カテゴリー: 練習

いい目覚め　（*`▽´*）

 

十分な時間寝たというわけではなく

むしろ短め

それでも

ハーフの翌日の解放感と

全身に残っている心地よいハリ

 

トレイルハーフほどではないが

気温は低めだったこともあり

体は多少硬直気味だった

 

まさか２度目の９３分台が

出るとはね　（*＾Д＾）σ

 

いくら平地とはいえ

アドレナリンを上げにくい

自宅スタートの単独走

 

会場に向かうまでに気持ちを高め

スタート前の独特の雰囲気を感じ

同じペースのランナーと切磋琢磨

 

参加費用の見返りの中には

こういった無形の恩恵もある

 

今日にしたってコースの一部は

いつもの練習と同じ　ε=（´・＿・*)

 

しかも年末に全く同じコースを走り

いいタイムで走ってしまったことで

やりにくさはあった

 

あの時も高稼働で

毎日日付が変わってからの帰宅

 

しかも都内から帰ってたから

今より通勤時間は長かった

 

そんな状況で出したタイムより

遅かったらどうしたもんか

と思ってはいたが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今回は今回で

休日出勤こそないものの

平日は高稼働

 

通勤時間は短いものの

２２時という暗黙の定時をも振り切る

 

それに加え

下腹部痛と外出禁止という

年末にはなかった負の要因も　（⋟﹏⋞）;

 

体重が落ち切らなかったこともあり

　年末　５５．９ｋｇ

　今回　５７．４ｋｇ

スピードが今一つだったが

３０代のころは

いい季節でも９７分前後

 

ちょっと暖かかったりすると

１００分も切れないことも　（－_－;）

 

あのころと違うことと言えば

　練習距離・回数

　体重が２～３ｋｇ

 

あと意外と効果的なのが

階段昇降

 

１階から７階を

駆け足の一段抜かしで３往復　（;´ρ`）

 

平日欠かさず実施するために

通勤しているといっても

過言ではない　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

平日練習は

月曜と水曜で軌道に乗ってきた

 

週末は土日とも走るから

平日２回走るなら

火・木のほうが等間隔になる

 

ただ、どうせ２回走るなら

早めに済ませておきたい　（*＾Д＾）σ

 

キライなものは

先に食べる性分なんで　（（（￢_￢；）

 

好きなものを残しても

誰かに取られたことがない第一子

 

まあでも

早め早めに予定しておけば

何かあっても対応できる　（o・ω・o）ゝ

 

火・木から延期になると

水・木の連ちゃんになったり

金曜に走らないといけなくなる

 

最近は土曜大会が多いから

前日には走りたくないし

大会がない週であればなおさら

 

今日も狙い通り

最終退出者になったが

こんな時間に　（;´Д｀σ）σ

赤レンガランの

最遅スタートだな

 

２２時頃自社を出て

戻ってくるのが２３時前

 

ただ夕飯を持参しているから

着替えもそこそこに

食べ始められる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

２２時までシゴトして

家で走るとなると

食べるのはいつのことやら

 

自社ワーク

最大の利点だが

その割に落ちないんだよな　（－_－;）

 

　１月　１日朝　５７．３ｋｇ

　１月２８日朝　５６．８ｋｇ　※１

　２月　４日朝　５８．３ｋｇ　※２

　２月１４日朝　５８．６ｋｇ

　２月１４日夜　５８．５ｋｇ
　
　※１外出禁止開始日
　※２外出禁止明け初日

いくら赤レンガまで

往復３．６ｋｍ

赤レンガ周辺２．１ｋｍコースを

２周しても合計８ｋｍ程度

 

いくら深夜食を避けたとしても

パワーベストつけてないし

この時期汗もかかないから

しょうがないけどね　（・ε・｀*）

今日もいつものように

朝から練習　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

大会がない週末は

土曜に長く

日曜は短め

 

といっても

長いほうは１３ｋｍ弱

短いほうは６ｋｍ弱

 

