投稿日:

平日５日間じゃないからな

今が一番

いい季節だよな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

凍えるような寒さでも

うだるような暑さでもなく

 

ヒーターも

扇風機もいらない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

着替えるのに億劫でもないし

暑すぎてバテるほどでもない

 

ちょっと走っただけでも

そこそこ落ちてくれるし　（*＾Д＾）σ

 

体を温めなくても

いきなり飲めるし　

 

逆に飲みすぎてしまわないように

事前の鍋で

水腹にしておく　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

明日からまた

レース前週開始

 

火曜が祝日だから

出勤は４日　

 

１日行ってすぐ休み

というのはありがたい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

自分で休みを取る場合でも

月曜や金曜よりは

週中に取るタイプ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

許されるのであれば

週休２日を

 

毎週水曜と日曜休み

にしたいぐらい　（・ε・｀*）

 

連続で休みがあっても

泊まりでどこかに行くわけでもないし

 

それだったら

連勤を短くしたい　（*`▽´*）

 

昨日と同じように走ったつもりでも

昨日より１０分速く　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

　ラン前　５６．７ｋｇ
　ラン後　５４．５ｋｇ

いつも通り　（￣^￣）

 

昨日は

プラス４．０ｋｇだったが

今日は節制開始前日

 

ということもあってか

　食後　５８．８ｋｇ

やや多め　（∩´﹏`∩）

 

平日５日間であれば

２〜３ｋｇ落とすのは

造作もないこと　（￣^￣）

 

あさっての祝日を

どう過ごすかだな

 

まずは土日仕様の

２０ｋｍ２時間半走って

どれだけ落ちるか

 

それによるな　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

投稿日:

一回り大きくなって

NHKのアナウンサーは

ゴールデンウィーク

と言わないらしい　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

カタカナを

極力使わないのと

 

今年のように

最長８日を超えると

 

ウィークではなく

ウィークスとなり　（*´Д｀*）

 

律儀な人から

苦情の電話があったとか

なかったとか　（´ー｀*）

 

今年も幸いにして

カレンダー通り　（●´∀｀）ﾉ

 

去年も飛び石の平日を

強引に出社したし

 

今年は逆に

何日か出ないといけないかと

思うほど　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

まあ、連続して休みが

あってもね　（（（￢_￢；）

 

レース前の週であっても

毎日というわけには　（･_･ 三･_･）ﾀﾞﾒﾀﾞﾒ

 

平日５日と

土日２日

 

この比率は

意外と重要で

 

土日の暴飲暴食で増えた分を

５日かけて元に戻す　（｡・ω・｡）ﾉ

 

祝日があったりして

この比率が４対３になると　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

まあでも

そこはおとなしく

 

米を１合減らすとか

パンを１枚減らすとか　（・ε・｀*）

 

ただ、

連休後半の４連休

 

２泊３日で

名古屋に行くんだよね　ε=（´・＿・*)　

 

エンディングの話があるとかで

おふくろから呼び出されたわ

 

弱ってるどころか

喜寿を過ぎても

ますます元気

 

まあでも

ボケてからでは

遅いからね　（*´Д｀*）

 

マシンガントークを受け止め

飲めや食えやの期待に応え

 

一回り大きくなって

戻ってくるようだね　((((；´ﾟДﾟ)));

投稿日:

ほとんどもやし　

平日５日間で

６日分くらい働いても

 

１日はあっという間で

１週間も早かった　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

ちょっとくらいサボって

息抜きの時間を増やしたかったが

 

ろくに食べる暇もないほど

時間が過ぎてく　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

暇すぎて１日が長いよりは

いいけどね

 

口さみしくなって

いろいろ食べちゃうだろうし　（´ー｀*）

 

おかげというか

誰のおかげでもないが　（（（￢_￢；）

 

　月曜朝　５６．７ｋｇ
　火曜朝　５７．２ｋｇ
　水曜朝　５６．５ｋｇ
　木曜朝　５６．４ｋｇ
　金曜朝　５５．９ｋｇ

そして今　５６．２ｋｇ

 

今日は走れなかったが

昨日までの４日間　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

延長コースの７．５ｋｍでなく

従来の６ｋｍコース

 

