練習 – ページ 50 – 月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

2023年2月21日2023年4月11日

日曜に出しとけ

昨日は速かったな

まさに意地の走り　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

ゆるくなったな

レース翌日

１週間の節制生活から

ようやく脱却　（●´∀｀）ﾉ

揚げ物やスイーツ

菓子パンなどが解禁　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

以前であれば

結果によっては保留

それどころか罰走

ということもしていたが

最近はゆるくなったな　＼（￣∀￣＊）

昨日の結果なんて

以前なら日が暮れるまで走ってろ

って言ってたね　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

禁酒に関しても

本来なら継続だったよな

通常、家では

３５０ｍｌを２本

昨日は逆に

１本追加　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

せっかく１週間頑張ったのに

報われないのはつらい

胃と肝臓を休めるための１週間で

レースに備えるためが主目的ではない

とはいえ昨日は

飲まずにはいられなかった　(∩´﹏`∩)

次戦は今週末

既にレース前週は開始

解禁は今日だけ

というのもある　（’・c_・｀；）

１月から順に

大会を隔週で入れ

　１月第４週　１０マイル
　２月第１週　１０ｋｍ
　２月第３週　　５ｋｍ

３月の出たい大会から

さかのぼって隔週で入れたら

　３月第４週　トレイル３８．５ｋｍ
　３月第２週　ハーフマラソン
　２月第４週　１０ｋｍ

中間の２月で

　２月第３週　　５ｋｍ
　２月第４週　１０ｋｍ

連続週になったという経緯　（・ε・｀*）

今年は

１０ｋｍが強化指定距離

去年１年間

自己記録を更新できなかった　（_　_|||）

その分手厚く編成してあり

今週末は

２月第１週の予備

ただ不運にも

１月末に足首ねん挫

痛みが残るなかでも

ベスト＋４０秒　＼(*｀∧´)／

射程圏内ではあるが

昨日の走りが気になる

単に風が強かった

だけならいいのだが　ヾ（０д０∥）ノ

2023年2月15日2023年4月5日

取り越し苦労ならそれでいい

一昨日より

２分以上速い　（ﾟ Д ﾟ）ﾊｧ?

速いと言っても

　２月　２日　２９分５２秒
　２月　６日　２９分２８秒
　２月　８日　２９分２８秒
　２月１３日　３１分５１秒

いつも通り

一昨日が

遅すぎただけ　ε=（´・＿・*)

月曜は３連走の３日目

今日は中１日

睡眠時間は

月曜が３時間２０分　（￣□￣；）

今日は

１時間長い　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

途中５時頃起きて

朝食準備して

二度寝したけど　（;´Д｀σ）σ

そういえば

ここのところずっと

下腹部が痛い　（⋟﹏⋞）;

去年もこの時期

病院通ってたな　

２か所に行ったが

結局原因わからず　ヾ（０д０∥）ノ

先代のパワーベストが

丈が長くて

おもりタイプ

走るたびに揺れて

おもりが当たってた　（・_・、、、）

買い換えたら治ったが

また再発

春～秋は

確か何ともなかったはず

寒さと関係あるか

（○￣～￣○；）ｳｰﾝ･･･

足首をひねったのが

かなり治ってきたかと思ったのに

もうこの歳になると

どこかしら痛いものかね

たださすがに

気になる　（（（￢_￢；）

盲腸はもうとっくに

小６のときに切除済み

取り越し苦労なら

それでいい　（｡・ω・｡）ﾉ

オヤジの時は

わかったときには

ステージ４

普通にゴルフ行ってた人が

１か月後には

もうこの世にいなかった　Σ（ﾟдﾟlll）

今年は人間ドック

ちょっと早めるか　（*´Д｀*）

2023年2月13日2023年4月3日

睡眠が大事ということを改めて

いつもの６ｋｍ弱

３２分ようやく切る程度　（ﾟ Д ﾟ）ﾊｧ?

