カテゴリー: 大会準備

休養は十分だが

実質ハーフの翌日　（;´Д｀σ）σ

 

練習タイムなので

速かろうが遅かろうが

 

とはいえ昨日も今日も

全く同じコース

 

１７．４ｋｍを

パワーベスト５ｋｇ背負って走る

 

この時期でも

１時間４０分はかかるので

ハーフ自己ベストより遅いε=（´・＿・*)

練習とはいえ

目標タイムを設定したほうがいい

 

なんてことは

微塵も思わない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

そんなことしたら

ただでさえ走りたくない気持ちが

さらに増すだけ　ヾ（０д０∥）ノ

 

平日夜の練習は

帰宅後、着替えてそのままスタート

 

ただ、土日祝などのアサレンの場合は

起きて着替えて

すぐにスタートとはいかない

 

なにか食べるわけではないが

からだが動くまでに

１時間くらいはほしい　（*´Д｀*）

 

朝食の準備をして

コーヒーの１杯くらい　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

土曜の場合は

金曜までの疲れがありそう

 

日曜は仕事は休みの翌日だが

昨日の実質ハーフ

調子よかったな　

 

前半たいして変わらなかったが

後半調子に乗ったな　＼(*｀∧´)／

 

どんな距離でもそうだが

半分超えるまでが勝負で

 

３分の２を超えると

結構楽になる　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

長い長いと思いながらも

振り返るとそうでもない

 

その繰り返しで

距離の長さを麻痺させる

 

ハーフって意外と短いな

と思えれば儲けもの　（｡・ω・｡）ﾉ

３ヶ月ぶりの

落ち着かない土曜日　(´д｀*～)))))

 

１０月の横浜マラソン以来の

日曜の大会参加

 

その間

全く走っていなかったどころか

ちゃんと月２回のペース維持　（￣^￣）

 

６回のうち

５回はあえて土曜日

 

有名どころの大会や

どうしても結果がほしいときは

休養十分の日曜日　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

半ば調整のような場合には

土曜走って

土日両方飲み食い倒れ

 

河川敷でよければ

土曜開催を探せばいい　（o・ω・o）ゝ

 

明日の１０マイルは

来週の１０ｋｍのための調整

 

１週間前に１６ｋｍを走れば

翌週の１０ｋｍが

短く感じないかな　（*´Д｀*）

 

あと、その翌週の１０ｋｍも

日曜開催で

前日土曜は飲めず食えず

 

どのような１日を過ごせば

どのような結果になるのか

 

明日いい結果が出れば

来週土曜も同じことを

すればいい　（o・ω・o）ゝ

 

ちなみに今日は

８時台にパワーベストなしで

　起床後　５４．７ｋｇ
　ラン後　５３．９ｋｇ

それなりに落ちたが　（｡・ω・｡）ﾉ

 

午前中に主食抜きで

　ひじき
　高野豆腐
　きくらげ
　切り干し大根

いずれも

水で戻して煮る

乾燥と完走を掛けた縁起物

 

今では考えられないけど

昔はハーフやフルでも

完走できるとは限らなった（・_・、、、）

 

あとは

　大根
　れんこん
　にんじん

の根菜類

 

根性の「根」と

最速の「最」

 

根性出して

最速を狙う　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

これら７種と鶏むね肉を

まとめて鍋にぶち込み

めんつゆで味付け

 

毎日昼に食べてるものだが

なぜか飽きない　（*＾Д＾）σ

　

午後は、米とパスタを少々

おからと豆腐で

タンパク質補充

 

足りないステップ数のため

歩いて買い物　（・_・、、、）

 

それでも

　１食目後　５４．５ｋｇ
　２食目後　５５．９ｋｇ
　
買い物で全く減らなかったとしても

２食で２ｋｇ増　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

まあ、平日のようには

いかんわな　

 

とはいえ

目安としている

　５６ｋｇ台前半

はクリアできる　（￣ー+￣）

 

