月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

空腹で走ったら

やっぱり遅かったわ　（・_・、、、）

昨日やむを得ず

走る前に腹抑えしたら

やっぱり楽に走れた　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

大会もしくはタイムトライアルでは

もちろんしっかり目に食べる

 

スタート２〜３時間前に

距離に応じた量を　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日、練習でそれをすると

スタートから逆算して

帰宅途中に食べる

 

帰ってから食べると

ただでさえ遅いのに

さらに遅くなる　ε=（´・＿・*)

 

それに

帰宅後勢いで行かないと

寝てしまう　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

最寄り駅で買い物するかにもよるが

概ね東京駅で乗るときが

練習開始２時間前

 

これも時間帯にもよるが

２０時をすぎると

１０分に１本

 

ギリギリ乗れるタイミングだと

腹抑えのために

あえて１本見送りたく　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

１０分くらい

と思わなくはないが

 

その間で電車が止まって

結果的に大幅に帰宅が遅れる

という可能性もなくはない　（*´Д｀*）

 

今日はその

ホームに着いたら乗れた

最高のタイミングだった　＼(*｀∧´)／

 

手で食べられて

ニオイがないものなら

乗ってからでもいいが

 

そうでない場合は

やめとくか　（’・c_・｀ ；）

 

それが原因かはわからなく

単に月曜だったからかもしれないが

あわや５０分　（;´ρ`）

 

その代わり

　起床後　５６．３ｋｇ
　ラン前　５７．３ｋｇ
　ラン後　５５．７ｋｇ

５０分で１．６ｋｇというのは

タイパはいいな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

今週末は

１５００ｍだからな

 

落とせるときに

落としておかないと　（o・ω・o）ゝ

 

そういえば

スタートリスト

まだ公開されてないな　（（（￢_￢；）

大会もしくはタイムトライアルの場合は

スタート２〜３時間前に食べる （・―・）

 

量は距離に比例して

フル以上の場合はトリプル３

 

起きて１時間以内に

食べないといけないことが多く

 

初期の頃は

前日夕方に食べすぎて

朝あまり食べられず　（;´Д｀σ）σ

 

レース途中に燃料切れ

なんてことも　（・_・、、、）

 

ハーフの場合は

かかる時間はフルの半分以下でも

食べる量は半分くらい

 

１０ｋｍレースなら４分の１

１５００ｍならごく少量

 

でいいかと言うと

そうでもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

結局、距離や時間が短くても

スタートまでの時間は同じだけあるわけで

 

レース中でも

距離が短ければ

反比例で速い　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

練習の場合も同様に

ある程度食べて走れば

楽なんだが

 

練習なんだから

楽なんてしないで

苦しめばいい　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

とはいえ

さすがに今日は

食べざるを得なかった

 

朝から雨で

午前中にはやむ予報　（*＾Д＾）σ

 

６時に起きて

７時までに軽く食べ

気温はそれほどでもなかったし

小雨の状態で走り始めたから

前半は陽はなかった

 

ただ、湿度はかなりあって

アップダウンがない海側の１６ｋｍでも

　起床後　５５．０ｋｇ
　ラン後　５１．７ｋｇ

またしても３ｋｇ減　（￣□￣；）

 

いや、食べた分を加味すれば

４ｋｇくらい落ちたことに

 

まあでも

いつも通り

　食後　５５．１ｋｇ

元通り　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

３．４ｋｇの内訳は

　スンドゥブチゲ
　まぐろ刺し身少々
　鶏唐揚げ３個
　サバ唐揚げ３個
　クリスピーを春巻きの皮で巻いたもの
　ミーゴレンを春巻きの皮で巻いたもの
　カニクリームコロッケ on 食パン
　チョコレートアイス on 食パン
　練乳キャラメル＋あんこ on 食パン

米は平日の残りのかき集めなので

たぶん２合くらい　（o・ω・o）ゝ

 

また明日から

腹六分の生活だからね

 

最後の晩餐

ってやつですわ　（´ー｀*）

ゴールデンなウィークがあっても

強引にでも出社してた　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

１０連休が可能だったが

間の３日は

出社させてもらってた

 

現場から１日だけにしてくれと言われ

残り２日は自社に行き

飲み食い制限　（o・ω・o）ゝ

 

コロナにもインフルにも罹患せず

有給休暇は捨てるほど余ってる

 

自己管理がしっかりできてそうだが

休みとなると４ｋｇくらい増える

 

３ｋｇくらい落とすから

差し引き１ｋｇ程度で済むが

３連休以上は極力避けたい　(∩´﹏`∩)

