カテゴリー: 練習

６連ちゃんの

５日目

 

　　ヤマレン　　　１２．７２ｋｍ

　　ウミレン　　　　５．７６ｋｍ

　　ヤマレン　　　１２．７４ｋｍ

　　ヤマレン(短)　　９．６５ｋｍ

と走って

今日はヤマレン　（o・ω・o）ゝ

１回ずつ大した距離ではないが

疲れてるのは確か　（;´ρ`）

 

昨日のステップ数は

１８３１１歩で

　　ラン　９．６５ｋｍ

　　歩き　７．２２ｋｍ

駅までは

片道１ｋｍちょっと

 

確かにスーパーは

駅の向こう側だけど

 

意外と家の中でも

稼げるもんだな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

どんな大豪邸なんだ　＼（￣∀￣＊）

 

台所の隅で

椅子をテーブル代わりにして

今まさに書いてるのに

 

そんな体勢でいるせいか

２２時前から寝落ちして

２２時過ぎから５時半まで

全く起きなかった　（￣□￣；）

先週までの疲労が抜け切れていないのか

７時間半寝るなんて珍しい　（*＾Д＾）σ

 

年末の激務に伴う

睡眠不足のまま休みに入って

 

多少睡眠は多く取れているものの

普通に朝に起きて

 

　　１２月２９日　８：４１スタート

　　１２月３０日　８：１９スタート

　　１２月３１日　８：４３スタート

　　　１月　１日　７：５８スタート

　　　１月　２日　８：１３スタート　

９時前には

スタートしてる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

寝る前から逆算して

２食目を１８時前後に食べたい

 

そうなると

１食目が１１時ごろ

 

いろいろ準備がいるので１０時前には

走り終わってないと　ε=（´・＿・*)

２０２０～２０２１年の年末年始は

　１２月２９日　ウミレン６ｋｍ弱　

　１２月３０日　休み

　１２月３１日　ヤマレン１３ｋｍ弱

　　１月　１日　休み

　　１月　２日　ヤマレン１３ｋｍ弱

　　１月　３日　休み

 

と１日おきの

３走３休だった　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今回は休みなしの６連走

の予定　（｡・ω・｡）ﾉ

 

少しくらい走ったところで

たいして減らないが

全く走らないと

当然全く減らない　（;´Д｀σ）σ

 

１年前は確かに

　１２月３０日朝　５６．６ｋｇ

　１２月３１日朝　５８．１ｋｇ

　　１月　１日朝　５７．５ｋｇ

　　１月　２日朝　５７．８ｋｇ

　　１月　３日朝　５８．４ｋｇ

　　１月　４日朝　５８．０ｋｇ

５８ｋｇ前後

 

今はと言うと

　１２月３０日朝　５７．４ｋｇ

　１２月３１日朝　５７．６ｋｇ

　　１月　１日朝　５７．３ｋｇ

そこまでは

変わらんか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

今日は６連休の４日目

 

当初の予定では

ヤマとウミを１日おき

 

今日は短い方の

海側に向かう平坦な６ｋｍ走

の予定だったが

 

もうちょっと距離を伸ばして

山側のショートカット

９．６ｋｍへ　ε=（´・＿・*)

いつものヤマレン

海と反対方向というだけで

高々５０ｍくらいの高低差だが

 

その１３ｋｍ弱のコースを

途中ショートカットして

３ｋｍくらい縮める　（*＾Д＾）σ

 

うちの近所は

今日どこも買い物できる場所がなく

 

かろうじて駅まで行けば

開いてる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ただそれでは大して歩数が稼げないので

走る距離を延ばした

 

１０ｋｍ弱とはいえ

多少なりともアップダウンがあるのと

パワーベスト６ｋｍを背負うので

５０分くらいかかる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

めったにショートカットしないので

データ数が少ないが

一応過去最速の記録で

初めて５０分を切った

 

ただ、４年前に

５０分５２秒

で走っている　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

よほど当時調子がよかったか

今日は比較的悪かったか

 

まあ、４日連続だったから

ということにしておこう　（´ー｀*）

３連ちゃんで

今年の走りおさめ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

一昨日、ヤマレン１３ｋｍ

昨日、ウミレン６ｋｍ

３日間で約３０ｋｍ

 

１日で走る時もある

程度の距離　（－_－;）

 

