カテゴリー: 練習

１組に何人いて

目標タイムは何分で

ペースメーカーは何人いて　（*`▽´*）

 

以前、そんな情報は

わからなかったよな　（;´Д｀σ）σ

 

当日、競技場でもらう冊子に

書いてあったっけな

 

今週末の５０００ｍの

スタートリストが公開

この記録会は珍しく

全員の申告タイムを公表している（#^ω^）

ペースメーカーも５人いて

それについていきそうな人が何人いるか

３０００ｍだからわかりにくいが

　　９分３０秒　→　１５分５０秒
　１０分０９秒　→　１７分００秒
　１１分１５秒　→　１８分４５秒
　１１分４２秒　→　１９分３０秒
　１２分００秒　→　２０分００秒

と換算　（o・ω・o）ゝ

 

５０００ｍは

目標２０分切り

 

１カ月半前の別の記録会の時は

２０分ジャストのペースメーカーに

７～８人ついてた　ε=（´・＿・*)

 

集団の最後尾にいたから

常に１ｋｍ４分＋数秒　

 

ラスト３周か１０００ｍで

周りと同じくスパート　ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

が、できればよかったが

前半偏重型のため

 

逆に失速して

あえなく９秒足りず　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

設楽選手のように

スタートダッシュの先頭独走

 

いずれ抜かれるのがわかっているから

なかなか勇気がね　(∩´﹏`∩)

 

今週末はそれに対して

１９分３０秒のペースメーカーがいる

 

前半はこの人についていきそうな

５人と集団で走り　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

徐々に離されながらも

必死に食らいつき

 

最終的には

２０分ジャストのペースメーカーに

抜かれなければいい　＼(*｀∧´)／

 

先行逃げ切りは得意なほうだが

狙っていい走りができるほど

若くはないんだよな　（（（￢_￢；）

大差ない気温だったが

昨日より４分速く　＼(*｀∧´)／

　昨日　２１度　１時間５９分
　今日　２０度　１時間５５分

 

速いことはいいことだが

その分見返りも少なく　（*´Д｀*）

　昨日　２．６ｋｇ減
　今日　２．０ｋｇ減

 

全く同じ格好で

全く同じコースを

ほとんど同じ時間にスタートしても

 

時間が短ければ

汗の量は少なく

減りも悪い　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

昨日と今日は誤差範囲だが

３０度あった時と比べると

減りが１ｋｇくらい少ない

 

その分食べる量も減ればいいが

昨日は

　食前　５０．５ｋｇ
　食後　５４．６ｋｇ

 

今日は

昨日ほど食べなかったとはいえ

　食前　５２．４ｋｇ
　食後　５６．１ｋｇ

３．７ｋｇ増　（;´Д｀σ）σ

 

平日は

生命維持に必要な最低限の食事

 

その代わり

土日は量も質も

制限なし　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

悪く言えば

バランスが悪いが

 

よく言えば

メリハリがきいてる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

余命短くなれば

平日土日関係なく

２４時間飲み食いするのだが

 

今はまだ

ちょっとね　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

その代わり

次の平日５日間のために

 

土日はしっかり

飲み食いしておかないと　（*＾Д＾）σ

 

ただ今月に限っては

誕生月のクーポンをいつ使うか

 

土日にすれば

朝走って

そのあと行けばいい　（●´∀｀）ﾉ

 

平日有休取れればいいが

仕事帰りの寄り道だと

走った後というのは難しい　（*´Д｀*）

 

とはいえ今週末は

家でガッツリ

したかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

先週末できなくて

１週間、悶々としてたんでね

 

土曜は大会があって

ミートレアで１０００円分の元を取り

家では軽めにパン中心　（’・c_・｀ ；）

 

日曜は出勤で

飲み食いどころか

平日並みの制限食　ヾ（０д０∥）ノ

 

まあ、レース後週の出社日が

１日長く６日間

 

菓子パンとスイーツは

堪能できたわ　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

暑さ寒さも彼岸まで

とはよく言ったもので

 

こんな暑い年でも

９月２３日でヤマレン復活　（*`▽´*）

 

平日の練習は

海側に向かって１周する６ｋｍ弱

通称、ウミレン

 

土日祝と有休平日の練習は

海側でない方を１７ｋｍちょっと

 

せいぜい５０ｍの高低差だが

通称、ヤマレン　（*＾Д＾）σ

 

屁のツッパリにもならない高さだが

６月以降、足が遠のいていた

 

代わりに選んだのが

平坦な海側の１６ｋｍ　ε=┌(;￣◇￣)┘

 

厳密なコースは決めず

信号に引っかかったら迂回して

１６ｋｍちょうどで走り終える

 