これがまさに

五十歩百歩　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

まあでも

５ｋｇのパワーベストを装着して

２割増しくらいの負荷をかけるから

そこそこ鍛えている

気にはなる

 

ただそれも

年明けからは着けてない　（－_－;）

 

砂袋のおもりが

走るたびに下腹部に当たり

２回ほど病院に行った

 

結局何も解決せず

自力で何とかすることに　（o・ω・o）ゝ

 

ただ、不幸中の幸いで

１週間以上走れない日があり

何とかその間によくなったっぽい

 

ようやくそれらしいタイムで

走れるようになってきた　（●´∀｀）ﾉ

 

今日のタイムは

一昨日と１秒しか変わらない

 

前半、出遅れたが

中盤で巻き返した　＼(*｀∧´)／

 

別に意識的にペースを

上げようとしたわけではなく

珍しく追われた　（;´Д｀σ）σ

 

３．５ｋｍ付近から

１ｋｍ弱にわたって

 

途中から合流してきたランナーに

ピッタリ後ろにつかれた

 

こっちも意地で抜かせまいと

必死になって逃げきった結果

 

たまたまペースが同じ

ということだけだろうが

こっちもいい練習ができた　（´ー｀*）

 

練習とはいえ

たかが６ｋｍ弱

しかもほとんどアップダウンなし

 

にもかかわらず

ハーフマラソン並みのペースだから

いい刺激になった　（●´∀｀）ﾉ

７日間の外出禁止で

８日間も走れず　（・_・、、、）

 

ただ、災い転じて

下腹部の違和感が

走る時でさえもうない

 

休めと言われても休まないから

強制的に休まされたような気分

 

そんなに月何百ｋｍも

走ってないけどな　（（（￢_￢；）

 

それでも

パワーベストは

まだ着けられない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

昔持っていたのは

ベストではなくベルト型で

腰回りに巻き付ける

 

ただそれだと

マジックテープが劣化してくると

ずれ落ちてくる　（・ε・｀*）

 

今のは首からかぶるタイプで

なかなか気に入っていた

 

２時間以上走ると

肩が痛くなるけど

そこまで練習熱心ではない　（－_－;）

 

ただ腰で固定する

ベルトのマジックテープが劣化してくると

ベストと体の間に空間ができて

 

走るたびに揺れるから

おもりの砂袋がちょうど

腰の下あたりにあたる　（⋟﹏⋞）;

 

何度かマジックテープを変えてはいるが

この際買い替えてもいいかも

 

もう４～５年は使ってるだろうし

たしか数千円で買える気がする

 

パワーベストをつけないと

楽なんだけど

汗をかかないから

当然減らない　（;´Д｀σ）σ

 

この時期のウミレン６ｋｍ弱

特に平日夜の場合

 

測って着替えて

コーヒー飲んで

走り終わって測っても

全く変化なし

という日がある　（￣□￣；）

 

飲んだ２００ｍｌ程度しか

汗をかかないということだね

今日は

先週よりは速かった

２３秒だけど　（（（￢_￢；）

 

ただ、前半は１９秒遅かったから

後半のスタミナなのかスピードなのか

戻ってきたのかも

 

来週はハーフだからな

何とか間に合いそうだ　（o・ω・o）ゝ

外出禁止解除から

今日で１週間

 

これまで通り

歩いて、走って、体力を戻し

土曜の大会相応の翌週なので

４禁も解除　（●´∀｀）ﾉ

 

しかも

思ったより結果がよく

昨日は久しぶりにフェスタへ

 

ただ

　昨日朝　５７．６ｋｇ

　昨日夜　５８．０ｋｇ

　今日朝　５７．８ｋｇ

とそれほど変化はなし　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

定時比較でも

若干増えただけ

 

食べ放題と言っても

４５分制にしたし

ほとんどおかず　（*`▽´*）

 

主食はごはん一杯と

うどん一杯のみ

 

しかも２１時閉店で

寝たのは２時ごろ

 

影響は最小限に

抑えられたということか　（*＾Д＾）σ

 

