投稿日:

対高山強化練習その２

高山ウルトラ７１ｋｍまで

あと１か月ちょっと

 

制限時間は

１１時間　（o・ω・o）ゝ

 

はっきり言って

何時間かかるか

全く予想できない　ヾ（０д０∥）ノ

 

富士五湖１００ｋｍの

７１ｋｍ通過タイムは

７時間４０分

 

ただ、富士五湖と高山では

高低差と気温が大きく違う　（*´Д｀*）

 

高低差だけであれば

北丹沢や道志のデータはあるが

高山はトレイルではない

 

我慢強く一歩一歩

ひざに手を当てながら登る

なんてことは必要ない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

トレイルほどは高さはない

道は舗装されている

上り区間は比較的長い

 

ということからも

ゆっくりでも走り続けられる力

が要るのでは　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

それを確かめるべく

今日は峠を１往復

 

先月は

上って下りただけ　ε=（´・＿・*)

 

上りが

　　距離　　７ｋｍ
　　高低差　５００ｍ
　　時間　　５０分

 

下りが

　　距離　　１１．５ｋｍ
　　高低差　７００ｍ
　　時間　　７０分

 

今日はまず

前回と逆方向に

上って

　　距離　　１１．５ｋｍ
　　高低差　７００ｍ
　　時間　　８５分

下る

　　距離　　７ｋｍ
　　高低差　５００ｍ
　　時間　　６０分

先月上り５０分だったのに

道に迷って時間かかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ

その代わり

復路の上りは

先月の５０分＋１０分で抑えた

　　距離　　７ｋｍ
　　高低差　５００ｍ
　　時間　　６０分

最後の下りは

先月の７０分＋７分

 

下りとはいえ

無重力のように

転がるように楽できるわけではなく

 

むしろ

しっかり目に

走らないといけない　（o・ω・o）ゝ

 

そう考えると

２５～３５ｋｍという距離においても

そこそこ走れることはわかった

 

あともう１回来て

今日とは逆方向の１往復　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

２０ｋｍ弱走った後

　　距離　　１１．５ｋｍ
　　高低差　７００ｍ

こっちを上りにして

まともに走れるか　（（（￢_￢；）

 

本来であれば

１往復して３７ｋｍ走った後に

もう一山なんだけど

 

まあ

そこまではいいや　＼（￣∀￣＊）

投稿日:

よくその程度でウルトラなんて

毎月思うが

よくこの程度で

ウルトラマラソン走れるよな　（*`▽´*）

３月　１４９．１ｋｍ

４月　１４７．０ｋｍ

 

これはただの偶然　（（（￢_￢；）

 

毎週同じルーティーン

というわけではない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

練習回数と距離は

確かに毎週ほぼ同じ

 

隔週の大会の距離で

違いが出る　（;´Д｀σ）σ

 

３月はハーフのみで

トレイル３８ｋｍはＤＮＳ

 

４月は１０ｋｍと

１５００ｍ　ε=（´・＿・*)

 

ということは

練習距離だけ比較すると

３月よりやや長かった

 

やっぱり峠に行ったのが

大きかったか　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

直近半年を見ると

１１月と１月は

フルマラソンを走ってたのが

思い出される　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

５月は

大会の距離は短い

 

駅伝の５ｋｍと

山中湖の１３．６ｋｍ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

ただ、峠に２～３回行くから

相当な距離稼げるはず

 

これまでの月間最長距離は

記録が残っている中では

２００ｋｍを超えたのは

この月だけ

 

１日で１００ｋｍ走れば

そりゃいくわな　（∩´﹏`∩）

 

振り返ると

２０年５月以降は

最低限の１００ｋｍは走ってる

 

その２０年は２月と４月に

１００ｋｍ届かず　ε=（´・＿・*)

 

２月はそもそも日数が少ないのと

急な大会中止で

あたふたしていた　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

４月はおそらく

大会どころか

練習さえできなかった

 

土日でさえ

日没後に走ったり　（ｏ＿ｏ）

 

人が少なそうな

コースに変えたり　（Ｏ＿Ｏ）

 

それを思えば今

走りたくない

なんて言えないな　（｡・ω・｡）ﾉ

投稿日:

今のうちに痛めておかないと

さあ

勝負の５月　（●´∀｀）ﾉ

 

高山まで

１か月ちょっと

 

気にしていた１５００ｍを

まずまずの記録で終え　＼(*｀∧´)／

 

ここからは

暇さえあれば峠へ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ただ、月末は

山中湖ロードレース

 

高山とは別の観点で

重要な大会　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

前座的な位置づけではなく

あっちはあっちで

１３．６ｋｍ　１時間切り

という大目標　（｀0´）

 

山中湖への影響を考えると

前半のうちに峠はすます

 

３回行ければいいが

２回でもいい　（;´Д｀σ）σ

 

