ラストランに備えて

昨日は休めなかったが

昨日頑張れば

今日休めなくもなかった (o・ω・o)ゝ

 

ただ、元々月曜祝日で

明日から3連休

 

4連休になって困る人は

そういないだろうな (((¬_¬;)
 

20年以上前であれば

連続しているからこその

有意義な休暇の使い方ができたが

 

今となっては

 朝走って
 昼食べて
 寝落ちして

合間で

 食事の準備をしたり
 買い物行ったり
 日によっては洗濯したり 

これを3日続けるか

4日続けるかの違い ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

日をまたいで何かをする

ということはない (*´Д`*)

 

平日は

 日中維持して
 練習で1kg減らす

土日は

 3kg減らしても
 4kg増える

というのが定番 (´ー`*)

 

ただ、今の時期だから

プラス1kgで済んでるけど

 

この先涼しくなって

汗の量が減ったら

こうはいかない (’・c_・` ;)

 

それもあるし

控えている次戦は

今年のメインイベント (●´∀`)ノ

 

来週末で

しかも日曜なので

 

まだまだ日にちはあるが

さすがに4連休で4連走

 

4日で4kgも

増やしたくない (・ε・`*)

 

 22日日曜 1500m・800m
 28日土曜 1500m

1500mの

ラストラン ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

今年の最後ではなく

人生の最後

 

軽けりゃいいわけではないが

悔いなく準備したい (。・ω・。)ノ

今日しか

働き方改革により

2019年に労働基準法が改正

 

有給休暇を年5日以上取得することが

義務付けられたとさ (´д`*~)))))

 

業界的に

取りにくい風潮だったのは

令和になる前の話

 

周りはほとんど

年度末になると休めない ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

先月4日も休んだが

うち3日は

会社からの贈り物

 

有休をつかわなくても

休みにしていいよ (;´Д`σ)σ

 

結局それがアダとなって

あと1日今月中に ヾ(0д0∥)ノ

 

新しい現場の初めての月は

いきなりトップスピードか

スロースタートのどちらか

 

暇ではないと聞いていたが

1日くらい休めるだろうと(⌒ー⌒ )。。oO

 

来週から忙しくなりそうだし

そもそも月曜祝日の4連勤

 

3日も休めるのに

あえて1日増やすことも(・_・ 三・_・)ナイナイ

 

それなら今週

週休3日にしたい (●´∀`)ノ

 

となると

今日か明日

 

明日にすると

魔の4連休 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

だから

今日しかなかった

 

そこまでは言わないまでも

今日がベストだった (。・ω・。)ノ

 

来週でもいいけど

レース前週だしな

 

飲み食いできない日に

家にはいたくない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

それか

最終日の30日

 

月曜で3連休にはなるが

レース後の週だし

(○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

年内残りはこんな感じか

さすがにもう

主要なレースは元通り (*^Д^)σ

 

河川敷のマイナー大会や

わざわざ都内までいかなくても

 

県内だけでレースを組めるというのは

金銭的にも

時間的にも ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

ただ、選択肢は多くなったが

締め切りが早かったり

抽選型だったり

 

走りたい距離が

何種目もあると

いろいろ苦労する (;´Д`σ)σ

 

10kmの後にハーフがいいのか

ハーフの後に10kmがいいのか

など

 

優先度が高いのが何で

そのための調整をどうするか (∩´﹏`∩)

 

ハーフの自己記録は

去年12月に出した \(*`∧´)/

 

10kmは23年の2月だったから

10kmのほうが優先か

 

5kmは10kmよりも前だが

5000mとの兼ね合いもあるし

 

記録を更新するというより

20分を切れればそれでいい (*`▽´*)

 

1種目くらい

楽に走れる種目がほしい

という思惑もあったり (((¬_¬;)

 

これらを加味すると

<9月>
 第4週 大和1500m・800m
 第5週 国士舘1500m

<10月>
 第1週
 第2週 舎人 5000m
 第3週
 第4週 海老名 6km
 
<11月>
 第1週 横浜基地 10km
 第2週
 第3週 横須賀 10km
 第4週
 
<12月>
 第1週 秦野 ハーフ
 第2週
 第3週 未定
 第4週
 
こんな感じか

 

