カテゴリー: 練習

土日の練習は

多少アップダウンがある１３ｋｍ走

 

高々数十メートルとはいえ

こぶが４つある　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

いい練習環境かと言われれば

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

贅沢を言えばキリがない

 

そこは工夫して

真夏でも長袖長ズボン

パワーベスト背負って

できるだけ陽のある時間に

 

平日が短めで

日没後だからね

土日祝日くらいは　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

今日は祝日だが

昨日一昨日と

合計３ｋｍ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

免除の金曜と合わせると

３日で３ｋｍしか走ってない

 

さすがに今日は

軽くハーフくらいわ　（*＾Д＾）σ

 

とはいえ

タイムトライアルというわけではなく

単に２１ｋｍ走ればいい

 

２時間かかろうが

３時間かかろうが　（｡・ω・｡）ﾉ

 

それにしても９月後半だというのに

３日とも３０℃超え

完全に当てが外れたな

来月の横浜マラソンのために

まずは距離

 

ハーフくらいで

長いと感じていられ　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

まあでも

今日からはもう

スピード練習は要らない

 

１秒を気にしなくていいから

ある意味気楽　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

去年は１ヶ月

間違えてたからな　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

１１月だと思ってた横浜マラソン

１０月はまだ

　１０月１０日　１５００ｍ
　　　　　　　　５０００ｍ

　１０月２３日　　６ｋｍ

なんて余裕の調整をしていたから

　１０月３０日　フルマラソン

まともに走れるわけもなく

 

その点だけは

今年は大丈夫　（￣ー+￣）

自宅スタートの場合

初速が遅いせいか

全体のタイムもそれほどでも（･_･ 三･_･）

 

６ｋｍ弱のコースで

アップダウンはほとんどなく

 

５ｋｇ背負って走るとはいえ

３０分切れないことが多い　（－_－;）

 

自社にしても

顧客常駐先にしても

退社時に背負い始めて

家に着くまで１．５～２．５時間

 

電車内で座ることはほぼないので

退社時に席を立ってから

２～３時間一度も座らずに

勢いそのままスタート　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

それに対して

赤レンガ周辺コースに行く場合

まあまあ直前まで座ってる

 

しかも、自社からコースまでは

１ｋｍちょっとの軽いアップ

 

計測するのは

コースについてから　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

実際のところ

自宅スタートの５．８ｋｍでは

３０分で走っても

１ｋｍあたり５分１０秒くらい

 

それが赤レンガになると

月曜　（・―・）

火曜　（ｏ＿ｏ）

そして今日　（Ｏ＿Ｏ）

先週までは

２０分３５秒（１ｋｍあたり４分５４秒）

が今年最速だったが

 

昨日も今日も

気合い入りまくり　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

練習でタイムを意識するのは

好きじゃない

 

走るのが

おっくうになるから　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

しかも今週なんて

レース前週

 

１滴たりとも

飲めるわけじゃない　（;´Д｀σ）σ

 

それなのに

プレッシャーをかけつつも

結果も出すとは

 

こりゃいよいよ

期待が持てるか　（￣ー+￣）

気温以上に

暑さを感じてた　(´д｀*～)))))

２８度であれば

たいしたことなかったはずなんだが

 

ここ２日くらいが涼しかったせいか

体感温度は高かった　（;´ρ`）

　昨日　２３℃　７６分０６秒

　今日　２８℃　７６分５２秒

季節外れの夏日

というほどではないはずが

異様に走りにくかった　（∩´﹏`∩）

 

気温とタイムだけ見ると

昨日より頑張った

 

ただ昨日は

一昨日２２時までたらふく食べてて

胃が重かったから　（*´Д｀*）

 

今日はというと

昨日は１６時頃には食べ終わってたし

胃腸は軽かったはず

 

前半は今日のほうが速かったが

後半バテテ失速　（;´Д｀σ）σ

 

この程度で参っていると

ホントにウルトラランナーかと

思えてくる　ε=（´・＿・*)

 

ここ２年

　２０２２年　富士五湖１００ｋｍ
　２０２３年　高山７１ｋｍ

いずれも悔いなし

リベンジ不要　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ただ、気温に恵まれた

いや、恵まれすぎた

 

富士五湖は４月にもかかわらず

スタート時小雨で２℃くらい

日中も１０℃まで上がらず

 

