投稿日:

いきなり〇〇〇〇

よく言えば

行動力がある　（￣ー+￣）

 

悪く言えば

強引というか無謀というか

 

誰のことでもなく

自分のことなんだが　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

何を思ったか

急に神のお告げが降りてきて

いきなり大会前日　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

明日

河川敷で１０ｋｍ走

 

理由は３つ

　家にいても寒い
　走る距離が短くて済む
　どうせずれる

 

明日の予報は

最高気温４度　((((；´ﾟДﾟ)));

 

エアコンをつければいいが

あまり好きじゃない

 

休みの日の練習は

５ｋｇ背負っての１７．４ｋｍ

軽く１００分はかかる　ε=（´・＿・*)

 

大会参加もしくは

それ相応のタイムトライアル

 

以前、大会と言えば

　参加費払って
　１時間くらい前に到着して
　参加賞や記録証をもらう

というのが当たり前だった（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

それがいつの日からか

顕著になったのが

やはり２０年春か

 

予定していた大会が

ことごとく中止・延期になり

 

月２回の真剣勝負を維持するためには

大会の定義を緩めるしか

なかった　（o・ω・o）ゝ

 

ハーフやフルは

自宅スタートの国道ラン　（－ｏ－）

 

５ｋｍや１０ｋｍは

近所の公園の１周１１００ｍ　（・―・）

 

河川敷のマイナー大会は

ロードレースより

復活は早かった

　景色が単調
　参加者少なく単独走
　参加賞がない

とはいえ

贅沢は言ってられなかった　（ｏ＿ｏ）

 

ロードレースの場合

集団で走ったほうが記録が出やすいが

締め切りが数ヶ月前

 

その点、河川敷は

直前の予定変更に対応しやすい

 

最近ある程度、事態は収まってきたが

河川敷はそのまま活用　（*`▽´*）

 

今日のように

いきなり大会前日

というのも
　
河川敷であれば可能　（●´∀｀）ﾉ

 

昨日時点での予定は

　２月３週　５ｋｍ（済）
　２月４週　
　３月１週　★１０ｋｍ
　３月２週　
　３月３週　★
　３月４週　
　３月５週　★
　４月１週　１５００ｍ

 

一夜にして

　２月３週　５ｋｍ（済）
　２月４週　★１０ｋｍ
　３月１週　
　３月２週　★
　３月３週　
　３月４週　★
　３月５週　
　４月１週　１５００ｍ

と変更

 

どうせずらす必要があるから

早めに２週連続にしておくか　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

レース前だろうと後だろうと

管理はできてる

　今日起床後　５６．０ｋｇ
　今日帰宅後　５６．４ｋｇ

 

明日朝の

５６ｋｇ台前半という目安

はクリアできそう （o・ω・o）ゝ

投稿日:

春季陸上６月に延期

４月第１土曜日と言えば

東京陸協主催の

春季陸上競技大会　（●´∀｀）ﾉ

 

それが今年は

６月に延期　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

諸般の事情

と言われてもよくわからんが

 

場所も

毎年、駒沢競技場だったのに

今年は大井競技場とのこと　（｡・ω・｡）ﾉ

 

駒沢は世田谷区

大井は品川区

 

どっちも不便だし

トラックはどこも同じ　（´ー｀*）

 

場所によって

１周３００ｍになる

ということはない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

時期にしても

手薄な６月に１枠確保できるのは

逆にありがたい

 

その代わりに

４月に何があるか　ε=（´・＿・*)

 

毎月開催してくれる

ＭｘＫディスタンスさんは

土曜なのはいいが遠いな

片道２時間かかる　（∩´﹏`∩）

 

いくら５分ちょっととはいえ

帰ったら１８時とか

 

深夜ではないが

早くもない

一旦、保留だな　（;´Д｀σ）σ

 

他にはというと

こっちは近いが

日曜か　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

飲めず食えずの土曜はつらいが

日曜のほうが休養十分

 

場所が市内だし

こっちが有力　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

そうすると

隔週のレース編成（★）から

ずれるな　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

　２月３週　５ｋｍ（済）
　２月４週　
　３月１週　★１０ｋｍ
　３月２週　
　３月３週　★
　３月４週　
　３月５週　★
　４月１週　１５００ｍ

先週末５ｋｍ走って

今週末走らず

次は来週末１０ｋｍ

 