減ってはいないが

維持はできてる　（￣^￣）

 

今週末は

隔週のレースなし週

 

とりあえず朝から

２時間半耐えれば　ε=（´・＿・*)

 

何を食おうが

どれだけ飲もうが

 

汗ばむ陽気になって

ますます旨く　（*￣0￣*）ノ口

 

冬の間は

鍋を用意して

 

体を温めつつ

冷えたビールを飲む　ヾ（０д０∥）ノ

 

冷めたら温め直して

本数を重ねる

 

そこまでしてより

そこまでしてでも　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

今の季節は

体を温める必要はないが

 

ついつい飲みすぎないように

あえて鍋を用意　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

めんつゆからも

水分補給

 

塩分補給にもなるし

野菜も取れる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

野菜と言っても

ほとんどもやし　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

投稿日:

甘えじゃないのか

平日の走るコースを

延長するかしないか　ε=（´・＿・*)

 

気分次第

と決めていたが

 

正直なところ

葛藤はあった

 

長くしないのは

甘えじゃないのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

６ｋｍか

７．５ｋｍか

の違いなので

 

ハタから見れば

五十歩百歩　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

ただ、疲れて帰って

５ｋｇ背負うし

 

ちょっとでも

短いほうがいい　（*´Д｀*）

 

長くしたからと言って

本数が増えるわけではないし

 

真冬と違って

６ｋｍでもそこそこ落ちる　（*＾Д＾）σ

 

実際今日でも

　ラン前　５６．０ｋｇ
　ラン後　５５．３ｋｇ

たかが１．５ｋｍの差とはいえ

やっぱり短い方が楽　　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

走り始めは重いが

２〜３ｋｍ走れば慣れてくる

 

終わってみると

もう１．５ｋｍはいけるな　（o・ω・o）ゝ

 

まあでも

それを言い出すと

キリがない　ε=（´・＿・*)

 

明日もあるし

かろうじて日付が変わってない程度で

 

決して早い

時間ではない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

よしじゃあ

２２時を境にするか　（●´∀｀）ﾉ

 

それまでにスタートできれば

１．５ｋｍ延長コース　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

それ以降なら

ベースとなる６ｋｍコース　（・_・、、、）

 

練習免除の境は

考えたくないが

 

その日のうちに

帰ってこれない時間であれば

 

あとは柔軟に

何日も走ってなかったらとか

明くる日休みとか　（（（￢_￢；）

 

そんなことより

早く火を消して

 

毎日走れるように

現場をなんとかしろ　＼（￣∀￣＊）

ってことだね

投稿日:

それをクリアしたところで

出社前の階段昇降

どれだけの効果があるかは

見極めるのは難しいが　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

自分を信じて

ブレずに

やらないよりは

やったほうがいいだろう　（●´∀｀）ﾉ

 

日頃使わない

速筋を使うことで

 

ロードよりは

トラックかな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

１５００ｍは去年で

半永久の不参加表明

 

５分０８秒の自己記録どころか

５分３０秒を着るのが精一杯　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

２回に１回くらいは切れなくなって

いちど６分近くかかったことがあり

 

けじめのつもりで

５分２９分台　＼(*｀∧´)／

 

ここが引き際かと

シューズを脱いだ

 

別に１５００ｍ専用の

靴じゃないけど　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

１５００ｍに代わるのが

３０００ｍと

５０００ｍ　（o・ω・o）ゝ

 

５０００ｍは

１９分４０秒くらいで

走ったことがあるが

 

キリのいい２０分００秒未満を

狙えるうちは狙っていく　（￣ー+￣）

 

１ｋｍ４分で

５ｋｍ走れなくなったら

 

１ｋｍ４分で

３ｋｍ走る　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

つまり

３０００ｍを１２分

 

これが

最後の砦だな　（（（￢_￢；）

 

これさえできなくなったら

トラックからも撤退　（´･д･｀）

 

１５００ｍ６分

という設定もあるが

 

何日も前から

プレッシャーを感じて　ヾ（０д０∥）ノ

 

当日の朝まで気持ちを高めて

気温や風に一喜一憂して

 

持てる力を出し切ってのゴール

であればいいさ　（’・c_・｀ ；）

投稿日:

