月: 2024年4月

魔のゴールデンウィーク

まずは前半３連休が終了　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

通常土日は

１日１ｋｇ前後増える

 

２時間弱走って３ｋｇくらい落としても

米２合や３５０ｍｌ４缶などで

４ｋｇ前後増える　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１０連休なんてあったら

何ｋｇ増えるのか

小学生でも計算できる　（;´Д｀σ）σ

 

それを回避するには

間の平日３日間

何が何でも出社しないと　ε=（´・＿・*)

 

実家はすでにないが

母は名古屋で健在

 

父が７年前に逝って以来

すっかり一人暮らしの魅力にハマり

 

あんなに帰ってこいと連呼していたのに

今ではすっかり連絡もなく

 

７０を過ぎてようやく

我が世の春を謳歌中　～((((～´∀`)　

 

行ったら行ったで

あれ食えこれ食え

 

１ｋｇ増では済まないだろうから

都合はいいけど　（（（￢_￢；）

 

　土曜朝　５５．０ｋｇ
　日曜朝　５６．１ｋｇ
　月曜朝　５６．９ｋｇ
　今日朝　５７．７ｋｇ

やはり順調に

右肩上がり中　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

今日は自社に出社して

自社の事務作業

 

現場から

　できるだけ来ないように

という通知があったので仕方なく

 

ただ、月末月初

毎月家でやっていることを

会社で勤務としてできるのは

非常に助かる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

通勤時間は

都内の現場までの半分で済む

 

その代わり

階段昇降が多め　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

往復回数は同じ３往復だが

現場では２階〜８階の６フロア

自社では１階〜９階の８フロア

 

たった２フロアとはいえ

結構きついんだよね　（・ε・｀*）

 

まあでも

　今日朝　５７．７ｋｇ
　帰宅時　５７．１ｋｇ

報われてはいる　（*＾Д＾）σ

５月の大会といえば

３０年以上の歴史がある

山中湖ロードレース　（*＾Д＾）σ

 

社会人デビューした年から参加している

割と思い入れのある大会

 

５月の最終週ということで

気温２０度以上か大雨

ということが多い印象　（∩´﹏`∩）

 

昔は大勢で前泊して行ってたが

最近は一人で日帰り

 

それでも交通費と参加費で

１万は軽く超えるので

毎年行くわけにもいかない　（･_･ 三･_･）

 

湖一周コースは

１３．６ｋｍ

 

中途半端な距離ではあるが

目標タイムは非常に

キリがいい　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

１０ｋｍ４３分前後の走力なので

単純に１．３６倍すると

５９分前後

 

アップダウンや標高のことはあるが

去年は見事　＼(*｀∧´)／

気温１８度の曇り空

条件は最高によかった

 

また行きたい気持ちはあるが

いいイメージのまま

勝ち逃げしたい気持ちもある　（*`▽´*）

 

富士五湖の１００ｋｍと同様

下手に行って返り討ちに遭い

 

リベンジ地獄に陥ると

何かと面倒くさい　ヾ（０д０∥）ノ

 

今年の１０ｋｍのタイムが

去年よりかなり遅くなっていることから

 

今行ってもおそらく

１時間は切れないだろうな（（（￢_￢；）

 

山中湖以外の５月の大会となると

企業駅伝か

 

ただ今年はなぜか

３月にすでに終了　（￣□￣；）

トレイルで言うと

道志トレイルレース

 

ＮＥＳ四天王

　４月　宮ケ瀬
　５月　道志
　６月　八重山
　７月　北丹沢

の２戦目

 

２０１８年に北丹沢

２０１９年に宮ケ瀬

を完走し　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

生涯グランドスラムまで

あと２つだったが

 

１９年に第２関門を

突破できず　（・_・、、、）

 

逆に、その年秋の台風１９号で

コース自体がやられた

 

修復されるのが先か

老いて走れなくなるのが先か　（－_－;）

 

去年くらいならまだ自信はあったが

今年の戦績を見ると

ちょっと厳しいかもな　ε=（´・＿・*)

