月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ
主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
歩かず、走らず
買い物も夕方近場１か所のみ （－_－;）
いつもは最低でも２か所を歩いて回り
買い物だけで３ｋｍ
１日合計４～５ｋｍにはなる
たまに駅の方まで調達に行けば
もう少しかせげる
ただ今日は
１か所を往復しただけなので１．５ｋｍ
１日の歩数が、わずか３ｋｍ （－ｏ－）
昨日ある程度いろいろ買ったし
毎日何店もハシゴするほどではない
暑さで食欲が落ちているというのもあるし
長女が午後バイトだと昼夜食べなかったり
長男も部活の帰りに買い食いすると
夕飯の減りが悪い （*´Д｀*）
そのうえ
作る量は少なくてもいいが
品種を少なくできないので
手間は変わらない
細かいことを言えば
切る材料が少なくて時短になるが
２人分も３人分もそれほど違わない
まぁ最近
目玉が飛び出るくらい
どの野菜も高いから
少なく済むのは助かる （*＾Д＾）σ
安定しているのは
モヤシくらいかな
あれはコスパいい
炒めてもそんなに量減らないし
あたりで目先をごまかす ＼(*｀∧´)／
自分は脂質を抑えるため
めんつゆで別メニュー
メリハリはつけないとね （（（￢_￢；）
６時間走の報酬の一環で
川崎のPanda Expressへ （●´∀｀）ﾉ
珍しい中華系のファストフードだが
安くはない
味はいいけどね
こんな時じゃないといけない （－ｏ－）
ハンバーガー系のファストフードより
はるかに高く
ファミレスでがっつり食べるときと
同じくらい （ｏ＿ｏ）
もちろん注文する量にもよるが
今回はおかずを３品にしたので
総額１４１９円
途中下車してまで行くところか
かなり悩んだが
まあ、一応公約なので （*´Д｀*）
主食を炒麺と炒飯のハーフ＆ハーフ
おかずを
人気Ｎｏ．１のオレンジチキン
モンゴリアンポーク
１００円増しのブロッコリービーフ
のＢＩＧ３
にした （｡・ω・｡）ﾉ
おかずを３品ではなく２品にすれば
１０００円くらいで済むと思うが
せっかくの機会だしね
頻繁に通うわけでもないし
途中下車しないといけないくらいの
煩雑さが希少価値を高める ＼(*｀∧´)／
店内で食べるように注文しても
３品のうち１品は持ち帰れるような
容器になる
店内ではつまみとして食べ
一部持ち帰って米のおかずとして食べる
と２度楽しめる （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
飲み食いした後歩くのはイヤなので
先に歩いた
ちょうど帰社日
というより帰社日を狙った （´ー｀*）
横浜から自社まで歩けば
往復５ｋｍくらいになるので
ちょうどいつもの１駅ウォーキング
の距離に相当する
Pandaからの帰り
降りなくてもいい１駅手前で
慌てて降りようとしてしまったことは
ちょっと恥ずかしかった （（（￢_￢；）
木曜から休みだし
無理に平日走らなくてもいいかな
夜気温が低く太陽が出てないときより
昼間気温が高く太陽があったほうが
いい練習になる （｡・ω・｡）ﾉ
その代わり帰宅時の
５ｋｍウォーキングはいつも通り
平日５日あるとして
１日走る時は歩きを免除してるが
歩かない、走らない
ということはない （￣へ￣）
特に問題はないが
クリアすればいいというものではない
毎月
歩き３００ｋｍ
ラン１００ｋｍ
の
合計４００ｋｍ
というのはあくまで目安で
外食三昧の今月は
２割増しくらいでちょうどいい （￣^￣）
もう１つの延期の理由が
平日走ると
風呂が遅くなり
飯の時間も遅くなる （*´Д｀*）
となると
寝る時間が遅くなるか
食後寝るまでの時間が短くなる
どっちにしても体にいいことはないので
延期できるものなら延期する
ただ１つ問題が
明日何度目かの
６時間走の報酬行使日なんだよな
しかも飲む予定 （*≧∇≦）ノd□
走らずに飲む
というのは本来あってはならないこと
走ったら飲む
飲むなら走る
が大原則
まあ、しょうがない （●´∀｀）ﾉ
走る前に飲むのは
罪悪感を感じるが
逆に言えば
飲み食いした分
消化されていいかも ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
６時間走の報酬行使第４弾
さすがに今日は
一滴も飲んでない
期限が迫っていた （ｏ＿ｏ）
ナゲット５個だけど
見過ごすわけにはいかない
あとはステーキフェアの
終了も間近 ε=(｡･｀ω´･｡)!!
