カテゴリー: 練習

もうすっかり

その日完結が定着　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

その日のうちに走り終え

翌日への繰り越しはしない

 

早く走り終えれば

食べる時間も遅くならない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

繰り越しがあると

明くる日楽になるが

 

深夜食はできるだけ

避けたほうがいい　（∩´﹏`∩）

 

走った後飲み食いするので

それなりの時間にはなるが

 

２時食べ始め

よりはマシ　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

今月は忙しくないというか

逆にあまり残業できないので

１９時退社で２１時帰宅

 

２２時にスタートしても

２２時半にゴール　＼(*｀∧´)／

先月までなら

その時間にようやく帰りはじめ

日付が変わる直前にスタート　（;´ρ`）

 

帰宅時の歩数にもよるが

残２０００歩であれば

距離にして２．２ｋｍくらい

 

１２分くらいとして

２３時４８分スタート　（●´∀｀）ﾉ

 

そうすると

１５分以上走った分が

翌日に繰り越される

 

以前は目標値に関わらず

常に朝も帰りも３ｋｍ歩き

練習日であろうと歩き

 

連続目標達成日数なんかより

月間最長距離のようなものを

気にしていた　（;´Д｀σ）σ

 

幸か不幸か

今はＧＡＲＭＩＮアプリが更新され

ひと月にどれだけ走ったか

はわかるが

月間走行＋歩行距離は

わからない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

わからなくはないが

歩数で表示される

歩くときと

走るとき

 

当然歩幅は違うので

単純に計算はできない　ヾ（０д０∥）ノ

 

まあ

こだわりをなくさせてくれたのは

よかったけど

 

ちなみにこれが

最長距離　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

自社通いであれば

朝も帰りも１駅３ｋｍ

 

顧客常駐先であれば

朝のみとはいえ４ｋｍ

 

雨が降ろうが

暑かろうが

よく歩いてたよな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

３週間ぶりの

日曜休養　（●´∀｀）ﾉ

 

練習はもちろんしたが

大会もしくはそれ相応

ということはしてない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

先週、先々週と

２週連続で

日曜の大会参加

 

基本的には隔週だが

出たい大会の日にちによっては

やむを得ず連続することがある（;´ρ`）

 

今月は

来週の小田原尊徳マラソンと

３週間後の三浦トレイル

 

珍しく両方とも

参加費払った　（;´Д｀σ）σ

 

小田原はほとんど河川敷だし

スタートゴールは

競技場ではない

 

交通規制はないので

誰でも走れる　（・_・、、、）

 

申し込むときに

コースを確認しなかったのがいけないが

 

以前はたしか

一部車道を走った気がするε=（´・＿・*)

 

２車線のうち

１車線をランナー用

 

９年も前なので勝負にならないが

当時１００分も切れなかった自分に

圧勝しに行く　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

三浦トレイルは

３８．５ｋｍのトレイルラン

 

高山ウルトラを意識してのことだが

高低差は高々２００ｍ

距離は半分　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

まあでも

行かないよりはいいかな　（*＾Д＾）σ

 

平地でフルマラソン

とかしてもしょうがないし

 

土曜で朝８時と早いが

初参加で前例がないので

超えなきゃいけないタイムはない

 

気楽に走れるということは

調整をミスっても大丈夫　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

去年の富士五湖１００ｋｍは

１か月半前にフルを走った

 

今年の高山７１ｋｍは

６月１１日

 

ちょうど連休中に

フルでも走ればいっか　（o・ω・o）ゝ

土曜のせいか

体が重かった　ε=（´・＿・*)

平日の通勤時の

パワーベスト着用

 

行き帰りで合計３～４時間

昼間ははずしているとはいえ

結構疲れるんだろうな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

実際の効果は

よくわからない　

 

体力はついたかもしれないが

目に見えて結果が出てるわけではない

 

少なくとも

主要種目で最短の１５００ｍは

ここ１年、パッとしない　（*´Д｀*）

 

２０２２年

　　３月　５分１１秒
　　７月　５分１１秒
　　９月　５分１１秒
　　９月　５分１１秒
　１０月　５分１１秒

イメージとしては

 