早速昨日行こうとしたが

あいにくの雨

 

午後からやむ予定だったが

走るだけでも５～６時間

往復入れたら７～８時間

 

日曜の午後から

行く気はなかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

前日の快走をもってしても

走らず飲み食い

というわけにもいかず

 

しょうがないから

待ち状態　（・ε・｀*）

 

と思ったら急に

１０時ごろからやんできた

 

途中から降ってきても

かまわないと思って

結局１時間強

１適も降らなかったような気がする

 

わかっていたら峠行ってたけど

まあいいや　（∩´﹏`∩）

 

連休中の

３日と６日に行って

 

あとは翌週末の１３日に

さらにもう１回行くかどうか　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

先月行ったときは

上って下りての

片道１８ｋｍ

 

疲労ゼロで

上れることはわかった　（｡・ω・｡）ﾉ

 

今度は

疲労感がある前提での

もうひと上り　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

そこを

何分かかるか

休まず上り切れるか

 

今のうちに

筋肉痛になっておかないと　（￣ー+￣）

投稿日:

こだわりの種目

一夜明け

昨日の走りを振り返ってみる

 

ほっとしたのが半分

またダメだったかが半分 （’・c_・｀ ；）

 

ペースメーカーなど条件が良かったから

サブテン（５分１０秒切り）

と思ったが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

一方で

去年５回のうち２回は

５分２０秒切れなかった

 

それを考えれば

最良ではないが

最悪でもない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

シーズン初戦だし

まずは緊張感の中

無事、走れただけでも　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

トラックの中でも

１５００ｍは妙なこだわりが

 

こだわりというか

単に種目別で最多の回数

　　１００ｍ　　５回
　　８００ｍ　　９回
　１５００ｍ　４６回
　３０００ｍ　　５回
　５０００ｍ　２９回

 

１００ｍは

とっくに引退してる　（－_－;）

 

８００ｍは

競技場でも走ったことがあるが

最近はもっぱら地区の運動会

 

相手が同じオヤジさんズなので

負けられないプレッシャーはあるが

ある意味気楽　（￣ー+￣）

 

タイムはどうでもよく

ようは勝てばいい

 

途中までついて行って

落ちてきたところを一気に抜く

 

３０００ｍは

試技数が少なく

目標タイムが定まっていない　（・―・）

 

５０００ｍは

切りがいい１９分台でＯＫとしてるから

これもハードル低め　（－ｏ－）

 

１５００ｍは

秒どころか

コンマ何秒まで気にする

 

３年半前の記録だからな

まだまだいけると思うけど　（*´Д｀*）

投稿日:

【大会参加】第１４回ＧＥＮＪＯ打破１５００ｍ

日本陸連公認審判員による

厳正な競技運営

 

日本陸連公認競技会のため

公認記録　（￣へ￣）

 

その割には

大会名がくだけてる　（*＾Д＾）σ

 

コロナ禍の２０２０年１１月から始まり

２年半で１４回

 

何回か中止になっていたとはいえ

初めて参加したのが第９回大会

 

参加者が少なく

ペースメーカーがいるので

記録を狙うには都合がいい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

体調や睡眠の調整が難しいが

土曜の午前中に終わるのはうれしい

 

２週連続の１５００ｍで

先週結果を出せば

今日は気楽に

 

先週ダメでも

今日リベンジ

 

と思っていたところ

先週はまさかの日付間違い　（￣□￣；）

 

今日にかける意気込みは

ハンパナイ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

リベンジしたくても

次のトラックは

早くても２か月後

 

それも高山の２週間後なので

完全に回復しているか疑問　（´･д･｀）

 

とりあえず

いつも通り練習はしてたし

落とすとこまで落とした

 

　水曜朝　５５．９ｋｇ　ドック当日
　木曜朝　５６．８ｋｇ
　金曜朝　５６．３ｋｇ
　今日朝　５５．２ｋｇ

水曜のドックのあと

４５分間とはいえ食べ放題

 

一時的に増えたが

なんとかなるもんだな　（*＾Д＾）σ

 

主食抑え目で

鶏肉三昧だったから

体質は改善されたはず　＼(*｀∧´)／

 

気温２２度で

天候くもり

 

１５００ｍは４人しかいなく

何とペースメーカーも４人（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

しかも３人のランナーは

目標タイムが４分台

 

ペースメーカーは

２人で充分とのことで

 

自分１人に

２人つくという

何とも贅沢な状況　（Ｏ＿Ｏ）

 

これで不甲斐ない走りをしたら

メーカーさんに申し訳ない

 

いろいろなプレッシャーを感じながら

いざスタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

１周目の３００ｍは

いつも５０秒台で入る

 

前半は飛ばして

後半踏ん張るスタイル

 

