カテゴリー: 練習

上野動物園のシャンシャンが

中国に返還されて５ヶ月　（－ｏ－）

 

シャオシャオとレイレイ

という上野生まれの２頭がまだいるが

 

観覧で案内される順番が

事前予約でもなく

整理券配布でもなく　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

どういう意図があってかわからないが

それでも並ぶ人はいるのだろう （－_－;）

 

うちのカミさんと末娘は

そんな苦労をするわけなく

 

なんと昨日から

和歌山県のアドベンチャーワールドへ

 

上野のような混雑はなく

しかもガラスや障害がなく

見やすいらしい　（∩´﹏`∩）

 

ちょうど明後日は

名古屋で義父の一周忌

 

あの２人は

そのまま大阪経由で

たこ焼き食って名古屋入り　（´ー｀*）

 

長女は昨日から

ボランティア施設の

１泊キャンプ

 

長男の昨日から

バイト→学校泊→バイト

 

つまり今日は

夜まで誰もいない　＼(*｀∧´)／

 

であれば

家でもできるか

 

日頃、リモートワークと言っても

自宅ではなく自社で　ε=（´・＿・*)

 

日中はかろうじて作業できても

朝と夕方はムリ　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

大学生の朝は

中学生のように規則正しくない

 

夕方は夕食の準備で居間が使えず

台所の隅に追いやられるか

自分が準備する羽目になるか

 

まずは朝

始業前に軽く　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

昼休みにも　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

　起床直後　５６．０ｋｇ
　朝ラン後　５４．６ｋｇ
　昼ラン後　５３．７ｋｇ

　そして今　５５．１ｋｇ

なかなかいいけど

あまりやりたくはない　（（（￢_￢；）

やっぱりやめた　(´д｀*～)))))

 

これで何度目だ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

断捨離のコツは

迷った時点で捨てる

 

それと同じか

迷ったら行かない　（￣へ￣）

 

どうしても行きたい

というわけでもないのだろう

 

そりゃ

損得抜きにすれば

一度は行ってみたいが　ε=（´・＿・*)

 

どっちかというと

目当ては揚げ物より

桃とメロンのスイーツ系

揚げ物でビールは確かに合うが

量は多くなくていい　（･_･ 三･_･）

 

食べ放題か

飲み放題か

 

どちらかならいいが

両方はちょっとね　（（（￢_￢；）

 

しかもそれが

揚げ物であればなおさら

 

確かに山中湖と高山の快走は

相当な褒美が必要

 

あれだけの結果を出して

何もないとなると

今後の頑張りに影響する ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

とはいえ今週は

節制の週

 

いくら１秒を気にするわけではない

１０ｋｍレースとはいえ

 

行くなら

来週にしとけ　＼（￣∀￣＊）

 

ただ来週は

月曜まで帰省で休みなのと

金曜が祝日で休み

 

さらにもう１日休むと

週休５日になる　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

だったら

午前休とって

午後出社

 

朝ココスの

モーニングビュッフェ　（●´∀｀）ﾉ

あれなら

７８０円＋税なので

まあ、悪くない

 

それ以前に

今日は休めなかった　（－_－;）

 

元々昨日の休暇予定で

今日に延期になったが

 

月末の稼働調整だったから

月が変わったら必要なくなった

 

休めたら

と思っていると

休めないもんだよな　（∩´﹏`∩）

 

レース後だが

実はレース前　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

土曜に大会相当のことをしたが

本命は今週末

 

隔週の原則からしても

９日前に１５００ｍ走ったから

次は６日後の１０ｋｍであってる

 

一昨日のハーフが

イレギュラー　(´д｀*～)))))

 

まあ、しょうがない

今週末はどうなるか

 

走れる状態にないかもしれないし

そもそもスタートラインに

立てるかどうか　（∩´﹏`∩）

 

次の次は

既に決まってる

 

今週末の１０ｋｍの

２週間後に１５００ｍ　＼(*｀∧´)／

 

　７月第４週　１５００ｍ
　７月第５週　　ハーフ
　８月第１週　　１０ｋｍ
　８月第２週　　（なし）
　８月第３週　１５００ｍ
　８月第４週　　（なし）
　

今週末の１０ｋｍに向けて

今週はレース前週

 

いろいろ節制する

ガマンの１週間　（*´Д｀*）

 

別に２～３日前からでもいいが

何となく月曜開始

 