通常１０００円の
カツトステーキが
税込み７９０円 （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
やよい軒は
ごはんおかわり自由が魅力だか
感染予防のため３月頃から
店員に毎回頼まないと
いけなくなった
３杯食べようとすると
２回おかわりするだけなのだが
やっぱりなんとなく
頼む店員を変えてしまう ε=（´・＿・*)
あとはまぁ
店員はマスクをしているが
こっちは外してる
という後ろめたさもあったり
そんな状況を打破すべく
自動でごはんを入れてくれる
おかわりロボ
というそのまんまの機械が
開発された （（（￢_￢；）
ただ、行きつけの店では
まだ導入されてないので
それは次回 （●´∀｀）ﾉ
このおかわりロボ
食欲がわかない
ごはんは釜からよそいたい
エサ感がある
ということらしい
確かに
あえて頼みたいのに
という人もいるだろうね
店員さんによっては （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
ただ、こんな状況だからね
店員さんも大変だよ
ただでさえ仕事増えてるだろうし
しゃぶ葉も大釜だけど、手袋着用
取る種類が多いからね
それにたいしてやよい軒は
おかわりはごはんのみ
そのためだけに
手袋はないか （（（￢_￢；）
そろそろ８月大会の
申し込みをしないといけないな
ということで
ついでにいろいろ大会検索 （・―・）
大規模で有名どころのレースは
軒並み中止 （－_－;）
ということは想定通りだが
河川敷のマイナー大会は
やってるやってる
困った時のＵＰＲＵＮ
再開、どころか
ほとんど中止になってなかったのでは
なかろうか ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
トラックはリスタート
８月だけでなく
９月も２回あるのは助かる
ということは
１５００と５０００を
８月にまとめる必要はないな ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
面白いところとしては
個人参加だと
５ｋｍ、１０ｋｍ、２０ｋｍ
スタート時の密状態を避けるためか
スタート時間が
１２：００～１４：００
とかなり幅がある
どうやら自由スタートのようだ（*´Д｀*）
１人もしくは少人数で
１分おきにスタートする
ウェーブスタートは知ってるけど
勝手に走り始めてね
では、金払う意味ないな （’・c_・｀ ；）
スタート時間がきっちり決まっていて
そこから逆算して会場入りし
準備して気持ち高めて
一斉にスタートすることで
アドレナリンが上がる ＼(*｀∧´)／
確かに面倒だけどね
スタートまでの待ち時間は好きじゃないな
準備できたらすぐ走り始めたい
時もあるし、ＴＴの時はそうしてた
１２：００と決めて走るか （｀0´）
１１時くらいに会場入りして
準備してアップして
それなら金払わなくてもいいか
別にあの近辺
大会専用コースじゃないし （（（￢_￢；）
アプリ会員になって
２回しか買っていないが
ブロンズステージ特典
というクーポンをもらった （・―・）
オリジナルチキン
クリスピー
ポテトＳ
で通常７１０円のところ
５００円で買える （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
率にして３割弱
安いと言えば安いが
元が高いからな
うまいのは間違いないけど
６時間走の報酬行使第３弾
購入の決めては
セットに飲み物がついてないから
ジュースの原価なんて
たかがしれてるから
飲み物セットは割に合わない
イートインの場合で
飲み物を注文しないと
お水をつけましょうか
と言われるか
飲み物も買えないのか
と思われる
特に一軒屋店鋪の場合
断ると気まずい ε=（´・＿・*)
フードコートの場合は
飲み物は別の店で注文する場合があるし
セルフの給水機が置いてあったりするので
気兼ねなく