結果として

徐々に距離を延ばしていく

となったな ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

いい気なもんだ

昨日より

1kmあたり1分も

速かった ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 昨日 53分33秒 27度
 今日 49分35秒 28度

コースは毎回同じで

平坦な6km弱

 

スタート時間は

22時すぎとほぼ同じ

 

これがまさに

ニンジン効果 (●´∀`)ノ

 

自作自演とはいえ

わかりやすい人間だな ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

前世はきっと

エサに恵まれなかった馬 (*´Д`*)

 

1km9分の昨日と

1km8分の今日

 

速くなったといえるスピードではないが

練習の目的はただ1つ (*≧∇≦)ノd□

 ラン前 56.9kg
 ラン後 55.4kg

昨日と同様

1.5kg減 \(*`∧´)/

 

Tシャツ1枚に

短パンという軽装で

 

1km4分で走ったところで

ここまでは落ちない (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

パワーベストを背負い

2時間弱かけて帰ってきて

 

疲れ切ったところへ

ふり絞って ε=(´・_・*)

 

今日は昨日の公約通り

1本だけなら

 

23時という時間と

明日もいつも通り

6時起きの7時出 (・ε・`*)

 

娘が早番でないから

5時起きでないのは助かる

 

それもあっての1本だが

案の定、嫌な予感が的中 ヾ(0д0∥)ノ

 

たしかもう1本

冷やしてあったな (((¬_¬;)

 

中途半端に飲むくらいなら

いっそのことないほうが

 

それか2日分まとめて

週1回2本にするか

 

あくる日のことを考えると

週末まで待つしかないな (´・д・`)

 

皇居ランして

帰宅前に覚ます

 

通勤時間の長さを逆手に取った妙案だが

今の現場は着替えを置けない(・ε・`*)

 

かといって

ランニングステーションに

数百円払うのもね

 

何本飲めると

思ってるんだ ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

せめて1日おきで

2週間ぶりの

レース後の週 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

 8月31日 5000m
 9月 7日 ハーフ

と2週連続で

 

駒沢競技場での記録会と

自宅スタートのタイムトライアル

 

参加費払っても

払わなくても

重みは変わらない ε=(。・`ω´・。)!!

 

それなりの目標を設定して

それなりに準備するし

 

結果よければ

達成感を感じられ \(*`∧´)/

 

ダメなら

罰走という名の延長戦 ε=(´・_・*)

 

そのためには

多少の制約は仕方ない ヾ(0д0∥)ノ

 

平日は基本

毎日走る

 

暇ではないが

激務でもない (;´Д`σ)σ

 

去年9月までであれば

日付が変わるまえにゴールできるか

 

ではなく

日付が変わるまえにスタートできるか

 

伝説の日が

真冬だったのに ((((;´゚Д゚)));

 

最近は、遅くなったとはいえ

40~50分くらい

確保できなくもない (((¬_¬;)

 

それにこの時期まだ

走れば1kgは落ちる

 

土日のバカ食いのために

平日少しでも減らしておく (。・ω・。)ノ

 

そうはいっても

月曜ですでに

 起床後 56.4kg
 ラン前 56.8kg
 ラン後 55.3kg

このレベル ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

土曜も

 起床後 53.9kg
 食前  51.4kg
 食後  56.1kg

 

日曜も

 起床後 55.2kg
 食前  51.9kg
 食後  56.2kg

 

よく飲み

よく食べたが

1日1食だからね ヾ(0д0∥)ノ

 

まあ、1本くらい

と言いたいところだが

 

さすがに月曜だし

1日くらいあけて

 

せめて

火曜と木曜とかに (* ̄0 ̄*)ノ口

イヤーワーム現象

走っているとき

何を考えているか (´ー`*)

 

平日夜の練習は

今年に入って急激に遅くなったとはいえ

40~50分なので特に何も

 

何をどれだけ食べようか

何をどれだけ飲もうか

 

平日は願っても叶わないので

無心で走る (・_・、、、)

 

それに対して

土日休みの練習は

2時間以上の長丁場

 

どれほど遅くても

逆に時間かけたほうがよく

 

16km走りさえすれば

飲み食い自由 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

平日の節制の反動もあり

学生顔負けの量 ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

米なら3合

パンなら1斤

 

野菜ファーストで1本

つまみながら1本

主食の間のお茶代わりに1本

 

