月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

レース後の週だから

それほど気にする必要はないが

 

火曜にしては　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

　昨日起床後　５８．７ｋｇ
　昨日帰宅時　５９．０ｋｇ
　昨日ラン後　５７．４ｋｇ

　今日起床後　５８．３ｋｇ

ちょっと重めか　（￣□￣；）

 

実際のところ

　先週火曜　　起床後　５７．３ｋｇ
　先々週火曜　起床後　５６．９ｋｇ

やっぱりそうだよな　（（（￢_￢；）

 

５８ｋｇラインは

たいてい月曜で下回る

 

週末の暴飲暴食が

まだ消化しきれてないのか　ԅ(¯﹃¯ԅ)

 

平日昼間食べる量は

いつも大差なく

 

雨で走れなかった

というわけでも　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

今日も昼間

　今日起床後　５８．３ｋｇ
　今日帰宅時　５８．４ｋｇ

 

食べた分くらいしか

消化されず

 

レース後の週ということもあり

多少なりとも長めに　ε=（´・＿・*)

 

基準は７．５ｋｍだが

せめて８．５ｋｍ

できれば９ｋｍ

 

ただ、こういう時に限って

迂回ポイントの信号が

赤で直進できず　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

まあただ昨日は

８ｋｍでも十分時間がかかり

７０分も切れず

１ｋｍ９分のペースだと

もう普通の走りじゃない　（・_・、、、）

 

走るというより

歩くの速い人がいれば

たぶん抜かれてる

 

速く走り終えて

あまり落ちないよりいいが

 

あまり遅すぎるのも

気になるな　（’・c_・｀ ；）

 

ただ、これでも

先週月曜より速い　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

大会当日は

遅くなってきているとはいえ

 

一応まだ

５０００ｍで２２分　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

１ｋｍ平均にすると

半分以下だから

 

やっぱり

　朝と夕方
　練習と本番
　５ｋｇのパワーベスト

 

という違いの影響で

体自体に問題はないと　(´д｀*～)))))

 

人間ドックの結果も

想定内の異常だけだったし

 

まあとりあえず

様子見るか　（｡・ω・｡）ﾉ

昨日たまたま見てた

テレビ番組で　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

食事制限による

ダイエット企画

 

３ｋｇ減らすまで

帰れない　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

運動はせず

３食食べる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

必要なカロリーやたんぱく質は摂りつつ

量や味を落とさず

余分な脂質や塩分を抑える　(╹ڡ╹๑)

 

１人がコンビニ食材で

もう１人がスーパー食材

 

１人は３日で３ｋｇ減らして終了

もう１人は３日かけても減らせず

 

標準体重を大きく上回っていれば

食生活を少し見直したくらいでも

割と減るだろうが

 

そうでなければ

ちょっと見直したくらいで

それほど減らない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

こんにゃくや大豆ミートを

駆使したメニューではあったが

 

結局、食事だけでは限界があり

運動して燃焼させるのがいい

 

それは誰もが分かっていることだが

走って減らしたところで

番組としては面白くないわな （－ｏ－）

 

昨日は２２度あったことで

　ラン前　５７．８ｋｇ
　ラン後　５４．４ｋｇ

いとも簡単に　（￣¨￣）

 

ただその反動で

　就寝前　５９．１ｋｇ

 

逆にあれだけ食べても

大台に乗らないとは

いい季節になったな　（*＾Д＾）σ

 

ただそれと引き換えに

寝落ちの危険は上がる　（*´Д｀*）

 

暑くなっても

本数が増えることはないが

 

体を温めながらという手間がなくなり

ペースは早まってしまう（*￣0￣*）ノ口

 

あとは気温が上がって

疲労が増すのか

 

昨日も

いつの間にか　（_　_|||）

 

せっかくの讃岐うどんだったのに

コシがなくなってたわ

 

徐々に眠くなって

ではなく急に来る　( ; ꒪⌓꒪)

