月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

昨日より

１ｋｍあたり１分も

速かった　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

　昨日　５３分３３秒　２７度
　今日　４９分３５秒　２８度

コースは毎回同じで

平坦な６ｋｍ弱

スタート時間は

２２時すぎとほぼ同じ

これがまさに

ニンジン効果　（●´∀｀）ﾉ

自作自演とはいえ

わかりやすい人間だな　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

前世はきっと

エサに恵まれなかった馬　（*´Д｀*）

１ｋｍ９分の昨日と

１ｋｍ８分の今日

速くなったといえるスピードではないが

練習の目的はただ１つ　（*≧∇≦）ノd□

　ラン前　５６．９ｋｇ
　ラン後　５５．４ｋｇ

昨日と同様

１．５ｋｇ減　＼(*｀∧´)／

Ｔシャツ１枚に

短パンという軽装で

１ｋｍ４分で走ったところで

ここまでは落ちない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

パワーベストを背負い

２時間弱かけて帰ってきて

疲れ切ったところへ

ふり絞って　ε=（´・＿・*)

今日は昨日の公約通り

１本だけなら

２３時という時間と

明日もいつも通り

６時起きの７時出　（・ε・｀*）

娘が早番でないから

５時起きでないのは助かる

それもあっての１本だが

案の定、嫌な予感が的中 ヾ（０д０∥）ノ

たしかもう１本

冷やしてあったな　（（（￢_￢；）

中途半端に飲むくらいなら

いっそのことないほうが

それか２日分まとめて

週１回２本にするか

あくる日のことを考えると

週末まで待つしかないな　（´･д･｀）

皇居ランして

帰宅前に覚ます

通勤時間の長さを逆手に取った妙案だが

今の現場は着替えを置けない（・ε・｀*）

かといって

ランニングステーションに

数百円払うのもね

何本飲めると

思ってるんだ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

走っているとき

何を考えているか　（´ー｀*）

平日夜の練習は

今年に入って急激に遅くなったとはいえ

４０～５０分なので特に何も

何をどれだけ食べようか

何をどれだけ飲もうか

平日は願っても叶わないので

無心で走る　（・_・、、、）

それに対して

土日休みの練習は

２時間以上の長丁場

どれほど遅くても

逆に時間かけたほうがよく

１６ｋｍ走りさえすれば

飲み食い自由　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

平日の節制の反動もあり

学生顔負けの量　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

米なら３合

パンなら１斤

野菜ファーストで１本

つまみながら１本

主食の間のお茶代わりに１本

ロング缶なので

計１．５リットル　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

日頃、買いためておいたものを

どれから食べようか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

それを思うと

１秒でも速く

となればいいが

なにせ長い

そしてつらい　(´д｀*～)))))

