カテゴリー: 走らず／走れず

個人的に好きな３選手

　　５０００ｍの日本記録保持者

　　１００００ｍの日本記録保持者

　　上記２人よりハーフが速い選手

のデータをもとに

　　１５００ｍ　と　５０００ｍ

　　５０００ｍ　と　１０ｋｍ

　　１０ｋｍ　とハーフ

の適正タイムを計算してみた　（*＾Д＾）σ

 

まずは３選手の自己記録

 

大迫 傑　選手

　１５００　　３分４０秒
　５０００　１３分０８秒（日本記録）
１００００　２７分３６秒
ハーフ　１時間１分０１秒

 

相沢　晃　選手

　１５００　　３分５２秒
　５０００　１３分３４秒
１００００　２７分１８秒（日本記録）
ハーフ　１時間１分４５秒

 

設楽 悠太　選手

　１５００　　３分４８秒
　５０００　１３分３４秒
１００００　２７分４１秒
ハーフ　１時間０分１７秒

 

１５００ｍと５０００ｍの相関性

３人のタイムから計算すると５０００ｍは

１５００ｍの３．５～３．６倍

 

自分の場合

１５００ｍが５分８秒なので

５０００ｍは１９分を切らないといけない

ベストより１分以上遅い　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

逆に５０００ｍを正とすれば

１５００ｍは５分２０秒～３０秒でいい

これはお安い御用　（￣^￣）

 

１５００のタイムの割に

５０００が遅いのか

 

５０００のタイムの割に

１５００が速いのか

 

５０００は２０分切ればいいや

と思っていながら走ってることもあるが

１９分は切れる気がしない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

であれば

１５００ｍをもう少し評価しても

いいのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

５０００ｍと１００００ｍは

大迫選手でさえ２．１倍

相沢選手なんて２．０１倍　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

距離２倍でも、タイムもほぼ２倍

単純に自己ベストの比較なので

今走れば５０００ｍはもっと速いかもしれない

 

相関係数を２．１倍とすると

５０００ｍを２０分として

１０ｋｍは４２分

 

この間の自己記録が４１分２０秒なので

非常に頑張ったことになる　（￣¨￣）

 

逆に１０ｋｍから５０００ｍを割り出すと

１９分４１秒となる

 

ああ、それなら可能かも

達成できないタイムでもない　（´ー｀*）

 

１０ｋｍとハーフはというと

相関係数は２．２倍前後なので

１０ｋｍ４１分２０秒の場合

ハーフの目標タイムは１時間３０分５６秒

になる

 

ほお～　（｀0´）

やっぱり９０分は切れなくもない

ということか

 

それができないということは

１０ｋｍまでのペースで

１０ｋｍ以上走り続けるためのスタミナがない

ということだな　（（（￢_￢；）

いつも通りのルーティーン　（・―・）

　　朝１駅歩き

　　７階×４往復の階段昇降

　　帰り１駅歩き

　　途中下車し持参の夕食を温める

　　最寄り駅のモールで夕食をすます

　　家では何も食べない　　

という練習日でない平日の過ごし方

 

自己ベストの翌日くらい

夕食は家でバラエティ番組を見ながら

ビール並べて

といきたいところ　（*≧∇≦）ノd□

 

ただ、最近は帰るのが遅く

家で食べたら深夜になる

 

レース直後とはいえ

次のレースが控えている　（￣へ￣）

 

増やすのは簡単だけど

減らすのはとても大変

特に汗をかかないこの時期は

 

練習日は走ってから家で食べるので

そうでない日ぐらい我慢する（;´Д｀σ）σ

 

別に慣れてしまえばどうってことはない

 

だらだら食べないから

時間短縮になる

 

食べてから動くので消化にもいい

 

食べ終わってすぐ寝てしまうこともないから

体重増加を抑制できる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

まあ、むなしさを除けば

いいことばかり　

 

