ランチ食べ放題では早すぎるからな

明日から

2日連続の夜間業務 (;´Д`σ)σ

 

明日がいよいよ

本番リリース

 

あさっては

リリース後の臨戦態勢

 

何事もなければ何もしないが

何かあれば何かする ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

とりあえず

明日の出社は21時

 

朝どうせ起きるので

走れなくもない ε=(´・_・*)

 

通常の平日練習は

何事もなければ

月曜と水曜の夜

 

キライなものは

早く食べておきたいが

太陽が出てる時の方が効果的

 

それに仮眠をとるのに

多少なりとも疲れておいた方が

という狙いもあったり (。・ω・。)ノ

 

そういうことで

今日は走らないつもりでいたが

 

帰宅時

数百歩足りず (∩´﹏`∩)

 

家の周りをうろうろするか

割り切って未達にするか

 

明日の天気を見たら

今日と変わらず

5℃でくもり

 

じゃあ

今走るか ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

大会翌日の

レース後週初日

 

走れば当然

飲み食い自由 (*≧∇≦)ノd□

 

ただ、急に決めたから

心の準備ができていなく

30分切るのが

精一杯 ε=(´・_・*)

 

だからというわけではないが

食べずに寝るか ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

明日から3日間

不規則な生活

 

明日は出社前

先週と同様に

詰め込みするし (((¬_¬;)

 

先週はレース前だったので

やよい軒で白米食べ放題

 

今週はレース後で

しかも昨日の好記録

 

ただ

ランチ食べ放題では

早すぎる (・ε・`*)

かといって

ディナーの食べ放題は

割に合わない (・_・ 三・_・)ナイナイ

料理の内容に

大差ないからね

 

となると

これだな (●´∀`)ノ

ランチにしては高いが

ディナー時間であれば

他店より安い

 

昔はそこそこあった印象だが

最近は減ったんだ

 

サイゼリアとのイタリアン競争に

勝てなかったか (;´Д`σ)σ

 

【大会参加】第13回湘南藤沢市民マラソン2023

スタートゴールは

江の島の上

というか中

 

海岸沿いに国道を走り

変則2往復の10マイル

 

1往復目が約11km

2往復目が約5km

 

2車線の国道を

完全に貸し切り (*゚∀゚*)イイネ!!

 

片側車両通行とかもなく

ランナーのみで埋まる

 

大会100選に選ばれているのも

それが一因だろうな (⌒ー⌒ )。。oO

 

ただ、完全通行止めのため

スタート時間は8時半

ただ、自転車で30分もかからないので

7時に出れば間に合う (o・ω・o)ゝ

 

ゼッケンは事前郵送されてたし

スタート列は15分前でいい

 

気温は3℃

 

寒かったはずだが

密になってたせいか

それほどでも (*^Д^)σ

 

手袋を忘れたが

気にならなかった

 

目標タイムは

70分切り \(*`∧´)/

 

3km13分とすると

15km65分

 

プラス1km5分で

ちょうど70分

 

正確な距離が16.000km

であれば5分もかからないが

3年前は

100m長かった ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

1マイル=1609.344メートル

なので、逆に正確なのだが

 

スタートは申告タイム順で

2番目のBブロック

 

それほど前にいたつもりはなかったが

ネットとグロスのタイム差は

わずか5秒

 

前が詰まっていたということはなく

スムーズな出だし ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

  ラップ スプリット
   1k   3”59  
   2k   4”08    8”08
   3k   4”15   12”23

3km13分でいいと言っておきながら

いきなり30秒以上の貯蓄

 

後半バテルのを承知で

前半突っ込む ε=(。・`ω´・。)!!

 

後半巻き返すのは

どうも苦手でね (∩´﹏`∩)

  ラップ スプリット
   4k   4”20   16”44
   5k   4”16   21”00
   6k   4”15   25”15

どこで下げ止まるかと思ったが

なんとか4分20秒で反転

 

3km13分ということは

1km4分20秒

 

せめて前半は

10秒台でとどめておきたかった

 

6km地点では

70分ペースから45秒の貯蓄

  ラップ スプリット
   7k   4”13   29”29
   8k   4”17   33”47
   9k   4”12   37”59

その後も

4分10秒台を出し続け

 

調子が悪いと

あきらめが早いが

 

調子がいいと

調子に乗る ( ̄ー+ ̄)

  ラップ スプリット
  10k   4”20   42”19
  11k   4”16   46”36
  12k   4”28   51”04

70分を切ろうとすると

3km13分ペース

12kmで52分

 

どうにか

1分弱の貯蓄があり

69分切りも可能な位置

  ラップ スプリット
  13k   4”21   55”26
  14k   4”31   59”58
  15k   4”27  1’04”25
  16k   4”36  1’09”01

