月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

土日朝に走る距離は

２０ｋｍ固定　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

もうそろそろ

夏仕様ということで

 

平坦な海側に行くか

短くするか　（o・ω・o）ゝ

 

秋から春の間は

どこをどう通ってもいいが

２０．００ｋｍになったら終了

 

それに対して平日は

特に決まっていなく　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

最低６ｋｍ

たいてい８～９ｋｍ　ε=（´・＿・*)

 

判断を仰ぐ信号が

２つあり

 

１つ目が赤信号になって

曲がって帰ると６ｋｍ　(・―・)

 

２つ目が赤信号になって

曲がって帰ると７．５ｋｍ　（ｏ＿ｏ）

 

両方とも止まらず直進すると

５００ｍ先で折り返して８．５ｋｍ

 

あとは気分次第で

５００ｍ単位で増減　（－ｏ－）

 

今週はレース前週だし

あまり長くなくてもよかったが

 

月曜に８．５ｋｍ走ると

火曜水曜は同じにしがち　（*´Д｀*）

 

ただ今日は

明日免除だからと奮い立たせて

すでに圏内まで減らしていたが

　ラン前　５５．７ｋｇ
　ラン後　５４．１ｋｇ

明日減らないと思うと

乾いたぞうきんをさらに　(¯―¯٥)💦

 

これで２ｋｇくらいは

猶予があるから

 

明日はちょっと

質のいいものとやらを　ԅ(¯﹃¯ԅ)

 

付け焼刃に過ぎないと思うが

それでちょっとでも

ラストスパートができれば　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

食べなかった場合との比較が

できないから

たとえいい走りができても

 

それが食事なのか

睡眠なのか

他の要因なのか　（（（￢_￢；）

 

そもそも劣化のスピードが

速すぎるから　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

森林火災に対して

バケツで消火するようなもので

 

なにかするだけ

ムダだと思ってしまう　（・ε・｀*）

競歩のルールに詳しい人と

すれ違ったのならば　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

　常にどちらかの足が
　地面に接していないといけないよ

と言われかねないほど

遅かった　（・_・、、、）

予想はしていたが

ここまでひどいとは　(´д｀*～)))))

 

３日間とも

全く同じ距離で

　月曜　６９分台　８分１０秒
　火曜　６５分台　７分４４秒
　今日　７７分台　９分０５秒

１ｋｍあたり８分前後であれば

走っている風にみられるが　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

９分ともなると

歩いてんだか

走ってんだか　ヾ（０д０∥）ノ

 

GARMINを見なくても

明らかに昨日一昨日より遅かった

 

日中同じように生活してても

曜日によってこれほど違うとは（;´ρ`）

 

原因までは

はっきりしたことが言えないが

 

傾向として

毎週こんなもん　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ということで

特に心配することはなく

 

きっちり落ちれば

　ラン前　５５．８ｋｇ
　ラン後　５５．０ｋｇ

特に文句はない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

今週末は

競技場の５０００ｍ　（●´∀｀）ﾉ

 

ある程度軽くして

ようやく土俵に上がれる感じ

 

ただ、軽けりゃいい

というわけでは　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

質のいいものは食べるが

問題は量と頻度

 

１回食べたくらいじゃ

たいして変わらないだろうし

 

習慣化するには

もう手遅れ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

せめて前日と当日くらい

と思っているが

 

たいてい食べ過ぎて

跳ね上がる　ヾ（０д０∥）ノ

 

大会１週間前の献立表

チャッピーに頼むか　（（（￢_￢；）

火曜最速説

いまだ健在　＼(*｀∧´)／

 

同じように日中過ごし

同じように走っているつもりでも

なぜか曜日によって　( ・ ・ )💦？

 

昨日は８．５ｋｍで

１時間９分台

 

１ｋｍ平均にすると

８分１０秒　ε=（´・＿・*)

 

今週はレース前週なので

あまり長くなくてもいいが

 

昨日８．５ｋｍなら

今日も

同じ距離にしたほうが

比較がしやすい　（*＾Д＾）σ

 

もちろん

１ｋｍあたりにしてもいいが

 

最初１ｋｍは

パワーベストなじまなくて遅く

 

徐々に重さに慣れて

スピードがあがり　ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

ラスト１ｋｍは

たいてい最速ラップ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

１ｋｍ８分前後もかかっておいて

早いも遅いもないが

　昨日　６９分台　８分１０秒
　今日　６５分台　７分４４秒

火曜は楽だというのが定着すれば

億劫さが軽減される　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

とっとと行って

さっさと戻ってくる　～((((～´∀`)　

 

帰宅後すぐに

着替えはするものの

 

そこから玄関先までが

異様に長い　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

もちろん大豪邸ではないので

ゴルフでいうところの

１パット圏内　（’・c_・｀ ；）

 

それなのに

天気予報をチェックしたり

 

明日の準備を

し始めたり　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

いすに座ったら

立ち上がるきっかけをなくすから

さすがにそれはしないが

 

