カテゴリー: 練習

神奈川県と静岡県の境にある

高さ７５９ｍの足柄峠　（*＾Д＾）σ

 

自宅スタートの練習は

平日が海側

土日祝が海側でない方

 

便宜上

ウミレン、ヤマレン

と呼んでいるが　（｡・ω・｡）ﾉ

 

累積標高はそこそこになるが

最高地点は高々６０ｍ

大会によっては

全然物足りない　ヾ（０д０∥）ノ

 

高山ウルトラマラソンは

最高到達点が１０１０ｍ

 

ただ、そもそも高山市は

標高が高い　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

スタート地点で５００ｍ以上あって

それ以下の地点はないから

そこまでの差はない

 

峠を攻略すれば

なんとかなるかなと　＼(*｀∧´)／

 

去年は６月の大会を前に

４月と５月に１回ずつ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

４月は実質初めてということで

上って下っての１８．５ｋｍ

 

静岡側からの上りが７ｋｍ

神奈川側への下りが１１．５ｋｍ

 

５月の２回目は

１往復して２倍の３７ｋｍ

 

神奈川側から上って

静岡側で折り返し

スタートと同じところまで戻った

 

今日はどうしようかと思っていたが

片道はないよな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

金と時間を使って

２時間で戻るのはもったいない

 

往復するとしても

どっちから上って

どっちに下りるか　ε=（´・＿・*)

 

パターンは４通り

　１．神→静→神
　２．静→神→静
　３．神→静→静
　４．静→神→神

神奈川側から峠までは

静岡側から峠より長い　（・―・）

 

４が最も長く４１．５ｋｍ

３が最も短く３４．５ｋｍ

１は去年のケースで３７ｋｍ

 

まずは神奈川側から上って

去年は１時間２５分で上れたが

今年はプラス１０分

 

やっぱり

走力落ちてるな （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

去年は峠までノンストップだったが

今年は１０ｋｍ過ぎで

足が止まってしまった　（*´Д｀*）

 

そのかわり

静岡側の駿河小山駅までの下りは

去年より速かった　（￣□￣；）

 

ただこれは

単に道に迷わなかっただけ

 

去年は

林道に入る入り口を間違えて

時間も距離も余計にかかった　(∩´﹏`∩)

 

急な下りを軽快に下るのはいいが

このあと、この道を

逆に上るんだよなと思いながら

 

駅まで下りても

今乗って帰るわけではない

 

下りきらずに

上り始めるか

と魔が差すところ　（￣ー+￣）

 

さすがにそこは

自分に厳しく

４０分かけて下った標高差５６１ｍを

意味なくまた上る　（・_・、、、）

 

去年は１時間かかったが

今年は１時間切れた　＼(*｀∧´)／

 

迷走しなかった分

距離が短かったということはあるが

 

後半に足が残るというのが

改めて証明された　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

これなら６時間走

もしくは５０ｋｍ走も

大丈夫な気がする

 

さあ、最後の下り　（●´∀｀）ﾉ

 

スタートした神奈川側に下るか

折り返した静岡側に下るか

 

神奈川側は１１．５ｋｍもあるが

静岡側は７ｋｍしかない　（*`▽´*）

 

その代わり

神奈川側の路線は１２分に１本あるが

静岡側は１時間に１本　（－_－;）

 

ただ、うまくタイミングが

合いそうだったから

短い方で済んだ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

８時１５分に走り始め

終えたのは４時間半後

 

後半の上りは歩くこともあったが

途中休んでいたわけではなかった

 

６時間走にしても５０ｋｍ走にしても

平地を走るわけだから

なんとかなるだろ　（｡・ω・｡）ﾉ

３ｋｇ落とすには

２時間耐えればいい　（o・ω・o）ゝ

 

Ｔシャツを３枚着て

長袖トレーナーを着て

長袖のウィンブレを着て

パワーベスト５ｋｇを背負う

 