ただ、終盤スパートどころか

逃げ切るのが精いっぱい (*´Д`*)

 

69分切りは

狙っていたような

いなかったような

 

完走証には

余裕の68分台 ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

ただ、距離が

若干短かった

 

おそらく100mくらいで

あえてゴール後

突き抜けていた ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

軽く流していたので

スピードが遅く

 

GARMINを見ながら

16kmになるまで

3年前は

逆に100m長かったが

スタート位置変わったかな

 

まあ何にしても

サブテン達成 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

4日前に食べ放題に行ったけど

唐揚げを我慢した

甲斐はあった (。・ω・。)ノ

今のうちにモデルケースを

日曜大会の

前日土曜

 

ホント

無駄な1日 ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

飲めない

食えない

落ち着かない

 

土曜大会なら

今頃もう飲んでるな

と恨み節 (・ε・`*)

 

昔は、といっても

ほんの3年前まで

 

大会と言えば

日曜が当たり前だった (((¬_¬;)

 

ただその分

前日でさえ飲み食い自由

 

今ほど結果に

こだわってなかった (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

歳を取るにつれ

タイムが伸びなくなってくると

いろいろなことに制約をつけるように

 

 大会前何日間は飲まない
 57kg以下に絞る
 週4回走る

 

土曜大会であっても

前日金曜は落ち着かないものだが

 

良くも悪くも

仕事をしていると気がまぎれる

 

土曜に家にいると

食べたいものが視界にありすぎるし

 

テレビをつければ

ビールのCMが流れるし (∩´﹏`∩)

 

通常大会前日は

走らない

 

ただ今日は

朝からウミレン6km弱

と決めていた (o・ω・o)ゝ

 

パワーベストなしの

ジョギングペースでのんびり

歩数稼ぎというのと

前日とはいえ

ある程度は動いておいた方がいいかと

 

足りない歩数は

電車で買い物

 

連続で5~6km歩くのは厳しいが

駅まで1km

隣の駅でドンキと業務スーパー

その隣の駅でキャンドゥ

と小刻みに歩けば

気がまぎれる (*^Д^)σ

 

休日は電車の間隔が長く

電車待っている間も

ホームを行ったり来たり

 

大会前日ぐらい

歩数を気にしなくてもいいけど

 

今後は日曜大会が増えてくるし

今のうちにモデルケースを

作っておかないと (´ー`*)

 

たまには気分よく

ここ4戦

納得いく結果が出てない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

11月のハーフ自己新

見事だった ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

マイナー大会で

誰でも走れるコースに

4000円も払った価値はあった

 

ただそれ以降は

 11月23日 皇居10km

→夜勤明けのため3日後に延期

 

 11月26日 新横浜10km

→雨のため場所変更

 

 11月26日 自宅近くの公園

→まずまずの走りだったが

 アドレナリンは出ず

 

 12月3日 多摩川5km

→19分台は出たものの平凡なタイム

 しかもラスト1kmで抜かれて4位

 という後味の悪さも

 

 12月17日 こどもの国12km

→いい走りをしたつもりだが

 そもそも結果判定が難しい距離

 アップダウンもあるし

 

 1月3日 多摩川フル

→全くいいところなし

 

結果がすべてではないが

たまには結果もほしい (・ε・`*)

 

数字で出てしまう以上

過去の自分と比較したくなる

 

いつか越えられなくなるだろうが

まだしばらくはいけるはず

 

越えると思わなければ

越えられない ε=(。・`ω´・。)!!

 

次戦の10マイルは

過去最高が72分台

 

スタートダッシュに失敗したり

途中足がつったり

 

まともに走った

記憶がない (∩´﹏`∩)

 

それだけに今年は

なんとしてもサブテン

 

たまには気分よく

ガッツポーズなんかして

ゴールしてみたい \(*`∧´)/

障壁があるとすれば

今週末は

10マイル走 (●´∀`)ノ

 

キロ換算すると

約16km

 

10kmの自己ベスト

40分49秒

1kmあたり4.1分

 

1年ちょっと前なので

それほど落ちてないと思う ( ̄¨ ̄)
 

ハーフマラソンはというと

去年11月に更新した

93分42秒

1kmあたり4.44分

 

16kmということで

間を取って

1kmあたり4.3分 (。・ω・。)ノ

 

計算上68.8分なので

1時間10分以内のサブテン

 

行けそうな気がするし

そう甘くない気も ε=(´・_・*)

 

障壁があるとすれば

 スタート時の混雑

 股関節痛

 足がつる

 

申告タイム順とはいえ

道幅はそれほど広くない

 

サバ読んでるランナーが多いと

最初1kmは苦戦

 

取り返そうと途中から飛ばす

というのは

うまくいった試しがない (∩´﹏`∩)