まあ元々

６ｋｍ３０分間走

ということで鼓舞していたが

 

徐々に遅くなり　（ｏ＿ｏ）

徐々に長くなり　（Ｏ＿Ｏ）

 

確かに１時間以上かかると

億劫だよな　（－_－；）

 

それで大会当日

報われればいいが

これくらいなんだよな

今こだわれる数字って　（´ー｀*）

 

何の根拠もないけど

月３００であれば

 

走ってる人

って感じがする　（（（￢_￢；）

先週はずっと

足首が痛かった　ヾ（０д０∥）ノ

 

トレイルランどころか

ちょっとした坂道だって　( ・ ・ )💦？

 

確かに土日のコースは

多少アップダウンはある

 

とはいえ高々数十メートルで

何年も前から走ってる　ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

今日朝

現場についてわかったわ　└(˘˛˘└)

 

階段昇降を

再開したからか　ε=ε=ε= ┌(；´ﾟｪﾟ)┘

先月までいた現場では

 

非常時以外の

非常階段使用禁止　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

トラックのタイムが遅くなり

ある意味非常時ではあったが

 

不法侵入とまで言われると

階段昇降は断念　(´д｀*～)))))

 

今月から

半年ぶりくらいに再開したから

足首が慣れてなかったか

 

以前のように

軽快に駆け上がる

 

からは程遠く

最初は無理せず　ε=（´・＿・*)

 

手をひざに当てて

よろけて両壁にぶつかりながら

一段抜かしで歩く

 

元々は２０１８年の

北丹沢トレイルランのため

 

子供だましではあったが

何もしないよりはと　（●´∀｀）ﾉ

 

その副産物で

モモが上がるようになり

 

トラックでの短距離走で

軒並み自己記録　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

今再開したからといって

どこまで効果があるかは

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

まずは今週末の

５０００ｍ

 

３～５月の５連戦で

春シーズンは終了　＼(*｀∧´)／

 

したはずだったが

ＭｘＫさんが開催するなら　

 

他に行くとこないし

いつも国道ハーフじゃね　（・ε・｀*）

 

去年はまだ

春も秋も２０分３０秒切ってたが

 

今年は

２１分台が２回と

２２分台が３回　（’・c_・｀ ；）

 

手堅く２２分切りを狙いつつ

２１分５０秒のシーズンベスト

 

１０度台でもなければ

３０度以上でもない

 

今の時期が

トラックには最適かもね　（´ー｀*）

これくらい軽ければ

　起床後　５５．６ｋｇ

別に無理に減らさなくても　（*`▽´*）

 

アップダウンのない海側行くとか

距離を短くするとか　（*＾Д＾）σ

 

急に食が細くなった

わけではなく

 

はちきれるほどではないが

まあいつも通り　（# ﾟ Д ﾟ ）

　昨日起床後　５６．１ｋｇ
　昨日ラン後　５３．１ｋｇ
　昨日就寝前　５６．９ｋｇ

多いときは４ｋｇ以上増えるが

昨日はそこまでではなく

 

それでも減らした分以上

飲み食いしたわけだが　ԅ(¯﹃¯ԅ)

 

それ以上に

寝ていた間の蒸発量

 

土曜朝より

日曜朝が軽いなんて　（￣□￣；）

 

通常、５月末までは

海側でない方への２０ｋｍで

 

７月からは

距離を短くしつつ

平坦な海側へ　ε=（´・＿・*)

 

間の６月は過渡期で

気温と気分による　ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

５月最終週は暑かったが

６月に入るとちょっと下がり

しかも曇り空

　５月３０日　土　２３度
　５月３１日　日　２５度
　６月０７日　日　２０度
　６月１３日　土　２４度

 

昨日もそうだったが

今日も「でない方」へ　（｡・ω・｡）ﾉ

昨日より汗が出て

手持ちタオルも２枚使ったから

　ラン前　５５．６ｋｇ
　ラン後　５３．０ｋｇ

昨日より落ちなかったのは

ちょっと意外　（（（￢_￢；）

 

まあでも

２０ｋｍ走って落ちないのは

知ったことではない　（・ε・｀*）

 

金曜の夜ランは

また半日後かと思うけど

 

逆に日曜の朝ランは

次は１日半後で気楽　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

土曜に食べ過ぎると

日曜走るのつらいが

 

日曜食べ過ぎても

月曜朝は走らない　（･_･ 三･_･）

 

むしろ悔いなく飲み食いしておかないと

後悔の念で５日間過ごすことになる

 

本来なら

寝る３時間前に食べないほうがいいが

 

日曜だけは

禁断の深夜食　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

飲みとコメは

夕方までに終えておいて

あとはパンで〆る

 

食パン１斤くらいで

ちょうどいい感じ　(╹ڡ╹๑)

今週の平日は

　月曜　１０ｋｍ　１時間３２分台
　火曜　１０ｋｍ　１時間３２分台
　木曜　１０ｋｍ　１時間２９分台
　金曜　　６ｋｍ　５２分台

金曜は除いたとして

軒並み１ｋｍ９分ペース　（－_－；）

 