そんな時に助かるのが

高校野球の応援歌

テンポのいい曲が脳裏をよぎると

多少は足取りが軽くなる　┌(;￣◇￣)┘

レパートリーはたいてい

この３曲

　　ファンファーレ
　　コンバットマーチ
　　ダッシュＫＥＩＯ
　　
タイトルは知られていなくても

聞けば、ああ～あれね

と思うはず　（｡・ω・｡）ﾉ

ファンファーレは

天理高校の応援歌

それに倣って

早稲田がコンバットマーチを作曲

対抗して慶應が

ダッシュＫＥＩＯを作曲

後半、歩幅が短くなった時に

これらの曲が駆け巡ると

リズムが良くなり

多少は失速が抑えられる　（￣ー+￣）

週休２日であれば

２日の休みは離したい　（｡・ω・｡）ﾉ

業界によっては

曜日指定はできないまでも

２連勤や３連勤

長くても４連勤　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

その代わり

平日土日はお構いなく

月末にならないと

翌月のシフトが出されないとか （－_－;）

それはそれで極端だから

結局自分で何とかするしかない

８月は中旬にお盆週間があったが

その週は出社して

下旬に３日休んだ　＼(*｀∧´)／

今週はというか

今月から新しい現場なので

しばらくはおとなしくフル出社

曜日のめぐりあわせが悪く

月曜開始の５連勤　（*´Д｀*）

不覚にも

水曜に１本開けてしまったが

待ち遠しさの度合いは

連続勤務日数に比例する　（－ｏ－）

明日は大会相当の

タイムトライアル

自宅スタートの

ハーフマラソンなので

朝一でとっととすます　ε=┌(￣ー￣)┘

さすがに重ね着はしないし

パワーベストも背負わない

２時間はかからないだろうから

いつもの土日練習より楽　（o・ω・o）ゝ

その分減らないだろうが

まあ、たまにはね

その分今週は

レース前の節制週　（’・c_・｀ ；）

　月曜朝　５６．１ｋｇ
　火曜朝　５５．０ｋｇ
　水曜朝　５５．２ｋｇ
　木曜朝　５５．６ｋｇ
　今日朝　５４．８ｋｇ

スタートから軽いと

維持するだけでよかった　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

油断して夜食べてしまうと

明日朝胃もたれして食べられず

結果的に

スタミナ切れで失速

という悪循環は

長年の経験から

学んだことだよな　（｡・ω・｡）ﾉ

ロング缶でも

１日１本ならいいらしいが　（´ー｀*）

土日に３～４本ずつは飲むから

１週間に７本前後とすると

平日は１本も飲めない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

レース後の週だろうと

走り終わった後であろうと

ただまあ、そこは都合よく

１年で３６５本と拡大解釈　（*＾Д＾）σ

そのうち汗もかかなくなるし

飲みたくなくなるはず　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

深夜になるとはいえ

つまみに気を付ければ　

そうはいっても

毎日はちょっとね　（∩´﹏`∩）

平日５日あれば

１～２日が限度

今週はレース後の週とはいえ

レース前週でもある　（;´Д｀σ）σ

次のトラックが

２週間後でなく３週間後

そのため間に

自宅スタートのタイムトライアルを追加

一応本番相当の準備や調整をするが

そこまで厳格でもない　（｡・ω・｡）ﾉ

まあでも

できれば５日で１本で抑えたい

昨日がその

お楽しみＤＡＹだったが

まさかの

１本で寝落ち　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

仕事でやっぱり疲れるし

歩く時間が短くなったとはいえ

乗ってる１時間は変わらない

昔は金曜以外でも

飲み歩いたもんだけどな　(´д｀*～)))))

月間走行距離２７２ｋｍ

しかも２９走２休　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

フルを走った１月と

５０ｋｍを走った５月

に次ぐ今年３番目の距離

ステップ数に至っては

そのふた月より

そりゃ

疲れるわな　（*´Д｀*）

今日を例にとると

目標の歩数は１６４６５歩　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

この数字は

日々変わる　（’・c_・｀ ；）

前の日クリアすれば増えるし

しなければ減る　（ｏ＿ｏ）

大幅に超えてもそれほど増えないが

全く歩かないと激減する　（Ｏ＿Ｏ）

それほどこだわることでもなく

あくまでも目安

普通に出社して

帰宅後練習すれば

意識することなく超える　（o・ω・o）ゝ

とはいえ

あまり超えすぎるのもアレなんで

日中は外して温存

それでも避けられないのが

　自宅→駅　約２０００歩
　駅→会社　約３０００歩

これの往復で１万歩　＼(*｀∧´)／

プラス練習６ｋｍ

３０分前後で走ってた時は６千歩

今は８千歩とか　ε=（´・＿・*)

今日から現場が変わり

多少は近くなった

具体的には

先月まで茅場町だったのが

今月から八丁堀

どっちにしても

東京駅まで１時間

歩く時間が

多少短くなる

　先月まで　２．５ｋｍ　約３０００歩
　今日から　１．７ｋｍ　約２０００歩

まあ、これはこれで

助かる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

朝は体力あるから

２ｋｍでも３ｋｍでも

ただ仕事帰りに

５ｋｇ背負っての２５分ウォークは

苦行でしかなかった　（・_・、、、）

これが３分の２になるのは

たかが１０分

されど１０分　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

ただ今日は

パワーベストを脱ぐタイミングを逸し

１日中背負ってたからな　（∩´﹏`∩）