月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

出社前の階段昇降

どれだけの効果があるかは

見極めるのは難しいが　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

自分を信じて

ブレずに

やらないよりは

やったほうがいいだろう　（●´∀｀）ﾉ

日頃使わない

速筋を使うことで

ロードよりは

トラックかな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

１５００ｍは去年で

半永久の不参加表明

５分０８秒の自己記録どころか

５分３０秒を着るのが精一杯　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

２回に１回くらいは切れなくなって

いちど６分近くかかったことがあり

けじめのつもりで

５分２９分台　＼(*｀∧´)／

ここが引き際かと

シューズを脱いだ

別に１５００ｍ専用の

靴じゃないけど　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

１５００ｍに代わるのが

３０００ｍと

５０００ｍ　（o・ω・o）ゝ

５０００ｍは

１９分４０秒くらいで

走ったことがあるが

キリのいい２０分００秒未満を

狙えるうちは狙っていく　（￣ー+￣）

１ｋｍ４分で

５ｋｍ走れなくなったら

１ｋｍ４分で

３ｋｍ走る　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

つまり

３０００ｍを１２分

これが

最後の砦だな　（（（￢_￢；）

これさえできなくなったら

トラックからも撤退　（´･д･｀）

１５００ｍ６分

という設定もあるが

何日も前から

プレッシャーを感じて　ヾ（０д０∥）ノ

当日の朝まで気持ちを高めて

気温や風に一喜一憂して

持てる力を出し切ってのゴール

であればいいさ　（’・c_・｀ ；）

休みだからといって

遅くまで寝てるのは

あまり好きじゃない　（*´Д｀*）

ずっと休みで

自分のためだけに生きてて

誰にも迷惑をかけないのであれば

好きなときに寝て

好きなときに起きて　（#￣ー￣#）

ただ、そんな時は

しばらくこない　(´д｀*～)))))

金曜までのリズムを

土日も保ったほうが

月曜の負担は軽い　＼(*｀∧´)／

平日はたいてい

日によって前後するが

５時半起きの

６時４５分出　（・_・、、、）

昨日は１０時スタートだったので

それよりちょっと遅いくらい

なのに今日は

７時起きの

８時半スタート　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

布団からなかなか出られない

真冬ならともかく

今なんて

５時頃から明るい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

平日と同じどころか

もっと早朝を有効に活用したいけどね

明日からまた

節制の１週間

レース後の週だろうが

飲み食い自由には程遠い　（’・c_・｀ ；）

向こう１週間

　あれが食べたかった
　これを食べそこねた
　もっと飲んでおけばよかった

ってダダこねないように

　米２合半
　パン４枚切り２枚
　もち３個

を平らげた　（￣へ￣）

多すぎず

少なすぎず

なかなか適量を並べるのは難しいが

今日はうまくいったな　（￣ー+￣）

それでも昨日よりは

　昨日食前　５１．７ｋｇ
　昨日食後　５５．９ｋｇ

　今日食前　５３．４ｋｇ
　今日食後　５７．０ｋｇ

抑え気味

５６ｋｇ台から月曜スタートすると

楽でいいな　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

いかに今週は

気持ちに余裕がなかったか　（*´Д｀*）

毎月の中間走行距離

いつの間にか

２日も過ぎていた　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

先月までは

１３日くらいになると

気になりだして

１５日の走ったあと

もしくは１６日の朝

きっちりGARMINの

画像を取得　（｡・ω・｡）ﾉ

月間走行距離は

あわてなくても

いつでも取れるが

中間距離に関しては

さかのぼってこの日までの総距離

という集計はできない　（;´Д｀σ）σ

できなくはないだろうが

別にそこまでして　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

ということで今月は

１７日間で１１６ｋｍ

１日あたり約７ｋｍなので

月間２００ｋｍペースか　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

１週目こそ平日は毎日

土曜大会の前日金曜を除いて

ただ、２週目は

５日のうち１回だけ　:（💢 ﾟДﾟ）ｲﾗｯ‼

今週はレース前週ということもあり

若干無理して

４日で３回　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

ここ半年を振り返ってみると

極端に少なく

去年１年間の

最小距離は

日数の少ない

２月の２１５ｋｍ　（・ε・｀*）

雨という日もあった気もするが

いかに厳しい状況だったか

過去形で書いたが

現在進行中　（（（￢_￢；）

土日は今はまだ

出社の必要はない

きっちり走れてるし

大会の参加もできてる　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

そこが侵食されようになると

月間２００ｋｍの維持も

あやういな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･

２２時以降を

深夜時間帯と言うならば

かろうじて

深夜前のスタート　ε=（´・＿・*)

定時で上がって走るか

深夜に帰宅して走らないか

のどちらかにしたいが

レース前週だからね

できるだけ落としたい　(´д｀*～)))))

２１時半頃帰宅して

疲れた体にムチ打って

寝る格好に着替えたいところ

走る格好に着替えて　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

寒い季節でないから

着替えたくない病は

もういない　＼(*｀∧´)／

従来の

海側平坦６ｋｍコースにするか

去年くらいから始めた

プラス１．５ｋｍの延長コース

どっちにするかは

その日の気分　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
　

今日はというと

比較的早い時間というのと

やっぱりレース前だしな

１ｋｍ８分でも

１時間で済むのに　（・ε・｀*）

まあおかげで

　起床後　５６．４ｋｇ
　ラン前　５６．０ｋｇ
　ラン後　５４．８ｋｇ

よくおちたな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

自分のことだけしてればいい

というわけではないので

慣れない今はまだ

非常に疲れる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

慣れないことといえば

もう１つ

半年ぶりに再開した

出社前の階段昇降　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

日頃から

遅筋は使っているものの

速筋は久しぶり

毎月のように

トラックを走っているが

特にそれ用の

練習をしているわけではなく

陸上部時代にやらされてた

もも上げなんて

やったほうがいいだろうな

と思う程度　（（（￢_￢；）

その代わりの

階段昇降

一段抜かしで駆け上がれば

多少なりとも

効果あるだろ　（*`▽´*）