あとはよく寝て

ちゃんと起きて

 

いつもの河川敷の単独走と違って

良くも悪くも集団走

 

スタート直後さえうまく抜ければ

あとは同じペースのランナーと

切磋琢磨すればいい　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

土日納得いくまで飲み食いしても

月曜というのは憂鬱な日　（*´Д｀*）

 

早くも週末が

待ち遠しい

 

次戦は日様なので

レース前の節制は土曜まで

 

５日と６日で１日しか違わないが

土曜に飲み食いできないのは

ちょっとつらい　（;´Д｀σ）σ

 

その分月曜を休みにして

日・月で飲み食い放題

というわけにもね

 

毎回土曜大会でもいいのだが

たまには河川敷以外で走りたい　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

実際のところ

ここ数戦は

 

１０月
　横浜マラソン　　　フル　日曜

１１月
　多摩川　　　　１０ｋｍ　土曜
　駒沢競技場　１５００ｍ　土曜

１２月
　多摩川　　　　　５ｋｍ　土曜
　多摩川　　　　　ハーフ　土曜
　
１月
　国道沿い　　　　　フル　月曜
　鶴見川　　　　１０ｋｍ　土曜

と元旦以外は

あえて土曜を選んでいた　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ハーフの自己ベスト更新など

土曜でも結果は出していたが

 

前日金曜より

前日土曜のほうが

休養充分な気がする　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

調整段階の年末は土曜で

ガチで記録を狙う年明けは日曜

 

今週末からは

３戦連続の日曜大会　ε=（´・＿・*)

　１月２８日　１０マイル
　２月　４日　１０ｋｍ
　２月１８日　　５ｋｍ

フルマラソンは去年横浜で

ハーフも１２月に

納得の行く走りができた　＼(*｀∧´)／

 

主要な距離（１５００ｍを除く）で

１０ｋｍだけが

１年以上ベストが出てない

 

今年のターゲットは

ズバリ１０ｋｍ　（●´∀｀）ﾉ

 

成熟したタイムなので

相当いい走りをした上で

運も味方にしないといけないが

 

まずは１０マイルでいい走りをして

翌週につなげる　～((((～´∀`)

今回は４日間だから

かなりマシなはず　（（（￢_￢；）

 

レース前の１週間

土曜であれば５日間

日曜であれば６日間

 

あまり好まないが

まれに月曜大会で７日間

 

日数を固定するというより

なんとなく月曜開始かなと　（｡・ω・｡）ﾉ

 

レース前であっても後であっても

基本、平日は出社する

 

となると

昼間それほど食べなくても済むし

 

練習が帰宅後だから

夕食は夕方にちょこっと

 

乗る前に

腹抑え程度　（*＾Д＾）σ

 

昔は何時に走ろうと

日付が変わろうと

それなりに食べてたが

 

今はそれをする代わりに

土日にガッツリ

 

慣れてしまえば
　
なんとかなる　（*`▽´*）

 

次戦は土曜大会で

しかも昨日月曜は祝日

 

実質レース前開始は

今日から４日間

 

前回に比べれば

矢のごとし　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

あっという間のはずなんだが

短くはない　（・ε・｀*）

 

前回、レース前週が７日間だったのは

元旦が月曜だったから

 

その日に走りたかったから

曜日はしょうがない　（’・c_・｀ ；）

 

その代わり

７日間のちょうど中間日に

Ｂｉｇｂｏｙの食べ放題へ　（●´∀｀）ﾉ

 

ガス抜きが必要だったのと

仕事納めで午前中で帰宅可能

 

皇居２周含めて１５ｋｍ弱走り

罪悪感を減らした　ε=（´・＿・*)

 

とはいえ、食べ放題と言っても

サラダバー

 

揚げ物も脂っこいものもなかったが

満腹感を感じただけで十分　（*＾Д＾）σ

 

あれがあったから

前半３日間をがんばれて

 