４月の第１週を固定すると

どこかで２週連続

もしくは１週あけるか

 

３月は幸か不幸か

１つも申し込んでない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

有名どころがないわけではないが

河川敷しか予定していない

 

　１月４週　１０マイル
　２月１週　　１０ｋｍ
　２月３週　　　５ｋｍ

と３戦連続で

日曜開催

 

飲めず食えずの土曜は

もうしばらくいい　ヾ（０д０∥）ノ

 

１週飛ばすことは考えにくいから

どこかで２週連続に

するんだろうな　（（（￢_￢；）

投稿日:

もちろん心から祝福するが

さすがに今日は

少雨決行　（・_・、、、）

２日連続で

サボれない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

昨日はゼロではなかったが

歩数の埋め合わせに

１ｋｍちょっと

結果的には

普通に走れたが　（;´Д｀σ）σ

 

１８時の時点で

２０時台８０％

２１時以降９０％という予報

 

走るつもりで帰って

雨が降ってきて走れませんでした

 

という言い訳は

通用しない　（（（￢_￢；）

 

１日１万歩程度なら

なんとでもなるが

 

右肩上がりのせいか

今や１万７千歩　（・ε・｀*）

　家から駅まで　　　　約２千歩
　東京駅から現場まで　約３千歩

これを往復すると

労せずして１万歩

 

階段昇降中や

日中ＧＡＲＭＩＮを外していても

 

練習日であれば

楽にノルマはクリア　＼(*｀∧´)／

 

基本、練習は毎日なので

目標ステップ数は

増え続ける　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

２週間に１回

大会前日に限っては

練習免除だが

 

最寄り駅の

家と反対方向まで買い物に行くとかして

結局連続クリア日数に

こだわってしまう　（∩´﹏`∩）

 

この習慣があるからこそ

土日ガッツリ食べられる

 

２日で３～４ｋｇ増えても

平日５日で

簡単に戻る　（´ー｀*）

 

ただ今週末は

魔の３連休

 

もちろん

心から祝福するが　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日が１日短く

週末が１日長い

 

レース間の週末だから

アホみたいに増えるだろうな　（－_－;）

 

３連休の場合は

中日に大会参加

にしたほうがよかったか　ε=（´・＿・*)

投稿日:

欲が出るな

いい目覚めだ

１年待ったかいがあった　（*`▽´*）

 

去年の失敗レースは

強風が原因

 

走力が落ちたわけでも

調整不足だったわけでも（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

コロナ禍であっても

あの手この手で

維持してきた

 

それどころか

むしろパワーアップ　＼(*｀∧´)／

 

４年前の自分に勝てないのは

１５００ｍだけ

 

１０ｋｍ以下のスピードレースは

今が旬の円熟の走り　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

５ｋｍ／５０００ｍに関しては

爆発的な走りはできていないものの

安定した走りはできてる

 

河川敷やトラックで

１９分３０秒台は無理でも

４０秒台ならなんとか何度か　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

そう考えると

昨日の結果を

どう評価しようか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

　２０１９年　２０分３４秒
　２０２０年　２０分３２秒
　２０２３年　２１分０９秒
　２０２４年　２０分０５秒

去年より１分以上速く

４〜５年前より３０秒以上速かった

 

結果だけ見れば

文句のつけようのないタイム　（・―・）

 

このコースは

高低差があり

スタートとゴールはほぼ同じ位置だが

上りと下りでプラスマイナスゼロ

というわけにもいかない　（・ε・｀*）

 

終始平坦なコースよりは

ある程度落ちるはず

 

ただ、それが

どの程度なのか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

自己ベスト＋３０秒が

妥当かどうか

 

調子はよかったし

いい走りもできた　（*＾Д＾）σ　

 

悔いのない走りを

ほぼできたが

 

やっぱりちょっと

ラストスパート

足りなかったか　（´ー｀*）

 

　最低でも２０分３０秒切り
　できれば２０分２０秒切り

と思っていただけに

 

２０分切りなんて

狙ってもいなかった　（;´Д｀σ）σ

 

２０分１０秒台であれば

逆によかったんだろうが

 