飲み物なしセット
を注文できる （●´∀｀）ﾉ
今日はあらかじめ
スーパーで黄色い炭酸を購入済
フードコートは持ち込み不可なので
コート外の席へ
厳密にはフードコートの席なんだが
まぁいいかなと
時間も２０時過ぎてるし
そうは言っても
こそっと隠しながら
４缶を完飲
やっぱり油とビールは
合うな（*≧∇≦）ノd□
といってもさすがに
２リットルではなく
１．４リットル
６缶パックに
おまけが付いてた
得した気分 （*＾Д＾）σ
７月中間報告
まずは走行距離
ラン ４日 ７９．５km
なんと言っても
６時間走したからね
５５ｋｍの存在は大きい （●´∀｀）ﾉ
翌々日の平日練習は免除したが
週末からまたちゃんと練習できてる
余裕で１００ｋｍいきそうだ
次に走行＋歩行距離
ステップ数 ２４８．３km
単純に倍すると
５００ｋｍにも迫る勢いだが
後半も６時間走するわけではない （;´Д｀σ）σ
まぁでも
４００ｋｍは確実
となると１０ヶ月連続か
あとは今年３月の
最多ステップ数 ４６７．６ｋｍ
を超えるかどうか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
ところで５５ｋｍ走った
翌日のノルマがどうだったか気になる
計画 １４６２１歩
実績 ７１９８１歩
計画 １４９１３歩
５５ｋｍ７万歩以上でも
翌日のノルマは３００歩も増えない
どういう算出方法になっているのか
定かではないが
なかなか良心的 （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
たまたまある日
１日の歩数が多かったからといって
翌日のノルマが
２万歩とかに跳ね上がったら
しばらく達成できなくなる
別に気にしてはいないが
未達の場合の暗い色は
好きじゃない ヾ（０д０∥）ノ
ちなみに
走らない方の週末の場合
３ｋｍしか歩かないと
計画 １５３４０歩
実績 ４６０８歩
計画 １４８０３歩
と５００歩以上も激減
まぁ、あくる日から助かるけど
この色がね （（￢_￢；）
昨日
ココスのモーニングは
ファミレスでは唯一のビュッフェ形式
と書こうとして、念のため調べてみたら
違ってた （￣□￣；）
相当店鋪が限定されるが
ココス以外でも
ないわけではない
むか～しむかしは
すかいらーくでも一時期全店
モーニングビュッフェだった
ような気がする
バイト時代だから
もう２０年以上前の話 （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
すかいらーくという名前が
グループ名ではなかった頃
それまでワンコインで
食べられたモーニングが
いきなり８００円くらいに値上がり
１人分しか食べられない
お年寄りにとっては
単純に３００円の値上げ （# ﾟ Д ﾟ ）
当時まだドリンクバーなんてものは
なかったはずだから
売り上げ減少、あっさり撤回
だったはず
昨日のココスが閑散としていたのも
コロナとは関係ないだろう
逆によくココスは
朝食ビュッフェを続けてるな （ｏ＿ｏ）
ただ、モーニングのビュッフェ形式は
ココスだけではないらしい
店鋪は相当限定されるし
コロナ後続けてるか不明だが
一応あるにはある （;´Д｀σ）σ
目白駅前店 １２００円
浅草雷門店 ８５０円
新橋店 ８６４円
東新宿駅前店 １２３０円
八丁堀店 １３００円
横浜駅前店 １７００円
仙台花京院店 １４００円
舞浜駅前店 １０００円
藤沢エスタ店 １０００円
梅田OSホテル １０００円
ドンキホーテ後楽園店 １０００円
新小岩駅前店 １２００円
浅草雷門店
横浜公園店 １０８０円
ホテルの１階にあるような店鋪だと
朝食バイキングになる傾向にあるらしい
宿泊者限定の店もあるらしいが
大半は一般客もＯＫ （*＾Д＾）σ
体重変化は
昨日夜 ５９．７（食べる前）
今日朝 ６０．３（起きた直後）
今日夜 ５９．４（食べる前）
今日はコメを食べてない
朝と比べても
昨日の同時間帯と比べても
減ってるか