亀の甲羅のように

５ｋｇのパワーベストを背負って通勤

 

出社したら外し

退社するときにまた装着　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

背負わないより疲れるが

朝は体力あるし

仕事に影響するほどでもない

 

影響あるとすれば

帰宅後の練習　（;´Д｀σ）σ

 

現場からの自宅最寄り駅までの

１時間半はまだいいが

 

買い物して家に帰るまで

異様に時間がかかる　ヾ（０д０∥）ノ

 

スマホ片手の若者や

明らかに自分より年配の人にも

簡単に抜かれていく

 

その状態で

勢いそのままに

走り始める　ε=（´・＿・*)

 

これにプラス

食事量を制限してようやく

　月曜朝　５８．７ｋｇ
　火曜朝　５７．６ｋｇ
　水曜朝　５７．１ｋｇ
　木曜朝　５６．４ｋｇ
　今日朝　５５．６ｋｇ

ここまで落ちる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

今日はレース前日で

パワーベスト通勤免除

帰宅後の練習も免除

 

それもあって

これ以上落ちることはないが

　帰宅時　５５．３ｋｇ

大会当日起床直後の

５６ｋｇ台前半という目安は

クリアできそう　＼(*｀∧´)／

 

３０ｋｍなので

少々重くてもいいと思ったが

 

来週の激増が控えていると思うと

減らせるときに減らしておかないと

 

土日祝の休みの日は

平日の３倍の距離を走る ε=┌(;￣◇￣)┘

 

平日は日没後の５．８ｋｍ

休日は日中の１７．４ｋｍ

しかもアップダウンあり

 

それにもかかわらず

休日は１日平均

１．０〜１．５ｋｇは増える　（－_－;）

 

ＧＷ中の平日３日間は

当然のように出社の予定だったが

今頃になって来るなと

 

もっと早く言ってくれれば

予定も立てられたのに　（∩´﹏`∩）

 

ただでさえ前半と後半で

計７日も休みがある

 

前半３連休で跳ね上がったのを

間の平日３日間では落としきれず

 

後半４連休で

一気に大台突破　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

という悪魔のシナリオ

が垣間見える　（（（￢_￢；）

 

１０連休なんてしたら

１０日連続　（*≧∇≦）ノd□

 

夢のような話だが

いやいやダメでしょ　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

平日の練習は

何事もなければ４．５回　（｡・ω・｡）ﾉ

 

どしゃ降りと深夜残業のときは

仕方なく免除　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

あと、大会直前の金曜も

体力温存　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

大会もしくはそれ相応の参加は

原則隔週、つまり１週おき

 

となると

仕事が落ち着いていて

雨が降っても小雨程度であれば

平日の練習は１２〜１３日連続となる

 

今回の場合

前戦は４月１３日土曜日

 

１５００ｍで５分２０秒が切れず

まさかのダブルヘッダー　（・_・、、、）

 

その日から始まり

今日までの１３日間

 

平日は夜に５．８ｋｍ

土日は朝に１７．４ｋｍ

 

１３日連続と言っても

高々１１１ｋｍ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

１日で走り切ることも

不可能ではない数字　（（（￢_￢；）

 

平日疲れているとは言え

３０分程度

 

最近は遅いから

３８分くらいかかるが

１時間残業したかと思えば　（*´Д｀*）

 

土日は多少のアップダウンがあって

しかも５ｋｇ背負うので

１時間４５分前後かかる

 

最近は気温が上がってきたおかげで

平日でも８００ｇ〜１ｋｇ

土日は２〜３ｋｇ落ちる　（*`▽´*）

 

それだけしてるからこその

週末の自宅飲み食べ放題

 

１食で３〜４ｋｇ増えても

１週間くらいの長い目で見れば

バランスを保てる　（´ー｀*）

 

実際のところ

　先週木曜朝　５７．０ｋｇ
　先週金曜朝　５６．６ｋｇ
　先週土曜朝　５６．１ｋｇ

　今週日曜朝　５７．５ｋｇ
　今週月曜朝　５８．７ｋｇ

　今週火曜朝　５７．６ｋｇ
　今週水曜朝　５７．１ｋｇ
　今日起床後　５６．４ｋｇ

偽造していないかと疑うくらい

顕著ないい例だ　（*＾Д＾）σ

　