へたに０５秒なんて出すから

あと６秒か

と思ってしまう　（（（￢_￢；）

 

しょうがない

来年もう１回

走ってみるか　ε=（´・＿・*)

投稿日:

【大会参加】第３２回かるがもファミリーマラソン

土曜大会好きにしては異例の

３戦連続の日曜大会　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

飲めない土曜に耐えてまで

１年前のリベンジへ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ただの５ｋｍであれば

河川敷でいくらでも

 

１９分台でよければ

人が少ないマイナー大会でも

何度か実績あり　（￣¨￣）

 

ガチの記録がほしければ

トラックにでも行けば

 

否が応でも

同じペースで組まされるし　（*´Д｀*）

 

その代わり

手厚くペースメーカーがいる

 

ただ、特定の大会で失敗すると

借りを返すのに

１年待たないといけない　（∩´﹏`∩）

 

この大会は５回目だが

初回だけは違う場所だった

 

今の場所での

過去３回のタイムは

　２０１９年　２０分３４秒
　２０２０年　２０分３２秒
　２０２３年　２１分０９秒

去年、２回の中止を経て

意気揚々と記録更新を狙ったが

見事なまでの返り討ち　（´･д･｀）

 

軒並み自己記録を出してきた中

外的要因としては

気温

　２０１９年　　８度
　２０２０年　　９度
　２０２３年　１９度

むしろ好条件だった　（*＾Д＾）σ

 

原因があるとすれば

風速１０ｍじゃ

仕方ないか　彡（ゝc_<；）彡

 

一定方向に走り続ける河川敷

ではないが

 

それ以外

考えられなかった　（（（￢_￢；）

 

今日はというと

ほぼ無風

気温は１３度

 

であれば

取り越し苦労だったな　（￣ー+￣）

 

気温が高めで

風がない

 

好記録への

方程式が成立　（｡・ω・｡）ﾉ

 

とりあえず

走力が落ちたわけではなかった

ということが証明できたので

ほっと一安心　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

さあ

どこに飾ろうか　（●´∀｀）ﾉ

投稿日:

楽していい走りは

土曜大会の場合

土日の両方で

飲み食い自由　（●´∀｀）ﾉ

 

結果によっては

夕方にずれ込むが

 

よほどでなければ

帰宅後すぐに解禁　（*￣0￣*）ノ口

 

日曜大会の場合

前日土曜は当然飲めず

 

ただ、レース週でない土曜と違って

練習は軽めで

午前中から食べられる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

通常の土曜は

負荷ありの１７．４ｋｍ

 

この時期でも

ハーフマラソン並みに

時間がかかる　ε=（´・＿・*)

 

しかも１日１食なので

１０時に走り終わったとしても

さらに３〜４時間おあずけ　（∩´﹏`∩）

 

それに対して

レース前日の土曜は

負荷なしの９ｋｍ程度

 

距離は半分

時間は半分以下

 

しかも

空腹に耐える時間が

短くてすむ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

あえて２食に分けて

満腹中枢を働かせる　（￣ー+￣）

 

１食目は主食なしで

タンパクまつり

 

豆腐、おから、むね肉、がんもどき・・・

めんつゆで煮れば

米を必要としない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

それでもつい

食べすぎてしまうが

ある程度は想定内　（｡・ω・｡）ﾉ

 

大会前日ぐらいは

まともなものを

それなりに食べないと

 

重いよりは軽いほうがいいが

軽けりゃいいというわけでもない

 

それを見越して減らすのは

土曜朝までが勝負　＼(*｀∧´)／

　火曜朝　５９．２ｋｇ
　水曜朝　５６．７ｋｇ
　木曜朝　５５．９ｋｇ
　金曜朝　５５．５ｋｇ
　今日朝　５４．９ｋｇ
　ラン後　５４．５ｋｇ

ここまでくれば

２ｋｇ食べても

明日の朝

 

目安としている

　５６ｋｇ台前半

はクリアできる見込み　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

この数字に何の根拠もないが

今までの経験を元にした数値

とでも言おうか

 

１０年以上前は

　　　　１５００ｍ　５８．０ｋｇ以下
５ｋｍ／５０００ｍ　５８．５ｋｇ以下
　　　　　１０ｋｍ　５９．０ｋｇ以下
　　　　　　ハーフ　５９．５ｋｇ以下
　　　　　フル以上　６０．０ｋｇ以下

