昨日の段階では
５時起き
７時スタート
１０時ゴール
と宣言していたが
起きた時点で
すでに遅れていた （;´Д｀σ）σ
通常の週末練習では
起きて１〜１．５時間後
１時間もすれば
ある程度体は動くが
ナンダカンダ
ぐだぐだぐだぐだ （∩´﹏`∩）
行きたくないモードになるから
１時間半くらい経ってしまう （－_－;）
２時間くらい走るから
しっかりめに食べていったほうがいいが
空腹に耐えるのも練習の一環というのと
空腹時の方が脂肪燃焼にいい （*`▽´*）
ということで
走るときはヨーグルト
４００ｇのパックを半分くらい
ただ、大会やタイムトライアルの場合
速い遅いはともかく
全力を出し切るガチランなので
服装も半袖短パンだし
レース前の食事もしっかり （*＾Д＾）σ
今日の場合は
５時半起床
６時朝食
８時スタート
１ｋｍ平均５分半で
３０ｋｍ２時間４５分が目標 ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ
５ｋｍにすると
２７分３０秒になるわけだが
相変わらず
最初３ｋｍは体が重く
５０ｋｍのときと同様
最後まで持たんな
いつやめようか ε=（´・＿・*)
３ｋｍからはいいペースになり
どうにか５ｋｍは２７分ちょっと
６〜９ｋｍの３ｋｍは
なかなかの安定感 ε=ヽ(*￣∇￣)ノ
５〜１０ｋｍと
１０〜１５ｋｍのどちらも
２７分３０秒から貯蓄ができ （￣^￣）
| ラップ | スプリット | |
| ５ｋ | ２７”０８ | ２７”０８ |
| １０ｋ | ２６”４９ | ５３”５７ |
| １５ｋ | ２７”００ | １’２０”５７ |
前半は１時間２１分
単純に倍にして２時間４２分
| ラップ | スプリット | |
| ２０ｋ | ２７”２８ | １’４８”２５ |
| ２５ｋ | ２７”１０ | ２’１５”３５ |
| GOAL | ２６”４７ | ２’４２”２２ |
２０ｋｍすぎでも５分半を切れて
２０〜２５ｋｍが
１５〜２０ｋｍより速く
２５〜３０ｋｍはさらに速い （￣¨￣）
我ながら見事ではあるが
そんな余力があるんだったら
と思ってしまう （（（￢_￢；）
結局５ｋｍごとの全区間で
２７分３０秒を切れて
まあ、こんなもんか （●´∀｀）ﾉ