最後のボタンで

行くと決めていたのだから

とっとと申し込んでおけば　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

５月３日の

トラック競技

 

エントリーボタンは押せて

途中まで進んでいたが

最後のボタンで

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

クレジットカードの

有効期限切れでもなく

 

ネットワーク障害でもなく

単に定員に達したらしい　༼☯﹏☯༽;

期限前日だったし

大型連休中だし

 

そもそもトラック競技で

定員に達するなんて　（￣□￣；）

 

コロナ以降

全く運動をしなくなったか

よりストイックになったか

 

そういえば

河川敷以外でのロードレース

 

キグルミを着たファンランナー

見なくなったな　（（（￢_￢；）

 

主催者側も予想外だったらしく


再募集してくれるらしい　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ロードレースとかの場合

一定数以上増やすと

 

　参加賞の手配
　ボランティの増員
　交通規制の延長

など容易ではないと思うが　（*´Д｀*）

 

トラック競技なんて

参加賞はあってないようなもの

 

競技場の貸し切り時間を

延長するくらいでは　（´ー｀*）

 

一応、追加募集を待ってはみるが

ダメでも別にね

 

困ったときの

河川敷　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

第１土曜といえば

TAMAハーフマラソン

 

５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフとあるし

スタートは１０時台　（｡・ω・｡）ﾉ

 

５０００ｍの代わりであれば

５ｋｍにすればいいし

 

１０ｋｍのリベンジをしたければ

１０ｋｍにすればいい　＼(*｀∧´)／

投稿日:

たかが６８ｍなんだけどな

それなりに満腹になるまで

食べきったつもりだったが　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

　昨日就寝前　５７．０ｋｇ
　今日起床後　５６．７ｋｇ

あまり重くないな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

月曜朝といえば

大台突破とまでいかなくても

 

５８～５９ｋｇくらいで

スタートして

 

５日かけて

５６ｋｇくらいまで落とす　（￣へ￣）

 

特別なことをしなくても

　普通に出社して

　できるだけ水を飲み

　トイレの往復で歩数を稼ぎ

　最低限の食事ですませ

　帰宅後に数ｋｍ走る

 

今週はどうやら

楽に過ごせそうだ　（*＾Д＾）σ

 

それもあってか

今日は１．５ｋｍの延長はなく

従来通りの

海側コース６ｋｍ走　ε=（´・＿・*)

 

延長することの方が多かったから

どっちが従来かわからなくなるが

 

２３時スタートということと

レース後の週だしね　（（（￢_￢；）

 

それに今月に関しては

階段昇降が再開できてる

 

たかが１０分間のことだが

ちんたら走る１０分とは

全然ちがう　ヾ（０д０∥）ノ

 

７フロアを

一段抜かしで駆け上がるが

 

４フロアあたりで

きつくなる　((((；´ﾟДﾟ)));

 

それをもう１フロア踏ん張り

あとの２フロアは流す

 

これを３往復するが

土曜大会の前日金曜以外は

５ｋｇ背負ってる　（;´Д｀σ）σ

 

実はこれよりきついのが

１９階までまず上ること

 

１フロア４ｍとして

たかが６８ｍなんだけどな　（*´Д｀*）

投稿日:

今日はうまくいったな

休みだからといって

遅くまで寝てるのは

あまり好きじゃない　（*´Д｀*）

 

ずっと休みで

自分のためだけに生きてて

誰にも迷惑をかけないのであれば

 

好きなときに寝て

好きなときに起きて　（#￣ー￣#）

 

ただ、そんな時は

しばらくこない　(´д｀*～)))))

 

金曜までのリズムを

土日も保ったほうが

月曜の負担は軽い　＼(*｀∧´)／

 

平日はたいてい

日によって前後するが

 

５時半起きの

６時４５分出　（・_・、、、）

 

昨日は１０時スタートだったので

それよりちょっと遅いくらい

 

なのに今日は

７時起きの

８時半スタート　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

布団からなかなか出られない

真冬ならともかく

 

今なんて

５時頃から明るい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

平日と同じどころか

もっと早朝を有効に活用したいけどね

 

明日からまた

節制の１週間

 

