負っても

１ｋｍ５分平均

背負わない時と比べて

タイムが何割増しになるかわからんが

過去８年で初のことだから

調子いいんだろうな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

週末の練習

自宅スタートの１３ｋｍ弱

 

ヤマというほどではないが

そこそこのアップダウンと

パワーベスト６ｋｇを含む

フル装備 で走るので

真冬でも１時間は軽くかかる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

過去最高は今年１月２日の

１時間５分１６秒

 

その後も１時間５分台を

２度出してる　（￣^￣）

 

去年までの記録が

１時間６分４９秒だったが

そのタイムはすでに自己５位

 

ただ今日は

６５分台どころか

６７分を切るのがやっと　ε=（´・＿・*)

 

 

あさって大会なのにな

一抹の不安　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

出だし３ｋｍくらいはまだよかったが

徐々に失速していき

前半だけで自己記録から１分以上の遅れ

 

それで気持ちが切れたか

後半もずるずると　（;´Д｀σ）σ

 

土曜出勤は関係ない

土曜休みであれば土曜走るので

前日出勤なのは毎週のこと

 

それに土曜出勤の６連勤は

先週もしてる　（－_－;）

 

違うとすれば

先週は１０時過ぎのスタート

今日は８時台

 

起きて１時間半くらいなので

多少体の動きが悪いか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

体重に関しては

先週

　　ラン前　　５７．４ｋｇ

　　ラン後　　５５．９ｋｇ

今日

　　ラン前　　５６．０ｋｇ

　　ラン後　　５４．６ｋｇ

軽いほうが遅い

スタミナの問題かな

 

気温はというと

　　先週　　１２℃

　　今日　　１４℃

 

ようわからん

　　気合いが足りない

ということで結審　　（_　_|||）

またしても

ピットイン　ε=（´・＿・*)

 

　　１１月、

　　１２月、

　　１月に続き

直近４か月で４回目

 

狙ってるでしょ

と言われても仕方がない　（－_－;）

 

６ｋｇのパワーベストを背負って走るので

走るたびに下腹部が刺激される

 

マジックテープである程度止めるものの

密着というわけではない

 

基本的には

練習はきらい　（￣へ￣）

 

走らなくても

体重が減って速くなれば

練習なんてしない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

よほど若いか

よほど素質があるか

 

どちらも程遠いので

走らざる者、ナントヤラ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

そのため、平日の場合は

帰宅して１秒でも早く着替えて

とりあえず外に出ないと

いつまでもダラダラしてしまう

 

月１０日以上も練習すりゃ

１日くらいはピットイン　（;´Д｀σ）σ

 

 

ロスタイムが生じて

いつもより遅いかと思いきや

 

 

なんと、過去最高タイム　（￣□￣；）

 

軽くなったのが

幸いしたか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

こんなことなら

素直に一時停止にすればよかった

 

公園までの数百メートル稼ごうと

ラップ刻みにしてしまった　（－_－;）

 

先々週

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

先週

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

今週

　　火曜　　２８分２１秒

　　木曜　　２７分２８秒

 

やっぱり

火曜より速いな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

来週火曜

大丈夫か　（（（￢_￢；）

 

トラックでの

５０００ｍなんだけど

 

ジンクスというほど

迷信的なものではなく

単にチカラがないだけ　（;´Д｀σ）σ

 

別に心当たりはなく

原因がイマイチわからないが

なぜか火曜は木曜より

タイムが悪い　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

先々週

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

先週

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

 

そして今日

 

 

先週火曜よりは

５秒速かったが

先々週よりはるかに遅い　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

火曜も木曜も

条件は変わらないはず

 

普通に考えると

週末に近づくにつれて

疲れてきて遅くなるもんだが　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

原因はともかくとして

来週火曜、大丈夫か　（;´Д｀σ）σ

 

週末休みであればという前提だが

大会当日の

３日前と２日前に

ゆっくりできるというのは好材料

 

深夜食を避け

睡眠も多めに取れれば

あとは月曜

 

変なこだわりを

捨てられるか　（（（￢_￢；）

 

当然練習日ではないので

１６０００歩前後がノルマ

距離にして１３ｋｍくらい

 

行きも帰りも

１駅ウォークをすれば問題ない数字だが

残業で遅くなった場合に

体力温存と睡眠確保の時間節約で

電車に乗る勇気があるか　（ｏ＿ｏ）

 

よりによって今月は

連続ノルマ達成日が

続いちゃってるからな　（－_－;）

昨日出勤だったので

通常土日でやることを

１日で済まさないと　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

　　走って

　　買い物行って

　　作って

　　食って

 

夕方の買い物

概ね半額引きの総菜狙い

は土日両方行ってる　（*＾Д＾）σ

 

割引きが見込めない

業務スーパーや薬局での

　　牛乳、卵、豆腐、チーズ、めんつゆ

などは練習日でない昼間に行く

 

往復５ｋｍという微妙な距離

以前は問答無用で自転車　（－_－;）

 

去年くらいから

近場のスーパーは歩くようにしたが

それでも業務スーパーだけは自転車だった

 

まあ、基本的に

あそこで買うものは大きくて多くて重い

 

行きは楽だが

帰りは肩と腕がちぎれそう　（;´Д｀σ）σ

 

野菜を買うにしても

ほうれん草、小松菜は軽いけど

大根、キャベツ、白菜はアホみたいに重い

 

キャベツは当然１玉

白菜も１玉

大根なんてたまに２本セット　ヾ（０д０∥）ノ

 