 

股関節痛は

いまだ完治せず

 

思い切って

何回は練習を休むという手もあるが

なかなかね (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

昨日走って

今日と明日は練習なし

 

前日の土曜を

軽めにしておけば

なんとかならんかな (((¬_¬;)

 

最近はつらなくなってきたが

以前はよくつってた

 

10km以下でつることはなかったが

ハーフマラソンの13km前後

 

1km4分半くらいで

1時間くらい経つと

ということらしい (;´Д`σ)σ

 

確かに

10kmは1時間かからないし

フルは1km5分以下

 

10マイルの大会でも

13kmあたりは

鬼門だった

 

何をしたからつらなくなった

というわけでもないが

長めにストレッチしとけ \( ̄∀ ̄*)

4日前なのに

もうほんと

これで最後の最後 ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

レース前週は

とっくに始まってる

 

今日は大会当日

4日前 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

一気に落とせないので

徐々に落としていかなければいけないのに

午前中からフェスタガーデン (;´ρ`)

昨日は

夜間業務明けの休み

 

今日は昼夜逆転生活

からの調整として午前休 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

事前作業が終わり

後は来週の本番リリースを待つだけ

 

今さら特に

やることもない (*゚∀゚*)イイネ!!

 

昼間のシフトの人は

もちろん朝から業務

 

同じ夜間シフトの人は

みんな今日は午後出社

 

であれば気楽

自分だけ希望出すのはね

 

であれば

行くしかないでしょ (●´∀`)ノ

 

45分1本勝負

一人で黙々と食べれば余るくらい

 

ほぼ24時間ぶりの食事だから

うまいのなんのって (*^Д^)σ

 

そのかわり

今日はアサレン

 

通常水曜は

帰宅後に6km弱

 

今日はせめてもの抵抗で

3km延ばして ε=(´・_・*)

ただそんなことしても

 ラン前 57.5kg
 ラン後 57.2kg

減ってない ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

何も飲み食い

してないけどな

 

一旦自社に荷物だけ置いて

ついでに階段昇降

 

1階⇔9階を

いつものように3往復 ε=(´・_・*)

 

体重は減らなくても

せめて罪悪感を少しでも減らし

いざ45分1本勝負

 

一人で黙々と食べれば

45分でも余るくらい (*^Д^)σ

 

さすがに今日は

唐揚げは自粛

 

コロッケとピザも

やめといた

 

ドリアとハンバーグは

ギリOK (´ー`*)

 

前菜はいつも1杯だが

今日は3杯にした

 

肉は揚げてない

もろみチキン

さつまいも添え (-o-)

 

白ご飯に

麻婆豆腐で1杯 (・―・)

 

甘辛ひき肉の

ルーローハンで1杯 (o_o)

 

これはうますぎて

お代わりもう1杯 (*`▽´*)

 

これで明日からは

心置きなく

精進料理 ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

異例の早上がり

昨夜22時半から始まった

夜間業務第一弾

 

予定では朝10時半までだったが

異例の6時終了 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

珍しいことに順調に事が進み

それほど多くの人が

要らなくなった ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

実行者ではあるが

責任者ではない

 

悪く言えば

書いてある通りの手順書に従って

忠実に実行するだけ (´ー`*)

 

期待と違った結果になれば

その手順書を作成した面々が

調査したり修正したり

 

もちろんこっちも

実行する前にいろいろ確認はする

 

書いてある通りに実行できないと

こっちの責任になる ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

そうはいっても

リハーサルと同じこと

 

気楽と言えば

気楽だった (*^Д^)σ

 

それにしても

途中で帰っていいよなんて

うれしい誤算

 

次の出社は

明日の午後から (o・ω・o)ゝ

 

1日半も

休みだなんて

 

ただ残念ながら

既にレース前週

 

飲み食い自由

というわけではない (・ε・`*)

 

昨日食べ放題だったが

脂質ほぼゼロの白米のみ

 

朝まで持たせるために

やむを得ず

 

おかげで

20時ごろに食べて

朝まで10時間

 

念のための食糧を持っていたが

要らなかったな (*゚∀゚*)イイネ!!

