やっぱり20分切りは

1500mは

いったん区切りをつけたが

 

トラック競技は

1500m以外にもある ε=(´・_・*)

 

100mや200m

ハードルなんかは無理だが

 

800mや3000m

5000mは走れるだろう (*^Д^)σ

 

5000mは

20分というキリのいい目標がある

 

1500mの持ちタイムからすると

もう少し速くないといけないが

まあ、そこはね (((¬_¬;)

 

数年前なら余裕だったが

今となっては逆にちょうどいい

 

切れそうで切れない

頑張れば切れるというくらいのほうがね

 

1500mの自己記録は

 10代 5分04秒
 30代 5分12秒
 40代 5分08秒
 50代 5分11秒

と昔からそこそこ ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

それに対して5000mは

陸上部時代は走ったことがなく

 

1500mの社会人デビューから

遅れること2年

 

デビュー戦は

23分41秒 (;´Д`σ)σ

 

しかも

 30代 20分20秒
 40代 19分44秒
 50代 19分46秒

と意外と遅咲き (・_・、、、)

 

どんなにもがいても

なかなか19分台は出ず

 

ようやく20分を切れたのは

47歳になる直前 ヾ(0д0∥)ノ

 

その後も

 19年 9月 19分51秒
 19年12月 19分52秒
 20年 9月 19分53秒
 21年 2月 19分44秒
 22年10月 19分46秒

安定して切れてたが ( ̄¨ ̄)

 

今年は

 24年8月 20分09秒

台風接近による高湿度

を言い訳にしたいが

 

1500mが遅くなれば

当然5000mも ヾ(0д0∥)ノ

 

去年はまだ

9回中8回

5分20秒切ってた

 

今年は5分半がやっとなので

10秒は遅い (´д`*~)))))

 

ということは単純に3倍しても

5000mは30秒は遅い

 

やっぱり20分切りは

ムリか (・_・、、、)

もうなんか結論ありき

10月は誕生月で

ファミレスからは

結構割のいいクーポンがくる (*`▽´*)

 

20円や30円では

時間と労力のムダ

 

それが半額以下

物によってはタダということであれば

誘いに乗ってみようか (o・ω・o)ゝ

 

とはいえ

タダより高いものはなく

 

それだけ食べて

帰るわけにもね (;´Д`σ)σ

 

結局いろいろ別に頼むと

トータルで見てどうか (・ε・`*)

 

コスパがいいのは

まずはデニーズ (*^Д^)σ

500円相当が無料

これだけ食べて

無銭飲食してもいいが

990円が500円となり

さらに

併用可能 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

1490円が400円になるので

率にして73%引き

 

しかもnanacoカードで払えば

さらに安くなる ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

ココスも同様に

例年と同じであれば

たしかパンケーキ (⌒ー⌒ )。。oO

 

全く同じものがメニューにないが

500~600円ってとこか

 

ただ、なにか1品注文すると

トータル半額くらい (。・ω・。)ノ

 

すかいらーくグループでは

ジョナサンの

どうみても

パクリだろ ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

まあでも

549円→109円だから

なんと8割引き ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

コスパのいいモーニングで入店して

ランチに切り替わってから注文

 

でもいいが

納得のいく走りができれば

で軽く飲んだ後 (*≧∇≦)ノd□

 

というのも

 

納得のいく走り

という玉虫色の目標が微妙 (´ー`*)

 

もうなんか結論ありき

になっている気もする (((¬_¬;)

なかなか勇気がね

1組に何人いて

目標タイムは何分で

ペースメーカーは何人いて (*`▽´*)

 

以前、そんな情報は

わからなかったよな (;´Д`σ)σ

 

当日、競技場でもらう冊子に

書いてあったっけな

 

今週末の5000mの

スタートリストが公開

この記録会は珍しく

全員の申告タイムを公表している(#^ω^)

ペースメーカーも5人いて

それについていきそうな人が何人いるか

3000mだからわかりにくいが

  9分30秒 → 15分50秒
 10分09秒 → 17分00秒
 11分15秒 → 18分45秒
 11分42秒 → 19分30秒
 12分00秒 → 20分00秒