あれがなかったら

後半３日間も壊れてたな ヾ（０д０∥）ノ

昨日は結局

　昨日ラン前　５５．２ｋｇ
　昨日ラン後　５４．３ｋｇ
　昨日就寝前　５７．６ｋｇ

といつものように

パワーベストを背負っての１７．４ｋｍ

時間にして１時間４３分　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それでも３ｋｇ以上飲み食いして

　今日ラン前　５６．７ｋｇ

差し引きプラス１．５ｋｇ

 

おそらく今日も昨日と

同じことになる　（∩´﹏`∩）

 

幸か不幸か

明日は祝日

 

おそらく明日も

同じことになる　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

単純に１日１．５ｋｇ増えると

火曜の朝は６０ｋｇ前後

 

さすがに明日は

控えめにしておくか　（（（￢_￢；）

 

次戦は今週土曜で

本来なら明日から節制開始

 

レース前後の開始は

通常の週であれば月曜から

 

月曜が祝日だと

状況と気分による　（;´Д｀σ）σ

 

河川敷の１０ｋｍなので

それほど重きはおいてない

 

そもそも

フルマラソンの次なので

期待はできない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

１０ｋｍは

４１分を切ったことが３度

 

ただ、去年横浜マラソンの

２週間後の１０ｋｍは

風の影響があったとはいえ

４２分ジャスト　ε=（´・＿・*)

 

フルマラソンの疲労が

どこまで続くのかわからないが

 

２週間後でも回復しきれない

ということであれば

今回も同様に

４２分あたりが関の山　（・_・、、、）

 

毎回毎回

張り詰めるのも疲れるし

たまには楽なレースもほしい

 

勝負は来月

２月４日の神奈川マラソン　＼(*｀∧´)／

 

６０００円払って

自己記録の完走証をもらいに行く

こういうところは

平成のままでいいのに　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

ようやく練習終了

今回は長かった　（*´Д｀*）

 

先々週土曜からだから

１５日連続

 

４００ｋｍ走った１０月でさえ

ここまで長くはなかった　（∩´﹏`∩）

 

１１月の中旬に

　大会前日以外はすべて練習
　雨が降れば中止も検討

という鬼のようなお告げが降ってきて

 

今月は今日まで２７走３休　

１２日火曜だけが

恵みの雨　～((((～´∀`)　

 

大会４日前に休んだことが

逆に好結果につながったのでは

と言いたいところだが

 

今回の１５連走が

あさっての結果にどう結びつくか

 

スタミナ強化になったのか

疲労困憊の状態なのか　（（（￢_￢；）

 

今週は年末休暇ということもあり

２日前の今日は１７．４ｋｍ

３日前の昨日も同様

４日前は皇居１０ｋｍ＋往復４．５ｋｍ

 

明日１日休みとはいえ

ちょっと走りすぎたか　ε=（´・＿・*)

 

とはいえ

ある程度は走らないと

維持できない

 

２日前のＢｉｇｂｏｙ食べ放題

健康サラダバーとはいえ

　木曜朝　５５．０ｋｇ
　木曜夕　５７．３ｋｇ

一回り大きくなって

帰ってきた　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

まあでも

　昨日ラン前　５５．７ｋｇ
　昨日ラン後　５４．３ｋｇ
　昨日ラン前　５６．８ｋｇ

 

　今日ラン前　５５．５ｋｇ
　今日ラン後　５４．０ｋｇ
　
いい位置をキープ

 

フルマラソンとはいえ

明日までは減らす　（｡・ω・｡）ﾉ

 

スタミナのための蓄えは

当日の朝ガッツリ

 

自宅スタートの国道ランなので

給水・給食がない　（・ε・｀*）

 

かといって背負って走る

なんてことはしないから

 

スタート３時間前で

４時間もたせるとなると

最悪７時間食べなくてもいいように

しないといけない　＼(*｀∧´)／