カテゴリー: 練習

先週に引き続き平日のヨルレン
先週末、大会で５ｋｍしか走ってないからね

来週も１０ｋｍの大会だし
逆算して火曜に走ると、
中４日でちょうどいい

ただ、19時過ぎに仕事場出て
７階往復×３セットをして
現場の最寄駅まで１．８ｋｍ歩き
自宅の最寄り駅付近で買い物して帰り
自宅まで０．９ｋｍ歩く

そこからのランなので２２時位になってしまうが
勝ちたければ走る
楽していい記録は出ない

　　ラップタイム

６ｋｍに３０分以上もかかるの？
と思われるかもしれないが
フル装備なのでそんなもん
平日夜だし
むしろそれだけ負荷がかかってるということ
楽して練習しようとは思わない

　　高低差

海側なのでほとんど高低差はない

　　今日のステップ数

やっぱり６ｋｍとはいえ
走ると走らないとではかなり違うね

距離設定を1キロごとにしておくと
勝手に1キロごとのラップを取ってくれる

操作に慣れるのと、週末の大会用の調整を兼ねて
軽めに海側6ｋｍ走

３２分台ならまずまず
完全ではないが、８割ぐらいまでは戻ってる

今後は、

　　１０マイル⇒１０キロ⇒５キロ

と比較的短い距離が続くので、スピード感が戻らないとね。

１時間１１分台ならまあまあ
去年の同時期は１時間１３分ちょっと切ったぐらいだったから
調子が戻ってきた
木曜はどうしようかと思ったけど、間に合いそうだ

遅い
３４分４５秒

６ｋｍ海沿い平たんコース
フル装備 とはいえ

この時期なら３１分台が出てないといけない

まだフルの影響か？
一抹の不安

足重い
全然走れん

今回は、慣例にならい、通常の１２．８ｋｍコースでなく、
ショートカットの９．８ｋｍ

フルとウルトラの翌週に限って、このショートカットを許容している

結果５５分台

アップダウンが多少あり
フル装備とはいえ
ちょっと遅いかな

参考までに去年同時期（多摩川フルの翌週）は５１分切ってる

マジか～　
化けもんだな
去年のオレ

１４時～１６時半ごろ
日焼け止めが要らないくらいの曇天

昨日散々ボロックソに言ってたのに、結局こんな時間になってしまった
いろいろあるんっすよ
ま、１日中曇ってたからいつ走っても大差なかったけど

その割に12.8kmに１時間４５分もかかった
逆に言えば、それぐらいかかるほど厳しいということ

曇ってても３０℃近くあって、いつものフル装備だから、
恐らく体感温度としては３５℃ぐらいかな
今度ウィンドブレーカーの内側の気温を計ってみたいところ

土日とも走れなかったので、帰宅後に夜間練習。

フル装備で６Ｋ　

前回より１分遅く３６分かかった

ただ、後半はほぼ同じなので多少は踏ん張れたか

「道路を走る」のは基本週末だけだが、ちょっとしたことを平日取り入れるようになった。

平日と言っても５日間あり、この日やってこの日やらないとするといつのまにか毎日やらなくなりそうだったので、

　　基本毎日やる、例外あり

にした。

練習と言っても、月間数百キロ走っているランナーにとっては、へそで茶がわく程度の内容ですが、何もしないよりはいいかなと。

元々、キタタン向けに始めたことだったが、別にキタタンは今年だけじゃない。

キタタンだけを目標にしているわけではないが、来年のキタタンへの戦いはすでに始まっている。

隙間練習内容

 

朝のウォーキングは、暑さ対策も兼ねて。
平日日中は陽の光を浴びていないので、朝ぐらいは大めに。

実は会社までは、別の駅からほぼ直通のバスがあって、
それに乗れば歩くどころか雨に降られる必要もない。

以前は、当然のようにそのバスに乗って楽をしていたが、
やはりキタタンを意識し始めてから１停留所前から歩きだし、
徐々に降りる停留所を早めていって、いつの間にか1.8km歩くように。

階段昇降は、完全にキタタンの上り下り対策。
どれほど効果があったかはわからないが、
日ごろの練習がアップダウンが多少あるとはいえロードなので、
多少違う筋肉に刺激を与えようかなと。

1階から7階まで一段飛ばしで駆け上がると、結構息があがる。
1分15秒から30秒ぐらいかかるので、トラック400Mを1周する程度でしょうか。
これを読んで失笑してる人がいると思いますが、意外ときついですよ。