と換算 (o・ω・o)ゝ

 

5000mは

目標20分切り

 

1カ月半前の別の記録会の時は

20分ジャストのペースメーカーに

7~8人ついてた ε=(´・_・*)

 

集団の最後尾にいたから

常に1km4分+数秒 

 

ラスト3周か1000mで

周りと同じくスパート ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

が、できればよかったが

前半偏重型のため

 

逆に失速して

あえなく9秒足りず ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

設楽選手のように

スタートダッシュの先頭独走

 

いずれ抜かれるのがわかっているから

なかなか勇気がね (∩´﹏`∩)

 

今週末はそれに対して

19分30秒のペースメーカーがいる

 

前半はこの人についていきそうな

5人と集団で走り ε=ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

徐々に離されながらも

必死に食らいつき

 

最終的には

20分ジャストのペースメーカーに

抜かれなければいい \(*`∧´)/

 

先行逃げ切りは得意なほうだが

狙っていい走りができるほど

若くはないんだよな (((¬_¬;)

誕生月のクーポンをいつ使うか

大差ない気温だったが

昨日より4分速く \(*`∧´)/

 昨日 21度 1時間59分
 今日 20度 1時間55分

 

速いことはいいことだが

その分見返りも少なく (*´Д`*)

 昨日 2.6kg減
 今日 2.0kg減

 

全く同じ格好で

全く同じコースを

ほとんど同じ時間にスタートしても

 

時間が短ければ

汗の量は少なく

減りも悪い ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

昨日と今日は誤差範囲だが

30度あった時と比べると

減りが1kgくらい少ない

 

その分食べる量も減ればいいが

昨日は

 食前 50.5kg
 食後 54.6kg

 

今日は

昨日ほど食べなかったとはいえ

 食前 52.4kg
 食後 56.1kg

3.7kg増 (;´Д`σ)σ

 

平日は

生命維持に必要な最低限の食事

 

その代わり

土日は量も質も

制限なし ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

悪く言えば

バランスが悪いが

 

よく言えば

メリハリがきいてる ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

余命短くなれば

平日土日関係なく

24時間飲み食いするのだが

 

今はまだ

ちょっとね (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

その代わり

次の平日5日間のために

 

土日はしっかり

飲み食いしておかないと (*^Д^)σ

 

ただ今月に限っては

誕生月のクーポンをいつ使うか

 

土日にすれば

朝走って

そのあと行けばいい (●´∀`)ノ

 

平日有休取れればいいが

仕事帰りの寄り道だと

走った後というのは難しい (*´Д`*)

 

とはいえ今週末は

家でガッツリ

したかった ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

先週末できなくて

1週間、悶々としてたんでね

 

土曜は大会があって

ミートレアで1000円分の元を取り

家では軽めにパン中心 (’・c_・` ;)

 

日曜は出勤で

飲み食いどころか

平日並みの制限食 ヾ(0д0∥)ノ

 

まあ、レース後週の出社日が

1日長く6日間

 

菓子パンとスイーツは

堪能できたわ (*゚∀゚*)イイネ!!

ここまでおとせば文句ないだろ

暑さ寒さも彼岸まで

とはよく言ったもので

 

こんな暑い年でも

9月23日でヤマレン復活 (*`▽´*)

 

平日の練習は

海側に向かって1周する6km弱

通称、ウミレン

 

土日祝と有休平日の練習は

海側でない方を17kmちょっと

 

せいぜい50mの高低差だが

通称、ヤマレン (*^Д^)σ

 

屁のツッパリにもならない高さだが

6月以降、足が遠のいていた

 

代わりに選んだのが

平坦な海側の16km ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

厳密なコースは決めず

信号に引っかかったら迂回して

16kmちょうどで走り終える

 

9月の中旬3連休は

まだ暑かったが

 14日(土) 2時間20分 28度
 15日(日) 2時間36分 29度
 16日(月) 2時間13分 27度

翌週は23度だったこともあり

アップダウンがあって

距離が長くても速かった

 

今日はそれ以来のヤマレンで

早くも2時間切り \(*`∧´)/

 