ただ、せめて２３時までにはたべたい

最寄り駅近くのモールで食べているが

イスとテーブルがあるスペースが

２３時で閉まる　（’・c_・｀ ；）

 

それ以降はイスしかないところで食べるから

ちょっと面倒なのと、人目が気になる

 

ただ、これもすべて

いい走りのため　

 

この程度でいい記録が出るのなら

お安い御用　（●´∀｀）ﾉ

まずは議論のないほうから

 

 

まあ、フツー　（－ｏ－）

お世辞にも多いとは言えないが

まあ、最低限のラインか　（*´Д｀*）

 

一応、大会の距離が短い月は

この値を気にしながら日程調整している

 

ハーフ以上の大会に出れば

苦もなく達成できるが

今月のように

　　前半　５ｋｍ

　　後半　１５００ｍ

の場合、練習だけで９０ｋｍ以上

走らないといけない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

最終週の日曜に

予定外のランはしたものの

平日２回を予定通り走れたのは

まずまず　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

問題はこっち　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

 

差し引くと

歩行距離は４００ｋｍを軽く超える

 

やりすぎコージー　＼（￣∀￣＊）

禁断の領域だ

 

５４２ｋｍなんて

東京からどこまで行けると思っているんだ

 

北は、盛岡がちょうど５４２ｋｍ

仙台を突き抜ける　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

西は、大阪が５０６ｋｍ

神戸でも５２４ｋｍ　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

１か月とは言え、１日単純平均１８ｋｍ

練習であれば２時間足らずで済むが

 

歩きがほとんどだから

実際は５~６時間かかってる　（ｏ＿ｏ）

 

こんなに歩いても

肝心の体重はというと

　　１１月１日朝　５７．０ｋｇ
　
　　１２月１日朝　５７．６ｋｇ

増えてる　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

同じ曜日で比較しても

　　１１月　１日朝　５７．０ｋｇ

　　１１月２９日朝　５６．４ｋｇ

 

　　１１月４日朝　５６．８ｋｇ

　　１２月２日朝　５７．３ｋｇ

減ってるとも増えてるとも

言い難い　（;´Д｀σ）σ

 

５７ｋｇ前後を

維持できているといえば聞こえはいいが

かなりコスパが悪い

 

おそらく

ランを１．５倍に、歩きを半分にして

　　ラン　１５０ｋｍ

　　歩き　２００ｋｍ

でも同じ効果が出ると思う

しかも短時間で　（●´∀｀）ﾉ

 

練習回数を変えず

　　休日　１３ｋｍ→２０ｋｍ

　　平日　６ｋｍ→９ｋｍ

にすればいいが

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

自己史上初の

全日ノルマ達成

まであと１日　（￣へ￣）

 

こんなことをしても

１ｋｇも減らない　（－_－;）

 

とまでは言わないが

１秒も速くならない

かもしれないのに

 

どうもこだわってしまう自分の性格が

とても嫌いだ　（｀Д´*）q

 

まあでも２９日間クリアしていて

最終日に未達で終わるというのも

何とも気持ち悪い

 

クリアしておくか

ただしギリギリで　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

 

いまや１日のノルマ数は

１万６千歩を超える

全部歩きだと１３ｋｍ程度　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

平日の場合

朝と帰りの１駅ウォークをすると

問題なく超える

 

どちらかサボっても

練習日であれば余裕で超える

 

土日はどちらかの練習日や

大会などで外出するとたいてい超える

 

ただ、今月はイレギュラーな

土日外出が続いた　（（（￢_￢；）

 

何回かは

　　たまには乗るか

　　半分乗って、半分歩くか

など妥協しようかとも思った

 

ただ、今年３度目の１５００ｍに向けて

過去２回の惨敗からの焦りが

あったかなかったか

 

もう来月は

あまり歩かない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

最低限でいいかな

あまりにも体重が減らないようなら

考えるけど

 