 

明日の出社前

ランチ食べ放題

 

レース前禁断だが

午前休なら行くしかない (●´∀`)ノ

 

そのかわり

今日はおとなしく節制

 

明日の練習は

朝走るか

夜走るか

 

朝のほうが気楽だが

消化促進という意味では

夜の方が効果的か ε=(´・_・*)

12時間走るよりは楽だけど

今日は

夜間業務第1弾 ヾ(0д0∥)ノ

 

来週にも

もう1回ある

 

先々月にもあったが

あれはリハーサル (;´Д`σ)σ

 

今日は事前作業

本番は来週

 

前回は18時入りの

明くる日6時まで

 

今日は22時半入りの

明日10時半まで ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

12時間は変わらないが

負担は大きいよな

 

12時間夜通し走るよりは

はるかに楽だけど ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

今日朝は

一旦普通に起きて

午後仮眠

 

13時半から17時で

寝られた気がする

 

いつもは

通勤時は5kgのパワーベスト着用

さすがに今日は免除じゃ \( ̄∀ ̄*)

 

電車でも

すいていることもあり

座って体力温存 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

前回は

平日ランチの食べ放題

 

15時~16時で満腹にしたら

朝まで何も食べなかった

 

まあ

そんな時間も雰囲気も

なかったけどね (・ε・`*)

 

ただ今日は

ランチで終えると

朝まで持たない

 

22時半入りなんて

すでに深夜の時間帯

 

レース前週ということもあり

食べ放題は白米にしておくか (*`▽´*)

 

パッと思いついたのが

やよい軒 (●´∀`)ノ

 

周りはおそらく

仕事後の夕食

 

こっちは半日逆転で

出勤前の朝食

 

それでも

お代わり回数は

たしか5~6回 (# ̄ー ̄#)

 

1回200gなので

1kg以上は食べたな

 

朝軽く食べて

寝て起きて何も食べずに出て

10時間ぶりだったからね (´ー`*)

減っただけましか

当たり前のように

ヤマレンへ ε=(。・`ω´・。)!!

 

練習コースは

主に2つ

 

いずれも自宅スタートで

海側に向かう6km弱と

そうでない方の13km弱

 

決して「ヤマ」ではないが

海でない方ということで

便宜上、ヤマレン (・―・)

 

平日夜は

短い方のウミレン (-o-)

 

土日は以前

  土曜はヤマへ

  日曜はウミへ

と楽していたが

 

いつの間にか

土日両方とも (・_・、、、)

 

直近の土日祝日

これで5回連続ヤマへ

 

先週末も今週末も

大会がないということもあるが

 

フルマラソンの結果が

あれじゃあね (∩´﹏`∩)

 

30分で帰ってくるなんて

ことはできないよな

 

まあでも

1時間ちょっとで

12000歩以上稼げれば

その後は楽

 

買い物行くにも

自転車でOK (o・ω・o)ゝ

 

これがウミレンで楽をしてしまうと

30分くらいで6000歩程度

 

その差6000歩を埋めるのに

1時間はかかる

 

歩くほうが楽ともいえるが

買い物行くのに歩くとすると

行きはいいが

帰りは荷物が重い ε=(´・_・*)

 

それに

歩きの場合

相当な距離でも

それほど減らない

 

この時期だからということもあるが

自転車よりはマシ

という程度 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

昨日朝ヤマレン

昼は歩いて往復4km買い物

夕方の買い物は自転車だったが

 

 昨日起床後 58.1kg
 昨日ラン後 56.7kg
 今日起床後 57.6kg

500gかよ (・ε・`*)

 

まあ、明日から

レース前週突入

 

最後の飲み食い収めをしたから

減っただけましか (((¬_¬;)

いやな予感しかしない

昨日の朝は結局

59.3kg

 

前日同時間帯より

1.4kg増 (∩´﹏`∩)

 

 木曜朝 57.9kg
 金曜朝 59.3kg
 今日朝 58.1kg

 

木曜は

KFCチキンで

軽く4本

 

その後、ガストチゲ鍋で

独り二次会 (●´∀`)ノ

 

いつも通り

11.6km歩いて

ノルマクリア 

 

それでもやっぱり

増えるもんだな ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

昨日はおとなしく

プチ断食

 

夕方持参したものを軽く食べ

家では食べない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

それでも58kgあっては

走りにくいか

 

この時期にしては

気温高め

 

しかも小雨だったから

湿度も高かっただろう

 

それでも70分切れないとは

いやな予感しかしない ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

調子がよければ67分くらいだし

過去には63分台ということも

 

前戦のフルマラソンから

すでに11日経過

 

次戦が来週末なので

今はまだ、飲み食い自由の

レース後週

 

通常、大会もしくはそれ相応は

1週おきに参加

 

11日間も自由にするのは

危険だよな ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

しかも来週は

2度も外食予定

 

そんなことして

大丈夫なのか ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

月曜から火曜にかけて

夜間業務がある

 

業務中は

飲食禁止とまではいかないが

まともな食事時間は見込めない

 

始まる前に

たらふく食べておいた方が

間違いない (。・ω・。)ノ

 

あとは

夜勤明けの翌日午前休

 

年末のリハーサルの時と違って

そんな優遇措置があるとは ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

となれば

平日ランチの食べ放題

行くっきゃないでしょ ε=(´・_・*)