時間が短いと

それほど落ちないが

 

走る前から軽かったこともあり

 ラン前 53.1kg
 ラン後 50.5kg

おそらく社会人以降では

最軽量の瞬間 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

ここまで落とせば

文句ないだろ (*^Д^)σ

 

野菜ファーストの後は

 スンドゥブ(レトルト)
 白身魚の練り物(惣菜)
 ごぼうの甘辛揚げ(惣菜残り)
 えびちり少々(惣菜残り)

でロング缶2本 (*≧∇≦)ノd□

 

3合の米をあえて炊き

 回鍋肉の残り
 春雨きくらげ(惣菜)
 ルーローハン(瓶詰め)
 伊勢のり(瓶詰め)

水代わりにもう1缶 (* ̄0 ̄*)ノ口

 

そんなに食べたっけと思いながら

 食前 50.5kg
 食後 54.6kg

 

1週間ぶりの

まともな食事だったからな (*´Д`*)

 

明日はコメは2合にしておいて

パンをたらふく食べないと (●´∀`)ノ

あと19年か

52年経ったか (⌒ー⌒ )。。oO

 

いくら医療が発達しても

いくら健康に気を使っても

とっくに折り返しは過ぎてる (-_-;)

 

それどころか

オヤジの没年 (o_o)

じいちゃんの没年 (O_O)

 

その歳まで

あと19年 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

それ以降かもしれないし

それ以前かもしれないが

 

その辺をめどに

悔いなく生きる (*^Д^)σ

 

やり残したこと

食べ損ねたもの

飲み足りないもの

 

それが全くない状態で逝くのが

究極の理想 ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

あまり我慢せず

物をため込まず

 

そうはいっても

平日の節制中に感じるのは

 

週末までは生きてやる ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

と思うし

 

日頃の衝動買いで

結構ストックがたまってる (∩´﹏`∩)

 

コロナがきっかけで

外食・外飲みをしなくなって

作れるものは家で作る 

 

唯一の例外が

年に数回の食べ放題と

誕生月のファミレス (●´∀`)ノ

 

ファミレスのアプリ会員になると

クーポンで安くなるが

 

たいてい30円とか50円とか

率にして1割あるかないか

 

まあ、使わないよりはいい

という程度 (・ε・`*)

 

それが誕生月だけは

割引率がハンパない ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

デザートに限るとはいえ

すかいらーくグループ
 ガスト
 ジョナサン
 バーミヤン
 藍屋
 夢庵

デニーズ
ココス
ロイヤルホスト

 

対象商品はどこも去年と同じで

特にコスパがいいのは

 ジョナサン
 デニーズ
 ココス

の3店

 

問題は

いつ行くかだな(○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

ハシラザルモノであれば

平日に寄り道はできない

 

有休取っての平日か

土日しかないな ε=(´・_・*)

そういえば罰走は・・・?

4日ぶりに

日付が変わる前にスタート (。・ω・。)ノ

今週はなんと

 日曜 23時10分 41分台 23度
 月曜  0時19分 42分台 22度
 火曜  0時04分 41分台 26度
 水曜  0時33分 43分台 30度
 今日 23時52分 38分台 21度

中東ドーハでの

アジア大会のマラソン

じゃないんだから (;´Д`σ)σ

 

別に暑さを避けての深夜ランではなく

激務により仕方なく ε=(´・_・*)

 

平日のコースは毎回同じで

平坦な6km弱

 

一時期50分前後かかっていたが

さすがに気温が下がったおかげか

40分前半で帰ってこれてる (*`▽´*)

 

いくら夜型人間とはいえ

よく走れるよな

 

そんな特技があるなら

真夜中スタートの

ウルトラマラソン (・_・ 三・_・)イヤイヤ

 

金払っての

罰ゲーム ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

そういえば

先週土曜の罰走は

うやむやになったな ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

1500mのラストランで

5分半「が」いい

とハードルを下げたから

 

クリアした気でいたけど

本来、当落線は5分20秒(((¬_¬;)

 

去年はそれでも

9回中8回クリア \(*`∧´)/

 