ただ、深夜食をしなければ

そこそこ歩いていれば

そんなに歩かなくても

健康的でいられるはず　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

なんか抽象的だけど　（－ｏ－）

ちょっと早いチキン祭り　（●´∀｀）ﾉ

 

油と冷えたビールという最悪の組み合わせで

肝臓を刺激しようと思っていたのに（－ｏ－）

 

久しぶりの報酬で

浴びるほど飲もうと

思っていたのに

 

あえなく消滅　ｼｮﾎﾞ――（｡´・_・｀｡）――ﾝ

 

やっぱり皮算用はしてはいけない

ということか

 

ちょうど今日は

自社で部会があり、１８時退社

 

週末はもちろん大会はないので

せっかくだからどっか寄るか　（●´∀｀）ﾉ

 

KFCの代わりということで

クーポンを見てみると

やよい軒かガスト　

 

やよい軒は

ポテトの無料クーポンと

小鉢４種のどれか

 

小鉢は値段にして１３０円～１８０円

ポテトは買えば１７０円　（*`▽´*）

 

ガストはドリンクバーの割引券

単体で頼むと３９９円だが

セットドリンクバーの場合２１９円なので

割引額は１２０円

 

帯に短し～といったところか　（;´Д｀σ）σ

まあ、健康的に

洋食より和食にしておきますか

ガストは他に

割のいいクーポンないし　

 

ただ、今月２回目なんだよな

やよい軒　（（（￢_￢；）

 

ただ、前回は２２時閉店の店に間に合わず

２４時までの駅近に行ってしまった

 

そのためほとんど歩数が稼げず

食後の運動が足りなかった

 

今日は駅間の店なので

店に行くまで３ｋｍ

店を出た後２ｋｍ歩き

さらに駅周辺で買い物して

家まで１ｋｍ歩くと

こうなる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

 

体重はというと

　　　７時　５６．７ｋｇ

　　２３時　５７．５ｋｇ

まあ、増えるのは想定内　（#￣ー￣#）

 