ロング缶なので

計1.5リットル ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

日頃、買いためておいたものを

どれから食べようか (⌒ー⌒ )。。oO

 

それを思うと

1秒でも速く

となればいいが

 

なにせ長い

そしてつらい (´д`*~)))))

 

そんな時に助かるのが

高校野球の応援歌

 

テンポのいい曲が脳裏をよぎると

多少は足取りが軽くなる ┌(; ̄◇ ̄)┘

 

レパートリーはたいてい

この3曲

  ファンファーレ
  コンバットマーチ
  ダッシュKEIO
  
タイトルは知られていなくても

聞けば、ああ~あれね

と思うはず (。・ω・。)ノ

 

ファンファーレ

天理高校の応援歌

 

それに倣って

早稲田がコンバットマーチを作曲

 

対抗して慶應が

ダッシュKEIOを作曲

 

後半、歩幅が短くなった時に

これらの曲が駆け巡ると

 

リズムが良くなり

多少は失速が抑えられる ( ̄ー+ ̄)

【大会相当】国道134号ハーフマラソン

結局は

自己満足にすぎない (;´Д`σ)σ

 

自作自演と言われても

仕方がない

 

まあでも

それで自分が納得するなら (∩´﹏`∩)

 

何のために走るかなんて

人それぞれ

 

だれがいつ

どこを走ろうが ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

今日のハーフマラソンなんて

大した理由も意義もない

 

公式記録を狙うわけでもないし

フルマラソンの2週間前でもない

 

若干涼しくなってきたとはいえ

28度あった ε=(´・_・*)

 

去年12月に出した

1時間31分53秒

なんて超えられるはずがない (・―・)

 

例年出ている横浜マラソンは

今年は応募すらしなかった (o_o)

 

次のフルは

4か月後の元旦

 

ハーフでさえ

3か月後の12月第1週 (O_O)

 

まあそりゃ

その間で走る

5000mや10kmのため

 

実際のレースの

3倍の距離で練習しろ

と陸上部の恩師は言ってた(⌒ー⌒ )。。oO

 

ただそれは

 1500m →  5km
 3000m → 10km
 5000m → 15km

という意味で

 ハーフ   →  60km
 フル    → 120km
 100km → 300km

でないことくらい (´д`*~)))))

 

多摩市記録会が

要陸連登録にならなければ

 

 8月31日 MxKディスタンス
 9月第1週 
 9月14日 多摩市記録会
 9月第3週 
 9月28日 リスタートタイムトライアル

でうまく並んでたのに ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

代替が翌週にしかなく

 8月31日 MxKディスタンス
 9月第1週 
 9月第2週
 9月22日 神奈川スポーツ祭典 
 9月28日 リスタートタイムトライアル

先週の5000mで

納得のいく走りができず (・ε・`*)

 

もやもやしたまま

3週間を過ごすのは嫌だ

 

ということで

ハーフを走ったわけだが ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

設定タイムをどうしようか

自己記録から何分上乗せするか

 

8月の10kmが

 自己記録 40分49秒
 8月結果 45分54秒

とプラス5分だったので

ハーフなら10分でいっか (●´∀`)ノ

 自己記録  1時間32分
 設定タイム 1時間42分

結果は

微妙だな (((¬_¬;)

長年の経験から学んだこと

週休2日であれば

2日の休みは離したい (。・ω・。)ノ

 

業界によっては

曜日指定はできないまでも

 

2連勤や3連勤

長くても4連勤 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

その代わり

平日土日はお構いなく

 

月末にならないと

翌月のシフトが出されないとか (-_-;)

 

それはそれで極端だから

結局自分で何とかするしかない

 

8月は中旬にお盆週間があったが

その週は出社して

下旬に3日休んだ \(*`∧´)/

 

今週はというか

今月から新しい現場なので

しばらくはおとなしくフル出社

 

曜日のめぐりあわせが悪く

月曜開始の5連勤 (*´Д`*)

 

不覚にも

水曜に1本開けてしまったが

 

待ち遠しさの度合いは

連続勤務日数に比例する (-o-)

 

明日は大会相当の

タイムトライアル

 

自宅スタートの

ハーフマラソンなので

朝一でとっととすます ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

さすがに重ね着はしないし

パワーベストも背負わない

 

2時間はかからないだろうから

いつもの土日練習より楽 (o・ω・o)ゝ

 

