カテゴリー: 練習

昨日の目標ステップ数は

１５０６４歩

 

練習日だったし

クリアは余裕だったはず　（－_－;）

 

以前は

１日のステップ数にはこだわりがなく

月にどれだけ歩き走ったか

 

平日は

朝１駅歩き

帰りも１駅歩き　

 

練習日であれば

１日２０ｋｍになることも　（´ー｀*）

 

土日なんて

１０ｋｍ以上走ったうえで

 

高校野球の

観戦というか

応援というか

見物というか

 

定期券ルートから外れていて

交通費を浮かせようとすると

１日３０ｋｍなんてことも（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

それが今や

１日のノルマを

達成すればいい　（●´∀｀）ﾉ

 

月間の距離を気にしなくなった代わりに

最長目標達成日数

 

むしろ

ギリギリクリアを楽しんでる

 

ある日に大幅に超えると

翌日のハードルが跳ね上がる

 

多忙で帰りが遅く

走るのが深夜になることを逆手に取り

２４時を過ぎた歩数を

翌日に回すという悪知恵　（￣ー+￣）

 

残り歩数によって

２４時から逆算してスタート

 

概ね

１０００歩　≒　１ｋｍ

時間にして５分くらい　（o・ω・o）ゝ

 

ただ日によって

想定より時間がかかったり

歩幅が小さかったり

 

昨日の場合は

帰宅時で残り約３７００歩

 

多く見積もって

４ｋｍで２１分

 

２３時３９分にスタート　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

狙い通りの

１ｋｍ５分ちょっとの

ペースだったが

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

狙いすぎたか

 

土日の練習は

土曜がヤマレン

 

１３ｋｍ弱で

軽いアップダウンがある　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

日曜は短めの

平坦な６ｋｍ弱

 

昨日はと言うと

１０ｋｍのタイムトライアル　（*`▽´*）

 

距離は短く

時間も短かったが

強度はあった

 

通常練習と

同等と言えなくもない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

そうであれば今日は

ウミレン６ｋｍでもよかったが

ヤマレン１３ｋｍへ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

昨日はいつも通り２食だったし

深夜食でもない

 

そんなに変なもの食べてないし

はちきれるほどでもなかった

 

どうしてか

増えてる　（￣□￣；）

 

　昨日レース前　５５．９ｋｇ
　昨日レース後　５５．８ｋｇ

１００ｇしか減らないのは

しょうがないとして

　昨日夕方　　５７．４ｋｇ
　今日起床後　５８．２ｋｇ

ここまで戻るか　（・ε・｀*）

 

まあ、すぐ減らしたけど

　今日ラン後　５７．０ｋｇ

 

そういえば

参加ハガキ来てたな

行かないけど　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

６月に高山に行くので

４月の富士五湖はなし

 

２か月前ならいい練習

とも言えなくもないが

 

参加費はもちろん

宿泊費や交通費を考えると

遠征は年１回　（;´Д｀σ）σ

 

富士五湖１００ｋｍは

２００８年の初参加から

リタイヤやＤＮＳ、中止を含めて

申し込みベースで６度目の正直

 

出しつくした感はあるので

次行くとしても

３年後とかかな　ε=（´・＿・*)

久々の

日付まわってからの

深夜ラン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

帰宅は確かに遅かったが

２４時までに間に合わなかった

わけではない

 

日付が変わったのを確認してから

あえてスタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

帰宅前までに

目標ステップ数をクリア　＼(*｀∧´)／

日付が変わってから走れば

その分丸々

翌日のステップ数に繰り越せる

 

夏ごろまでは

練習日だろうがそうでなかろうが

問答無用で歩いていた　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

自社であれば

横浜駅から３ｋｍ　（ｏ＿ｏ）

 

都内常駐先であれば

新橋駅から４ｋｍ　（Ｏ＿Ｏ）

 

その日の目標値をギリギリ超えよう

なんていう気はさらさらなく

常に全力

常にマックス　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

月に

１８０ｋｍ走って

４２０ｋｍ歩いた

こともあったっけな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

効果があったとは思うが

激務を理由に歩かなくなったのと

 

ＧＡＲＭＩＮバージョンアップにより

こだわりポイントが

月間距離から

連続日数に変化　（’・c_・｀ ；）

 

以前であれば

何時にクリアしようが

走れる状態ですぐ走る

 

それどころか

深夜食を避けるため

皇居もしくは

赤レンガラン　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

それがいまや

２４時前後に走り

当然のように深夜食

 

いくら週２回のこととはいえ

健康にいいわけがない　（∩´﹏`∩）

 

戻せるもんなら

戻したいけどね　（;´Д｀σ）σ

週末の練習は

土曜長め

日曜短め　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

短い方は

海側に向かって

平坦な６ｋｍ弱

 

５ｋｇ背負っても

３０分かからない　（o・ω・o）ゝ

 

それに対して長い方は

海でないほうに向かって

ややアップダウンがある１３ｋｍ弱

 