それで数十ｍのアップダウンがある

１７．４ｋｍを走ると　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

４月２８日
　ラン前　５６．１ｋｇ
　ラン後　５３．０ｋｇ

４月２９日
　ラン前　５６．９ｋｇ
　ラン後　５４．２ｋｇ

 

まずまず

狙い通り　（￣ー+￣）

 

ただ、今日はと言うと

　ラン前　５５．５ｋｇ
　ラン後　５４．２ｋｇ

なんと半減　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

走る前にすでに軽かったとは言え

同じように走って

半分も減らないとは

 

ちょっとスタートが

早すぎたか　（;´Д｀σ）σ

 

２時半に起きれて

目覚めもよかったから

嫌いなものは先に食べる

嫌なことは先に済ます　（｡・ω・｡）ﾉ

 

途中から明るくなってきたとはいえ

汗の量が少なかったか

 

楽ではあったが

楽しちゃ減らない　（・ε・｀*）

 

減った分しか食べない

なんとことはないから

　食後　５７．５ｋｇ

朝より

２ｋｇも増えてる　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

４連休の初日からこれでは

先が思いやられるが

 

明日は足柄峠に行くから

そこそこ減るはず　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

去年は高山ウルトラ攻略のため

２度行って

 

今年は特に長いレースはないが

他にいくとこないし　（’・c_・｀ ；）

 

先週末の３０ｋｍ走で

６時間耐久の半分はクリア

 

峠に向かって上って

反対側に下りる　ε=（´・＿・*)

 

これを往復すれば

３５ｋｍくらいで４〜５時間

 

ここまでできれば

６時間走もしくは５０ｋｍ走

なんとかなるだろう　（（（￢_￢；）

平日３日目だが

もう明日から休み　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

月曜開始の週ならまだ水曜なのに

もう金曜扱い

 

しかも火曜と今日は

現場に来るなということで

自社へ出勤　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

セキュリティの関係上

現場の作業はできず

月末月初の事務作業

 

毎月、家でやっていることを

お金もらってできるなんてね　（ｏ＿ｏ）

 

別に、毎月

平日の業務時間内に帰社すればいいが

なにげに面倒　（∩´﹏`∩）

 

　座席やＰＣの空き状況確認
　途中下車して乗り換え
　ＩＣカードの履歴印刷
　スマホで撮影してファイル添付
　交通費の精算書作成

 

認められてはいるが

結局いつも

土日の家での作業になってる（・ε・｀*）

 

泊まりで大会に行くなんて

年１回程度しかないが

 

今までは運よく

月末月初を避けられていた　（・―・）

 

宿泊を伴う月末大会と言えば

５月最終週の

山中湖ロードレース

 

前日土曜から現地入りして

自炊ができるロッジに泊まり

夕食はたいていカレー

 

１０年以上前の話だが

今となっては懐かしい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

１３．６ｋｍの湖一周で

去年は５８分台だったが

当時はプラス１０分くらい

 

走力もそうだが

前日は飲んでたし

当日朝もカレーの残り　（;´Д｀σ）σ

 

まあでも

あれはあれで楽しかったな

 

今年は山中湖には行かないし

企業駅伝は３月に移動され

とっくに終了　（（（￢_￢；）

 

トラックも日程が合わず

河川敷に行くしかない　ε=（´・＿・*)

 

６月２週目に

春季陸上の１５００ｍ

 

そこから逆算すると

　５月第１週
　５月第２週　★
　５月第３週
　５月第４週　★
　６月第１週
　６月第２週　１５００ｍ

 

★の週末に

どこか行くか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

行ったところで

タイムが出る季節じゃないし

 

調整と言っても

大きな大会を控えているわけではない

 

６時間走のために

峠でも走っておくか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

オフィス閉鎖というわけではないが

出社する人が少ないと

よからぬことをする人が

 

別に、周りに誰もいなくても

サボりゃしないよ　（（（￢_￢；）

 

とはいえ

多少はその気があったが

以外にも真面目に仕事をしてしまった

 