９月の中旬３連休は

まだ暑かったが

　１４日(土)　２時間２０分　２８度
　１５日(日)　２時間３６分　２９度
　１６日(月)　２時間１３分　２７度

翌週は２３度だったこともあり

アップダウンがあって

距離が長くても速かった

 

今日はそれ以来のヤマレンで

早くも２時間切り　＼(*｀∧´)／

 

時間が短いと

それほど落ちないが

 

走る前から軽かったこともあり

　ラン前　５３．１ｋｇ
　ラン後　５０．５ｋｇ

おそらく社会人以降では

最軽量の瞬間　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

ここまで落とせば

文句ないだろ　（*＾Д＾）σ

 

野菜ファーストの後は

　スンドゥブ（レトルト）
　白身魚の練り物（惣菜）
　ごぼうの甘辛揚げ（惣菜残り）
　えびちり少々（惣菜残り）

でロング缶２本　（*≧∇≦）ノd□

 

３合の米をあえて炊き

　回鍋肉の残り
　春雨きくらげ（惣菜）
　ルーローハン（瓶詰め）
　伊勢のり（瓶詰め）

水代わりにもう１缶　（*￣0￣*）ノ口

 

そんなに食べたっけと思いながら

　食前　５０．５ｋｇ
　食後　５４．６ｋｇ

 

１週間ぶりの

まともな食事だったからな　（*´Д｀*）

 

明日はコメは２合にしておいて

パンをたらふく食べないと　（●´∀｀）ﾉ

５２年経ったか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

いくら医療が発達しても

いくら健康に気を使っても

とっくに折り返しは過ぎてる　（－_－;）

 

それどころか

オヤジの没年　（ｏ＿ｏ）

じいちゃんの没年　（Ｏ＿Ｏ）

 

その歳まで

あと１９年　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

それ以降かもしれないし

それ以前かもしれないが

 

その辺をめどに

悔いなく生きる　（*＾Д＾）σ

 

やり残したこと

食べ損ねたもの

飲み足りないもの

 

それが全くない状態で逝くのが

究極の理想　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

あまり我慢せず

物をため込まず

 

そうはいっても

平日の節制中に感じるのは

 

週末までは生きてやる　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

と思うし

 

日頃の衝動買いで

結構ストックがたまってる　（∩´﹏`∩）

 

コロナがきっかけで

外食・外飲みをしなくなって

作れるものは家で作る　

 

唯一の例外が

年に数回の食べ放題と

誕生月のファミレス　（●´∀｀）ﾉ

 

ファミレスのアプリ会員になると

クーポンで安くなるが

 

たいてい３０円とか５０円とか

率にして１割あるかないか

 

まあ、使わないよりはいい

という程度　（・ε・｀*）

 

それが誕生月だけは

割引率がハンパない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

デザートに限るとはいえ

すかいらーくグループ
　ガスト
　ジョナサン
　バーミヤン
　藍屋
　夢庵

デニーズ
ココス
ロイヤルホスト

 

対象商品はどこも去年と同じで

特にコスパがいいのは

　ジョナサン
　デニーズ
　ココス

の３店

 

問題は

いつ行くかだな（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

　

ハシラザルモノであれば

平日に寄り道はできない

 

有休取っての平日か

土日しかないな　ε=（´・＿・*)

平日まだ

２日もある　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

今日が水曜なんだから

木曜と金曜

 

土日の週休２日の人であれば

当たり前のことなんだが

 

今週に限っては

日曜から始まっている　（・ε・｀*）

 

今日まで４連勤で

あと１日

 

なんてことには

ならない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

底辺状態は脱したものの

深夜残業を

ギリギリ回避　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

　日曜　２１時３０分　２３時１０分
　月曜　２２時００分　　０時１９分
　火曜　２１時４６分　　０時０４分
　今日　２１時５３分　　０時３３分

 

ちなみに

左がスタート時間、右がゴール時間

 

ではなく

左が退社時間、右がスタート時間

 

日をまたいでの練習

というのも最近なかったが

 

ついに日付が変わってからの

スタート　ε=（´・＿・*)

 

今日なんて

１時１７分ゴール

 

日没後どころか

夜明け前のほうが近い　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

それでも、３０度もあると

　ラン前　５４．１ｋｇ
　ラン後　５３．０ｋｇ

よく落ちる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
　

レース後の週なのに

　日曜朝　５５．３ｋｇ
　月曜朝　５５．１ｋｇ
　火曜朝　５４．９ｋｇ
　水曜朝　５４．４ｋｇ

なぜか減ってる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

昼間のスイーツ・菓子パンは

解禁したものの

 