高低差は大したことないが

便宜上、“ヤマ”レン　（*＾Д＾）σ

 

昨日はそのヤマレンだったが

途中ショートカットした９．６ｋｍ

その代わり今日を長めにして

テレワーク時の平日朝用

海沿いの８．５ｋｍ　ε=（´・＿・*)

 

足して１８ｋｍなら

いつもの土日の距離と変わらない

 

昨日より１ｋｍ短く

しかもアップダウンがないのに

昨日より平均タイムが遅い　（;´ρ`）

起きて４５分後では

体が動かなかったか　（・_・、、、）

 

確かに昨日は

　起きて

　朝食準備して

　眼科行って

　買い物して

それから走ったので

起床後２時間は経ってた　（#￣ー￣#）

 

体重は

　　昨日起床後　５６．２ｋｇ

　　今日起床後　５６．９ｋｇ

今日のほうが重い　（・―・）

 

睡眠は

　　昨日　４時間１０分

　　今日　７時間１０分

今日のほうが長い　（ｏ＿ｏ）

 

何がいいのか悪いのか

わからんね　（・ε・｀*）

 

次戦は当初

水曜に皇居１０ｋｍ

 

夜勤明けになったので

週末土曜に延期

 

いくら皇居近くで

朝を迎えると言っても

そのまま行くわけには　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

土曜であれば

明日からレース前週開始

 

今日はギリギリ

飲み食い自由だ　（*≧∇≦）ノd□

人間ドックの結果で

唯一のＤ判定が

肝機能もよくはないが

緊急ではない　（*＾Д＾）σ

 

γーＧＴＰなんて

原因も対処もわかってるし

 

それに対して眼底は

ちょっと気になる　（・_・、、、）

 

前回もＣ判定だったし

さすがに見えなくなるのはまずい

 

内科に比べて

激混みではないし
　
変なリスクもないだろう　（（（￢_￢；）

 

実際のところ

開いてすぐの９時に行ったから

待たずに診察

 

眼科なんて

行った記憶なかったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

結果は

ドックの結果通りで

　両眼近視性網脈絡膜萎縮疑い
　右眼視神経乳頭陥凹拡大疑い

 

要は

白内障と

緑内障らしい　ヾ（０д０∥）ノ

 

心当たりもなく

自覚症状もない

 

まあでも

薬で治るらしい　（o・ω・o）ゝ

 

それなりに大きな大会にでると

伴走ランナーと走っている人を見るが

ああなるのか

と一瞬頭をよぎった　（∩´﹏`∩）

 

そうなったらそうなったときだが

自由気ままにどこへでも

というわけにはいかないよな　（－_－;）

 

とりあえずもらった目薬は

老人性と書かれると

ちょっとへこむな　（´･д･｀）

 

今日の練習は

ヤマレンの

ショートカットバージョン

 

通常１２．８ｋｍだが

３ｋｍくらい短くすることが可能

 

　ラン
　食事
　眼科

の順にしたかったが

 

　眼科
　ラン
　食事

の順になったのでやむを得なく

 

その分明日

長めに走るか　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

ＧＡＲＭＩＮを初めて購入したのは

２０１９年１月

 

その前年の１１月に

ラン仲間が着けていたのを

衝動買い　（*＾Д＾）σ

 

前々から欲しいとは思っていたが

そこそこの値段するし

どれを選んでいいのやら

 

実際に使っている人から

勧めてもらうのが一番いい　（*`▽´*）

 

ＧＡＲＭＩＮ購入前は

走るときだけタイム計測

 

１日に、１か月にどれだけ歩いたかは

できるだけ歩くようにはしていたが

数字は全く意識していなかった

 

初代ＧＡＲＭＩＮのアプリは

こんな画面だったので

 

月間の走行距離だけでなく

ラン＋歩きのステップ数

ステップ数－走行距離＝歩行距離

まで気にするように　（（（￢_￢；）

 

そのために

朝歩き

帰りも歩き

週末も歩き　ε=（´・＿・*)

 

悪いことではないが

ちょっと歩きすぎかも

 

過去の自分超えから

逃れたい　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

と思っていたところ

２代目ＧＡＲＭＩＮ購入して

アプリがアップデートされると

これでは

歩数はわかっても

何ｋｍかはわからない　（∩´﹏`∩）

 

月間の歩行距離へのこだわりがなくなると

次のターゲットは最長日数

目標ステップ数は

達成すると増え

未達成に終わると減る

 

目標値を大きく超えると

その分大幅に増える

 

そうなると今度は

ギリギリ超えにこだわる　（;´ρ`）

 

理想を言うと

明日の目標ステップ数は

今日の目標ステップ数＋１歩

 

そのためには

今日の目標ステップ数を

大幅に超えるわけにはいかない

 

練習日は

残り歩数にかかる時間

それを２４時から

逆算してスタート　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ある程度の歩数を

翌日に繰り越せる

という利点があるが

 