横から前から後ろから

やりが来ないと集中できる　（*`▽´*）

 

出社するなというのは

あくまで努力義務

 

昨日と明日は

自社に出社して

月末・月初の事務作業

 

今日は会議室があいてない時間帯があり

しょうがなく現場へ　ε=（´・＿・*)

 

まあでも

仕事感が失われなくてよかった

 

連休明け

１０日ぶりに出社したら

 

状況把握するだけで

半日ムダにしそう　（∩´﹏`∩）

 

自社は駅から１０分かからない

歩数にして１２００歩くらい

 

自社がはいっているビルも

自社内も狭いので

日中はほとんど稼げない　（・ε・｀*）

 

帰宅後練習しても

目標ステップ数にちょっと足りなく

 

クリアにこだわるなら途中下車するか

多少遠めのスーパーまで歩くか （－_－;）

 

その分、現場は東京駅から２５分

普通に出社するだけで１万超えて

練習日であれば余裕でクリア＼(*｀∧´)／

 

今朝の時点では

２１時頃にやむ予報

 

小雨がまだ残っていたが　（・_・、、、）

平日５日の週であれば

やめてもよかったが

 

今週は

月・金が祝日

 

月曜まで飲んでたし

金曜から飲む予定　（*￣0￣*）ノ口

 

間の３日くらい

きっちり減らさないと　（;´Д｀σ）σ

　起床後　５６．８ｋｇ
　ラン前　５７．６ｋｇ
　ラン後　５６．５ｋｇ

３０分ちょっと走って

１ｋｇ弱落ちなんて

いい季節になったな　（*`▽´*）

魔のゴールデンウィーク

まずは前半３連休が終了　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

通常土日は

１日１ｋｇ前後増える

 

２時間弱走って３ｋｇくらい落としても

米２合や３５０ｍｌ４缶などで

４ｋｇ前後増える　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１０連休なんてあったら

何ｋｇ増えるのか

小学生でも計算できる　（;´Д｀σ）σ

 

それを回避するには

間の平日３日間

何が何でも出社しないと　ε=（´・＿・*)

 

実家はすでにないが

母は名古屋で健在

 

父が７年前に逝って以来

すっかり一人暮らしの魅力にハマり

 

あんなに帰ってこいと連呼していたのに

今ではすっかり連絡もなく

 

７０を過ぎてようやく

我が世の春を謳歌中　～((((～´∀`)　

 

行ったら行ったで

あれ食えこれ食え

 

１ｋｇ増では済まないだろうから

都合はいいけど　（（（￢_￢；）

 

　土曜朝　５５．０ｋｇ
　日曜朝　５６．１ｋｇ
　月曜朝　５６．９ｋｇ
　今日朝　５７．７ｋｇ

やはり順調に

右肩上がり中　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

今日は自社に出社して

自社の事務作業

 

現場から

　できるだけ来ないように

という通知があったので仕方なく

 

ただ、月末月初

毎月家でやっていることを

会社で勤務としてできるのは

非常に助かる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

通勤時間は

都内の現場までの半分で済む

 

その代わり

階段昇降が多め　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

往復回数は同じ３往復だが

現場では２階〜８階の６フロア

自社では１階〜９階の８フロア

 

たった２フロアとはいえ

結構きついんだよね　（・ε・｀*）

 

まあでも

　今日朝　５７．７ｋｇ
　帰宅時　５７．１ｋｇ

報われてはいる　（*＾Д＾）σ

５月の大会といえば

３０年以上の歴史がある

山中湖ロードレース　（*＾Д＾）σ

 

社会人デビューした年から参加している

割と思い入れのある大会

 

５月の最終週ということで

気温２０度以上か大雨

ということが多い印象　（∩´﹏`∩）

 

昔は大勢で前泊して行ってたが

最近は一人で日帰り

 

それでも交通費と参加費で

１万は軽く超えるので

毎年行くわけにもいかない　（･_･ 三･_･）

 

湖一周コースは

１３．６ｋｍ

 

