カテゴリー: 練習

久しぶりの

レース後の１週間　（●´∀｀）ﾉ

 

２週連続で

河川敷に行ったのと

 

３週間前は

インフルにやられてた　ヾ（０д０∥）ノ

 

　１１月第４週　レース後週
　１１月第５週　レース前週（走れず）
　１２月第１週　インフル療養中
　１２月第２週　レース前週（５ｋｍ）
　１２月第３週　レース前週（ハーフ）
　１２月第４週　今週

そうか

１１月第４週は

水曜に洋食・台湾食べ放題

金曜にスイーツ食べ放題

で堪能してたっけ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

その後

４週間の時を経て

 

今週は

たまっていた菓子パンやスイーツを

片っ端から食べつくす　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

一応マイルールとして

脂質が多そうなものは

レース前１週間は食べない

 

メリハリをつけることで

ありがたみを感じる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

とはいえ

次戦は元旦フルマラソン

 

曜日関係なく

１月１日に走る　ε=（´・＿・*)

 

来年はなんと

週の真ん中水曜日

 

１週間前から

レース前週開始とすると

 

食べられるのが

今日を除くとあと２日

 

さすがにそこは

柔軟にいくか　（（（￢_￢；）

 

前戦と次戦の間隔が

通常の２週間ではなく

１０日しかない　

 

土曜までをレース前週として

日月火をレース前とするか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１日くらい

飲み食いできる休日が欲しい

 

それが土曜で

その代わり日曜からの年末３連休は

 

長く走る割に

飲めず食えず　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

あと、金曜の年末最終日

たいてい納会で午前のみ

 

寄り道したいところだが

おとなしく帰って走るか　（・_・、、、）

 

まあ、フルだから

落としきれなくても

 

そこまでスピードは

要求されない　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

昨日の結果を

まだ受け入れられていない　（・ε・｀*）

 

インフル罹患から

すでに３週間

 

さすがにその影響は

ないよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

新型コロナの場合

長く後遺症に悩まされる

というのを聞いたことがあるが

 

練習ではそこそこいいタイムで

むしろ直後なんて

睡眠十分、休養十分のおかげか

罹患前より速かったくらい　（￣へ￣）

 

今日だって

悪くはなかった

先週よりちょっと遅いくらい　（－_－;）

　１１月２３日　２時間１６分台
　１１月２４日　２時間２２分台
　　　＜インフル罹患＞
　１２月　７日　２時間１４分台
　１２月　８日　２時間１８分台
　１２月１５日　２時間１２分台
　今日　　　　　２時間１３分台
※距離は毎回２０ｋｍちょうど
　
足は張ってて後半失速したが

今シーズンでは速いほう　（*＾Д＾）σ

 

ただ、去年よりは

はるかに遅い　ε=（´・＿・*)

 

１年前の１２月で比較すると

　１２月　３日　１時間３５分台
　１２月　９日　１時間３５分台
　１２月１０日　１時間３５分台
　１２月１７日　１時間４２分台
　１２月２３日　１時間３７分台
　１２月２４日　１時間４２分台
※距離は毎回約１７．４ｋｍ

距離がちょっと短かったから

比較しずらいが

 

２．６ｋｍを

１ｋｍ７分で１８分としても

やっぱり遅い　（;´Д｀σ）σ

 

去年２０ｋｍちょうど走ってたとしても

２時間かからなかっただろう

 

つまり

１５分前後遅い

 

昨日のハーフで

去年より７分遅いのも

こうすると納得がいく　（（（￢_￢；）　

 

まあ、そんな数字の分析は

実はどうでもよく

 

よくはないが

感覚的には

 

リミッターを外す勇気が

なくなってきた　ヾ（０д０∥）ノ

 

後半のバテを恐れて

　必死で
　極限まで
　限界を超えて

ということが

できなくなってる　（´･д･｀）

 

今までは

無意識にできてたかもしれないことが

 

今となっては

意識しないとできない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

実際昨日の５ｋｍごとのラップも

	ラップ	スプリット
５ｋ	２３”３６
１０ｋ	２４”３０	４８”０６
１５ｋ	２４”３５	１’１２”４１
２０ｋ	２３”２０	１’３６”０１
GOAL	４”５１	１’４０”５２

１６～２０ｋｍが

一番速い　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

中間の１０ｋｍで

もう３０秒ずつ速く

 

２３分台が出せれば

せめて１００分は切れる　＼(*｀∧´)／

結果どうあれ

飲み食いはする　（*￣0￣*）ノ口

 

罰走はするものの

本数や量が減るわけでは（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

むしろいい走りができなかった時こそ

やけになって

１本余分にとか　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

まあでもさすがに

汗だくにはならないから

自然と本数は減る

 

夏場なんて

５００ｍｌを３本飲んだ後

さあ、どうしようか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

５００ｍｌにするか

３５０ｍｌにするか

やめとくか　（*´Д｀*）

 

飲むにしても

糖質ＯＦＦとか

度数低めとか　（´ー｀*）

 

最近なんて

脳が飲めと言っているのに

のどがそれを拒む

 

土日にちゃんと飲んでおかないと

平日飲みたくなると困る　（∩´﹏`∩）

 

食べるものにしても

土日しっかり食べておかないと

平日食べたくなると困る

 

