カテゴリー: 練習

別にサボっていたわけではないが

３週間ぶりのヤマレン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

時と場合によって

いろいろ練習距離があるが

基本となるのは

　平日　　ウミレン　　５．８ｋｍ
　土日祝　ヤマレン　１７．４ｋｍ

の２つ　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

これ以外には

平日休んで朝走る場合

江ノ島往復の１５ｋｍ

ヤマレンにすると駅周辺を通るため

人が多く走りにくい

というのが理由　（（（￢_￢；）

大会が日曜の場合

前日土曜はウミレン９ｋｍ

１日の目標ステップ数をクリアするために

無理なく歩いて稼げる７千歩

を差し引いた距離　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

先週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０ｋｍ）

先々週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０マイル）

ヤマレン１７．４ｋｍを走るのは

３週間ぶり　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

日曜に大会を入れると

土曜はつらい

当然飲めないし

ろくなものが食えない

ある意味、体にいいものばかりだが

罪悪感や背徳感は

まったくない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

その代わり

練習距離は短い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

レース間の週末は

５ｋｇを背負った１７ｋｍ超なので

ハーフマラソン以上の時間がかかる

大会が土曜の場合

日曜は実質ハーフ

大会が日曜の場合は

土曜の練習では背負わないので

９ｋｍでしかもかなり楽

しかもその前日金曜は

練習免除　（´ー｀*）

まあ、それくらいの恩恵がないと

やってられない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

１月〜３月は

毎年日曜大会が多い

記録を狙いに行ったり

積年の借りを返しに行ったり　（*`▽´*）

次戦の

　かるがもファミリーマラソン

もその１つ

種目は５ｋｍだが

多少の高低差があるコース

そこでの借りは

そこでしか返せない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

それが終われば

しばらく土曜大会

まずは

先週狙いそこねた

１０ｋｍの自己記録　（o・ω・o）ゝ

神奈川マラソンのコースが

ど平坦でなくなった以上

そのリベンジは

１年待つしかない　（・ε・｀*）

ただ、１０ｋｍの自己記録２傑は

いずれも土曜の

多摩川河川敷

ある意味土曜に走ったほうが

同じ条件で都合がいい　ε=（´・＿・*)

レース後の週とはいえ

平日はあまり食べない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

食べたいし

以前は食べていたが

今はそういう流れになってない

日中は眠くならないように
　
数回に分けて少量　（;´Д｀σ）σ

しかも腹持ちがいい米を避け

米を欲しないおかずと

主食はパン

定時後の夕方なら食べても問題ないが

帰宅後の練習を考えると

それほどの量でもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

幼稚園児でももう少し食べるぞ

というほどの量で

５分もかからず食べ終わる

走ったあとなら気楽に

といきたいところだが

２２時はすでに深夜時間帯　（・ε・｀*）

０時までに寝て

６時に起きるようにしているため

結局、固定物を避け

　豆腐のみの味噌汁
　ヨーグルト
　しるこ

流動食か水分か　（;´Д｀σ）σ

平日５日のうち１日くらいは

練習しない日を作れば

２１時頃に食べられなくもないが

それでもさすがに

ガッツリとはいけない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

ただ今週は

年度末の査定面談ウィーク

夕方に設定して

現場の仕事は午前だけ　（*＾Д＾）σ

たかが３時間勤務のために

往復４時間というのも

なんとも非効率　　（∩´﹏`∩）

テレワークができればいいが

今の現場はそうはいかない

月曜は雪で遅くなったが

今日は１４時前に帰宅

通常の平日練習の距離以上

土日の練習距離以下

長くはないが

短くもない　ε=（´・＿・*)