土曜大会の場合は５日間

日曜の場合は６日間

 

この１日の差は大きいが

まあ、しょうがない　（;´Д｀σ）σ

 

次戦は日曜だから

明日開始の５日間でもいいのでは

と言いたいところだが

 

今週に関しては

節制の週どころか

明日食べ放題行く

 

金曜もすでに

外食が確定している　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

明日は延期を重ねている

串家物語

 

本当は今日有休の予定だったが

月曜は外せない会議があり明日へ

 

金曜は一周忌当日で

夜は集まって会食

 

店の決定権はなく

せめて和食を願ったが

あえなく中華　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

こればっかりは

どうしようもないので

せめてそれまでできることを

　今日朝　５７．４ｋｇ
　ラン前　５７．３ｋｇ
　ラン後　５６．３ｋｇ

 

いい減りではあるが

明日どうなることやら　（*´Д｀*）

今季初の

ヤマレンショートカット　（－_－;）

 

土日祝日の

自宅スタート練習コース

 

海側でないという意味なだけで

高低差はせいぜい４０ｍ

 

ただ、それが４カ所あるので

日頃の練習としては

まあしょうがない　（;´Д｀σ）σ

 

もっと高低差が欲しければ

電車で１時間かけて

足柄峠にいくしかない　（∩´﹏`∩）

 

どこから上るかにもよるが

７ｋｍかけての５００ｍか

１１ｋｍかけての７５０ｍか

 

高山対策として２回行ったが

それなりの効果はあったのかな

 

途中つらくても

足柄に比べれば

とつぶやいていた気がする　（*`▽´*）

 

目下の目標は

トラックを除けば

横浜フルマラソン　（●´∀｀）ﾉ

 

高速道路に上るために

２０ｍくらいの上りがあるが

それ以外は概して平坦

 

高低差対策は不要で

景色があまり変わらない

１０ｋｍ以上の高速道路を

如何に気持ちを切らさずに走るか

 

河川敷の場合

何ｋｍおきかに橋というものがあるが

高速道路の上には

横切るものがない

 

こればっかりはさすがに

高速道路で練習はできないので

日頃のコースで積むしかない （*´Д｀*）

 

そのヤマレンコースは

給水ポイントが２か所あり

 

普通に走ると

８．５ｋｍと１１ｋｍ地点

 

今日のように３０℃を超えると

８．５ｋｍ地点の公園を

ショートカットして５ｋｍ地点にして

 

給水した後

内周で距離を延ばす　（o・ω・o）ゝ

 

結果として給水が

５ｋｍ、８ｋｍ、１０．５ｋｍ

の３か所となり

 

トータルの距離も

５００ｍ短いくらい

今日に限っては

昨日いつもより長く走ったし

これなら許容範囲内かな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

昨日の宣言通り

今日も練習　ε=（´・＿・*)

昨日より早くスタートできたが

３０秒くらい遅い　（;´Д｀σ）σ

 

コースはもちろん

全く同じ

 

残業時間とは

比例しないのか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

通常火曜は

練習なし

 

平日の練習は

２回だけだった

 

月曜走れば

次は水曜　　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

あえて２４時をまたいで走り

練習しない次の日も

楽にステップ数クリアできるように

 

ただ、今週は

今までと違った取り組み　（｡・ω・｡）ﾉ

 

歩数は稼げるが

通勤に時間がかかる都内を避け

 

通勤は楽だが

あまり歩数が稼げない自社に通い

 

足りない歩数を

夜の練習で補う　（*＾Д＾）σ

 

横浜駅から自社まで

１駅乗って１ｋｍ歩く

 

もしくは

乗らずに３ｋｍ歩く

 

以前、練習しない日は

朝３５分かけて歩いていたが

 

どうせ同じ時間かけるなら

夜とはいえ走ったほうが

いいのでは　＼（￣∀￣＊）

 

実際のところ

　昨日朝　５７．０ｋｇ
　ラン前　５７．８ｋｇ
　ラン後　５６．４ｋｇ

 

　今日朝　５７．７ｋｇ
　ラン前　５７．５ｋｇ
　ラン後　５６．３ｋｇ

お化けフォークより

よく落ちる　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

朝、太陽を浴びながら

歩くのもいいと思うが

まあ、これでいいかな　（●´∀｀）ﾉ

もう今後

都内の常駐先には行かない　（｀0´）

 