今年はなんと

6回全滅 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

まあそれが

引退を決めた理由

 

フルなんかは

3時間半切っておきながら

サブ4でいいと妥協できるが

 

1500mに関してはなぜか

5分半に下げてでも走り続ける

という気にはならない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

トラックの長距離走は

1500mだけじゃない

 

しばらくは5000mに専念して

20分切りに

こだわり続ける (o・ω・o)ゝ

日没後より夜明け前 

平日まだ

2日もある ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

今日が水曜なんだから

木曜と金曜

 

土日の週休2日の人であれば

当たり前のことなんだが

 

今週に限っては

日曜から始まっている (・ε・`*)

 

今日まで4連勤で

あと1日

 

なんてことには

ならない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

底辺状態は脱したものの

深夜残業を

ギリギリ回避 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 日曜 21時30分 23時10分
 月曜 22時00分  0時19分
 火曜 21時46分  0時04分
 今日 21時53分  0時33分

 

ちなみに

左がスタート時間、右がゴール時間

 

ではなく

左が退社時間、右がスタート時間

 

日をまたいでの練習

というのも最近なかったが

 

ついに日付が変わってからの

スタート ε=(´・_・*)

 

今日なんて

1時17分ゴール

 

日没後どころか

夜明け前のほうが近い ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

それでも、30度もあると

 ラン前 54.1kg
 ラン後 53.0kg

よく落ちる ☆(゚∇゚ノノ”☆
 

レース後の週なのに

 日曜朝 55.3kg
 月曜朝 55.1kg
 火曜朝 54.9kg
 水曜朝 54.4kg

なぜか減ってる ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

昼間のスイーツ・菓子パンは

解禁したものの

 

夕飯は文字通り夕方に軽く

こうして土日爆食爆飲への

罪悪感を減らしていく (´д`*~)))))

 

胃腸への負担は

そんなの関係ねえ (;´Д`σ)σ

うまい酒を飲むのも苦労するね

9月は後半失速 (´д`*~)))))

 前半16日 152km
 トータル  230km

 

16日の16kmを差し引いても

 前半15日 136km
 後半15日  94km

半月100km以下というのは

いつ以来だ ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

昔はそれこそ

ブログのタイトル通り

 

月間100km以下の走行距離で

北丹沢のトレイルランに挑み

 

どうにかこうにか

9時間ちょっとで完走 ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

あれから6年

キタタン完走者の名に恥じぬよう

 

平日の練習コースは変わらないが

回数が2回→4.5回

と倍増 ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

土日もどちらか13kmだったのが

今や2日とも17.4km

 

しかもパワーベスト5kg

を背負うだけでは納得せず (;´ρ`)

 

真夏でも

 Tシャツ3枚
 長袖トレーナー
 ウィンドブレーカー

と宇宙飛行士状態 ヾ(0д0∥)ノ

 

月間200km以上を

1年以上続け

 

大会の距離が長いと

300kmを超える月も ヽ(*゚O゚)ノ

そこまでしても

キタタンは戻ってこず (・_・、、、)

 

北丹沢と宮ケ瀬、道志が開催されないのは

コロナでもマイコプラズマでもなく

19年に発生した台風による破壊

 

被害状況は分かっていないが

もう無理かなと思い始めている(-_-;)

 

下手に再開して

滑落者が出たら大変だし

 

そうこうしているうちに

自分の走力が下降気味 (;´Д`σ)σ

 

 22年 富士五湖100km
 23年 高山71km
 23年 フルでサブ3.5

と納得のいく走りをしたものの

 

今年は去年以前より

 1500m 15~20秒
  10km 1分半~2分

遅くなってる ε=(´・_・*)

 

それでも40km10分程度

の遅れであれば

 

同じコース

同じ距離でよければ

時間内完走くらいはできるか ( ̄¨ ̄)

 

自分の走力の低下を直視し

目標設定を下げつつも

 

簡単には超えられなく

かといってやる気をなくすほどでもなく

 

80~90%出し切ればクリア

というハードルをどの高さにするか

 

うまい酒を飲むのも

苦労するね (((¬_¬;)