 

前触れなく

目が覚めたら画面が切り替わってる

 

誰かと食べてるわけじゃないから

飲み終わったころから

行儀悪いけど

 

立食パーティーのように

立ち上がって食べるしかないかな

 

それを言うなら

立ち食いうどんだろ　＼（￣∀￣＊）

行くまではあんなにドンヨリ　（－_－；）

行ってみると意外とスッキリ　（*`▽´*）

 

イヤなら行かなきゃいいのに

行って走れば

 

特に想定以上の走りができれば

ロードや河川敷と違った

格別の達成感　＼(*｀∧´)／

 

ハードルを下げれば

超えやすくはなるが

 

下げすぎると

達成感も下がる　（’・c_・｀ ；）

 

自己記録を狙えていた成長期では

非常にわかりやすかった

 

それができなくなり

どの程度で納得できるか　（´ー｀*）

 

５０００ｍの場合は

２０分切り

 

１９分３３秒には届かなくても

１９分５９秒でＯＫ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

コロナで大会がなくなり

誰もいない河川敷で

 

 

６秒届かず

泣きそうになったな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

ペースメーカーはおろか

並走するランナーもいなかったのに

 

今このタイムが出れば

エビスビール１年分だよ　（｀0´）

 

昨日なんて

ペースメーカーが６人

１組が５０人前後

ということもあるが

 

ついていけなくなっても

すぐ後ろに別の集団がいる　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

今シーズンの目標タイムが

　できれば　２１分３０秒以内
　意地でも　２２分００秒以内

 

前半は２１分３０秒の集団に入って

後半失速しても

２２分の集団に抜かれなければ

 

という見込みで

３０００ｍまでは

狙い通り踏ん張れた　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

後続と３０秒差ということは

およそ１００ｍ

 

なんとかそれ以内にとどめておこうと

必死に食らいつくが　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

残り１０００ｍの

第３コーナーで

 

 

まさかの

アクシデント　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

まったく前兆はなく

めくれるを通り越して

きれいにはがれた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

薄ければ影響なかったが

普通に着地すると

体が外側に傾く

 

一瞬途中棄権が

頭をよぎったが

 

それがなければ

罰走は免れたかもな　（・ε・｀*）

 

 

一応２２分は切ったことで

半罰の５ｋｍ　ε=ε= ┌(；´ﾟｪﾟ)┘

 

あと２２秒縮めれば

延長戦はなかったが

 

次回の

いい目標だね　（●´∀｀）ﾉ

今日は週１恒例の

出社不可日　（－ｏ－）

 

管理会社の社員が

１人でもいればいいが

 

１人もいないと

そもそも入れなく

自宅とかで作業するしかない　（;´ρ`）

 

出社したくない人

出社したい人

 

圧倒的に前者のほうが多いだろうが

いろいろな理由で

少なからず後者もいる　（´ー｀*）

 

今日も先週に引き続き

上位会社というか

仲介会社というか

 

自社と顧客先との

間に入っている会社

 

自社が四次受けで

１つ上の三次受けの会社に

スペースを作ってもらっている

 

決して広い会社ではないが

週１回くらいならということで（_　_|||）

 

念願の県内出社だが

乗ってる時間は

あまり変わらない

 

ただ駅から１ｋｍもないので

いつもの半分以下　（●´∀｀）ﾉ

 

今日は迷わず１０分で着いたが

先週は４０～５０分かかった

線路が高架されてないから

全然渡れず　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

出社時すでに

７ｋｍだったわ　(´д｀*～)))))

 

せっかく多摩川に近いから

帰る前に走れなくもないが

 

ぬれたシャツや

荷物のことを考えると

(○￣ ～ ￣○ ; ) ｳｰﾝ･･･

 

家で走れば

５ｋｇ背負うし

それでも

　ラン前　５６．７ｋｇ
　ラン後　５６．２ｋｇ

この程度　（（（￢_￢；）

 