ただ申告したペース

１ｋｍ３分２５秒だと

（１５００ｍ　５分８秒）

 

これが

イーブンペース　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

  ラップ スプリット
　　３００ｍ 　　１”０２ 　　
　　７００ｍ 　　１”２０ 　　２”２２

狙い通りではあったが

あまり余裕はなく

ギアを上げるどころか

ついていくのがやっと　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

  ラップ スプリット
　１１００ｍ 　　１”２７ 　　３”４９
　１５００ｍ 　　１”２７ 　　５”１５．８１

最終周もスパートかからず

自己ベスト＋７秒

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

投稿日:

今回は念入りに

今回は念入りに

日付と曜日を確認　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

とはいえ

土曜と思っていたのが

実は日曜だった

 

これは別に

大したことはない　（o・ω・o）ゝ

 

解禁が

１日延びるだけ

 

前回は

日曜と思っていて

実は土曜　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

これはもう

どうしようもない　（∩´﹏`∩）

 

たしかに

ホームページに誤記はあった

 

ただ、最終案内メールは

既読してたし　（・ε・｀*）

気づくチャンスは

何度かあったはず　（（（￢_￢；）

 

せめて前日とか

当日朝とか

 

現地に行って
　
初めて気づくとはね　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

市内だったから

時間も金も大してかからなかったけど

 

ホント

明日がなかったら

次は６月だからな

 

悶々としたまま

高山に行くところだった　（;´Д｀σ）σ

 

今年はなかなか

トラックは豊富

 

リスタートタイムトライアル

ＭｘＫディスタンス

ＧＥＮＪＯ打破

 

これ以外にも

市民大会が７月最終週

 

記録会が９月にあって

神奈川と東京のスポーツ祭典が

９月か１０月

 

まさに

数撃ちゃ当たる状態　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

土曜完全休養して

調整しやすい日曜を選ぶか

 

土曜に走って

土日たっぷり飲むか　（*`▽´*

 

記録を狙うなら

当然日曜なんだが

 

夏場になると

暑さを避けて

スタート時間が夕方になる　（*´Д｀*）

 

ＭｘＫさんが典型的で

　５月２８日　１３時４０分
　６月２５日　１８時００分
　７月　９日　１６時００分

 

いずれも日曜で

１５００ｍ第１組のスタート時間

 

コロナ禍でも毎月開催してくれて

とてもありがたかったけど

 

日曜の夕方まで

待ちきれないんだよね　(´д｀*～)))))

投稿日:

いい位置まで戻せた

昨日は昼１２時前に食べ終わって

それ以降食べることはなかった

 

半日以上ぶりの食事のせいか

４５分食べ続けてた気がする (꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

胃が小さくなってたから

それほど入らないと思っていたが

 

食べられるということは

健康ということかな　（*＾Д＾）σ

 

フェスタガーデンは

洋食全般のメニュー

 

味が濃い目なので

ランチビールを飲みたくなる （*´Д｀*）

 

税込み１２０９円の中に

含まれているはずがなく

 

それどころか

デザートと

ドリンクバーも対象外　（・ε・｀*）

 

とはいえ別に

食べるものがなくなるわけではない

 

いつもは

前菜のサラダは一皿だけだが

今日は念入りに２皿

 

重要なたんぱく質だが

唐揚げは２個だけ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

その代わり

揚げてない鶏肉をたらふく　（￣ー+￣）

 

カレーは

脂質が多いので少量に

 

麻婆豆腐は

やめといた　（;´Д｀σ）σ

 

その結果

　昨日朝　５５．９ｋｇ
　検診中　５５．３ｋｇ

　ラン前　５７．４ｋｇ
　ラン後　５６．５ｋｇ

昼間の消化を加味しても

２ｋｇ増

 

いつも通りの練習で

いい位置まで戻せた　（*`▽´*）

 

１５００ｍは

目安が５６ｋｇ台

 

あと２日

このまま維持すればいい　（・―・）

 

それにしても

今年に入って４カ月間で

実に１０回の食べ放題

　１月　やよい軒
　　　　フェスタガーデン
　　　　グラッチェガーデンズ
　　　　ココスモーニング

　２月　Ｓｈａｋｅｙ’ｓ
　　　　フェスタガーデン

　３月　加賀のホテル夜
　　　　加賀のホテル朝
　　　　ザ・ダイニング

 

１月２月は

夜勤前の詰込みだったり

夜勤明け翌日の午前休

 

最近の値上がりのせいか

単品３品とか

セット＋１品頼んでも

軽く１０００円超えるし

 

平日ランチであれば

食べ放題の方が

コスパはいいかも　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

投稿日:

レース前週だが今日くらいは

年度初めなのか

４月はやっぱり

すいてるな　（*＾Д＾）σ

 

うちの会社の場合

３５歳以上は受診必須

遅かれ早かれ年１回

 