３杯おかわりの計４杯

ただ、２１時過ぎには食べ終わっていて

当然あくる朝まで食べないので

ある程度は減るはず

~~~~~~~~~~~~~~

　　　翌７時　５６．５ｋｇ

１日単位で見れば

２００ｇ減ってる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

やっぱり食べてから歩くのはいいな

寝るまでに３時間くらいあければ

さほど体重に影響ない　（￣ー+￣）

昨日いつも通りのウミレン

ただ、帰りの１駅ウォークは免除　（－ｏ－）

 

今月の歩行距離は

とんでもないことになっているので

平日の練習日は行きのみで帰りは免除

 

行きも帰りも１駅歩いて

さらに６ｋｍ走ったら

２０ｋｍくらいになる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

片方だけにしても

１．６万歩は余裕で超える

ただ、その分体重が

とんでもないことになりそう　ヾ（０д０∥）ノ

 

歩いても減らないけど

歩かないと増える

 

実際のところ

　　２４日　７時　　５６．５ｋｇ

　　２４日２２時　　５７．０ｋｇ
ラン→
　　２４日２３時　　５６．３ｋｇ

　　２５日　７時　　５７．３ｋｇ

 

だよね　（（（￢_￢；）

 

帰宅時点で減ってないから

走って減らしても

深夜食により翌朝増える　（－_－;）

 

歩かなかったことだけが原因ではないかもだけど

わかりやすいデータだな

 

深夜食がA級戦犯には違いないが

帰りも歩いていればもしかしたら

５６ｋｇ台でとどまっていた

かもしれない　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ちなみに昨日は

あと１歩　（ｏ＿ｏ）

 

逐一その日の歩数を

チェックしているわけではないので

全然気づかなかった

 

まあ、どうでもいいことだけど

なんか気持ち悪いな

あと１歩なんて　（;´Д｀σ）σ

一夜明けても

ショックは消えず　（’・c_・｀ ；）

 

仕事じゃなくてよかったかも

会社行ってたらどうなっていたか　（;´Д｀σ）σ

 

１０ｋｍやハーフの場合

記録を追及するためだけであれば

こんな状況でも毎週のように

皇居や河川敷で大会をやってるので

リベンジの機会はいくらでもある　（｡・ω・｡）ﾉ

 

トラックでも５０００ｍであれば

ロード５ｋｍで代用できなくはない

河川敷でもいいし、近くの公園でも走れる

 

ただ、１５００ｍ以下に関しては

トラックでしか借りを返せない　（－_－;）

そもそも

今年３度も走ってダメだったから

４度目を求めることはどうかと思う　（ｏ＿ｏ）

 

野球でも

　　３つ目のストライクでアウト

　　３つ目のアウトでチェンジ

仏の顔も～　って言うし

 

まあ、ピッチャー目線で

　　３つボールでも歩かせない

ということも言えるけど　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

とにかく

このままでは

２０２０年は終われない　＼(*｀∧´)／

 

当初は

年明けのフルのために

１２月はハーフでも走ろうかと

 

自宅スタート・ゴールにして

国道沿いでも走れば気楽だし　（●´∀｀）ﾉ

 

それが昨日の結果で

状況一変

 

何かしら結果を残さないと

うまいビールがいつまでも飲めない （*´Д｀*）

 

となると、５ｋｍと１０ｋｍしかないか

自宅から１ｋｍほどの公園でもいいが

ここはあえて河川敷へ

しかもお金を払って大会参加

 

記録証をもらうために払うようなもんだが

しょうがない　（（（￢_￢；）

 

河川敷の大会なんて

Tシャツやタオルはおろか

ペットボトルもない

 

飲み物は紙コップかウォーターサーバで

ご自由にどうぞ

その分参加料が安いけどね　（´ー｀*）

 

ちょうど１２月６日に月例ともいえる

　　こりゃ多摩ラン

というのがある

 

１０ｋｍでも２４２０円というのは

非常に良心的　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

多摩川の調布・府中市沿いは

元ホームコースで

これまでも数多くのいい走りをしてる

 

自己記録の４１分２３秒か

もしくは４１分３０秒くらいでも

なんとか溜飲が下がるかな

 

まあ、ガンバレ　＼（￣∀￣＊）

いいレベルを維持できている　（￣へ￣）

 

１５００ｍなので

できるだけ軽くしたい　（´ー｀*）

 

これまでの戦績を振り返ると

夏冬気温にかかわらず

　　軽いときは速く

　　重いときは遅かった

 

自己ベストの時は９月で

それほど暑くなかったが

２位と４位は気温３０度あった

 

その代わり体重は

５７ｋｇ前後　（*`▽´*）

 

今年の夏も気温３０度の８月に

２度走ったが

　　５９ｋｇ　⇒　５分３６秒

　　５８ｋｇ　⇒　５分２１秒

と重いと遅い傾向にある　（－_－;）