レース後の週だろうが

飲み食い自由には程遠い　（’・c_・｀ ；）

 

向こう１週間

　あれが食べたかった
　これを食べそこねた
　もっと飲んでおけばよかった

 

ってダダこねないように

　米２合半
　パン４枚切り２枚
　もち３個

を平らげた　（￣へ￣）

 

多すぎず

少なすぎず

 

なかなか適量を並べるのは難しいが

今日はうまくいったな　（￣ー+￣）

 

それでも昨日よりは

　昨日食前　５１．７ｋｇ
　昨日食後　５５．９ｋｇ

　今日食前　５３．４ｋｇ
　今日食後　５７．０ｋｇ

抑え気味

 

５６ｋｇ台から月曜スタートすると

楽でいいな　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

投稿日:

　【大会相当】第33回スポーツメイトラン二子新地多摩川

１０ｋｍレースで

最も記録の出やすい時期は

もう過ぎたのかもしれない　（’・c_・｀ ；）


２０度以上あると

ちょっときついよな　（*´Д｀*）

 

前回の１０ｋｍは

３週間前で


そこそこいい走りは

できた　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘


ただ、調査不足もあり


平地だったら

目標の４２分台だったか　（*＾Д＾）σ

 

今日は

多摩川河川敷

 

厳密には

海に向かって下っているが

 

それよりタイムに影響するのが

海からの風　彡（ゝc_<；）彡

 

さえぎるものはないが

片道２．５ｋｍだしね

 

１０ｋｍなので

２往復　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

４３分を４で割ると

１０分４５秒

 

最初の折返しで

１１分かかったら

ジ・エンド　ヾ（０д０∥）ノ


あえて時計は見なかったが

悪くはないと思ってた

 

実際には

GARMINを二度見するほど　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

敗色濃厚になって

延長戦をどうするか

 

自宅に帰って

また着替えるのもな　ε=（´・＿・*)

 

それだったら

いっそのこと　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ


そのまま延長

 

先月も５ｋｍのつもりが

２１分も切れず　（ｏ＿ｏ）

 

延長した１０ｋｍでも

４３分切れず　（Ｏ＿Ｏ）

 

再延長したハーフで

１００分切り　（*`▽´*）

 

今日は

１００分切りとはならなかったが

 

  ラップ スプリット
　　５ｋ 　　２１”２４ 　　２１”２４
　１０ｋ 　　２３”３７ 　　４５”０１
　１５ｋ 　　２７”００ 　１’１２”０１
　２０ｋ 　　２３”０７ 　１’３８”０８
　GOAL 　　　５”２３ 　１’４３”３１

最後の５ｋｍで踏ん張れたから

まあ、よしとするか　（●´∀｀）ﾉ

投稿日:

月間２００ｋｍの維持は

いかに今週は

気持ちに余裕がなかったか　（*´Д｀*）

 

毎月の中間走行距離

いつの間にか

２日も過ぎていた　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ


先月までは

１３日くらいになると

気になりだして

 

１５日の走ったあと

もしくは１６日の朝

 

きっちりGARMINの

画像を取得　（｡・ω・｡）ﾉ

 

月間走行距離は

あわてなくても

いつでも取れるが

 

中間距離に関しては

さかのぼってこの日までの総距離

という集計はできない　（;´Д｀σ）σ

 

できなくはないだろうが

別にそこまでして　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ということで今月は

１７日間で１１６ｋｍ

 

１日あたり約７ｋｍなので

月間２００ｋｍペースか　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

１週目こそ平日は毎日

土曜大会の前日金曜を除いて

 

ただ、２週目は

５日のうち１回だけ　:（💢 ﾟДﾟ）ｲﾗｯ‼

 

今週はレース前週ということもあり

若干無理して

４日で３回　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ここ半年を振り返ってみると

極端に少なく

去年１年間の

最小距離は


日数の少ない

２月の２１５ｋｍ　（・ε・｀*）

 

雨という日もあった気もするが

いかに厳しい状況だったか

 

過去形で書いたが

現在進行中　（（（￢_￢；）

 

土日は今はまだ

出社の必要はない

 

きっちり走れてるし

大会の参加もできてる　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

そこが侵食されようになると

月間２００ｋｍの維持も

あやういな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･