夕飯は文字通り夕方に軽く

こうして土日爆食爆飲への

罪悪感を減らしていく　(´д｀*～)))))

 

胃腸への負担は

そんなの関係ねえ　（;´Д｀σ）σ

９月は後半失速　(´д｀*～)))))

　前半１６日　１５２ｋｍ
　トータル　　２３０ｋｍ

 

１６日の１６ｋｍを差し引いても

　前半１５日　１３６ｋｍ
　後半１５日　　９４ｋｍ

半月１００ｋｍ以下というのは

いつ以来だ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

昔はそれこそ

ブログのタイトル通り

 

月間１００ｋｍ以下の走行距離で

北丹沢のトレイルランに挑み

 

どうにかこうにか

９時間ちょっとで完走　ε=┌(;￣◇￣)┘

 

あれから６年

キタタン完走者の名に恥じぬよう

 

平日の練習コースは変わらないが

回数が２回→４．５回

と倍増　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

土日もどちらか１３ｋｍだったのが

今や２日とも１７．４ｋｍ

 

しかもパワーベスト５ｋｇ

を背負うだけでは納得せず　（;´ρ`）

 

真夏でも

　Ｔシャツ３枚
　長袖トレーナー
　ウィンドブレーカー

と宇宙飛行士状態　ヾ（０д０∥）ノ

 

月間２００ｋｍ以上を

１年以上続け

 

大会の距離が長いと

３００ｋｍを超える月も　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

そこまでしても

キタタンは戻ってこず　（・_・、、、）

 

北丹沢と宮ケ瀬、道志が開催されないのは

コロナでもマイコプラズマでもなく

１９年に発生した台風による破壊

 

被害状況は分かっていないが

もう無理かなと思い始めている（－_－;）

 

下手に再開して

滑落者が出たら大変だし

 

そうこうしているうちに

自分の走力が下降気味　（;´Д｀σ）σ

 

　２２年　富士五湖１００ｋｍ
　２３年　高山７１ｋｍ
　２３年　フルでサブ３．５

と納得のいく走りをしたものの

 

今年は去年以前より

　１５００ｍ　１５～２０秒
　　１０ｋｍ　１分半～２分

遅くなってる　ε=（´・＿・*)

 

それでも４０ｋｍ１０分程度

の遅れであれば

 

同じコース

同じ距離でよければ

時間内完走くらいはできるか　（￣¨￣）

 

自分の走力の低下を直視し

目標設定を下げつつも

 

簡単には超えられなく

かといってやる気をなくすほどでもなく

 

８０～９０％出し切ればクリア

というハードルをどの高さにするか

 

うまい酒を飲むのも

苦労するね　（（（￢_￢；）

昨日は結局

２１時半までいて

当然、寄り道はできず　（・_・、、、）

 

人間ドックでもらった

１０００円分の無料券

 

もらったらすぐ

使わないとだめだね　（*´Д｀*）

 

去年はテレワークという名の

自社出社してたから

いつでもどこでも　（●´∀｀）ﾉ

 

今年は都内まで通っているので

行こうと思ったら途中下車

 

みなとみらい周辺なので

横浜駅から微妙に遠い　（;´Д｀σ）σ

 

乗ればすぐだが手出しがいる

歩いてもいいが

時間との兼ね合い

 

３００円のために

１時間歩くのか（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

そりゃまあ

日頃の練習で

何時間、何ｋｍ走ろうが

１円にもならないけど　（（（￢_￢；）

 

ちょっと前なら

ほぼ定時退社

今頃になって気づくとはね

 

今日は昨日より遅く

まさかの深夜突入　ヾ（０д０∥）ノ

 

大会前日で

走るつもりはなかったからいいけど

 

それより、よりによって

明日は１５００ｍラストラン　（－_－;）

 

一応今のところ

明日を最後に

１５００ｍは走らない

 

　自己記録からは離れる一方
　設定タイムを下げても満足感はない
　軽くしても速くはならない
　風の影響を受けやすい
　気苦労の割には結果が出ない
　所詮1.5㎞なので減らない
　
とまあ

逃げの口実を並べてみたわけだが

 

早い話

プレッシャーに耐えられなくなった

 

３回に１回くらい結果が伴えば

追い込んでもいいが

 

さすがに今年１年

５回走って

５回とも罰走ではね　（*´Д｀*）

 

去年までは

５分２０秒が罰走ライン

切れなかったのは９回中１回だけ

 

今年は全滅で

５分３０秒切れずも１回　（∩´﹏`∩）

 

かといって

　　５分半でいいよ

っていうのもなんかね

 

それをクリアしたところで

満たされるものはない　（;´Д｀σ）σ