この時期は

　２月２日　２９分５２秒
　２月６日　２９分２８秒
　２月８日　２９分２８秒

と３０分は切ってた

月曜だから疲れてた

という言い訳はできない　（・ε・｀*）

たかが６ｋｍで

２分半も遅いと

さすがに気になる

昨日も遅かった

一昨日と全く同じコースで

５分以上も　（○￣～￣○；）ｳｰﾝ･･･

思い当たるとすれば

前日より１時間半短く

深い時間が短い　（￣□￣；）

今日はさらに

深い時間の方が長かったが

そもそも短い　ヾ（０д０∥）ノ

まあ、睡眠は大事

ということが改めて証明されたか

大会２日前くらいからは

意識して長くとるようにしているが

それ以外はどうもね　（∩´﹏`∩）

睡眠だけが要因であれば

練習タイムが遅くても

その分余計に汗をかけた

と言えなくもないが

　ラン前　５７．７ｋｇ
　ラン後　５７．５ｋｇ

気温７度では

たいして減らんか　（;´Д｀σ）σ

今週末と

来週末

誰に言われたわけではないが

両方とも日曜大会

ようやく戻ってきた証左ではあるが

土曜大会に慣れてたからつらい

レース前週というのが

１日長いんだよな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

日曜大会の場合は

１日ずらして火曜開始

というのも

なんかね　（（（￢_￢；）

2023年2月12日2023年4月2日

一抹の不安が

黎明期は

土日どっちか　（－ｏ－）

その後

土日両方になったが

土曜長め

日曜短め　（ｏ＿ｏ）

４週間ぶりとはね

４週間ぶりの

ヤマレン　（ﾟ Д ﾟ）ﾊｧ?

平日は海側の６ｋｍ弱

所要３０分程度

１０～１５分では

物足りない

ステップ数も

稼げない　（･_･三･_･）ﾅｲﾅｲ

かといって

１時間かけると

身構えてしまう　ε=（´・＿・*)

３０分くらいだと

ひとっぱしりと言えて

帰宅後、勢いで行ける　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

その代わり

週末はやや長め

海側と反対方向の１３ｋｍ弱で

多少なりともアップダウンがある

とはいえ

トレイルの練習には

とても及ばなく

ないよりはマシ

という程度　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

秋～春の期間は

１時間１０分のサブテンが

最低限の目標

大会がない週末は

土日ともヤマレン

というのが最近の傾向

それが今日は

４週間ぶりのヤマへ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

先週末は

土曜が大会

日曜は出社で赤レンガラン　（・―・）

２週間前は

足首ねん挫で

土日とも走れず　（ｏ＿ｏ）

その前は

日曜が大会

土曜は調整ラン　（－ｏ－）

足首は

完治はしていないが

なんとか

だましだまし　（・_・、、、）

医者に行くほどでも

ないかなという程度

だからというわけではないが

なんとか６８分台　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

１０日のうち２日なら

平日の練習日　（－ｏ－）

仮に自宅でテレワークして

１８時に上がれば

３０分走って１９時に夕食

ってことも

不可能ではない　（（（￢_￢；）

実際は自宅ではなく

自社に通っている

自宅で業務してもいいことになっているが

そんな環境じゃない　（･_･三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

自社であっても

１８時に上がって赤レンガラン

１９時に夕食

ただ、諸事情により

平日夜は封印

昨日は特例　ε=（´・＿・*)

　　走って

　　食べて

　　移動して帰る

というのはまさに理想　（*＾Д＾）σ

家で食べるより時間が早いし

寝るまでの時間も確保できる

　　移動して帰って

　　走って

　　食べる

となると

どうしても遅くなる　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

下手すりゃ

日付変わる

変わってから食べるのならまだしも

一時期は変わってからスタート（;´ρ`）

レース前週であれば

走っても食べない

食べても

胃に負担がかからないもの　（・ε・｀*）

本当はガッツリ

食べて飲んで

そのまま寝る

といきたいが

増えたのを減らすより

増えないようにする方が楽

ただ、レース後週くらいは

無茶もありかな　ヾ（０д０∥）ノ

平日５日間

２週で１０日

そのうちの

レース後週２回の練習日

今日がその

１０日のうちの２日　（●´∀｀）ﾉ

最低限の３０分を切って

さあこれから

明日の朝

どうなっているか　（;´Д｀σ）σ

2023年2月5日2023年3月26日

オンコール体制

医療従事者の方々が

患者の急変時や救急搬送時に

いつでも対応できるように待機

入浴時でも

携帯電話を聞こえる場所に置くとか

聞いた言葉ではあったが

まさか自分が体験するとはね　（－_－;）

走りにも行けない

買い物にも行けない

自宅から

半径１ｋｍくらいのところを

スマホ持って

ヾ(ﾟｰﾟヾ)～ｱｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ

ｺｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ　～((((～´∀`)　