中途半端な距離ではあるが

目標タイムは非常に

キリがいい　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

１０ｋｍ４３分前後の走力なので

単純に１．３６倍すると

５９分前後

 

アップダウンや標高のことはあるが

去年は見事　＼(*｀∧´)／

気温１８度の曇り空

条件は最高によかった

 

また行きたい気持ちはあるが

いいイメージのまま

勝ち逃げしたい気持ちもある　（*`▽´*）

 

富士五湖の１００ｋｍと同様

下手に行って返り討ちに遭い

 

リベンジ地獄に陥ると

何かと面倒くさい　ヾ（０д０∥）ノ

 

今年の１０ｋｍのタイムが

去年よりかなり遅くなっていることから

 

今行ってもおそらく

１時間は切れないだろうな（（（￢_￢；）

 

山中湖以外の５月の大会となると

企業駅伝か

 

ただ今年はなぜか

３月にすでに終了　（￣□￣；）

トレイルで言うと

道志トレイルレース

 

ＮＥＳ四天王

　４月　宮ケ瀬
　５月　道志
　６月　八重山
　７月　北丹沢

の２戦目

 

２０１８年に北丹沢

２０１９年に宮ケ瀬

を完走し　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

生涯グランドスラムまで

あと２つだったが

 

１９年に第２関門を

突破できず　（・_・、、、）

 

逆に、その年秋の台風１９号で

コース自体がやられた

 

修復されるのが先か

老いて走れなくなるのが先か　（－_－;）

 

去年くらいならまだ自信はあったが

今年の戦績を見ると

ちょっと厳しいかもな　ε=（´・＿・*)

亀の甲羅のように

５ｋｇのパワーベストを背負って通勤

 

出社したら外し

退社するときにまた装着　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

背負わないより疲れるが

朝は体力あるし

仕事に影響するほどでもない

 

影響あるとすれば

帰宅後の練習　（;´Д｀σ）σ

 

現場からの自宅最寄り駅までの

１時間半はまだいいが

 

買い物して家に帰るまで

異様に時間がかかる　ヾ（０д０∥）ノ

 

スマホ片手の若者や

明らかに自分より年配の人にも

簡単に抜かれていく

 

その状態で

勢いそのままに

走り始める　ε=（´・＿・*)

 

これにプラス

食事量を制限してようやく

　月曜朝　５８．７ｋｇ
　火曜朝　５７．６ｋｇ
　水曜朝　５７．１ｋｇ
　木曜朝　５６．４ｋｇ
　今日朝　５５．６ｋｇ

ここまで落ちる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

今日はレース前日で

パワーベスト通勤免除

帰宅後の練習も免除

 

それもあって

これ以上落ちることはないが

　帰宅時　５５．３ｋｇ

大会当日起床直後の

５６ｋｇ台前半という目安は

クリアできそう　＼(*｀∧´)／

 

３０ｋｍなので

少々重くてもいいと思ったが

 

来週の激増が控えていると思うと

減らせるときに減らしておかないと

 

土日祝の休みの日は

平日の３倍の距離を走る ε=┌(;￣◇￣)┘

 

平日は日没後の５．８ｋｍ

休日は日中の１７．４ｋｍ

しかもアップダウンあり

 

それにもかかわらず

休日は１日平均

１．０〜１．５ｋｇは増える　（－_－;）

 

ＧＷ中の平日３日間は

当然のように出社の予定だったが

今頃になって来るなと

 

もっと早く言ってくれれば

予定も立てられたのに　（∩´﹏`∩）

 

ただでさえ前半と後半で

計７日も休みがある

 

前半３連休で跳ね上がったのを

間の平日３日間では落としきれず

 

後半４連休で

一気に大台突破　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

という悪魔のシナリオ

が垣間見える　（（（￢_￢；）

 

１０連休なんてしたら

１０日連続　（*≧∇≦）ノd□

 

夢のような話だが

いやいやダメでしょ　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

平日の練習は

何事もなければ４．５回　（｡・ω・｡）ﾉ

 