金曜にしたって

極端に速かったわけでもない

 

気温は３日とも２０度前半で

そこまでの暑さでは （･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

確かに重ね着して

５ｋｇ背負うとはいえ

陽はとっくに落ちてる　（´ー｀*）

 

それに対して

土日の２０ｋｍ

 

平日と同じ格好で

距離は２倍以上　（・_・、、、）

 

同じような気温でも

太陽は上がってるし

 

単純に計算しても

３時間以上はかかるはず　（｡・ω・｡）ﾉ

 

それが最近

　５月２３日　２時間５７分　１４度
　５月２４日　３時間０２分　１９度
　５月３０日　２時間４２分　２３度
　５月３１日　２時間４９分　２５度
　６月０７日　２時間４８分　２０度

徐々に遅くなるかと思いきや

むしろ２０度を超えてからのほうが

タイムがよくなってる　（￣□￣；）

 

今日も汗ばむくらいだったが

いい方向での

想定外　（*＾Д＾）σ

 

５月はやっぱり

落ち着かなかったか　（*´Д｀*）

 

４月中に現場離任となって

連休があったとはいえ

異動先がまったく決まらず

 

最終週になって

ようやく決まりはしたものの

 

精神的なことが

走りに影響するとは　( º口º๑; ; )💦

 

そう考えると

来週の５０００ｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

国道ハーフの

タイムトライアルばかりでは

さすがに飽きてくると思って

 

土曜午前中のときにだけ

エキシビション感覚で　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ、最近の好調さからすると

多少は期待が持てるかも　（￣ー+￣）

激務というわけではなく

半ば強制というわけでもなく　（－ｏ－）

 

遅れているわけではなく

作業が山積みというわけでもない

 

帰れと言われるわけでもなく

残れとも言われない　（ｏ＿ｏ）

 

だったらとっとと帰ればいいが

今日は流れに従って　（*´Д｀*）

 

去年の今頃なんて

帰りたくても帰れなかった　（・ε・｀*）

 

２２時が暗黙の定時で

たまに２１時に退社できれば

今日は走れると　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

これでもまだ

早いほうだったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今より１．５倍くらい会社にいて

倍くらいの通勤時間だったのに

 

今より速いのは

たまにしか走らなかったからか

 

また今日も走るのか

と思うより

 

今日は走れるのか

と思うほうが　（●´∀｀）ﾉ

 

なにせ

月間走行距離が

スカスカ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

土日でさえ

片方しか走れてない　（￣□￣；）

 

最近は

大会前日とどしゃ降り以外は

基本毎日なので

 

走らない日を

数えるほうが早い　ԅ(¯﹃¯ԅ)

 

走れることに

ありがたみを感じつつも

今日は短め　（（（￢_￢；）

 

水曜飲み会で

走らなかったから

 

今週の残り４日は１０ｋｍ

と宣言していたが　（’・c_・｀ ；）

 

どうせ半日後に

また走るし

 

ステップ数をクリアするくらいの

最低限でいい　（｡・ω・｡）ﾉ

休みを取るなら水曜日

飲みに行くのも水曜日　（●´∀｀）ﾉ

 

金曜に休めば３連休

金曜に飲めば明くる日休み

 

いつがいいかと聞かれたから

迷わず水曜で　（*≧∇≦）ノd□

 

別に金曜に

何か予定はないが

 

金曜まで来れば

もう半日後に飲める　（｡・ω・｡）ﾉ

 

それまでに４日耐えるのであれば

間の水曜でちょっと一息　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

２次会３次会まで行けば

明くる日平日はつらいが

そこまではしないって言ってたし

 

それに明くる日仕事より

明くる日アサレンのほうが

イヤなんだよね　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

１８時半に始まって

きっちり２時間で終わり

 

寝過ごすことなく

お土産落とすこともなく　（*`▽´*）

 

なんなら

走りに行けなくもなかったが

まあ、それはいいや　（*´Д｀*）

 

昨日一昨日１０ｋｍ走ったし

明日も明後日も１０ｋｍ　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

走らないにしても

せめてステップ数くらいと思ったが

まあ、別にいいや　(´д｀*～)))))

 

自宅最寄り駅から酔い覚ましに

ちょっと長めに歩いた程度

 

２時間といっても

独り食べ放題や

土日の爆食爆飲とは違って

 

いつも以上に飲んでも

しゃべると酔いが覚める　（－ｏ－）

 

食べ放題ではあったが

取りに行くのではなく注文式

 

なかなか来ないのと

来ても秒でなくなる　ヾ（０д０∥）ノ

 

既存メンバーと交流したいのに

なぜか新入り３人と

既存３人がテーブル別　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

腹も気分も

不完全燃焼だったが

　起床後　５６．０ｋｇ
　帰宅時　５７．０ｋｇ

 

たいして増えなかったのはいいが

せっかく減らしておいたのに（・ε・｀*）

 

夜食を我慢するのが

つらかったわ　ԅ(¯﹃¯ԅ)