　ラン前　５５．６ｋｇ
　ラン後　５４．７ｋｇ

１ｋｇ近く落ちれば

まあいっか　（*＾Д＾）σ

レース後の週なので

それほど気にすることもないが

魔の３連休を控えているから

もう少し減らしておいたほうが

よかったか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

元々は亀仙人の教え

に基づくものだが　（｡・ω・｡）ﾉ

どれほど効果があるかは

定かではない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

２０ｋｇ背負うのに慣れても

こうはならないと思うが　（*＾Д＾）σ

たかが５ｋｇ背負ったところで

疲れるだけ　（*´Д｀*）

まあでもたまに

朝、電車の中で

　あれ？背負い忘れてきたか

と思って

ニヤけるときがある　（￣ー+￣）

会社にいる間は外しているが

行きと帰りの通勤時

往復４時間くらいは背負ってる

行きは体力があるからいいが

帰りは車内で入り口付近にもたれていても
疲れる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

その上帰宅後

着替えで一瞬脱ぐが

すぐ着けてスタート　（・_・、、、）

パワーベストランは

もう５年くらい前から

ただ、通勤時の着用は

ここ１年くらい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

先代以前はごっつかったが

今はスリム

カッターシャツ／Yシャツの下でも

全く違和感がない

ただ、その分

平日の練習タイムが

遅くなった　（∩´﹏`∩）

毎回、全く同じ６ｋｍ弱のコースで

１年前までは３０分切ってた

今はなんと

３３～３４分かかる　（;´Д｀σ）σ

ある意味

効果があることをしている

練習なんて

速く走る必要はない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

ただ、今日はなぜか

先週よりは速かった

　先週月曜　３３分５１秒
　先週火曜　３３分２２秒
　先週水曜　３５分１７秒
　先週木曜　３４分５４秒
　今日　　　３２分５１秒

昨日は昼間家で食べたし

軽かったわけではない　（*´Д｀*）

昨日とあさっての木曜

年に１度の定期査定面談

面談は１７時からだが

現場は１２時で退社

１５時に出れば間に合うが

そこまで忙しくはない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

昼休みのほうが出やすいし

１５時直前につかまると面倒

１４時ごろに家について

そこからの３時間

１時間走って

１時間準備して

１時間食べる

と思っていたら

昨日は雪で電車が遅れ

しかも３０分しか走れず　ε=（´・＿・*)

今日まで雪が残っているかと思いきや

普通に走れて

まあ、よかったかな

とはいえ

　ラン前　５６．６ｋｇ
　ラン後　５６．３ｋｇ

ほぼ、誤差範囲

気温５度じゃね

しょうがない　（・ε・｀*）

昨日の結果は

当然罰走に値する　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

１０ｋｍ４０分４８秒を狙って

２分以上も遅かった

しかもＧＡＲＭＩＮの誤作動でなければ

距離は９．６１ｋｍ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

仮に距離が正確だったとしても

とても寛容できる結果ではない

日が暮れるまで

走ってろ　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

と言いたかったところだが

運がいいんだか悪いんだか

昨日は一人じゃなかった　（￣ー+￣）

同じ会社の大会会場最寄り駅在住

ハーフマラソンに出た人を待っていた

自分のゴールは１０時４５分くらい

ハーフのスタートは１１時２０分

実に３時間くらい

サイゼリアでひたすら

ドリンクバー　（∩´﹏`∩）

とはいえ

１６時頃には帰宅したので

その後、走れなくもなかったが

自分の走力を棚に上げ

コースにせいにしたな　（*´Д｀*）

先週１６ｋｍ走で

１時間７分台　＼(*｀∧´)／

１０ｋｍの通過タイムが

４２分１４秒　（－ｏ－）

先月のフル１２日後の１０ｋｍでさえ

４１分４８秒　（・―・）

何かの間違いだろう

と思いたくもなる　（ｏ＿ｏ）

その代わりというわけではないが

今日は雪が積もっている状態でも

数センチとはいえ

走りにくかった　ε=（´・＿・*)