とはいえ、いろいろ要因があるから
わからんねえ ＼(*｀∧´)／
金曜から延期した
６時間走の報酬行使第１弾 （￣^￣）
月末までに
７ヶ所を予定しているので
体重をどう管理しようか
頭が痛い （;´ρ`）
かといって
今回の６時間走以上の報酬は
もう二度と出ないと思っている
なにせ９年ぶりの更新
希少価値はかなり高い （￣¨￣）
ということで
しっかり食っておかないと
後々になって
あの時… と思っても
シーズン中はなかなか無茶ができない
まずは定番のガストから
フルの報酬でも行ったが
あの時はモーニングだった （*＾Д＾）σ
今回は夕方にガッツリ
まずはサラダ
品目が多くて、お得感満載 ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
値段の割に実物が大きくて驚いた
ＬサイズとＳサイズがあり
Ｓサイズだったが
全然小鉢って感じじゃない （*＾Д＾）σ
次につまみ
チキンとチーズが合うのは知ってた
チーズダッカルビとかね
そこにナスを入れてもいいとはね
家でも作ってみよう （●´∀｀）ﾉ
〆に鍋
牛肉要らんな （･_･ 三･_･）
牛肉失くして１００円安くしてほしい
入れるとしても豚肉だろう
塊より薄切りがいいかな （（（￢_￢；）
そこに追加で大ライス
すでに半玉うどん入ってたけどね
スープを残すのもったいないし
飲むのもアレなんで
雑炊にしてみた ＼(*｀∧´)／
ビールは３杯
今回は食事の位置づけだったんだけどな
チゲ鍋の辛味で１杯増えた
でもトータルで
ちょうどいい量
多くもなく、少なくもなく
変な酔い方をすることなく
普通に帰れた （o・ω・o）ゝ
家まで１．５kmというのが
消化されるし
酔いも醒めるし
ちょうどいい
ちなみに体重は
出勤時 ５９．１ｋｇ
帰宅時 ６０．２ｋｇ
１５ｋｍ歩いても
１ｋｇ増えるか （￣□￣；）
逆によく１ｋｇですんだな
といったところか
ところで
２１３４kcalというのは
なんだろう （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
摂取カロリーをここまでに抑えれば
体重が増えないわけじゃないのね
ある程度距離に比例してそうだが
あまり気にしてない
２０００を超えればいいかな
という程度 （´ー｀*）
GARMINに続き
最近よく切れるな （*´Д｀*）
会社に持っていっている
カバンの取っ手と言うのか
それが根元から切れた （ﾟДﾟ）ﾊｧ?
全然気づかなかったな
いきなりは切れないから
徐々に細くなっていってたんだろうな
肩ひももあるから
しばらくは大丈夫か
まぁ確かに
軽いカバンではない （－_－;）
ペットボトルだけでも
毎日６本持ち歩いている
トレーニングの一貫ではない
腕を鍛えてもね
トラック専任であれば
腕の振りは重要な要素だろうが
ロードや河川敷がメイン
時々トラック
まれにトレイルなので
腕の強さは要らないかな （（（￢_￢；）
６本の内訳は
コーヒー２本
お茶１本
凍らせた水２本
ジュース１本
コーヒーは前の日に
インスタントコーヒーを冷まして入れる
お茶はお茶パックで作った麦茶
氷水も水道水を沸かして冷まして凍らせる
ジュースは１リットルの紙パックから
５日分に分けて入れる
カバンの中で氷水を間に挟むと
両側の飲み物は
ぬるくならずに冷えたままになる
という利点もあったり ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
氷は夕方溶けたら飲める
一度煮沸してるので問題ない
買えば楽だけど
金かかるし （・―・）
ゴミ増えるし （－ｏ－）
冷蔵庫と冷凍庫を効率よく使って
習慣化すればそれほど負担ではない
もう１５年くらいになるかな
使える金が限られる中
月２回の大会参加費や
外食費用を捻出しようとしたら
ここに行き着いた ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;