ただ、今月の走行距離が

３日前まで１２４ｋｍ

 

なんとなく

３か月連続１５０ｋｍには

こだわった　（*＾Д＾）σ

 

あと、短いながらも

連日走ることで

多少なりとも張りがある状態で

また走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

というのが

この年始年末の強化ポイント

 

ただ逆に

１日の距離を延ばして

何日間か走らない日を作る

 

どうせ６日間で６０ｋｍ走るなら

例えば３日で２０ｋｍずつ走り

残り３日をオフにする　（・―・）

 

ということも考えたが

日々のステップ数のノルマ達成を

優先させた　（o・ω・o）ゝ

 

全く走らない日があると

多少買い物に行く程度では

とても１２ｋｍも（･_･ 　三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

そういえば今日のラン

一昨日と全く同じ気温

 

スタート時間も

ほぼ同じ８時台

それでも一昨日のシーズンベストを

３０秒更新　＼(*｀∧´)／

 

６５分台そのものは珍しくなく

６５分以下というのも何度かあるが

 

同じ距離を走った２日前より

速いというのは

悪い気はしない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

これで６連走は

折り返し

 

今年最後の計量は

　　５８．５ｋｇ

ちなみに年初最初の計量は

　　５７．５ｋｇ

 

夜と朝の違いもあるか　（・ε・｀*）

 

明日朝ある程度減ってるだろうから

まあ、誤差範囲　（;´Д｀σ）σ

ブログの執筆のためだけに

１日をつかう

何というぜいたくだ　（*´Д｀*）

 

１日分の執筆は

勢いで書ければほんの１０分程度

 

ただ、２～３日まとめて書ける日もあれば

全くという日もある　（－_－;）

 

その波を吸収するために

公開まで３週間の猶予をもらい

できる限りの毎日公開を続けている

 

たださすがに今月は

貯蓄を切り崩す毎日で

先週なんかは自転車操業　ε=（´・＿・*)

 

その日公開する内容を

昼休みに書いて

ろくに推敲もしないで

散文のままとか

 

リンクミスったり

写真アップできなかったり　（_　_|||）

 

何回かに分けて書き上げたいのと

書いた後も読み返したいし

 

バタバタしたくないから

ある程度書き溜めて

公開を遅らせてるのに

 

この６連休である程度

追いつかないと　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

年末年始は

当然仕事の持ち帰りはない

 

年末できっちり

ケリをつけた　＼(*｀∧´)／

 

自社の月次作業が

多少ある程度

 

３度のメシの準備は

昨日も今日も

朝だけ用意すればよかった　（｡・ω・｡）ﾉ

 

長女はバイト

カミさんと次女は

昨日からいない

長男も今日からいない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

レース後の週

しかも快記録ということもあり

　　好きな時間に

　　好きなものを

　　好きなだけ

という至福の時　（●´∀｀）ﾉ

 

一応、昨日も今日も

走ってる　（￣¨￣）

 

ピットイン前の急失速で

３０分以上かかったけど　（－ｏ－）

　昨日　１２．７２ｋｍ

　今日　　５．７６ｋｍ

 

ノルマのステップ数もクリア　（￣^￣）

　昨日　１９１０１歩（１８．２３ｋｍ）

　今日　１９４３４歩（１６．６７ｋｍ）

 

にもかかわらず

　昨日朝　５６．８ｋｇ

　今日朝　５７．４ｋｇ

　今日夜　５８．８ｋｇ

と右肩上がり　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

明日の朝

ある程度は減ってるだろうけど

 

あと４日

この調子ではまずいな　（（（￢_￢；）

今日から６連休

 

練習スケジュールは

　２９水　ヤマレン１３ｋｍ弱

　３０木　ウミレン６ｋｍ弱

　３１金　ヤマレン１３ｋｍ弱

　　１土　ウミレン６ｋｍ弱

　　２日　ヤマレン１３ｋｍ弱

　　３月　ウミレン６ｋｍ弱

と１日おきに

長い方と短い方　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１日くらい休んでもいいが

そうすると

　ステップ数のノルマが未達

　摂取カロリーを消費できない

など色々弊害が　（;´Д｀σ）σ

 

買い物と練習以外で

外出の予定がない

 

帰省もしないし

初詣も行かない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

食事は１日２回にするとしても

出勤時より多くなるのは確実

 