転倒でもしたら

シャレにならない

大通りまでに行くのはやめて

家の周りをぐるぐると

１周１ｋｍちょっとになったので

５周くらいはしようかと　（・_・、、、）

そもそも今日は１７時から面談で

現場は午前中のみ

当初の予定では

１４時〜１５時くらいで１０ｋｍ走

１７時までには食べ終わる

昨日のことがあったし

走らないという選択肢は

なかったな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

２週連続

金曜練習免除　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

平日は基本

毎日練習

ただ、大会直前は

１日くらい休みにしよう　（●´∀｀）ﾉ

日曜大会の場合

前日土曜を練習免除でもいいが

金曜をなしにして

土曜を軽めに調整　～((((～´∀`)　

どうせ平日出社すれば

労せずして歩数は稼げる

土曜に走らないと

ステップ数がほぼゼロ　（・ε・｀*）

それはそれで

体力温存になるが

全く動かないのもね　（∩´﹏`∩）

パワーベストを背負わずに

アップダウンがない海側を

３０分くらい

それくらいで

疲れることはないだろう　（（（￢_￢；）

土曜大会の場合

土日とも飲み食い自由

日曜大会の場合

前日土曜は飲めず食えず

食べられないわけではないし

むしろ食べたほうがいいが

量と質が制限される　（;´Д｀σ）σ

先週今週と

出たい大会が

２週連続で日曜日

レース後の楽しみを想定していないと

耐えられない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

２月は２９日しかない上に

祝日が２日もある

とはいえ

毎月１日くらいは休まないと

年間２０日の有給休暇は

消化できない　(´д｀*～)))))

年末から年始にかけて

　１２月有休　Ｓｈａｋｅｙ’ｓ
　１２月納会　Ｂｉｇｂｏｙ
　　１月有休　フェスタガーデン

と来れば、あとは・・・

別に３つとも飽きたわけではなく

むしろ毎週でもいきたいくらいだが

目新しいところと言えば

ＫＦＣかミスド　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

ＫＦＣの食べ放題は

かなり危険だよな　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

いくら鶏肉とはいえ揚げ物だし

そもそもＫＦＣのチキンは

ビールとセット

ミスドはある意味

ＫＦＣ以上に危険 ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

ドーナツだけでなく

飲み物も含まれる

パイにしておけば

栄養はゼロではない

ただ、元は容易に取れるだろうが

脂肪は、なかなか

取れないだろうな　（*´Д｀*）

数字上１２月と同じくらいだが

大会もしくはそれ相応の距離は

１２月

　　２日　　５．０ｋｍ
　１６日　２１．１ｋｍ

１月
　
　　元旦　４２．２ｋｍ
　１３日　１０．０ｋｍ
　２８日　１６．０ｋｍ

かなり違う

実にフルマラソン１本分　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

かといって

練習をサボっていたかというと

２９走２休　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

１２月の

２７走４休より多い　（￣へ￣）

理由は簡単

要因は２つ

１つは平日の練習距離

もう１つは大会の曜日　（｡・ω・｡）ﾉ

１２月は現場ランが

６回あった

平日の練習の距離は

自宅スタートだと６ｋｍ弱

現場スタートだと１０ｋｍ超

公園内では６ｋｍ程度だったが

公園までの往復でも

４．５ｋｍ稼げた　ε=（´・＿・*)

あとは大会の曜日が

１２月は２回とも土曜

１月は日曜が２回

土曜大会の場合は

金曜免除で、日曜走る

日曜大会の場合は

土曜免除で、日曜は走らない

罰走が必要な走りをすれば

話は別だが　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

２月は

そもそも日数が少ないのと

大会は２回とも日曜

しかも１０ｋｍと５ｋｍ

３００ｋｍはおろか

２００ｋｍがやっとかもね　（*´Д｀*）

その次戦の１０ｋｍ

目標はもちろん

自己記録更新　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

２年も更新できてなくて

主要の種目では

１５００ｍの４年に次ぐ長さ

去年２月にいい走りをしたが

わずか０．４秒差に　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

同じ大会で借りを返したいが

これは来年の楽しみに

とっておくか　（*＾Д＾）σ

月初の大会を控えていると

月末まではまだまだだなと思い

月が変わるともうすぐか　(´д｀*～)))))