というのを目安にしていて

今よりはるかに遅かった

のは確か　ε=（´・＿・*)

 

これくらいゆるいと

日々、楽だろうな

 

その代わり

納得のいく走りは

できないだろうけど　（;´Д｀σ）σ

投稿日:

１年待ったわ

去年も高かったが

今年も高そうだな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

２日後に控えた

かるがもファミリーマラソン

 

二桁あれば御の字だが

どうやらそれ以上になりそう　（￣ー+￣）

 

フルやハーフであれば

少々気温が低くても

 

序盤抑えて

温まったらペースアップ　～((((～´∀`)

 

１０ｋｍならまだしも

５ｋｍはそうはいかない

 

気温が低かったら

温まる前に終わってしまう　（・ε・｀*）

 

だったら

なぜこの時期に走る？

という話になるが

 

河川敷のマイナー大会ではないので

年１回しか開催されない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

リベンジのために

１年待ったわ　（*＾Д＾）σ

 

河川敷やトラック５０００ｍであれば

さほど苦もなく２０分切り

 

１５００ｍの持ちタイムからすれば

１９分前後で走らないといけないが

 

１８分台も１９分台も

２０分以内という意味では

そう変わらん　（･_･ 三･_･）

 

１５００ｍで

コンマ何秒にこだわっているから

 

５ｋｍ／５０００ｍくらいは

気楽に走りたい　ε=（´・＿・*)

 

ただ、２月の第３日曜だけは

そうはいかない

 

横浜市保土ヶ谷公園内の

１周２．５ｋｍの特設コース

 

５ｋｍなので２周だが

高低差がそこそこある　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

スタートとゴールは

同じ場所

 

上った分

下るわけだが

 

プラスマイナスゼロ

とはいかない　（;´Д｀σ）σ

 

過去３回出て

２０分切りどころか

　２０１９年　２０分３４秒
　２０２０年　２０分３２秒
　２０２３年　２１分０９秒

去年は強風だったとはいえ

失敗レースには違いない　（・_・、、、）

 

保土ヶ谷の借りは

保土ヶ谷でしか返せない　＼(*｀∧´)／

投稿日:

本当の意味での富士五湖は

雪が降っても走ったことで

今日まで１３連走　ε=（´・＿・*)

 

明日は大会前々日で

ようやく練習休み

 

大会参加が原則隔週なので

練習休みが

２週間に１回しかない　（;´Д｀σ）σ

 

土日両方走るのは

それほど新しい話でもない

 

平日の練習は

もうしばらく４．５日

でいけそう　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１１月から今の現場で

まだそれほど忙しくない

 

２１時頃には帰宅できているので

３０分走っても

２２時には落ち着く　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

１３日連続といっても

総距離１２０ｋｍ程度　（´ー｀*）

 

土日祝は１７ｋｍ超

平日は６ｋｍ弱

 

大会の距離が１０ｋｍだったこともあり

１日平均１０ｋｍもない

 

走ろうと思えば

あまり思いたくないが

１日で走れなくもない距離　（￣¨￣）

 

２４時間リレーマラソン個人の部以外で

機会があるとすれば

富士五湖のロングコース

 

チャレンジ富士五湖は

　３湖　　６２ｋｍ
　４湖　１００ｋｍ
　５湖　１１８ｋｍ

の３コース

 

２年前に１００ｋｍ完走したが

本栖湖には行っていない　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

本当の意味での

大会名に沿った五湖を走るのは

１１８ｋｍの部のみ

 

１８ｋｍを単独で走るのであれば

１時間半もかからないが

 

１００ｋｍ超えたあとの１８ｋｍなんて

軽く倍はかかる　（・_・、、、）

 

１００ｋｍに１２時間以上かかったので

１１８ｋｍの制限時間１４時間半は

とても切れない見込み

 

文字通りの富士五湖を走破

したい気はするが

 

そのためには１００ｋｍを

１１時間くらいで走れないと

ダメだろうな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

投稿日:

食べたいものは山ほどある

今週はいくぶん

ましなはずなのに　（（（￢_￢；）

 

まだ水曜か

あと３日もある

 