ただ、早くも

フェスタロス

 

行った翌日なのに

また行きたくなった　（*´Д｀*）

 

せめて１週間くらい前に予定しておき

待ちくたびれながら当日を楽しみに待ち

心置きなく堪能する

 

というのが理想だが

適量だったとはいえ

あわただしすぎた　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

せっかく

韓流フェアだったのに　（・ε・｀*）

かといって無制限にしたら

胃がはちきれるほど食べると思うから

相当危険　ヾ（０д０∥）ノ

 

今まで行くときは

平日休みの時

 

朝からガストに入り浸り

ドリンクバーで胃を満たし

空腹の限界を過ぎた昼過ぎに　（;´ρ`）

 

ただしばらく休みは取れそうになく

早くても３月かなと思ってた

 

それがまん延防止で

閉店時間繰り上げになり

平日は終日ランチ料金　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

というのをつい先日気づいた

 

そういえば去年も

そうだったなと

 

ランチエクスプレスと言えば

Ｓｈａｋｅｙ’ｓも

去年はやってたな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

今年は

やってないんだよね

 

これがもうすぐ終わってしまうが

休み、取れなさそうなんだよな

ディナータイムでも行くか

 

平日ランチ　　１２５５円（１３８０円）

平日ディナー　１６２８円（１７９０円）

４００円差か　（’・c_・｀ ；）

 

提供内容は

　　ピザ、パスタ、フライドポテト
　　カレー、サラダ、ドリンクバー
　　スープ

で

ディナーはこれに

サイドメニューがつくだけ　（－_－;）

 

ディナーの時間に行ったことないけど

それだけで４００円差は

ないな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

平日の練習は

自社スタートの赤レンガランか

帰宅後の自宅スタート

 

昔は問答無用で

自宅スタートだった　（*´Д｀*）

 

６ｋｍ弱で３０分もかからない手軽さで

走りたくない病の発症を抑えていた

 

帰ってからスーツを脱ぎ

部屋着ではなく

走る格好に着替える　（｡・ω・｡）ﾉ

 

いやいやながらも

スタートしてしまえば

１秒でも速くとエンジンがかかる

 

ただ、去年夏から常駐している

赤坂の現場では

皇居まで１ｋｍということもあり

平日は皇居で２周１０ｋｍ

 

テレワークになって

自社に行くようになると

赤レンガランに変更　（o・ω・o）ゝ

 

自社から１．８ｋｍと

やや無駄な距離が長いが

最終退出者になれれば行く

 

家で走るとどうしても

食べる時間が遅くなる　（・ε・｀*）

 

帰る前には買い物するし

走って食べると眠くなり

何もする気が起きなくなる

 

逆に、食べる前にいろいろ

家のこととか明日の準備とか

そうこうしていると深夜になり

寝る時間までの間隔が短くなり

という悪循環　ヾ（０д０∥）ノ

 

やること済ませて

のんびりテレビ見ながら

というのは醍醐味だが

マイナス面が多すぎる

 

その点、赤レンガなら

前日の夕飯準備は必要だが

走って食べてから帰るから

深夜食を避けられる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

今日も

赤レンガ記録を更新　＼(*｀∧´)／

初の１８分切り

　　１月１９日　１８分１７秒

　　１月２６日　１８分３５秒

　　２月　７日　１８分１４秒

　　２月　９日　１７分５８秒
　　
ただ、５ｋｍ換算で

２１分も切れていない　（・_・、、、）

 

一応、幾度となく

１９分台を出してるけどな

 

練習でアドレナリンがないのもあるが

マスクして走ると

やっぱり影響あるのか　（（（￢_￢；）

久々の出社

１０日ぶりくらいか　

 

家ではまともにしごとができないので

コロナ過になっても

足しげく通っていた　ε=（´・＿・*)

 

２年前は３月まで

横浜から１駅の桜木町

 

その後も品川、横浜、虎ノ門と

渡り鳥のように移動し

去年７月からは赤坂

 

自分の会社は桜木町にあるが

自分の机やロッカーはない　（･_･ 三･_･）

 