朝夕低くても

日中暖かければ寒暖差でやられるが

 

終始走りやすく

太陽も出ず　（（（￢_￢；）

 

逆に最悪の天候で

どれくらいで走れるか

 

それでも１２時間半切れるのか

１３時間も切れないのか

 

それによって

高山１００ｋｍに挑戦するかが

決まってくる　（｡・ω・｡）ﾉ

毎日持って帰るのは面倒なので

金曜持って帰って

週末洗って月曜持っていく　

 

金曜以外

濡れた服は

夜通し外に干しておく　（*＾Д＾）σ

 

自社にはちょうどいい

ベランダというか非常口というか

 

ハンガーをかけておける場所があって

汗のにおいを室内に

充満させておかなくて済む　（#￣ー￣#）

 

今週ずっと

自社で作業してきたが

 

明日は自社には来ない

都内の顧客常駐先へ　ε=（´・＿・*)

 

そうなると

今日どこで走るか

 

自社スタートの赤レンガか

自宅に帰っていつものコースか

 

赤レンガに行くとなると

次の出社が月曜になるので

服を干しておけない　ヾ（０д０∥）ノ

 

残るは２択

自宅から走るか

濡れた服を持って帰るか　（・ε・｀*）

 

前者にしようとしたら

２２時ごろから雨予報

 

濡れた状態で持って帰るの

イヤなんだけどね　（（（￢_￢；）

 

昨日は、前半は速かったが

後半失速

それでも一昨日に続き

２日連続２１分切り　＼(*｀∧´)／

４．２ｋｍなので

１ｋｍ５分ちょっとのペース

 

自宅発着の

５．８ｋｍコースに換算すると

３０分切れるのでは　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

赤レンガコースまでの１ｋｍちょっとが

いいアップになってるから

いきなりトップスピードで走れる

 

自宅発着は

それがないからタイム出ない　（－_－;）

 

そして今日

さらに２０秒縮め

好調を維持　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

陽が沈んだ後とは言え

気温２６℃

 

つくづくこの走りを

１５００ｍの時に

出せなかったかね　（∩´﹏`∩）

人によって

大小の感覚は違うだろうが

 

２か月ぶり３度目の

大台突破　＼(*｀∧´)／

過去２回は

去年４月と今年６月

 

両方とも

ウルトラ完走の月　ε=（´・＿・*)

 

８月はウルトラどころか

１５ｋｍ以上走った日が

１回だけ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

大会は

　前半　１０ｋｍ
　後半　１５００ｍ

 

差し引くと練習だけで

１９０ｋｍ弱　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

土日祝の距離は

以前と変わらず１３ｋｍ弱

 

ただ、平日の練習を

２回→４～５回　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

８月は

走らなかった日が

３日しかなく

 

帰省中も

負荷なしではあるが

走ってたな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

９月も引き続き

この流れで行くかな

 

土砂降りでない限り

基本毎日　（o・ω・o）ゝ

 

その代わり

余計な歩きはしなくていい

 

１日の目標ステップ数なんて

普通に通勤して

６ｋｍ３０分走れば

余るくらい　（*´Д｀*）

 

走るのは

できれば自社スタート

 

走って

食べて

帰れば

 

多少遅くなっても

深夜食にはならない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

少なくとも

自宅スタートよりは　（*＾Д＾）σ

 

そういえば

今日は軽かった

 

月曜なのに？

月曜だから　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

終始、失速することなく

いい回転で足が動いていた気がする

別に過去最速というわけでもないから

月曜にしては

なんだろうな　（´ー｀*）

　８月２１日　月　２１分１４秒
　８月２８日　月　２２分０９秒
　９月　４日　月　２１分１７秒

２００－１９６の引き算を

間違えたわけではない ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

４～５日前の時点での

見積もりをミスったか

 

残り４日で

月間２００ｋｍまで

残りあと約２０ｋｍ　（●´∀｀）ﾉ

 

赤レンガ周辺で走るのであれば

　２周　４．２ｋｍ
　３周　６．３ｋｍ

自宅スタートで走るのであれば

　海側コース　５．８ｋｍ

 

それで決めたのが

月～水の３日間で

２周を２回

３周を１回　（o・ω・o）ゝ

 