明日は前日免除で

減らない見込みだから

 

当日朝の目安

５６ｋｇは微妙だな　（・ε・｀*）

 

あさっては

５０００ｍの３戦目

　初戦　　２２分３１秒
　２戦目　２２分５２秒

で

　初戦　　５６．１ｋｇ
　２戦目　５４．７ｋｇ

軽ければいい

というわけではないが

 

２２分切りのためには

何とかこのまま維持したい　（o・ω・o）ゝ

昨日は速かった　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

いや、速く走ろうという

意識があった　（*＾Д＾）σ

 

勝手に体が動いてくれれば

そんないいことはないが

 

脳から指令を出しまくって

ようやくこの程度　ε=（´・＿・*)

 

１ｋｍ７分半ペースだが

１時間を切れてよかった　

 

これでも月曜より

１３分も　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

絶対評価をしようとすると

悲しくなるので

 

せめて前日より速く

という相対評価　（´ー｀*）

 

曜日による違いもあるが

多少なりとも劣化の速度を

抑えられれば

 

この歳になっては

それで満足するしかない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

現状維持はおろか

右肩は下がる一方

 

今思えば

ピークは２０２２年から

２０２３年にかけて　（*´Д｀*）

 

フルマラソンは

横浜マラソンの

ウルトラマラソンは

富士五湖１００ｋｍや

高山７１ｋｍの完走　＼(*｀∧´)／

 

そしてなんといっても

１時間切りと言えば山中湖

湖一周１３．６ｋｍと

距離は中途半端だが

 

目標タイムは

キリがいい　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

社会人デビューの

初年度から走っていて

　２００３年　１時間２３分台
　２００４年　２時間０９分台(※)
　２００５年　２時間０１分台(※)
　２００６年　１時間１０分台
　２００７年　１時間１２分台
　２００８年　１時間０９分台
　２０１１年　１時間０４分台
　２０１３年　１時間０４分台
　２０１４年　１時間０４分台

(※)　ハーフマラソン
　

と１時間切りは

悲願ではあったが

無理だと思ってた　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

二度と出せないと思うと

悲しくなるが

 

いいタイミングで走ったなと

ホッとしている　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

コロナが完全に収束

しきれてなかったときだったが

 

思い切って行っといて

本当によかったよ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

平時は戻っても

走力は戻らないからね　(¯―¯٥)💦

昨日は

たかが８ｋｍに

１ｋｍ９分も切れずか　（￣□￣；）

 

いくら

帰宅後で疲れていて

 

いくら

５ｋｇ背負うとはいえ　（;´ρ`）

 

速く走ろうとは思ってないが

ここまで意図的に

遅くしているわけでもなく

 

奮い立たせて

スピードを出そうとしても

 

体が思うように

動かん　 （・_・、、、）

 

背中が重い

腰が痛い　ヾ（０д０∥）ノ

 

背負わなければ

当然楽にはなるが

 

汗の量が

格段に違う　(¯―¯٥)💦

 

速く走ることが

目的ではない

 

１秒を削る必要はなく

むしろ１滴でも多く　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

とはいえ

１時間以上走るというのは

平日やることか　（｀Д´*）q

 

いくら激務でなく

２１時過ぎに帰宅しているが

 

まあでも

　昨日起床後　５７．５ｋｇ

　昨日帰宅時　５８．３ｋｇ

 

食べた分くらいは

　昨日ラン後　５７．１ｋｇ

減らさないとね　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

珍しく

５７ｋｇ台の軽量スタートだったが

 

案の定

リバウンドして帰って

 

５８という数字を見たら

１時間は帰ってこれんわな（－_－；）

 

今週末は

５０００ｍ第３戦

 

２戦とも

トラックを走るには

　３月２１日　１０度
　４月０４日　１３度

気温が低く　((((；´ﾟДﾟ)));

 

それだけが

理由じゃないとはいえ

　３月２１日　２２分３１秒
　４月０４日　２２分５２秒

 