まあ、どうせ暇だし

毎日ヤマレンでも

いいくらい　（（（￢_￢；）

 

この時期なら

１時間１０分のサブテンは手堅い

 

ヤマレンに行けば

１．２万歩くらいは行くので

夕方の買い物で

その日のステップ数は超える

 

ウミレンの日でも

昼間の買い物で５ｋｍ歩けば

たいていはクリアできる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ただ年末年始

その２．５ｋｍ先の業務スーパーが

正月３が日休み

 

まあ、あいてても

そんなに毎日行くところでもないが

 

後半の年始３日間は

ちょっと距離を延ばさないと

いけないかもな （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

新年早々

あの暗い画面は見たくない

 

まずは初日の

ヤマレン１３ｋｍ

６６分台前半

 

いきなり

シーズンベスト　＼(*｀∧´)／

 

過去最速には

２分半も足りないが

まあ、悪くない

 

飲んだあくる日でも

調子いいのか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

それとも

飲んだあくる日だから

調子いいのか？　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

ハーフの翌日

罰走ではないが

免除でもない　（－ｏ－）

 

たださすがに

海側の短いほう

 

海側でない長いほうだと

１時間以上かかるが

ウミレンであれば３０分切れる

 

ハーフ翌日で

多少足が張ってようが

平坦なウミレンなら

ちょっとそこまで

の感覚　ε=（´・＿・*)

 

２８分前半なら

まあ悪くはない

練習のタイムは

特にウミ側の６ｋｍ走は

 

一応計って

記録はするが

その結果でどうこうすることはない

 

あと疲労もあるかもしれないが

気温が低すぎて

スピードが出ない

体が動かない　(((´ﾟωﾟ｀)))

 

やっと動いたと思ったら

もうゴール　（;´Д｀σ）σ

 

だったら走る前にもう少し

ウォーミングアップを長めにして

体を温めてから

 

なんてことは

しないね　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

昨日も全体２１ｋｍで

２～３ｋｍが最遅のラップ

 

走る前にストレッチはしたが

いつもよりちょっと入念に

という程度　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

起きて２時間も経っていなく

自宅スタートだからろくに体も動かさず

腹抑え程度に食べただけ

睡眠十分とは言えない状況で

 

それでいいのか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

なんか今まで自分がやってきた

　スタート３～４時間前には起きて

　朝食はバランスよく消化がいいものを

　睡眠は前日だけでなく前々日も重要

がすべて覆された気分

 

まあ、たしかに

あまり気にしすぎなくても

いいのかもね　（（（￢_￢；）

今週もこのまま

２２時が定時になりそう　（ｏ＿ｏ）

 

作業を早めたら早く帰れる

とかいう次元でない

 

予定以上に進んでも

その分予定を前倒しして

油断なく少しでも早く終わらせろ

 

言ってることは正しいが

何のためのスケジュールだよ　（｀0´）

 

まあ期限が明確に決まってるし

土日出勤は誰もが避けたいし

 

できれば金曜の

定時後も　（;´Д｀σ）σ

 

不測の事態が起きないとも

限らないのはわかるけど

 

もうこうなってくると

今週末のハーフは

とりあえず走ればいい　（o・ω・o）ゝ

 

練習の延長で

２１ｋｍ走りさえすればＯＫ

 

いつもなら

タイム設定して

それにより飲む本数を変えたり

報酬の内容を決めたり

 

もちろん逆もあって

納得ができない走りをすれば

当日だろうが容赦なく罰走

 

ただ、３週連続で

週５５時間勤務は確実　（－_－;）

 

月曜水曜の深夜練習

を欠かさない代わりに

 

翌日の朝４ｋｍ歩きを

免除して地下鉄に乗る

 

とりあえず今週は

目標ステップ数を超えればいい

 

という禁じ手をしても

どこまで体力温存できるか　（・―・）

 

年初に全く同じ

国道沿いのハーフを走って

１時間３４分台だった

 

それ相応

せめて１０月の１時間３８分台は

越えたいと思うが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

まあ最悪の最悪

２時間かかっても

今回だけはおとがめなし

 

罰走は

翌日にしてやる　＼（￣∀￣＊）

 

報酬は出ないが

解禁はする

 

レース後の飲み食いは

ある程度自由

 

自己記録４連発の記録は

色あせない　＼(*｀∧´)／

今月に入って

平日の練習は

 