であれば

涼しい時期の方が

飲めない苦痛は和らぐ　（´ー｀*）

 

当日は酒はもちろん

水でさえ６時までとか　

 

今回は８時受付

短くても２時間はかかると思っていたが

なんと９時１５分終了　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

去年も同じような時間に予約して

それでも１０時半ごろまでかかった

 

６月ということで

混んでいたような気がする

 

その後は１１時開店の

フェスタガーデン　（●´∀｀）ﾉ

 

健診センターからは

徒歩１５分程度

 

今日の場合

さすがに直行は早すぎた　（∩´﹏`∩）

 

食べ放題に行くのに

朝マックはないし

 

しょうがないから

コーヒーだけで　（・_・、、、）

 

今回も

４５分１本勝負

一人だし

食べ続けるには長いくらい

 

日曜に１５００ｍを走って

落とした流れでドックを受診し

気楽な気分で食べ放題　（*＾Д＾）σ

 

と思っていたのが

まさかのＤＮＳ　（*´Д｀*）

 

からの

リターンマッチ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

１週間もたたないうちに

走る機会があるのはいいが

 

まあでも

今日くらいは気にせず食べて

また明日から節制　（o・ω・o）ゝ

 

今日にしたって

１２時で満腹にして

もう何もいらないほど

 

イやな時間帯に

小腹はすくと思うが

そこは耐えろ　＼（￣∀￣＊）

 

水を飲んで

あとは寝る

 

あ、そうだ

水曜だから練習日か　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

投稿日:

明日の楽しみのために

食べてはいけないといわれると

食べたくなる　（∩´﹏`∩）

 

人間ドックは午前中なので

前日２２時以降

検診が終わるまでの半日間

何も食べられない

 

水であれば寝るまではいいが

それでも朝は飲めない

 

そう考えると

夏場は厳しいよな　（*´Д｀*）

 

暑くなる前に

受診したほうがいい

 

以前はそりゃもう

２１時５９分まで

胃がはちきれるほど食べていたが

 

最近はむしろ

減らすいい機会　（｡・ω・｡）ﾉ

 

夕方軽く食べて

あとは耐える

 

その代わり

明日の朝は８時受付

 

去年も朝一で受診して

１０時過ぎには終わった　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

１１時オープンのフェスタガーデンで

４５分の食べ放題

 

今回も当然

その流れで行く　（●´∀｀）ﾉ

 

空腹の食べ放題は

胃に負担がかかるが

 

これほど楽しみな食事は

ほかに想像できない　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

それにしても

同じ午前受診でも

１０時受付で

１２時終了の人でも

前日２２時以降の食事はだめ

 

まあ、自分で電話して

時間指定するからいいけど　（*´Д｀*）

 

ここ数年は

レース前なんかは

プチ断食しているからか

 

半日くらいの絶食は

さほど苦にならない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

どうせ今週末

１５００ｍ走るので

　月曜朝　５８．４ｋｇ
　今日朝　５７．２ｋｇ
　今日夜　５６．６ｋｇ

 

どうせなら

少なく軽量したいし

 

体脂肪率も

少ない方が

やっぱりね　（｡・ω・｡）ﾉ

投稿日:

確かに逃げたかったけど

先週に引き続き

今週も再びレース前週　（∩´﹏`∩）

 

隔週で大会参加

もしくはそれ相応のことをして

１週おきに

節制と解禁を繰り返す

 

ただどうしても

出たい大会が２週続くと

レース前週も

２週連続になる　（・ε・｀*）

 

今回の場合は

曜日の勘違いだったとはいえ

昨日走るつもりだったし

次戦は今週土曜

 

どちらも１５００ｍで

ダメだった時のリベンジ　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

逃げ道を作るようで

自分に甘いかと思ったが

 

今回だけは

ほめてやろう　＼（￣∀￣＊）

 

まさか日付と曜日が

あってないなんて思わなかったし

 

確認ミスだったといえなくもないが

まあ、不可抗力ということで

救済の余地はあるかなと　（;´Д｀σ）σ

 

半年ぶりのトラック競技で

逃げ出したいくらいのプレッシャー

 

まさかあんな形で

逃げるように帰るとはね （・_・、、、）

 

せっかくいい感じに落としていたので

やっぱり速かったわ

最近だと

　３月２６日　６８分３８秒
　４月　２日　７６分３０秒
　４月　９日　６９分００秒

峠のあくる日は別にして

１～２分違う　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

行き場のない怒りを

ぶつけて走った

ということか

 

節制開始は月曜なので

昨日くらいは　（*≧∇≦）ノd□

 

１週間待った

ビールと揚げ物

 

ただ、アイスとスイーツ、菓子パンは

引き続きやめておこう

 

そのかわり

いいタイムだったから

１本追加　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