想定外の遅さには

だいぶ慣れてきたと思ったが

 

河川敷１０ｋｍとは

また違った重みが　（（（￢_￢；）

 

言い訳材料を減らすためにも

やっぱりきっちり

 

５６ｋｇくらいには

仕上げておかないと　（o・ω・o）ゝ

週末が終わるのを惜しむように

０時半まで食べてたのに　（´ڡ`๑）

　起床後　５７．５ｋｇ

 

先週月曜

５８ｋｇ台で驚いたが

 

ようやくいい季節に

なってきたな　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

３月までは

土日合計４０ｋｍ走っても

 

TANITA壊れてないか

と濡れ衣着せるほど　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

５９ｋｇ台での平日スタート

が当たり前だったが

 

飲み食いの量は

年中変わらないので　（*￣0￣*）ノ口

 

気温が高くなって

汗の量が増えて

よく落ちてる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

あ、でも

昨日の場合は

　起床後　５７．０ｋｇ
　ラン後　５４．６ｋｇ
　就寝前　５８．５ｋｇ

 

４ｋｇも

増えなかったな　（´ー｀*）

 

いつも通り

３３０ｍｌを４本飲んだから

 

食べた分は

差し引き３ｋｇ弱　ԅ(¯﹃¯ԅ)

 

ただ、米があまり余ってなく

パンで代用

 

業務スーパーの冷凍ケーキ

これを食パンに乗せると

甘さが和らいで

ちょうどよくなる　（*＾Д＾）σ

 

あとパン耳は切って

牛乳と卵につけて焼くと

フレンチトーストになる

 

砂糖はあえて入れず

粒あんやジャムを乗せれば

ちょうどいい甘さになる　（*`▽´*）

 

菓子パンは

レース後の週であれば

平日昼間に食べられるが

 

自宅で食べたほうがいい

ものもある　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

カレーパンが

最たる例で

 

輪切りで半分にして

中にチーズとトマト、レタスを入れ

トースターでカリカリになるまで焼く

 

これだけでも十分うまいが

さらに目玉焼きを入れると

悪魔的なうまさに　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

あとはパイやクロワッサンも

トースターで焼いて

中にホイップや粒あん

 

これがあるから

３時間も走っていられる　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

調子がいいのか

悪いのか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

絶好調ではないが

想定より速いと

なんかホッとする　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

自分のことながら

相変わらず

走ってみないとわからない　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

レース週末でない場合

土曜と日曜は両方とも２０ｋｍ

 

土曜は平日節制の成果で

相対的に軽く　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

日曜は逆に

土曜の暴飲暴食の影響で重く

 

比例していると仮定すると

土曜より日曜のほうが遅い　（・ε・｀*）

 

昨日が

ということは今日は

３時間は切れない想定　（・_・、、、）

 

じゃあ

先週日曜はというと

今日の目標は

３時間は切れないまでも

３時間１０分くらいは　ε=（´・＿・*)

 

いくら５ｋｇ背負うとはいえ

たかが２０ｋｍで

 

１ｋｍ９分

つまり３時間もかかるか　（ ` 0 ` ）

 

と嘆きたいのはわかるが

これが現実　（（（￢_￢；）

あまり振り返りたくはないが

半年前はもちろんのこと

ほんの３ヵ月前でさえ

１ｋｍ平均６分台だったから

 

今日のようなタイムだったら

かなりショックだったと思うが

 

今ではこのタイムでも

ホッとしてしまうのがね　（´･д･｀）

 

昨日より相対的に速いのは

　昨日　２２度
　今日　１９度

 

それか
　
　昨日　８時台スタート
　今日　９時台スタート

 

起きた時間は

どっちも７時ごろだったから

 

遅いほうがそれなりに

体も動く　～((((～´∀`)　

 

どっちにしても

走力が上がったわけでない

 

それだけは

間違いない　ヾ（０д０∥）ノ