今より遥かに緩かったときは

そんな感じだった

今ではもう

レース前の週とレース後の週で

キッチリ分けていて

曜日であと○日

と気にしている　（;´Д｀σ）σ

大会の重要度にかかわらず

その週の月曜からは節制生活

今回の場合は

日曜大会なので６日間

今日でようやく折り返し　（∩´﹏`∩）

重要度が低かったり

調整のための大会であれば

とりあえず行って走れば解禁

達成感や満足感が低いが

たまにはいいかな　（*＾Д＾）σ

今週末はそれとは真逆で

調整どころか

早くも今年前半の山場

１０ｋｍなので

４０分ちょっとで終わる　（●´∀｀）ﾉ

ダメだったとしても

代わりの大会はいくらでもある

とはいえ

６０００円も払ったんだから

内容よりも結果がほしい ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

できるだけ追い込んで

ハードルを高くし

超えた喜びをＭＡＸに

その代わりあと３日

プレッシャーがハンパない　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

去年の横浜フルマラソン

１０分以上の記録更新

河川敷のハーフマラソンでも

先週の１０マイルでも

分単位の更新

ノビシロが大きかったわけだが

うまくはまったよな

それに対して１０ｋｍは

参加回数が多いせいか

すでに飽和状態　（∩´﹏`∩）

すべて出し切ったことが３回もあり

自己３傑がエグいことに

　最速　　４０分４９秒７
　２番目　４０分４９秒９
　３番目　４０分５０秒１

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

１５００ｍでさえ

　最速　　５分０８秒５６
　２番目　５分１０秒００
　３番目　５分１０秒８７

とそれなりに幅があるのに

ここまで来ると

楽勝はありえない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

更新できても

せいぜい数秒

スタートの遅れが命取り

ラスト１００ｍが勝負どころ

もっと気楽に

走りたいんだけどな　（（（￢_￢；）

平日の体重管理は

おてのもの　（o・ω・o）ゝ

月曜は

一気に減らしやすい

日曜バカ食いしての余剰分なので

それほど苦労しなくても

　昨日起床後　５８．４ｋｇ
　昨日ラン前　５７．６ｋｇ
　昨日ラン後　５６．７ｋｇ

　今日起床後　５６．１ｋｇ

ほうら、この通り　（●´∀｀）ﾉ

あとは昨日と同じこと

腹六分と６ｋｍランを

木曜まで淡々と

心を無にして

あまり何も考えずに続け　（ｏ＿ｏ）

金曜は練習免除で

土曜は軽く調整

要は先週と全く同じことをすれば

体重と体調は万全のはず　＼(*｀∧´)／

あとは

当日どうするか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

１０ｋｍの次が１０マイル

もしくは１０マイルの次がハーフ

要は、ちょっと距離が長くなるケース

であれば楽勝だったが

前戦１０マイル

からの今週末１０ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

スタミナがあるのはいいけど

スピードが出るか

先週末１０マイルのときの

１０ｋｍ通過タイムが

４２分１２秒　（￣□￣；）

それより

１分以上速くないといけない

１ｋｍあたり８秒なんて

相当の意識を持たないと

速くならないよな　（・ε・｀*）

　１０マイル結果　４分１３秒
　１０ｋｍ目標　　４分０５秒

参考になるのが

去年１２月の５ｋｍ

２０分は切ったので

１ｋｍあたりは

　５ｋｍ結果　３分５８秒

となって

なるほど

ちょうど中間か　（（（￢_￢；）

前半スピードが出て

後半それを維持できれば

自ずと結果は見えてくる　ε=（´・＿・*)