であれば

鳴ってすぐ出発できなくはない

本番リリースして

もう１０日も経ってる

確かにちょこちょこ

軽微な問題は残っているが

新聞沙汰になるような

一刻を争う対応が必要な事象は

もう起きない想定　（*＾Д＾）σ

臨戦態勢は月末までだったが

念のための今日まで延長

とはいえ

可能性はゼロではない　（’・c_・｀；）

万一電話が鳴って

酔っているのがバレたら

家にいても邪魔なだけだし

自社に行くか　（●´∀｀）ﾉ

せっかくの大会翌日

飲み食い自由な時だからこそ

冷蔵庫の近くにいるのがつらい

であれば久しぶりに

オンコール体制に

休憩時間は関係ない

と思ったが

午前中電話１本なかったし

１３時までに戻ってくればいいかなと

自社からコースまでが

片道１．６ｋｍ

１周２．１ｋｍを３周

合計１０ｋｍ弱

真面目に走れば

昨日のように４１分台　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

さすがに

それは無理だが

パワーベスト着用とはいえ

１時間あればなんとか　（o・ω・o）ゝ

どうせ自社は誰もいないし

とりあえず戻ってさえいれば

あとはゆっくり着替え

予想はしていたが

結局電話は１回も鳴らず　（・―・）

さすが勝負師

いい儲けだったな　＼（￣∀￣＊）

2023年1月23日2023年3月13日

ランチ食べ放題では早すぎるからな

明日から

２日連続の夜間業務　（;´Д｀σ）σ

明日がいよいよ

本番リリース

あさっては

リリース後の臨戦態勢

何事もなければ何もしないが

何かあれば何かする　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

とりあえず

明日の出社は２１時

朝どうせ起きるので

走れなくもない　ε=（´・＿・*)

通常の平日練習は

何事もなければ

月曜と水曜の夜

キライなものは

早く食べておきたいが

太陽が出てる時の方が効果的

それに仮眠をとるのに

多少なりとも疲れておいた方が

という狙いもあったり　（｡・ω・｡）ﾉ

そういうことで

今日は走らないつもりでいたが

帰宅時

数百歩足りず　（∩´﹏`∩）

家の周りをうろうろするか

割り切って未達にするか

明日の天気を見たら

今日と変わらず

５℃でくもり

じゃあ

今走るか　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

大会翌日の

レース後週初日

走れば当然

飲み食い自由　（*≧∇≦）ノd□

ただ、急に決めたから

心の準備ができていなく

３０分切るのが

精一杯　ε=（´・＿・*)

だからというわけではないが

食べずに寝るか　（ﾟ Д ﾟ）ﾊｧ?

明日から３日間

不規則な生活

明日は出社前

先週と同様に

詰め込みするし　（（（￢_￢；）

先週はレース前だったので

やよい軒で白米食べ放題

今週はレース後で

しかも昨日の好記録

ただ

ランチ食べ放題では

早すぎる　（・ε・｀*）

かといって

ディナーの食べ放題は

割に合わない　（･_･三･_･）ﾅｲﾅｲ

料理の内容に

大差ないからね

となると

これだな　（●´∀｀）ﾉ

ランチにしては高いが

ディナー時間であれば

他店より安い

昔はそこそこあった印象だが

減っただけましか

当たり前のように

ヤマレンへ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

練習コースは

主に２つ

いずれも自宅スタートで

海側に向かう６ｋｍ弱と

そうでない方の１３ｋｍ弱

決して「ヤマ」ではないが

海でない方ということで

便宜上、ヤマレン　（・―・）

平日夜は

短い方のウミレン　（－ｏ－）

土日は以前

　　土曜はヤマへ

　　日曜はウミへ

と楽していたが

いつの間にか

土日両方とも　（・_・、、、）

直近の土日祝日

これで５回連続ヤマへ

先週末も今週末も

大会がないということもあるが

フルマラソンの結果が

あれじゃあね　（∩´﹏`∩）

３０分で帰ってくるなんて

ことはできないよな

まあでも

１時間ちょっとで

１２０００歩以上稼げれば

その後は楽

買い物行くにも

自転車でＯＫ　（o・ω・o）ゝ

これがウミレンで楽をしてしまうと

３０分くらいで６０００歩程度

その差６０００歩を埋めるのに

１時間はかかる

歩くほうが楽ともいえるが

買い物行くのに歩くとすると

行きはいいが

帰りは荷物が重い　ε=（´・＿・*)

それに

歩きの場合

相当な距離でも

それほど減らない

この時期だからということもあるが

自転車よりはマシ

という程度　（ﾟ Д ﾟ）ﾊｧ?

昨日朝ヤマレン

昼は歩いて往復４ｋｍ買い物

夕方の買い物は自転車だったが

　昨日起床後　５８．１ｋｇ
　昨日ラン後　５６．７ｋｇ
　今日起床後　５７．６ｋｇ

５００ｇかよ　（・ε・｀*）

まあ、明日から

レース前週突入

最後の飲み食い収めをしたから

減っただけましか　（（（￢_￢；）

月	火	水	木	金	土	日
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
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