土曜は

　起床後　５４．０ｋｇ

この時点で

レース前週の目的は果たした　（￣¨￣）

 

５６ｋｇ以下であれば計量パス

のような感じ

 

ただ、ボクサーと違って

食べすぎはきつい　（;´Д｀σ）σ

 

一昨日は５ｋｍだったので

２０分もてばいい

　帰宅時　５３．８ｋｇ

　罰走後　５２．８ｋｇ

 

ようやく１５時過ぎに

　野菜・根菜ファースト
　つまみで飲んで
　米を食らい
　パスタを少々
　パンで絞める

それなりに堪能したが

　食後　５５．２ｋｇ

差し引き２．４ｋｇ増と

意外と増えなかったな　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

昨日も同じようにガッツリ食べたが

　起床後　５５．３ｋｇ
　ラン後　５３．６ｋｇ
　食事後　５７．５ｋｇ

差し引き３．９ｋｇ増　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それでも今朝は

　起床後　５６．７ｋｇ

それほど大変な節制生活でも

なさそうだな　（￣ー+￣）

夏場はもう１本を我慢するのに

どれだけ苦労したか　（*´Д｀*）

 

今は逆に

無理にでも飲もうとしている

 

飲んでいい時に飲まないと

飲まないほうがいい時に飲みたくなる

イやな性格だ　（（（￢_￢；）

 

家ではなかなか

飲みづらくなってきたから

 

そろそろＫＦＣを

復活させたい　（●´∀｀）ﾉ

 

夏の間は

冷房下で飲むより

家のほうが断然うまい

 

それに

オリチキ２本で４缶飲んで

 

家で主食を食べるときにも

また飲みたくなる　（;´Д｀σ）σ

 

かといって

オリチキ１本だけ注文というのも

なんかみすぼらしい　（∩´﹏`∩）

 

出した結論は

冬場のために

夏場は行かない

 

毎月１回行っていたのを

暑い季節に行かない代わりに

寒い季節に月２回とか　ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

ちょうどＣＭでも

誘惑が流れてくるし

 

そのためにも

明後日の５ｋｍ走　ε=（´・＿・*)

 

鶴見川で大会があるが

１０ｋｍの部はあるが

５ｋｍの部はない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

１０ｋｍのランナーと並走して

後半は自力で何とかするか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

５ｋｍ２往復ならよかったが

残念ながら片道５ｋｍの１往復

 

５ｋｍを走りたければ

２．５ｋｍで折り返すしかない （－_－;）

 

前半はいいランナーについていき

軌道に乗せて後半勝負

 

今年の５ｋｍは

　　２月　２０分０５秒
　　８月　２０分０９秒
　１０月　２０分０１秒

となかなか惜しい　（´ー｀*）

 

しかも

　　２月　そこそこ高低差あるコース
　　８月　台風接近で高湿度
　１０月　平年よりは気温高め

と最高の条件というわけではなかった

 

５ｋｍだから

温まる前に終わってしまう

気もしないでもないが　((((；´ﾟДﾟ)));

 

去年もおととしも

１２月の河川敷で

※5.00ｋｍ通過時は１９分４７秒

※5.00ｋｍ通過時は１９分４９秒

 

気温一桁でも

１９分台出してる　（￣へ￣）

 

これ以上遅くなる前に

何とかもう一度

美酒がほしい　（*￣0￣*）ノ口

月間どれだけ走るか

そもそも何のために走るか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

右肩上がりの成長中であれば

自己記録をどんどん更新

 

そのために

体を絞って

走力をつける　＼(*｀∧´)／

 

今となっては

現状維持も難しい

 

過去最速タイムどころか

去年の自分にも

遠く及ばなくなってきた　（・_・、、、）

 

モチベーションを

どうやって維持するか

 

じゃあ逆に

走らないとどうなるか　（’・c_・｀ ；）

 

今まで通り飲み食いしたら

別の数字が右肩上がり　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

パンチ力は増すかもしれないが

フットワークは落ちるだろうな

 

そもそも

走らないで飲み食いするなんて

恐れ多くてできやしない　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

走った後だからこそ

米も酒もうまい

 

となるとやっぱり

減らすために走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

増えてもいいように

前もって減らす　（o・ω・o）ゝ

 

どれだけ減らすか

どれだけ走るか

 

そこに細かい数字を

盛り込みたくはないが

 

１週間のスパンで

維持できればいいか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

最近の習慣で言うと

　平日　　６ｋｍ×５日＝３０ｋｍ
　土日　２０ｋｍ×２日＝４０ｋｍ

が１週間の最長距離　ε=（´・＿・*)

 

もちろん

雨の日があれば

深夜帰宅の日もあるし

 

大会の前日は走らないし

大会がトラックということもある

 

諸々加味して

月間２００ｋｍ

を最低目標にするか　（●´∀｀）ﾉ

 

今月は出遅れたからな

半月１００ｋｍは無理か

 

　１日～４日　　インフル休
　　　　５日　　５．６９ｋｍ
　　　　６日　　５．６３ｋｍ
　　　　７日　２０．００ｋｍ
　　　　８日　２０．００ｋｍ
　　　　９日　　５．８５ｋｍ

と昨日までは５７．１７ｋｍ　（－ｏ－）

 

先のことは分からんが

スタートが２１時台と

いつもよりは多少早かったし

 

２ｋｍだけ

延ばしてみたわ　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