日頃、２０ｋｇの亀の甲羅

５ｋｇのパワーベストを背負って

それに慣れたころに外して

試しに走ってみると

異様に速い　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

ということを

期待しているのだが　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

昨日は結局

せっかくのレース後金曜だったが

家で軽く食べただけ

 

軽くどころか今日は休みなんだし

いつもより１缶多く

ということもあり得たが

 

二日酔いだと

練習したくなくなる　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

１２時には寝て

７時半まで起きなかった

 

前半３６分台

後半３１分台

 

前半上り

後半下りとはいえ

 

後半６．４ｋｍの

３２分切りはなかなか　（￣ー+￣）

 

やっぱり走った後

しかも明るいうちというのが乙

 

昨日の予定本数まで

上乗せしたぜ　（*≧∇≦）ノd□

昨日は４１分かかったが

今日は２８分台　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

別に心配はしていなかったが

ほっと一安心　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

去年なんかは

この時期２６分前後

 

真夏でも

日没後ということもあり

３０分切ってた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

ちょうど１年くらい前から

通勤時にパワーベストを着用

 

それが原因であれば

平日練習へは影響あるだろうが

 

土日もタイムも遅いので

あまり説明がつかない　（∩´﹏`∩）

 

それにしても昨日は

いくら食べ放題に行ったとはいえ

食べ終わった１６時から

６時間経ってた

 

消化しきるどころか

まだ胃に残っていたようだ

 

たしかに１０分拡張されたことで

今まで以上に詰め込んだ　（*`▽´*）

 

一人での食べ放題なので

３０分もあれば充分

 

４５分が５５分になったところで

食間の休憩時間が

１０分延びるだけ

 

空腹感のかけらもないのに

また食べる　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

そう考えると

時間無制限というのは

この上なく危険だよな　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉ

 

今日のスタートは

昨日に続き２１時台

 

その日完結にすると

余裕で超えるな　＼(*｀∧´)／

この余った１５００歩を

明日に繰り越せればね　（*´Д｀*）

　

とはいえ

２３時半過ぎまで待つのは

時間のムダ

 

レース後の週なので

少量とはいえ

走れば飲み食いできる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

それもあっての

２２時ゴール

 

ただ

　今日朝　５７．０ｋｇ
　ラン前　５６．５ｋｇ
　ラン後　５６．１ｋｇ
　食後　　５８．７ｋｇ

 

いやいや

おかしいでしょ　＼（￣∀￣＊）

 

体重計

壊れてないか

　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

昨日は速かったな

まさに意地の走り　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

最近は３０分

切れたり切れなかったり　（・_・、、、）

 

２８分台というのが

珍しくなってきてた

 

ただ、そんな力があるなら

日曜に出しとけ　＼（￣∀￣＊）

 

先週は

　月曜３１分台

　水曜２９分台

 

水曜はまあまあだったが

月曜は遅かった

 

土曜なんて

調整とはいえ

３０分切れず　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

いつもはパワーベスト５ｋｇ着用

土曜は大会前日ということで

免除だったのに

 

体調悪かったか

睡眠足りてなかったか　（;´Д｀σ）σ

 

日曜の結果は

風や上りのせいにするには

無理があったな

 

コースは毎年同じだし

風と言っても

一定方向に長時間

というわけでもない　（（（￢_￢；）

 

たった５ｋｍで

平地の自己記録から１分以上

３、４年前より３０秒

 

どう考えても

なんかのせいにはできない　（・ε・｀*）

 

でも、とりあえず

前を向くしかない　（o・ω・o）ゝ

 

幸か不幸か

次戦は今週末

 

通常隔週だが

今回に限って２週連続

 

つまり、解禁は１日だけで

もう今日から

レース前週開始　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

元々１０ｋｍは

今年の重点距離

 

日曜の不甲斐なさで

一層燃えてきた　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

まずは落とすとこまで

落とさないと

 

１０ｋｍなんて

重かったら勝負にならない（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

　昨日起床後　５８．５ｋｇ

　昨日ラン前　５７．３ｋｇ
　昨日ラン後　５６．７ｋｇ

　今日起床後　５８．０ｋｇ
　今日帰宅時　５７．９ｋｇ

 