最終木曜は

２周では足りず

かといって３周では余る

 

だったらたまには

自宅スタートにするか　ε=（´・＿・*)

 

と思って

今日は家で走った

ただ、実は

残り４ｋｍなら

赤レンガ２周でもよかった（・_・、、、）

 

ちょっと気づくのが

遅かったな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

自宅で走る場合

自社で夕方

ちょっと食べる

 

そのあと急に赤レンガラン

と言われても

 

いやいや

今はムリ　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

走るつもり

全くなかったし

 

家で走っても

大会２日前

 

どうせ

飲み食いはできない　（・ε・｀*）

 

だったら

と思ったが

 

ま、いいや

別に損得で走ってるわけじゃないし

 

１．６ｋｍ余計に走ったことで

　ラン前　５７．１ｋｇ
　ラン後　５５．９ｋｇ

２００ｇくらい多く落ちた

ということにしておこう　（（（￢_￢；）

 

明日１日あるとはいえ

このまま維持できれば

大会当日の基準値

　５６ｋｇ台前半

はクリアできるか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

あくまでも目安で

ボクサーのように

１００ｇでも超えていたら失格

というわけではない

 

ハーフ以上であれば

それほど気にしなくても

むしろスタミナ切れを起こさないように

多少多めでもと思うが

 

明後日はトラックで

しかもスピードが命の

１５００ｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

昔は、持久走とか

中距離走と言われていたが

 

ウルトラランナーとなった今は

超短距離走　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

５分ちょっとで

ゴールなんて

 

ただそれだけに

コンマ何秒の世界

 

最も短い距離が

実は最もつらい　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

月間２００ｋｍというのは

どの程度なのだろうか　ε=（´・＿・*)

 

単純に３０日で割れば

１日平均７ｋｍ弱

 

パワーベストなければ

３０分切れるか　（￣へ￣）

 

背負っても

３５分とか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

毎日は走らないにしても

週６で

　平日　　６ｋｍ×４日

　土日　１３ｋｍ×２日

これで週５０ｋｍ

４週間で２００ｋｍ　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

不可能ではないどころか

それほど無理しなくても

 

ただ、

大会の距離にもよる　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

ハーフ以上であればいいが

１５００ｍが日曜の場合

前日土曜は走らないから

かなり厳しい　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

今まで月間２００ｋｍ超えたのは

わずか２回

 

　２０２２年４月　２２０．５ｋｍ
　２０２３年６月　２０１．２ｋｍ

 

いずれも

ウルトラマラソンを走った月　（*`▽´*）

 

去年が富士五湖１００ｋｍ

今年が高山７１ｋｍ

 

大会を除く

純粋な練習距離

 

というのは

データがないが

 

おそらく今月は

練習距離で過去最長　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

今月の大会は

　前半　　１０ｋｍ
　後半　１５００ｍ

 

それでも今月

２００ｋｍ走ろうとしている　（￣^￣）

 

ということで

今日の練習は

自社近くの

赤レンガ倉庫周辺ラン　（o・ω・o）ゝ

 

２週間前に再開して以降

毎回２周４ｋｍ

今日は１周追加

 

計算が間違っていなければ

このプラス２ｋｍで

ほぼ確実　＼(*｀∧´)／

平日２、土日両方の

週４練習から

一気に週６．５　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

隔週の大会前日以外は

基本走る

 

に方針転換してしまったことで

今日で６連走　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

よほどの激務か

よほどの降雨か

 

それ以外は

自社から１．３ｋｍ離れた

赤レンガ周辺コースへ

 

その代わり

１周２．１ｋｍを

２周でいいよ　＼（￣∀￣＊）

逆に１５００ｍ対策としては

短い距離での

スピード練習　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

長い距離を

ダラダラと走るよりは

 

まあでも

計測するのが４ｋｍというだけで

往復入れれば７ｋｍになるし

 

長袖、長ズボンで

パワーベストを背負うと

そこそこの汗の量　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

　走って

　食べて

　帰って

の順番がやっぱりいい　（*＾Д＾）σ

 

食べるものを持参しないといけないが

家で食べるにしても

どうせ作らないといけない

 

規定の入れ物で持っていけば

食べ過ぎることがない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

帰り道に多少疲労感があるが

これから走るのか

と思いながら帰るよりは

充実感がある　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それに自社からであれば

乗り換えあっても３０分

 