計算をミスると

前回のように

あと１０９歩

 

今日は

慎重になり過ぎた　（・ε・｀*）

なかなか

難しいね　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

帰宅時の歩数が

１万３千歩くらい

 

ノルマまであと

１５００歩ほど　（*`▽´*）

 

歩く場合１．２ｋｍ

１０分くらい

 

走ると１．５ｋｍ

背負っても１０分はかからない

 

２３時５０分スタート

でいっか　（●´∀｀）ﾉ

 

２３時４０分に家に着き

ちょっと油断したな

 

買ってきたものを

冷蔵庫に入れたり

 

カバンの中から

いろいろ取り出したり

 

１０分もなかったから

先に着替えろよ　＼（￣∀￣＊）

 

あわてて着替えて

ウィンブレは歩きながら

 

暗闇で靴下探したら

左右全然違ってた　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

走る前の柔軟やストレッチ

ただでさえ短い方なのに

今日は全くのゼロ

 

朝、足首ひねったとか

言ってなかったっけ

 

ケガしても

知らないぞ　（（（￢_￢；）

 

既に０時まで９分を切っていたが

２００歩以上余った

 

１．７ｋｍも

行けたのか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

久しぶりの

２７分台　＼(*｀∧´)／

いい季節になってきたとはいえ

調子いいな

 

気温１５度くらいが

体が動いて

ちょうどいい　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

あと

月曜走らなくて

日曜から中２日

 

土日走って

月曜もとなると３連走

 

たいした距離でないとはいえ

３日連続は影響ありか

 

とはいえ

練習とは負荷をかけるもの

 

楽していいタイムを出しても

意味がない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

いい走りができた　＼(*｀∧´)／

練習コースは

海側に向かって１周する５．８ｋｍ

それとは逆方向の１２．８ｋｍ

 

これまで長らく

この２つだけだった　（*`▽´*）

 

平日夜は短い方

土曜や祝日は長い方

日曜も走るなら短い方

 

飽きてくることはないが

たまには違う所へ

と思わなくもない　ε=（´・＿・*)

 

ただ、コースを変えると

タイム比較ができなくなり

調子の好不調がわかりにくい　（－_－;）

 

距離を延ばしたほうがいいときは

山側コースをベースにして

１周２．２ｋｍの内周コースを

何周か追加したことはある

 

あとは、これも山側をベースに

１２．８ｋｍを９．６ｋｍに

ショートカットという手もある

 

そう考えると

選択肢は２つではないが

最近新たにもう１つ追加　（●´∀｀）ﾉ

 

コロナ過においても

極力自宅作業はしない

というより場所がない

 

それでもやむにやまれず

自宅で、ということがあった

 

山側コースは

駅前を通る

 

平日朝は人が多く

できれば行きたくない　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

かといって

海側６ｋｍでは物足りないし

ステップ数が足りなくなる

 

それが今日も走った

海側１往復８．５ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

家から４．２ｋｍ先に

水飲み場がある公園がある

 

夏場を過ぎても

いや、汗の量が減った今だからこそ

少しでも距離を延ばそうかと（｡・ω・｡）ﾉ

 

まだ９回目で

気温が下がったからとはいえ

 

このコース

過去最速のタイム　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

昨日、ＫＦＣのチキン食べて

４本飲んでも

ちょっと早く寝ただけで

これだもんな

 

１週間

禁欲する意味あるのか　（∩´﹏`∩）

３年前は

平日の練習はまだ１回　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

土日どっちか

大会がなければ土曜

あればたいてい日曜

 

そこから１日あけた

火曜日がたいてい練習日だった

 

そこから中４日で

日曜の大会に備えた　（￣へ￣）

 

って

シーズン終盤の

先発投手じゃないんだから ＼（￣∀￣＊）

 

今でも月間１５０ｋｍ前後で

上には上がいるが

３年前は今の半分

 

よくそれで

記録もそうだけど

体重維持できてたよな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

実際、昔のログをみると

６０ｋｇ超えはよくあった

 

大会への調整も

５９ｋｇ前後

トラックでさえ５８ｋｇとか

 

今のほうが

３ｋｇくらい軽い　（￣^￣）

 

常時５８ｋｇ前後で

大会当日の目安が５６ｋｇ　（￣¨￣）

 

きっかけとなったのが

２年前の夏だったな

 

あまりにも暴飲暴食がたたり

トラック用に減らしたくて

平日練習を２回に　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ということは

前回の横浜マラソンは

平日１回、週２回練習のとき

 

それであの走り

あのタイムか　（（（￢_￢；）

 

しかもフル２日後の練習

３年前は６ｋｍ弱のウミレン

３１分４３秒

 

通常この時期であれば

３０分は切れる

 

それが昨日は

こっちも

完敗か　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

いい走りをすると

後遺症も少ない

というからな

 

それだけダメージが

大きかったということか　（∩´﹏`∩）