なんて考えるのは

よくないな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

先週末は通常より１日長く

さかな、肉、揚げ物をつまみに

３日で３５０ｍｌを８本

 

主食も米、パン、麺、もちを

まんべんなく　（｡・ω・｡）ﾉ

 

３日ともハーフ相当の練習時間で

合計４．２ｋｇ落として

 

土曜と昨日の起床後で比較すると

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　昨日朝　５９．２ｋｇ

差し引き４．６ｋｇ増

 

練習以外で減らなかったとしても

３日で８．８ｋｇ

飲み食いしたことになる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１日平均３ｋｇも

よく入るよな

 

しかも１日１回の食事なので

なおさら驚く　（￣□￣；）

 

あきらかに

平日の腹六分の反動だな

 

しかも、これだけ堪能しておいて

まだ食欲があるか　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

確かにまだまだ

食べたいものは山ほどある

 

腐らない程度にためてあり

週１回は棚卸しチェックしている

 

今週は平日が４日しかなく

いや、４日もあり

ただ、金曜は半ドン　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

自社の部会は最終金曜だが

その日が祝日だと

１週前倒し

 

木曜にすればいいと思うが

曜日は変えたくないらしい　（∩´﹏`∩）

 

１６時半開始だから

しごとは１４時半まで

 

大会直前でなければ

午後休でランチ食べ放題　（●´∀｀）ﾉ

 

というのもありだが

なかなかタイミングが合わない

 

大会もしくはそれ相応は

原則隔週、つまり１週間おき

 

確率２分の１のはずなのに

なぜか、はずれっぱなし　（・ε・｀*）

 

部会に合わせてレース編成するのは

ちょっと違う　

 

まあでも

走らないと食べられない　（*´Д｀*）

 

年末の納会のときは

皇居ランからのＢｉｇｂｏｙ

 

ただ、現場ランができなくなった以上

帰宅途中に寄ることは

もうできない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

食べ放題にいきたければ

全休取って朝走って

そのあとだね　（*＾Д＾）σ

投稿日:

トラック用の練習なんてしないから

３連休を利用して

２泊３日の小旅行　（●´∀｀）ﾉ

 

なんてことがあるはずもなく

　走って
　飲んで
　食べて

これを３回繰り返す

 

子どもが小さかったときは

今日はこっち　ｺｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ　～((((～´∀`)

明日はあっち　ヾ(ﾟｰﾟヾ)～ｱｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ

 

公園やらモールやら

どこかしら連れていなかいといけなかった

 

それを思えば

ぜいたくな悩みだよな　（（（￢_￢；）

 

体が重い

ベルトがきつい

階段昇降きつい　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

これ以上距離も時間も延ばす気はないし

飲み食いする量を減らす気もない

 

ある意味

メリハリはきいてる　（*＾Д＾）σ

 

土日アホみたいに増やして

平日５日かけて減らす

 

１週間のスパンで見れば

安定している　（o・ω・o）ゝ

 

ただ、先週末のように３連休があると

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　日曜朝　５６．４ｋｇ
　月曜朝　５８．２ｋｇ
　今日朝　５９．２ｋｇ

１日分余計に増えて

減らす日が１日減る　（;´Д｀σ）σ

 

最近話題に出していなかったが

平日朝の階段昇降

毎日欠かさずやってる　（￣へ￣）

 

あれをやらないと

入室できないプログラム

かと思うほど　

 

オフィスの２階に上がって

かばんをおいて

勢いで８階へ　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

２階まで降りて

また８階まで上がる

 

一段とばしで駆け上がると

結構きついが

 

たかが３往復なので

１０分程度で終わる　

 

どれほどの効果があるかはわからないが

まあ、信じてやるしかない　＼(*｀∧´)／

 

減らすためというよりは

もも上げを意識するため

 

日頃の練習では

あまり足を上げない

 

良くも悪くも

ロードの走りになってる　（・_・、、、）

 

１００ｋｍでも走れるようにはなったが

５ｋｍや１０ｋｍレースでも

ラストスパートが要るときがある

 

トラックを走るにはなおさら

もも上げは重要　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

中学時代の陸上部の練習を

思い出すな

 

トラック用の練習なんてしないから

せめて階段昇降くらいは

って感じかな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