買い物して帰っても

１時間後には家に着く　

 

以前都内に通っていたころは

通勤時間が倍だったのに

よく皇居２周走ってたな　（（（￢_￢；）

 

今の現場は

１か月延長になったとはいえ

あと１か月で離任は確定

 

その前にもう一度

皇居ラン行っとくか　（●´∀｀）ﾉ

毎度のことながら

レース前週が始まる

前日の日曜はむなしい　（’・c_・｀ ；）

 

基本的には

隔週で大会参加

もしくはそれ相応のタイムトライアル

 

あふれるほど金があれば

毎回参加費払って

参加賞もらって

記録証もらって　（｡・ω・｡）ﾉ

 

旅行を兼ねて

前泊したり

延泊したり

 

以前はよくそんなことをしていたが

今はとてもとても　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

泊りで行くのは

年１回くらい

 

今年は高山

去年は富士五湖

２年前は柴又（江戸川）

 

ウルトラマラソンは

たいてい朝早く

始発でも間に合わない　（∩´﹏`∩）

 

仮に間に合っても

半日前後走るから

体調万全のため前日入り　（o・ω・o）ゝ

 

フルマラソン以下の距離は

当日移動で日帰り

 

逆に言えば

泊まらないといけない大会は

そもそも申し込みしない　（（（￢_￢；）

 

県内のフルと言えば

　横浜マラソン
　湘南国際マラソン

あたりが

規模が大きく

走りがいがある　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

横浜は抽選型で

湘南は先着順

 

幸い去年も今年も

横浜に当選　＼(*｀∧´)／

 

参加費が高いので

年に複数回走りたければ

河川敷か自宅スタートの国道ラン

 

１０ｋｍやハーフでも

記録が狙える勝負の時だけ払う

 

夏場なんかは

河川敷行くのももったいないくらい

 

ただ、トラック競技だけは

さすがに払わないと走れないが

そこまで高くはない　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

今週末の例で言うと

　５０００ｍ　２５００円
　３０００ｍ　２２００円
　１５００ｍ　２２００円

これは一般の場合で

学生はもっと安い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

１ｋｍあたりで換算すれば

コスパは悪いかもしれないが

 

５分ちょっと走れば解放

というのはありがたい　（o・ω・o）ゝ

 

そのかわり

出遅れは命取り

 

１秒の重みを考えると

フルやハーフの方が楽

と考えるときがある　ε=（´・＿・*)

東京マラソンも確かに

１７年くらい前から

始まっている　（・―・）

 

ただ、東京マラソンは

一度も走ったことなく

何回落選したかも数えていないし

もう数える気もない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

一桁のうちは記憶があったが

１０回を超えるとどうでもよくなり

コロナを機に申し込んでもいない

 

倍率が約１０倍ということで

１０回落選を超えたら

　　もうそろそろ

　　今年こそは

と思っていたが　ヾ（０д０∥）ノ

 

今年（前回）の

　　荷物預かりはしない

という通告で

申し込みたくてもできなかった

 

来年（次回）は改善される

かもしれないが　（;´Д｀σ）σ

 

スタートが新宿の都庁前

ゴールが東京駅

 

スタート付近に

置ける場所があったとしても

ゴール後に取りに行かないといけない

 

ゴール付近に

置ける場所があったとしても

スタート前に寄らないといけない

 

東京→新宿は

電車でも１５分かかる

 

どちらにしても

走る格好で移動しないといけない

 

程よい季節ならいいが

半そで短パンでは寒かったり

まして雨なんか降っていたら　(∩´﹏`∩)

 

実際、トレイルランに行くのですか

といったようなランナーが
　
多かったらしい　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

で、タイトルにある１７年ぶりというのは

東京マラソンとは

全く関係なく　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

２００６年の第１回に当選した

世田谷ハーフマラソン

 

国道２４６号線の車道を走れる

という希少な体験ができるが

 

絶対に走りたい

というわけでもなかった　ε=（´・＿・*)

 

１１月のハーフマラソンなんて

そこらじゅうで開催されるし

 

毎年気づいたら

締め切られていた　（*´Д｀*）

 

記録のためだったら

ちょっと高いだろ

と思ったが

取り越し苦労　　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