絶対にというわけではないが

よほどのことがない限り

 

ようやく決心がついかたというか

今さらというべきか　（;´Д｀σ）σ

 

先月までは

必要に迫られて仕方なく

 

今月に入って落ち着いて

どこでも作業していい

ということになったが

 

週２回、月曜と水曜

無理に行かなくてもいいのに

自らの意思で行っていた　（o・ω・o）ゝ

 

自社と比べて遠いが広いので

通勤時間でも屋内でも

歩数が稼げる　（－ｏ－）

 

自社は狭いが

通勤は楽　（・―・）

 

足して２で割ると

ちょうどいい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

ただ、やっぱり

なんだかんだいっても

 

都内は往復約３時間半

自社はその半分

 

差分の時間で

どれだけ走れることか　（*＾Д＾）σ

 

電車内で立っていたって

無駄に時間を過ごすだけ

 

座るよりはいいかもしれないが

歩いたり走ったりする方が

よりいいに決まってる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

早く帰って

早く走って

早く寝る

 

その代わり

歩数は翌日に繰り越せないので

 

平日はこれを

５日間繰り返す　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

今まで平日は週２だったが

いきなり週５になる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

とはいえ

たかが６ｋｍ弱

時間にして３０分ちょっと

 

通勤時間の差分の方が

はるかに長い　（∩´﹏`∩）

 

今日の場合

早く早くと言っても

全然早くなく

今までは

月曜走れば明くる日免除

 

往復の通勤が楽とはいえ

明日も走るのかと思うと

 

家出る時間が

都内と自社では

１時間違うが

 

その間で走るのは

無理だよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

ここ最近にしては

速かったな　（￣へ￣）

７８分台か

主に土日に走る

海側でない１３ｋｍ弱のコース

 

毎回同じ道

信号や給水では時計を止める

 

と単純に

走った時間だけを比較　（o・ω・o）ゝ

 

　７月　２日　７８分台
　７月　９日　８３分台
　７月１５日　７８分台
　７月１６日　８１分台
　７月１７日　８７分台

波はあるものの

概ね８０分前後

 

１７日の月曜祝日は

３日連続の疲れか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

いや、確か

　７月　２日　７８分台　２８℃
　７月　９日　８３分台　２９℃
　７月１５日　７８分台　２９℃
　７月１６日　８１分台　２９℃
　７月１７日　８７分台　３１℃

やっぱり　（*＾Д＾）σ

わかりやすいな

 

そう考えると

　今日　７８分台　２６℃

むしろ遅い方か　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

７５分くらいで

走らないといけなかったか

 

急に走力ＵＰしたかと思ったが

そんな歳でもないわな

 

せっかくいいタイムで走って

１本追加しようかと思ったが

逆に１本没収か　（∩´﹏`∩）

 

ここ最近

新ジャンルのビールが争奪戦

 

３５０ｍｌ×６缶が

税込みでも６００円を切る

スーパーがあるが

 

タイミングよくいかないと

品切れ中　（・ε・｀*）

 

今日はしょうがないから

カクヤスへ

 

酒の問屋のようなところで

２４本２３８０円

１０％の税込み２６１８円

 

初めて買ったが

以前から目ぼしは付けてた

 

迷わず手に取って

レジへ直行　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ただ、

なんか違和感が　（（（￢_￢；）

※２か月前撮影

 

やっぱり高くなってる

ここもダメか　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

そろそろ

フル装備はきついか　ヾ（０д０∥）ノ

３日連続

全く同じコースで

　土曜　７８分台
　日曜　８１分台
　今日　８７分台

徐々に遅くなってる　（;´Д｀σ）σ

 

土曜は平日の疲れがあって

日曜は休養十分

というわけでもないのか

 

スタート時間は

　土曜　９：０２
　日曜　８：１７
　今日　８：３５

そう変わらんわな　（｡・ω・｡）ﾉ

 

基本的に

起きて１時間後くらい

 

気温はというと

　土曜　２９℃
　日曜　２９℃
　今日　３１℃

この２℃は大きいか　（∩´﹏`∩）

 

スタート時３０℃超えたら

上１枚脱ごうかと思っていたが

 

超えていたことに

気付かなかった

 

実際走ってみると

やっぱり違う　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

昨日一昨日は

８．５ｋｍ地点まで無給水

 

今日は

途中で無理と悟って

ショートカット　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

５ｋｍ地点で給水できるように

コース変更して

 