問題は

来週だな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

３０ｋｍは

こだわりの６種

に含めていない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

大会そのものも

それほど多くはない

 

河川敷などのマイナー大会を除いて

パッと思いつくのは

青梅マラソン　（*＾Д＾）σ

 

２０１２年まで

青梅市の隣の隣に住んでいたころ

毎年のように申し込んでいたが

　２００６年　３時間０９分
　２００７年　家族体調不良により不参加
　２００８年　大雪のため中止
　２００９年　２時間４２分
　２０１２年　体調不良のため不参加
　２０１４年　大雪のため中止
　２０１６年　２時間４１分

 

走ったのは半分以下

２度も雪で中止　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

引っ越してからは

ここ１０年で１度だけ

 

５０回の記念大会ということで行き

その時のタイムが

２時間４１分　ε=（´・＿・*)

 

微妙なタイムではあるが

高低差が８５ｍあり

 

スタート直後は

道が狭く混雑してたり　（∩´﹏`∩）

 

青梅までは片道２時間かかるが

河川敷でよければ

たいてい３０ｋｍの部はある

 

今年はウルトラマラソンに出ないから

代わりに６時間走をして

何ｋｍ走れるか　（（（￢_￢；）

 

結果を比較しやすくするため

過去何度か実績のある公園

１周１．７３ｋｍをぐるぐる回る

 

過去最長は

３３周で５５ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

例年、３０周５１．９ｋｍを

最低ラインとしていたが

 

今年に入って

距離を問わず

異様に遅くなってるからな　（*´Д｀*）

 

まずは半分の３０ｋｍで

どれだけ走れるか

 

河川敷の３０ｋｍは

７回出たことがあって

　２０２１年１２月　２時間２２分

が最速　＼(*｀∧´)／

あと参考になるのが

サブ３．５を出した

去年の横浜マラソン

　３０ｋｍ通過タイム　２時間２６分

 

あれから半年だし

２時間半は切らないといけないが

 

走ってみないと

何とも言えないな　(´д｀*～)))))

そういえば

一昨日は富士五湖だったんだ　（・―・）

５時の時点で１２．５度

正午で１６．９度

最高気温が１４時の１９．４度

夕方６時が１４．０度　（*＾Д＾）σ

 

終日、日照時間１．０

ではなかったにしても

 

２年前よりは

条件は厳しかったか　（’・c_・｀ ；）

２年前は

スタート時は小雨で２度

 

ただそれほど激しい降りにはならず

日中最高気温も二桁いかず　（*`▽´*）

 

いきなりトップスピードで走る

トラックレースならもちろん

 

１０ｋｍ以下のロードレースでさえ

なかなか厳しい条件だったかもだが

意外と走りやすかった　ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

コロナが関係しているかわからないが

以前はコース途中２か所に

着替えや自分なりの食料を置けた

 

朝夕と日中の気温差がある場合

暑くなる１ヶ所目で脱いで

 

涼しくなる２ヶ所目で着るという

細かい対応が可能だった　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

２年前は（今年も同様かもだが）

それができなかったから

昼間気温が上がらず

着替えが不要だったのは助かった

 

今年の条件だったら

どんな結果だっただろうか　（*´Д｀*）

 

１２時間１６分は無理としても

制限時間の１４時間は

切れたよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

あえて厳しい条件を見越して

もう一度１００ｋｍに出るか

 

それとも

いいイメージを持ったまま

このまま勝ち逃げするか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

下手なことして

収容車に乗る羽目になったら

また、リベンジじゃ

と言いかねない

 

よしんば完走できたとしても

二番煎じ　（・ε・｀*）

 