 

６月は幸か不幸か

祝日がない

 

仮にあっても

レース前週であれば

逆につらいだけ　（;´Д｀σ）σ

 

レース後の週であれば

飲み食いできなくはないが

 

土日で増えた分を

平日５日で減らす

 

この配分は

崩さないほうがいい　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

３日も飲み食いしたら

４日で減らしきれない

 

一番いいのが

午前中出社して午後休み　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

通勤の歩きでまず減らして

現場の階段昇降で

さらに減らす

 

昼休みの時間に

食べる前に移動すれば

空腹時間を延ばせる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

日中に走れば

汗の量が多く

 

時間はあるから

距離を長くできて　（*＾Д＾）σ

 

海側でない方に行けば

多少アップダウンもある

 

１４時に帰宅して

１６時まで走って

明るいうちに　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

平日は原則

飲み食いしない上に

６ｋｍ弱の４０分間走

 

飲み食いするのであれば

倍以上は走らないとね　（・_・、、、）

 

気温２７度ということもあり

　起床後　５６．０ｋｇ
　ラン前　５５．４ｋｇ
　ラン後　５２．５ｋｇ

さあ、何本開けようか　（￣ー+￣）

昨日より遅かったが

かろうじて４０分は切れた　＼(*｀∧´)／

　月曜　４０分４４秒
　火曜　３９分３９秒
　今日　３９分５１秒

よく言えば安定　（￣へ￣）

低レベルだけどね　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

と言いたいところだが

 

もうそろそろ

これが今の自分のレベル

と認識したほうがいいかも　（・ε・｀*）

 

一応これでも

５０００ｍ１９分台は

過去何度かやってる　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

そりゃ３〜４年前の話で

ここ２年くらい走ってもないけど

 

まあでも

６ｋｍ弱なんて

まともに走れば２５分くらい　（*`▽´*）

　

いくら疲れている状態で

何枚も重ね着して

速く走る必要はないとはいえ

 

１．５倍以上もかかるのは

あまりいい気はしない　（・_・、、、）

 

空腹時に運動することで

脂肪が燃焼される

 

と信じてきたが

空腹過ぎてもさすがにつらい　（;´ρ`）

 

かといって

帰ってから食べると

スタートまで間をあけたくなって

行きたくない病が出る　（∩´﹏`∩）

 

逆算すると

東京駅での電車待ち

 

２０時までは数分に１本来るが

２０時以降は１０分に１本になる

 

その待ち時間を逆に利用して

２〜３分で食べられる量を　（｡・ω・｡）ﾉ

 

今日食べたものは

昨日とほぼ同じ量

 

違いがあるとすれば

　月曜ラン前　５７．９ｋｇ
　火曜ラン前　５７．３ｋｇ
　今日ラン前　５６．８ｋｇ

軽かったからか　（￣ー+￣）

 

レース後だしね

　今日ラン後　５５．４ｋｇ

多少飲み食いしても

という誘惑に負けそう　ヾ（０д０∥）ノ

どんなに疲れていようが

どんなに空腹だろうが

 

３０分の練習くらい

帰宅後勢いで行け　＼（￣∀￣＊）

 

と自分に言い聞かせていたが

最近は４０〜５０分かかってる

 

去年までは３０分どころか

調子がよければ２８分前後

 

年間８０回くらいの平日ヨルレンで

３０分切れなかったのが

わずか２回という年も　（￣へ￣）

 

コースは毎回ほぼ同じで

信号はほとんどない

 

信号やトイレで止まる場合は

ＧＡＲＭＩＮも止めてる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

加齢による遅れはあるとしても

昨日は４０分かかり

 

今日は昨日より１分速かったものの

最近では

見慣れた数字ではあるが　（∩´﹏`∩）

 

歳を重ねると

これほど遅くなるもんなのか　（Ｏ＿Ｏ）

 

忙しくて帰りが遅いのは

むしろ去年までのほうがひどかった

 

その日のうちに走り終えるどころか

その日のうちに走り始めれば御の字

ということも　（・_・、、、）

 

その代わり

平日の練習は２回だった

 

今はレース直前の金曜以外

平日は４〜５回走ってる　ε=（´・＿・*)

 

それが原因であればいいが

平日３日も走らないで

どうやって維持してたっけな

 

今より遅い時間に

今より食べてた気がするし　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

ガッツリとはいかないまでも

飲んでた日もあった気がする　（;´ρ`）

 

自分なりに改革を続けて

いい方向に向かっているつもりだったが

 

どこか何かが

間違っているんだろうな　（（（￢_￢；）