どしゃ降りと深夜残業のときは

仕方なく免除　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

あと、大会直前の金曜も

体力温存　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

大会もしくはそれ相応の参加は

原則隔週、つまり１週おき

 

となると

仕事が落ち着いていて

雨が降っても小雨程度であれば

平日の練習は１２〜１３日連続となる

 

今回の場合

前戦は４月１３日土曜日

 

１５００ｍで５分２０秒が切れず

まさかのダブルヘッダー　（・_・、、、）

 

その日から始まり

今日までの１３日間

 

平日は夜に５．８ｋｍ

土日は朝に１７．４ｋｍ

 

１３日連続と言っても

高々１１１ｋｍ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

１日で走り切ることも

不可能ではない数字　（（（￢_￢；）

 

平日疲れているとは言え

３０分程度

 

最近は遅いから

３８分くらいかかるが

１時間残業したかと思えば　（*´Д｀*）

 

土日は多少のアップダウンがあって

しかも５ｋｇ背負うので

１時間４５分前後かかる

 

最近は気温が上がってきたおかげで

平日でも８００ｇ〜１ｋｇ

土日は２〜３ｋｇ落ちる　（*`▽´*）

 

それだけしてるからこその

週末の自宅飲み食べ放題

 

１食で３〜４ｋｇ増えても

１週間くらいの長い目で見れば

バランスを保てる　（´ー｀*）

 

実際のところ

　先週木曜朝　５７．０ｋｇ
　先週金曜朝　５６．６ｋｇ
　先週土曜朝　５６．１ｋｇ

　今週日曜朝　５７．５ｋｇ
　今週月曜朝　５８．７ｋｇ

　今週火曜朝　５７．６ｋｇ
　今週水曜朝　５７．１ｋｇ
　今日起床後　５６．４ｋｇ

偽造していないかと疑うくらい

顕著ないい例だ　（*＾Д＾）σ

　

問題は

来週だな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

３０ｋｍは

こだわりの６種

に含めていない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

大会そのものも

それほど多くはない

 

河川敷などのマイナー大会を除いて

パッと思いつくのは

青梅マラソン　（*＾Д＾）σ

 

２０１２年まで

青梅市の隣の隣に住んでいたころ

毎年のように申し込んでいたが

　２００６年　３時間０９分
　２００７年　家族体調不良により不参加
　２００８年　大雪のため中止
　２００９年　２時間４２分
　２０１２年　体調不良のため不参加
　２０１４年　大雪のため中止
　２０１６年　２時間４１分

 

走ったのは半分以下

２度も雪で中止　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

引っ越してからは

ここ１０年で１度だけ

 

５０回の記念大会ということで行き

その時のタイムが

２時間４１分　ε=（´・＿・*)

 

微妙なタイムではあるが

高低差が８５ｍあり

 

スタート直後は

道が狭く混雑してたり　（∩´﹏`∩）

 

青梅までは片道２時間かかるが

河川敷でよければ

たいてい３０ｋｍの部はある

 

今年はウルトラマラソンに出ないから

代わりに６時間走をして

何ｋｍ走れるか　（（（￢_￢；）

 

結果を比較しやすくするため

過去何度か実績のある公園

１周１．７３ｋｍをぐるぐる回る

 

過去最長は

３３周で５５ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

例年、３０周５１．９ｋｍを

最低ラインとしていたが

 

今年に入って

距離を問わず

異様に遅くなってるからな　（*´Д｀*）

 

まずは半分の３０ｋｍで

どれだけ走れるか

 

河川敷の３０ｋｍは

７回出たことがあって

　２０２１年１２月　２時間２２分

が最速　＼(*｀∧´)／

あと参考になるのが

サブ３．５を出した

去年の横浜マラソン

　３０ｋｍ通過タイム　２時間２６分

 

あれから半年だし

２時間半は切らないといけないが

 

走ってみないと

何とも言えないな　(´д｀*～)))))