投稿日:

甘えじゃないのか

平日の走るコースを

延長するかしないか　ε=（´・＿・*)

 

気分次第

と決めていたが

 

正直なところ

葛藤はあった

 

長くしないのは

甘えじゃないのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

６ｋｍか

７．５ｋｍか

の違いなので

 

ハタから見れば

五十歩百歩　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

ただ、疲れて帰って

５ｋｇ背負うし

 

ちょっとでも

短いほうがいい　（*´Д｀*）

 

長くしたからと言って

本数が増えるわけではないし

 

真冬と違って

６ｋｍでもそこそこ落ちる　（*＾Д＾）σ

 

実際今日でも

　ラン前　５６．０ｋｇ
　ラン後　５５．３ｋｇ

たかが１．５ｋｍの差とはいえ

やっぱり短い方が楽　　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

走り始めは重いが

２〜３ｋｍ走れば慣れてくる

 

終わってみると

もう１．５ｋｍはいけるな　（o・ω・o）ゝ

 

まあでも

それを言い出すと

キリがない　ε=（´・＿・*)

 

明日もあるし

かろうじて日付が変わってない程度で

 

決して早い

時間ではない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

よしじゃあ

２２時を境にするか　（●´∀｀）ﾉ

 

それまでにスタートできれば

１．５ｋｍ延長コース　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

それ以降なら

ベースとなる６ｋｍコース　（・_・、、、）

 

練習免除の境は

考えたくないが

 

その日のうちに

帰ってこれない時間であれば

 

あとは柔軟に

何日も走ってなかったらとか

明くる日休みとか　（（（￢_￢；）

 

そんなことより

早く火を消して

 

毎日走れるように

現場をなんとかしろ　＼（￣∀￣＊）

ってことだね

投稿日:

それをクリアしたところで

出社前の階段昇降

どれだけの効果があるかは

見極めるのは難しいが　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

自分を信じて

ブレずに

やらないよりは

やったほうがいいだろう　（●´∀｀）ﾉ

 

日頃使わない

速筋を使うことで

 

ロードよりは

トラックかな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

１５００ｍは去年で

半永久の不参加表明

 

５分０８秒の自己記録どころか

５分３０秒を着るのが精一杯　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

２回に１回くらいは切れなくなって

いちど６分近くかかったことがあり

 

けじめのつもりで

５分２９分台　＼(*｀∧´)／

 

ここが引き際かと

シューズを脱いだ

 

別に１５００ｍ専用の

靴じゃないけど　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

１５００ｍに代わるのが

３０００ｍと

５０００ｍ　（o・ω・o）ゝ

 

５０００ｍは

１９分４０秒くらいで

走ったことがあるが

 

キリのいい２０分００秒未満を

狙えるうちは狙っていく　（￣ー+￣）

 

１ｋｍ４分で

５ｋｍ走れなくなったら

 

１ｋｍ４分で

３ｋｍ走る　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

つまり

３０００ｍを１２分

 

これが

最後の砦だな　（（（￢_￢；）

 

これさえできなくなったら

トラックからも撤退　（´･д･｀）

 

１５００ｍ６分

という設定もあるが

 

何日も前から

プレッシャーを感じて　ヾ（０д０∥）ノ

 

当日の朝まで気持ちを高めて

気温や風に一喜一憂して

 

持てる力を出し切ってのゴール

であればいいさ　（’・c_・｀ ；）

投稿日:

最後のボタンで

行くと決めていたのだから

とっとと申し込んでおけば　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

５月３日の

トラック競技

 

エントリーボタンは押せて

途中まで進んでいたが

最後のボタンで

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

クレジットカードの

有効期限切れでもなく

 

ネットワーク障害でもなく

単に定員に達したらしい　༼☯﹏☯༽;

期限前日だったし

大型連休中だし

 

そもそもトラック競技で

定員に達するなんて　（￣□￣；）

 

コロナ以降

全く運動をしなくなったか

よりストイックになったか

 

そういえば

河川敷以外でのロードレース

 

キグルミを着たファンランナー

見なくなったな　（（（￢_￢；）

 

主催者側も予想外だったらしく


再募集してくれるらしい　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ロードレースとかの場合

一定数以上増やすと

 

　参加賞の手配
　ボランティの増員
　交通規制の延長

など容易ではないと思うが　（*´Д｀*）

 

トラック競技なんて

参加賞はあってないようなもの

 

競技場の貸し切り時間を

延長するくらいでは　（´ー｀*）

 

一応、追加募集を待ってはみるが

ダメでも別にね

 

困ったときの

河川敷　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

第１土曜といえば

TAMAハーフマラソン

 

５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフとあるし

スタートは１０時台　（｡・ω・｡）ﾉ

 

５０００ｍの代わりであれば

５ｋｍにすればいいし

 

１０ｋｍのリベンジをしたければ

１０ｋｍにすればいい　＼(*｀∧´)／

投稿日:

たかが６８ｍなんだけどな

それなりに満腹になるまで

食べきったつもりだったが　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

　昨日就寝前　５７．０ｋｇ
　今日起床後　５６．７ｋｇ

あまり重くないな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

月曜朝といえば

大台突破とまでいかなくても

 

５８～５９ｋｇくらいで

スタートして

 

５日かけて

５６ｋｇくらいまで落とす　（￣へ￣）

 