営業、総務、人事と

待機中の技術者が数名いる程度で

大半の技術者は外部へ出稼ぎ

 

ただ今の赤坂は

ＰＣ持ち出しのテレワーク可能

 

自宅でできればしているが

できないので自社へ　

 

赤坂の方が

歩数が稼げるけどね　（（（￢_￢；）

 

朝は新橋から４ｋｍ

地下鉄３駅分を歩く

 

自社は横浜駅から３ｋｍ

フロアは３階

赤坂は９階

しかも何もかもが遠い

 

トイレ、給湯室、電気ポット

ちょっとした事の積み重ねで

意外と差が開く　（;´Д｀σ）σ

 

ただやっぱり

ＪＲに乗ってる時間が

３０分と１時間で倍違う

 

１日往復で１時間違うと

さすがにもったいなく感じる

 

その間は

１歩も増えないし

恐らく１００ｇも減らないヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

自社の場合

朝、横浜駅から歩いても

家から１時間１５分後には会社に着く

 

ただ、今日のように

横浜から１駅乗ってしまうと

１時間もかからない

 

持ち帰ってたＰＣなど荷物多かったのと

起きるの遅かった　（’・c_・｀ ；）

 

ただ月曜なので練習日

金曜から４連走だが

体力回復に急ピッチ

 

朝歩かなくても

ノルマ達成には全く問題ない

ハードル下がってるのもあるが

外出禁止前でも

練習日は余裕でクリア　（￣へ￣）

おっと

赤レンガ自己新だ　＼(*｀∧´)／

 

赤レンガは

まだ５回目

 

しかも２周４．２ｋｍは

３回目と分母が少ない

 

でもまあ

　　１月１９日　１８分１７秒

　　１月２６日　１８分３５秒

　　２月　７日　１８分１４秒

速いに越したことはない　（｡・ω・｡）ﾉ

久々の

ヤマレン　（●´∀｀）ﾉ

 

自宅スタートで

海岸と逆の方向に走る

という意味での命名

 

それほど

高低差はなく

この程度　（*＾Д＾）σ

 

１３ｋｍ弱の間に

一応３つの上り下りがあって

パワーベストを着けてた時は

冬は６５分くらい

夏は８０～８５分くらい　ε=（´・＿・*)

 

今は年始からの

下腹部の違和感により

パワーベストは着けていない

 

ただ、今は

７日間の外出禁止明けなので

ベストを着けてた時のタイムと

さほど変わらないはず　（;´Д｀σ）σ

 

先週の水曜に赤レンガランをして

木曜に次女が発症し

金曜から自宅軟禁

 

一昨日の朝

解禁直後に当然のように走って

昨日は１０ｋｍのガチレース

 

ま、レースと言っても

近くの公園１１００ｍを

９周ちょっと　（（（￢_￢；）

 

本来は１週間くらいで元に戻して

といきたいところだったが

隔週のペースを崩したくなくてね

 

そのかわり

予定では今日だった多摩川１０ｋｍを

昨日にして近場で　（・_・、、、）

 

今日は罰走というわけではないが

ウミレン６ｋｍではなく

ヤマレン１３ｋｍへ

 

練習はキライだが

さすがに１週間以上も走れないと

走ってやるかという気になる

 

幸か不幸か

その間に下腹部の違和感が

ほとんどなくなった　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

今日のタイムも

出禁前の

と１分ちょっとしか変わらない

前半が３５秒遅れ

全体で７５秒遅れ

 

後半のスタミナも

それほど落ちてないな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

いずれ各種大会が

戻るようになるから

自分の体も戻さないとな　（o・ω・o）ゝ

アサレン復活　（●´∀｀）ﾉ

いつも通り朝食の準備をして

静かになったころから着替え

８時過ぎにスタートしても

９時の始業に間に合う　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

これがテレワークの

唯一の利点だろうな

 

ようやく外出禁止令が解け

１週間のブランクを取り戻さないと

 