通常

　　８．５ｋｍ
　１１．５ｋｍ

の給水２回を

 

　　５ｋｍ
　　７．５ｋｍ
　１０．５ｋｍ

と１回増やした　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

この時期の練習は

１ｋｍ６分くらい

 

５ｋｍまでは３０分

８．５ｋｍだと５０分くらいか

 

３０℃超えてて

５０分の無給水に耐えられない

 

というのは

ちょっと困るけどな　（（（￢_￢；）

 

来月１０ｋｍ走があって

目標というか

目安のタイムが４５分

 

できれば

給水の手間は省きたい　ε=（´・＿・*)

 

まあでも

Ｔシャツ短パンだし

 

どうしても飲みたくなっても

立ち止まってのんびり　（●´∀｀）ﾉ

 

ではなく　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

走りながら取って

走りながら飲むんだよ　＼（￣∀￣＊）

 

しかも

スピードを落とさずに

 

そんな芸当が

できるわけ・・・　（￣□￣；）

昨日より遅いが

先週よりは速かった　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

８時台のスタートでも

気温２９℃

 

どうせならあと１℃

と思わなくもなかったが

 

しょうがないから

いつも通りの格好　（・ε・｀*）

 

真冬と同じ枚数だからな

暑くないと言えば

ウソになる

 

前半はまだ普通に走れたが

後半明らかに失速　ε=（´・＿・*)

 

前半は信号以外は止まらなかったが

後半は何度か止まってしまった

 

最初の給水ポイントは

８．５ｋｍ地点

 

そこまで耐えられたということは

まだまだ暑さ半ばということか

 

今でも十分

　ラン前　５６．８ｋｇ
　ラン後　５４・４ｋｇ

落ちてるけどな　（´ー｀*）

 

ただこれだけ落としても

どうせすぐ戻る

 

実際昨日も

　ラン前　５７．２ｋｇ
　ラン後　５５．１ｋｇ

２ｋｇ減っても

２ｋｇ増えた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

起床直後で比較しても

４００ｇしか減ってない

 

楽な時間帯で

楽な格好して走ったら

逆に増えるということか　（´･д･｀）

 

平日ずっと

エアコン下にいるからね

 

土日くらい

汗をかかないと　(´д｀*～)))))

 

さすがにそろそろ

更新したいし

 

ウルトラマラソンは

そこそこの結果を出してるものの

 

トラックは

かれこれ４年になるな　（；－_－）））

 

最近はかすりもしないが

まだまだ諦められない

 

最終コーナーで時計みて

またダメかと思いながら

最後の直線１００ｍ走るの

 

もういい加減
　
イヤなんだよね　（・_・、、、）

レース後の金曜日

扱いが難しい　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

明くる日休みなので

レース後の週であれば

気楽に飲める日

 

飲み会があれば別だが

一人の場合

別に無理に飲まなくてもね　（－ｏ－）

 

飲むとしても

家に帰ってからだと

どうしても遅くなる

 

帰る途中でといっても

がっつり飲み食いするには遅い

 

ちょっとつまんで２本くらい

というのがちょうどいいが

 

昨日のように調子に乗ると

翌日の練習が非常につらい　（*´Д｀*）

 

起きる時間が遅くなり

気温があがり

 

軽く頭痛がして

体が重い

 

こんな日でも

走らないわけがない　（・_・、、、）

いつも通り

フル装備で

パワーベスト５ｋｇ

 

幸いなことに

３０℃には達していなく

陽射しはない曇り空　ε=（´・＿・*)

 

最初１ｋｍは

６分２７秒かかったが

　　前半６．４ｋｍ　３８分台

　　後半６．４ｋｍ　４０分台

と思ったより

走れた　＼(*｀∧´)／

 

ちなみに先週日曜は

８３分台

 

先週土曜は

レース当日の解禁日

 

たしか３本で

やめておいた気がしたが　（（（￢_￢；）

 

量を増やすと

速くなる説

 

いやでもやっぱり

金曜とはいえ

夕方以降にがっつりはね（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

体のためには

寝る４～５時間前までに食べる

 

小腹がすいて

それを我慢して寝る

 

土日や休みの日は

割と実行できてる　（￣へ￣）

 

４～５時間どころか

昼の１５時頃にガッツリ飲み食い

 

それでその日は

乗り切れる　（｡・ω・｡）ﾉ