１２時間でも切れればともかく

あえてリスクを背負うことは

ないよな　（（（￢_￢；）

去年の同時期

平日の練習は週２回で

　４月１９日　水　　０時０６分
　４月２４日　月　２３時５２分
　４月２６日　水　２３時４５分

就寝時間でも

ゴール時間でもなく

スタート時間　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

まさに

日をまたいで走ってた　ε=（´・＿・*)

 

目標ステップ数は

およそ１．６万歩

 

通勤で歩いていたので

練習すれば余裕で余るし

しなければ全然足りない　（;´Д｀σ）σ

 

２日にまたいで走れば

ちょうどいい感じで

両日に加算される　

 

それを狙っていたわけではないが

早く帰れる日なんてほとんどなかったから

それを逆に利用した　（￣ー+￣）

 

１年経って

現場が変わり

 

早く帰って

早くスタート　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

日付が変わる

はるか前にゴール

 

目標ステップ数のクリアにこだわると

毎日走らないといけない　（・_・、、、）

 

とはいえ

平坦な６ｋｍ弱で３０分

 

ひとっ走りと

言えなくもない　（（（￢_￢；）

 

去年の今頃は

確かにそれくらい

　４月１９日　水　３１分５９秒
　４月２４日　月　２９分５７秒
　４月２６日　水　３１分３２秒

 

今年はというと

　４月１５日　月　４０分５９秒
　４月１６日　火　３７分０７秒
　４月１７日　水　３９分４８秒
　４月１８日　木　３９分００秒
　４月１９日　金　３９分５２秒
　４月２２日　月　３７分５２秒

毎日走ってるからか

通勤パワーベストの影響か　（－_－;）

 

１０ｋｍレースで遅いのは

当然の流れのような気がする

 

かといって

走らないと減らないし　（∩´﹏`∩）

 

土日の飲み食いを考えると

非常に悩ましいな　ヾ（０д０∥）ノ

昨日も速いなと思っていたが

今日はさらに１分以上

速かった　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

昨日は５時４０分スタート

今日は昨日のゴール時間より遅いスタート

 

土曜は平日からの勢いで

早く起きて早くスタートが可能（*`▽´*）

 

空腹状態で

平日を終えているので

 

早く走って

早く飲み食いしたい　（*´Д｀*）

 

週末は基本

１日１食

 

さすがに午前中から

というわけにはいかないが

 

走り終えれてしまえば

気楽に待てる　（*´Д｀*）

 

今日は遅かったが

その分休養十分

 

気温が１８度で

まさに適温　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ロードレースの場合でも

１５〜２０度が

一番走りやすい　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

昨日と３度しか違わなかったが

　ラン前　５７．５ｋｇ
　ラン後　５４．９ｋｇ

よく減ったな

 

ひじに水も

たまってたし　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

ひざに水がたまったら

異常事態だが

 

ひじにたまるのは

非常にいい　（￣ー+￣）

 

ある程度の気温で

長袖２枚を含む４枚重ね

パワーベスト５ｋｇも添えて

２時間くらい走ると

 

水がしたたるのは不快だが

よくそこまで汗をかいたな

という満足感　（●´∀｀）ﾉ

 

２．６ｋｇ減ってくれれば

そこそこ飲み食いできるが

　ラン後　５４．９ｋｇ
　食後　　５８．９ｋｇ

そこそこでは

済まないんだな　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

いつも通り

野菜に始まり

 

辛口スンドゥブで

軽く２缶　（*￣0￣*）ノ口

 

麻婆豆腐と干焼蝦仁の残り

焼いた豚肉の残り

まぐろの刺し身

をいずれも少々

プラス真サバ１切れで米２合

 

腹八分になったところで

６枚切りのパンを４枚　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

耳は平日昼間に食べるために切ったから

正味３枚分

 

乗せたものは

　アジフライ＋キャベツ千切り
　スクランブルエッグ＋チーズ＋レタス
　もち１個＋チョコアイス
　もち１個＋いちご数個

アジフライはソースたっぷり

スクランブルはケチャップたっぷり

 

これくらいしないと

平日５日間の節制生活は

耐えられない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

そりゃ

４ｋｇも増えるわな　（（（￢_￢；）