一応、結果度外視とはいえ

明日１０ｋｍのマジレース　（*`▽´*）

 

せめて少しでも歩いておきたかったが

自社には行けず

夕方の買い物に出るくらいかな

 

ランが６ｋｍ弱

買い物が３ｋｍくらいだから

今日はおそらく１０ｋｍくらい

 

それでも１万歩は超えるだろうから

ノルマ達成は確実　＼(*｀∧´)／

 

なにせ今日の目標値は

たったの９４０４歩

なめられたもんだな　（・ε・｀*）

外出禁止前の

先週木曜の目標値は

わずか１週間で

７千歩も落ちた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

目標値(←)と実績値(→)の推移

　木曜　１６３１８　１４６５９
　金曜　１６２３５　　２２８０
　土曜　１５０１７　　２５９０
　日曜　１３８９０　　２６５８
　月曜　１２８４８　　２０８６
　火曜　１１８８４　　２２５７
　水曜　１０９９２　　２３３３
　木曜　１０１６７　　１６８６
　今日　　９４０４　１１３９０

 

１万６千歩まで戻すのに

何か月かかるんだ　ヾ（０д０∥）ノ

 

目標値を超えれば

あくる日の目標値は多くなる

 

ただ、それが大幅に超えようが

ギリギリ超えようが

それほど増え幅はかわらない

 

まあ、こればっかりは

焦ってもしょうがないので

積み重ねていくしかないね　（・―・）

 

そういえば

今日のウミレン

 

自宅スタートの

海側に向かって１周して戻ってくる

概ね平坦な５．８ｋｍ

　定点１　１６分２１秒
　定点２　２０分２５秒
　定点３　２４分１４秒
　ゴール　２６分４２秒

１０日前と

たいして変わらないんだよな　（*`▽´*）

　定点１　１６分３１秒
　定点２　２０分３４秒
　定点３　２４分２５秒
　ゴール　２６分４８秒

 

確かにこの日は

トレイルの翌々日の月曜日

疲労もまだあったと思う

 

ただ、前の週より４分も速く

パワーベストを着用しないとはいえ

一時期のスピードが戻ってきてた

 

しかも、復活ののろしとして

ゴール時に派手なガッツポーズをした日

 

そんなタイムより

いきなり速いのか　ε=(｡･｀ω´･｡)!

 

下腹部も痛くなかったし

１週間の軟禁生活が

いい休養だったのかな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

一昨日

調子に乗ったかな　（*´Д｀*）

 

たかが練習で

病みあがっているかどうかの状態で

トレイル翌々日にもかかわらず

持っていた力を出し切ったかのような走り

 

どこまで出し切れるか

を試すのはいいが
　
ちょっと無理したかな　（;´Д｀σ）σ

 

今日は自社スタートで

赤レンガ周辺のコース

１周２．１ｋｍを２周

 

コース入り口までの

片道１．８ｋｍを合わせると

約８ｋｍになる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

自宅スタートの

平日練習は５．８ｋｍくらい

 

負荷の違いはあるが

距離だけで言えば

赤レンガランのほうが長い　（・―・）

 

今日はその赤レンガ周辺路までの

アップがてらのジョグの段階で

下腹部の違和感が再発

 

もちろん引き返すはずもなく

違和感が痛みになるまで続行（｡・ω・｡）ﾉ

 

途中、慣れてきたのか

いつも通り違和感がおさまり

 

１周２．１ｋｍ　×　２周を

８分台を目指してスタート　（●´∀｀）ﾉ

程遠いな　（・_・、、、）

 

一昨日の感じからして

いけると思ったけどな

 

１周目が９分１７秒

２周目が９分１８秒

 

１ｋｍあたり

４分２４秒

 

ハーフでも

もうちょっと速い　ε=（´・＿・*)

 

このスピードで

５ｋｍ、１０ｋｍは

勝負にならないね　（－_－;）

 

来週末の次戦

河川敷だけど参加費払って

ガチの１０ｋｍ

 

をしようかと思ったが

払う価値はないな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