いつも通りとはいえ

ここから２ｋｇも

落ちるのか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

レース翌日

 

１週間の節制生活から

ようやく脱却　（●´∀｀）ﾉ

 

揚げ物やスイーツ

菓子パンなどが解禁　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

以前であれば

結果によっては保留

 

それどころか罰走

ということもしていたが

最近はゆるくなったな　＼（￣∀￣＊）

 

昨日の結果なんて

以前なら日が暮れるまで走ってろ

って言ってたね　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

禁酒に関しても

本来なら継続だったよな

 

通常、家では

３５０ｍｌを２本

 

昨日は逆に

１本追加　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

せっかく１週間頑張ったのに

報われないのはつらい

 

胃と肝臓を休めるための１週間で

レースに備えるためが主目的ではない

 

とはいえ昨日は

飲まずにはいられなかった　(∩´﹏`∩)

 

次戦は今週末

既にレース前週は開始

 

解禁は今日だけ

というのもある　（’・c_・｀ ；）

 

１月から順に

大会を隔週で入れ

　１月第４週　１０マイル
　２月第１週　１０ｋｍ
　２月第３週　　５ｋｍ

３月の出たい大会から

さかのぼって隔週で入れたら

　３月第４週　トレイル３８．５ｋｍ
　３月第２週　ハーフマラソン
　２月第４週　１０ｋｍ

 

中間の２月で

　２月第３週　　５ｋｍ
　２月第４週　１０ｋｍ

連続週になったという経緯　（・ε・｀*）

 

今年は

１０ｋｍが強化指定距離

 

去年１年間

自己記録を更新できなかった　（_　_|||）

 

その分手厚く編成してあり

今週末は

２月第１週の予備

 

ただ不運にも

１月末に足首ねん挫

 

痛みが残るなかでも

ベスト＋４０秒　＼(*｀∧´)／

 

射程圏内ではあるが

昨日の走りが気になる

 

単に風が強かった

だけならいいのだが　ヾ（０д０∥）ノ

一昨日より

２分以上速い　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

速いと言っても

　２月　２日　２９分５２秒
　２月　６日　２９分２８秒
　２月　８日　２９分２８秒
　２月１３日　３１分５１秒

いつも通り

 

一昨日が

遅すぎただけ　ε=（´・＿・*)

 

月曜は３連走の３日目

今日は中１日

 

睡眠時間は

月曜が３時間２０分　（￣□￣；）

 

今日は

１時間長い　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

途中５時頃起きて

朝食準備して

二度寝したけど　（;´Д｀σ）σ

 

そういえば

ここのところずっと

下腹部が痛い　（⋟﹏⋞）;

 

去年もこの時期

病院通ってたな　

 

２か所に行ったが

結局原因わからず　ヾ（０д０∥）ノ

 

先代のパワーベストが

丈が長くて

おもりタイプ

 

走るたびに揺れて

おもりが当たってた　（・_・、、、）

 

買い換えたら治ったが

また再発

 

春～秋は

確か何ともなかったはず

 

寒さと関係あるか

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

足首をひねったのが

かなり治ってきたかと思ったのに

 

もうこの歳になると

どこかしら痛いものかね

 

たださすがに

気になる　（（（￢_￢；）

 

盲腸はもうとっくに

小６のときに切除済み

 

取り越し苦労なら

それでいい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

オヤジの時は

わかったときには

ステージ４

 

普通にゴルフ行ってた人が

１か月後には

もうこの世にいなかった　Σ（ﾟдﾟlll）

 

今年は人間ドック

ちょっと早めるか　（*´Д｀*）

いつもの６ｋｍ弱

３２分ようやく切る程度　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

この時期は

　２月２日　２９分５２秒
　２月６日　２９分２８秒
　２月８日　２９分２８秒

と３０分は切ってた

 

月曜だから疲れてた

という言い訳はできない　（・ε・｀*）

 

たかが６ｋｍで

２分半も遅いと

さすがに気になる

 

昨日も遅かった

一昨日と全く同じコースで

５分以上も　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

思い当たるとすれば

前日より１時間半短く

深い時間が短い　（￣□￣；）

 

今日はさらに

深い時間の方が長かったが

そもそも短い　ヾ（０д０∥）ノ

 