他にも様々な要因があるとは思うが

 

１５００ｍを長いとみるか

短いとみるかは人それぞれの価値観

 

中学の時は「持久走」と言ってたくらい

持久力が問われた　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

１００ｍや２００ｍに比べると

１．５ｋｍもあるわけだから長距離

 

秒単位で終わる種目に比べれば

５分前後走り続けなければいけない

１５００ｍというのは

途方もなく長いということが言え

ある程度スタミナがいる　（#￣ー￣#）

 

かといって食いまくって

筋肉付けた自分が

速く走れる姿を想像できない（･_･ 三･_･）

 

　　７時　　５６．１ｋｇ

　２４時　　５６．３ｋｇ

 

今日はこれにて就寝

前々日の睡眠こそが重要 ＼(*｀∧´)／

～～～～～～

　　翌７時　　５５．７ｋｇ

順調に来ている

 

休日は平日より歩かないし

つい食べ過ぎてしまうが

目安の５７ｋｇまで１ｋｇ以上あれば

まあ、大丈夫だろう　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

プレッシャーが半端ない

ストレスもたまる　（;´Д｀σ）σ

 

ただのレース直前でなく

ちゃんとお金を払って走る大会

 

３度目の正直というのもあるし

今年最後というのもある　ヾ（０д０∥）ノ

 

去年、調子が良かっただけに

今年この距離で何も結果を出せないのは

納得できない

他の距離はよかったけどね　（´ー｀*）

 

５０００Ｍ　３度目の１９分台（９月）

１０ｋｍ　自己ベスト更新（２月）

フル　自己ベスト更新（１月）

６時間走　自己ベスト更新（７月）

あと、５ｋｍとハーフも

自己ベストとまではいかなかったが

それなりに納得の結果は出せた　（￣へ￣）

 

なぜか１５００ｍだけは

巡り合わせが悪かった

 

体重は順調に減ってはいるので

あとは睡眠かな　（*´Д｀*）

 

せっかく夕飯を持参して

家で食べないようにしても

ついテレビの見過ぎで夜更かししてしまう

 

それでちゃんと寝ればいいが

いつの間にか落ちてるとサイアク　（－_－;）

 

まあ、今回は日曜大会だから

土曜出勤しない限りは調整しやすいけど

 

あと今年の１５００ｍは

２回とも８月

気温は３０度超え　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それに対して今回はおそらく１０度台

２年前でさえ５分１６秒と

当時の壮年自己記録を更新した

 

楽観材料はいくらでもあるが

これで足元救われなきゃ

いいのだが　（（（￢_￢；）

だんだん自分でも

何がしたくて

何を目指しているのか

わからなくなってきた　（;´Д｀σ）σ

 

 

もう、当初の

　　ラン　１００ｋｍ

　　歩き　３００ｋｍ

という目標は

あってないようなもん　ヾ（０д０∥）ノ

 

別に超えすぎてはいけないことはないが

ここまで超えなくてもいいのに

 

元々は減量のために歩くようにした

平日朝と帰りの１駅だったり

シゴトバでの階段昇降

土日の買い物

 

日頃からすき間時間で

極力歩くようにして

レース直前にあせって減らさなくても

いいように　ε=（´・＿・*)

 

GARMIN購入後は

数字に固執する性格と相まって

 

月間記録だの　（－ｏ－）

中間結果だの　（ｏ＿ｏ）

 

ある程度データが集まると

過去最長にもこだわったりして　（－_－;）

 

実際、これだけ歩き倒しても

肝心の体重は

それほど減らない　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

ちなみに

今月の走行距離は４２ｋｍ

 

 

走行＋歩行距離が

２８７ｋｍなので

差し引くと２４５ｋｍ　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

１５日間で

２０ｋｍ以上歩いたのが５日

１５～２０ｋｍが３日

１０ｋｍ以下の日はない　（￣^￣）

 

その結果

　　１１月１日朝　　　５７．０ｋｇ

　　１１月４日朝　　　５６．８ｋｇ

　　１１月７日朝　　　５６．２ｋｇ

　　１１月１０日朝　　５６．６ｋｇ

　　１１月１３日朝　　５７．６ｋｇ
　　
　　１１月１６日朝　　５７．２ｋｇ

曜日やトイレのタイミングによって

若干違いはあるものの

単純に３日おきの

起床直後という定時比較

 

ここまで歩かなかったら

という比較はできないので何とも言えないが

激減してるどころか

ようやく維持している、程度

 

１日何時間もかける意味が

果たしてどれほどあるのか　（－_－;）

　

まあとはいえ

今月前半の場合

定期券圏外の外出が続いたという

やむを得ない理由がある

 

浮いた交通費を

酒代に回す　（*≧∇≦）ノd□

 

いつも第三だからな

せめて発泡酒

たまには文字通りのビールとやらを

飲んでみたいもんだ　（●´∀｀）ﾉ