　１２月　６日　　０時４６分

　１２月１３日　　０時１６分

　１２月１５日　２３時５５分

　１２月２０日　　０時２７分

とフクロウ顔負けの

時間帯　（－_－;）

 

まあ、昔から夜型で

夜は比較的強い方だが

この季節は結構きつい　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

ただ

　走らないと食べられない

と決めてるし

 

まして

　走らずに食べる

なんてもってのほか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

前回はかろうじて

走っている間に日付が変わったが

昨日はまた

日付が変わってからのスタート

 

こんな時間でも

２７分台は上出来　＼(*｀∧´)／

　１２月　６日　２７分２２秒

　１２月１３日　２８分２６秒

　１２月１５日　２７分５６秒

　１２月２０日　２７分４７秒

 

先々週は

深夜帰宅で走るなんて　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

と思っていたが

 

もうそんなことも

言ってられない　（;´Д｀σ）σ

 

落ち着いたら

なんて悠長なこと言ってたら

年を越してしまう

 

一応予定では

明日も深夜ランで

土曜のハーフマラソンに備える

 

参加費を払った大会

ではないし

 

今回は珍しく

大会会場まで行って

同じ時間にちょっと離れたところからの

単独走でもない

 

自宅スタートゴールで

国道沿いを走る　

 

そのため土曜が出勤になったら

別に日曜で問題なし　ε=（´・＿・*)

今やっている仕事は

年内に完了させないといけない

 

今使っている環境は

年明けから別のチームが使う　（－_－;）

 

年内と言っても

実質は今週まで

 

来週は２日しかないから

予備日のようなもん　（*´Д｀*）

 

最後の２８日なんて

通常であれば午前のみ

 

午後はテキトーに掃除して

１５時からは納会　（●´∀｀）ﾉ

 

社長のありがたいお言葉を

馬の耳で聞いて

その後飲んだくれる

というのが懐かしい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ただ来週を当てにするのは危険なので

あと４日しかない

 

こうなるといよいよ

週末出勤の可能性が出てくる　（－_－;）

 

さすがに周りには

土曜は避けたいというメンバーもいるが

うちは別に予定なし

 

カミさんは仕事だし

次女はプール

長男は冬期講習

長女はバイト、しかも掛け持ち

 

むしろ金曜の夜がメインだが

とっくの昔にキャンセルしてる

いないものと思ってくれと　（_　_|||）

 

さてそんな中

ワンチームで週末出勤を回避するのなら

 

少しでも早く寝て

十分な睡眠を取って

集中して仕事ができるようにすべきだが

別に離反してるわけではないが

こっちはこっちの

事情というか　（￣へ￣）

 

まあ、確かに

参加費払った大会ではないし

何かのリベンジというわけでもない

 

とはいえ

たかが仕事のために

走らないというのは

ないな　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

昨日は午前中走って

日中片道２ｋｍを歩いて買い物行き

夜３ｋｍ歩いて２か所の買い物（－ｏ－）

 

それでも

　昨日ラン前　５５．９ｋｇ

　昨日ラン後　５５．７ｋｇ

　昨日夕方　　５６．１ｋｇ

　昨日寝る前　５７．５ｋｇ

　今日ラン前　５６．７ｋｇ

 

減るどころか

８００ｇも増えるか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

やっぱり６ｋｍ程度では

いくらフル装備でも

たいして汗は出ないし

 

金曜のプチ断食の反動で

２食にしても急増加　（・ε・｀*）

 

昨日はあまりに眠くて

２２時過ぎで限界

 

今日は早出しようかと思ったが

起きたのは７時半　（（（￢_￢；）

 

よほど疲れてたのか

トイレにも起きず

平日だったら遅刻だよ

週末練習を

土日両方にして以来

 

一貫して

　　土曜は長く（ヤマレン１３ｋｍ）

　　日曜は短く（ウミレン６ｋｍ）

と嫌いなものを先に食べていたが

 

今週は

異例の逆転現象　（;´Д｀σ）σ

 

昨日楽した分

今日はヤマへ

 

９時間も寝たから

どれだけ速く走れるか

と思ったけど　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

意外と普通　ε=（´・＿・*)

 

６６分台なら悪くはなく

先週より速いが

シーズンベストではない

 

まして過去最速には

３分弱及ばない　（_　_|||）

 

睡眠は

関係ないか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･