まあ、睡眠は大事

ということが改めて証明されたか

 

大会２日前くらいからは

意識して長くとるようにしているが

それ以外はどうもね　（∩´﹏`∩）

 

睡眠だけが要因であれば

練習タイムが遅くても

その分余計に汗をかけた

 

と言えなくもないが

　ラン前　５７．７ｋｇ
　ラン後　５７．５ｋｇ

気温７度では

たいして減らんか　（;´Д｀σ）σ

 

今週末と

来週末

 

誰に言われたわけではないが

両方とも日曜大会

 

ようやく戻ってきた証左ではあるが

土曜大会に慣れてたからつらい

 

レース前週というのが

１日長いんだよな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

日曜大会の場合は

１日ずらして火曜開始

 

というのも

なんかね　（（（￢_￢；）

黎明期は

土日どっちか　（－ｏ－）

 

その後

土日両方になったが

土曜長め

日曜短め　（ｏ＿ｏ）

 

最近はもう

大会でない週末は

土曜長め

日曜も長め　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

あくまで相対的なものなので

１３ｋｍ弱で充分というわけではないが

まあ、そこまでして結果が出なくても

 

ハーフ以上の距離は

大会参加で補う　（*＾Д＾）σ

 

フルのために

ハーフを走り

 

ウルトラのために

フルを走る　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

一応これでも

１００ｋｍまでなら完走できる

 

よほどのことがない限り

これ以上練習量を増やすことは

ないかな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

逆に言えば

高々１３ｋｍ弱

 

パワーベスト５ｋｇ背負って

多少なりともアップダウンはあるが

 

この時期なら７０分で

帰ってこいや　＼（￣∀￣＊）

 

昨日が６８分台だったから

５分以上遅い

０時台に寝て

７時起き

 

６時間は寝たから

睡眠不足でもない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

たかが練習とはいえ

気にはなるな

 

スタート１ｋｍもしないところで

それほどの段差ではなかったが

縁石に乗るとき

痛めている左足を

うまく着地させられなかった

 

それでビビッて

スピードが出なくなった　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

とでも

言い訳しておこう　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

次戦は来週末

アップダウンがある５ｋｍ走

 

過去２回出て

いずれも２０分３０秒切れず（*´Д｀*）

 

平地の５ｋｍでは

既に何度か２０分切り

 

高低差が原因だとは思うが

３年ぶりに走ったら

意外と２０分切れたりして（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

高低差あるとはいえ

数十メートル

 

そんなに何十秒も

影響あるかな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

４週間ぶりの

ヤマレン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

平日は海側の６ｋｍ弱

所要３０分程度

 

１０～１５分では

物足りない

 

ステップ数も

稼げない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

かといって

１時間かけると

身構えてしまう　ε=（´・＿・*)

 

３０分くらいだと

ひとっぱしりと言えて

帰宅後、勢いで行ける　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

その代わり

週末はやや長め

 

海側と反対方向の１３ｋｍ弱で

多少なりともアップダウンがある

 

とはいえ

トレイルの練習には

とても及ばなく

 

ないよりはマシ

という程度　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

秋～春の期間は

１時間１０分のサブテンが

最低限の目標

 

大会がない週末は

土日ともヤマレン

というのが最近の傾向

 

それが今日は

４週間ぶりのヤマへ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

先週末は

土曜が大会

日曜は出社で赤レンガラン　（・―・）

 

２週間前は

足首ねん挫で

土日とも走れず　（ｏ＿ｏ）

 

その前は

日曜が大会

土曜は調整ラン　（－ｏ－）

 

足首は

完治はしていないが

 

なんとか

だましだまし　（・_・、、、）

 

医者に行くほどでも

ないかなという程度

 

だからというわけではないが

なんとか６８分台　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

最近にしては

遅めの９：４９スタート

 

結局昨日は

０時４２分に落ちたらしい　（－_－;）

どれだけ増えてるかと思ったら

　金曜朝　５８．７ｋｇ
　金曜夜　５８．１ｋｇ
　今日朝　５８．２ｋｇ

 

チキン２本と

３５０ｍｌを４本

 

そりゃ

減るわな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!