その分減らないだろうが

まあ、たまにはね

 

その分今週は

レース前の節制週 (’・c_・` ;)

 

 月曜朝 56.1kg
 火曜朝 55.0kg
 水曜朝 55.2kg
 木曜朝 55.6kg
 今日朝 54.8kg

スタートから軽いと

維持するだけでよかった ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

油断して夜食べてしまうと

明日朝胃もたれして食べられず

 

結果的に

スタミナ切れで失速

 

という悪循環は

長年の経験から

学んだことだよな (。・ω・。)ノ

そりゃ疲れるわな

ロング缶でも

1日1本ならいいらしいが (´ー`*)

土日に3~4本ずつは飲むから

1週間に7本前後とすると

平日は1本も飲めない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

レース後の週だろうと

走り終わった後であろうと

 

ただまあ、そこは都合よく

1年で365本と拡大解釈 (*^Д^)σ

 

そのうち汗もかかなくなるし

飲みたくなくなるはず (⌒ー⌒ )。。oO

 

深夜になるとはいえ

つまみに気を付ければ 

 

そうはいっても

毎日はちょっとね (∩´﹏`∩)

 

平日5日あれば

1~2日が限度

 

今週はレース後の週とはいえ

レース前週でもある (;´Д`σ)σ

 

次のトラックが

2週間後でなく3週間後

 

そのため間に

自宅スタートのタイムトライアルを追加

 

一応本番相当の準備や調整をするが

そこまで厳格でもない (。・ω・。)ノ

 

まあでも

できれば5日で1本で抑えたい

 

昨日がその

お楽しみDAYだったが

 

まさかの

1本で寝落ち ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

仕事でやっぱり疲れるし

歩く時間が短くなったとはいえ

乗ってる1時間は変わらない

 

昔は金曜以外でも

飲み歩いたもんだけどな (´д`*~)))))

 

月間走行距離272km

しかも29走2休 ε=ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

フルを走った1月と

50kmを走った5月

に次ぐ今年3番目の距離

 

ステップ数に至っては

そのふた月より

そりゃ

疲れるわな (*´Д`*)

スタミナ勝負に出ればいいのに

年内にフルマラソンを走らないのは

やっぱりもったないかな (*´Д`*)

 

去年もおととしも

10月に横浜マラソン

 

当選しないといけなく

参加費は決して安くないが

 

見事おととしの借りを

倍返し ε=(。・`ω´・。)!!

 

それに燃え尽きたわけではないが

今年は当然のように

横浜はパス ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

12月の湘南国際マラソンも

散々悩んだ挙句パス (-o-)

 

車道と歩道の違いはあるが

いつも走ってるコース ε=(´・_・*)

 

かといって

遠征する気もなく

 

結局今年のフルは

元旦の1回のみ (((¬_¬;)

 

しかも、自宅スタートの

国道134号タイムトライアル

 

これがまさに

湘南国際のコースの一部

 

あとは、ウルトラマラソンと称して

同じく134号での50km走 ヽ(*゚O゚)ノ

 

せっかく強度の高い練習をしているから

スタミナ勝負に出ればいいのに

 

トラックのスピードは衰えつつあるが

ハーフ以上の距離なら ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

確かに最近の練習では

平日も休日もよく減ってる

 

平日は日没後の6km弱なのに

今日の場合

 起床後 55.2kg
 ラン前 55.2kg
 ラン後 54.0kg

1kgは手堅い ヾ(0д0∥)ノ

 

土日なんて

朝一の16kmで2時間以上かけると

3kgは落ちる ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

今年は異常な暑さとはいえ

去年8月の減り幅はというと

 

土日は今年より短い12.8km

ただ、多少なりともアップダウンはある

 11日 1.9kg
 12日 2.1kg
 13日 2.1kg
 26日 2.6kg
 27日 1.8kg

下限は

53kg台がたまにある程度 (*`▽´*)

 

上限は57kg台

58kgを超えることはなかった

 

カロリー消費が少なかったから

食べる量も少なかったか (((¬_¬;)

 

今年は逆で

3kg減らして

4kg増やすとか ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

結果が出てるわけではないから

去年のほうが正解なんだろうが

 

ガッツリ減らして

ガッツリ増やす

のほうが

 

気に入っちゃったんだよね (´・д・`)