ランナー確かに

腕のふりも重要だけど

 

今日は１日で２日分

久しぶりに自転車に乗ったな

 

車はもっと楽なんだろうけど

自転車が、もちろん電動ではなく

あんなに楽だったとはね　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

歩数は稼げないが

練習日なのでノルマは問題なし

 

 

アサレンの場合

食べずに走るのに

 

 

自己２位か　（￣□￣；）

 

往路２位

復路も２位

 

８区間に分けているが

１区間も区間新がない ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

よく言えば

安定してたな

 

昨日

３本でやめといたのが

よかったのか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

多忙のため

休日出勤　（－_－;）

 

ただ、土日の出勤と違って

あまり損した気分じゃない

 

プラスがなくなるだけで

マイナスになるわけではない　（*＾Д＾）σ

 

祝日に出勤すると

　　手当つくし

　　電車すいてるし

　　代わりの休みが取れるし

　　歩けるし

　　食べ過ぎないし

いいことしか思いつかない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

建国した人たちには

申し訳ないけど　（_　_|||）

 

まあでも、この状況では

どうせ休んだところで

遠出できるわけでもない

 

平時であれば

あわよくば明日も休んで４連休

 

そういえば

昔そんなことがあったな　（（（￢_￢；）

 

あれは２２年前

今年と同じ曜日の並び

 

 

金曜休みとって

忍びの旅に行ったのが懐かしい　　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

月初の予定では

今日の練習は

休日バージョンの１３ｋｍヤマレン

 

ただ、出勤になったので

いつも通りの

平日バージョンの６ｋｍウミレン

 

だいぶ足は戻ってきたが

２８分切るのがやっとか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

おとといよりは

３０秒速かったが

いつも火曜より木曜のほうが速い

 

先週も

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

 

今週は

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

 

まだリハビリ中かな　（;´Д｀σ）σ

まだ、疲労が残ってるのか　（－_－;）

 

１歩目から足が重かった

最悪３０分も覚悟したが

そこは意地を見せたか　＼(*｀∧´)／

 

 

１ｋｍ５分で２９分

昔はそれが目安だった　

 

それより速かったのは

まあ、悪くはないけど

 

２～３年前の自己改革以前は

フルマラソンなんて走ったら

１週間は走らず　（－ｏ－）

 

元々平日練習は１回だったが

それすら走らなかった

 

しかも結果によっては

１週間後のヤマレンも

ショートカットして１０ｋｍに　（ｏ＿ｏ）

 

免除というか

優遇というか

 

GARMIN購入前ということもあって

月間走行距離というのも

記録はしていたが

気にはしていなかった　（･_･ 三･_･）ﾏｯﾀｸ

 

今回の結果は

免除どころか

罰走のはず

 

ただ、まあ

明くる日の日曜は

買い物やら家のことで忙しい　（;´Д｀σ）σ

 

トラックであれば

長くても５０００ｍ

短ければ１５００ｍ

 

走り足りないだろ

ということで帰宅後そのままウミレンへ

 

今回は曲がりなりにも４０ｋｍ走ったし

次戦のことを考えても罰走はなし

 

火木のヨルレンはいつも通り

代わりに罰歩　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

練習日でない休日に

１３ｋｍ超は多め

 

買い物に自転車は使わないので

スーパーはしごするとアホみたいな

距離になる　　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

 

それでも体重は減らず

　　日曜　７時　５６．０ｋｇ

　　日曜２１時　５６．９ｋｇ

 

フル直後から

　　土曜１６時　５４．３ｋｇ

見事なリバウンド　（￣□￣；）
　

平日恒例の

６ｋｍ弱のウミレン

 

冬場は２８分を切れるかが

調子のバロメータ　（*`▽´*）

 

今日はというと

余裕の２７分台　（￣^￣）

 

 

あまり意識はしていなかったが

おとといの仮説を証明してしまった

 

火曜はタイムが悪く

木曜は比較的いいタイム

 

半信半疑で

ここ２か月の平日練習を

比較してみると　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

火曜
　１２月０１日 　　２８分５６秒
　１２月０８日 　　２７分４２秒
　１２月１５日 　　２８分００秒
　１２月２９日 　　２９分０４秒
　 　１月　５日 　　２７分５５秒
　 　１月１１日(月)  ２８分４９秒
　 　１月１９日 　　２８分２４秒
　 　２月　２日 　　２８分０３秒

木曜
　１２月０３日 　　２７分５５秒
　１２月１０日 　　２７分３９秒
　１２月１７日 　　２７分３６秒
　　 １月　７日 　　２７分５５秒
　　 １月１３日(水)  ２７分５７秒
　　 １月２１日 　　２７分３４秒
　　 ２月　４日 　　２７分４１秒

 

わかりやすすぎ　（ｏ＿ｏ）

 

今、見た瞬間

寒気がした　((((；´ﾟДﾟ)));

 

こんなにはっきり出るとはね

差があまりはっきりしなかったら

ボツろうかと思ったのに　（（（￢_￢；）

 

火曜はほとんど２８分切れていなく

２８分後半や２９分台もあった

 

逆に木曜は毎回切ってる

もっと言うと

平日のベスト３はいずれも木曜　（￣¨￣）

 

週明けが疲れているか

週末が疲れているか

 

毎日疲れている人もいるが

どうやら自分は月曜が底

 

そこから週末に向かって

だんだん調子が出てくるようだ　（●´∀｀）ﾉ

 

今月後半の大会

MxKディスタンスの５０００ｍ

異例の火曜（祝日）開催なんだけどな

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･