特別なことをしなくても

　普通に出社して

　できるだけ水を飲み

　トイレの往復で歩数を稼ぎ

　最低限の食事ですませ

　帰宅後に数ｋｍ走る

 

今週はどうやら

楽に過ごせそうだ　（*＾Д＾）σ

 

それもあってか

今日は１．５ｋｍの延長はなく

従来通りの

海側コース６ｋｍ走　ε=（´・＿・*)

 

延長することの方が多かったから

どっちが従来かわからなくなるが

 

２３時スタートということと

レース後の週だしね　（（（￢_￢；）

 

それに今月に関しては

階段昇降が再開できてる

 

たかが１０分間のことだが

ちんたら走る１０分とは

全然ちがう　ヾ（０д０∥）ノ

 

７フロアを

一段抜かしで駆け上がるが

 

４フロアあたりで

きつくなる　((((；´ﾟДﾟ)));

 

それをもう１フロア踏ん張り

あとの２フロアは流す

 

これを３往復するが

土曜大会の前日金曜以外は

５ｋｇ背負ってる　（;´Д｀σ）σ

 

実はこれよりきついのが

１９階までまず上ること

 

１フロア４ｍとして

たかが６８ｍなんだけどな　（*´Д｀*）

投稿日:

今日はうまくいったな

休みだからといって

遅くまで寝てるのは

あまり好きじゃない　（*´Д｀*）

 

ずっと休みで

自分のためだけに生きてて

誰にも迷惑をかけないのであれば

 

好きなときに寝て

好きなときに起きて　（#￣ー￣#）

 

ただ、そんな時は

しばらくこない　(´д｀*～)))))

 

金曜までのリズムを

土日も保ったほうが

月曜の負担は軽い　＼(*｀∧´)／

 

平日はたいてい

日によって前後するが

 

５時半起きの

６時４５分出　（・_・、、、）

 

昨日は１０時スタートだったので

それよりちょっと遅いくらい

 

なのに今日は

７時起きの

８時半スタート　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

布団からなかなか出られない

真冬ならともかく

 

今なんて

５時頃から明るい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

平日と同じどころか

もっと早朝を有効に活用したいけどね

 

明日からまた

節制の１週間

 

レース後の週だろうが

飲み食い自由には程遠い　（’・c_・｀ ；）

 

向こう１週間

　あれが食べたかった
　これを食べそこねた
　もっと飲んでおけばよかった

 

ってダダこねないように

　米２合半
　パン４枚切り２枚
　もち３個

を平らげた　（￣へ￣）

 

多すぎず

少なすぎず

 

なかなか適量を並べるのは難しいが

今日はうまくいったな　（￣ー+￣）

 

それでも昨日よりは

　昨日食前　５１．７ｋｇ
　昨日食後　５５．９ｋｇ

　今日食前　５３．４ｋｇ
　今日食後　５７．０ｋｇ

抑え気味

 

５６ｋｇ台から月曜スタートすると

楽でいいな　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

投稿日:

　【大会相当】第33回スポーツメイトラン二子新地多摩川

１０ｋｍレースで

最も記録の出やすい時期は

もう過ぎたのかもしれない　（’・c_・｀ ；）


２０度以上あると

ちょっときついよな　（*´Д｀*）

 

前回の１０ｋｍは

３週間前で


そこそこいい走りは

できた　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘


ただ、調査不足もあり


平地だったら

目標の４２分台だったか　（*＾Д＾）σ

 

今日は

多摩川河川敷

 

厳密には

海に向かって下っているが

 

それよりタイムに影響するのが

海からの風　彡（ゝc_<；）彡

 

さえぎるものはないが

片道２．５ｋｍだしね

 

１０ｋｍなので

２往復　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

４３分を４で割ると

１０分４５秒

 

最初の折返しで

１１分かかったら

ジ・エンド　ヾ（０д０∥）ノ


あえて時計は見なかったが

悪くはないと思ってた

 

実際には

GARMINを二度見するほど　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

敗色濃厚になって

延長戦をどうするか

 

自宅に帰って

また着替えるのもな　ε=（´・＿・*)

 

それだったら

いっそのこと　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ


そのまま延長

 

先月も５ｋｍのつもりが

２１分も切れず　（ｏ＿ｏ）

 

延長した１０ｋｍでも

４３分切れず　（Ｏ＿Ｏ）

 

再延長したハーフで

１００分切り　（*`▽´*）

 

今日は

１００分切りとはならなかったが

 

  ラップ スプリット
　　５ｋ 　　２１”２４ 　　２１”２４
　１０ｋ 　　２３”３７ 　　４５”０１
　１５ｋ 　　２７”００ 　１’１２”０１
　２０ｋ 　　２３”０７ 　１’３８”０８
　GOAL 　　　５”２３ 　１’４３”３１

最後の５ｋｍで踏ん張れたから

まあ、よしとするか　（●´∀｀）ﾉ

投稿日:

月間２００ｋｍの維持は

いかに今週は

気持ちに余裕がなかったか　（*´Д｀*）

 

毎月の中間走行距離

いつの間にか

２日も過ぎていた　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ


先月までは

１３日くらいになると

気になりだして

 

１５日の走ったあと

もしくは１６日の朝

 

きっちりGARMINの

画像を取得　（｡・ω・｡）ﾉ

 

月間走行距離は

あわてなくても

いつでも取れるが

 

中間距離に関しては

さかのぼってこの日までの総距離

という集計はできない　（;´Д｀σ）σ

 

できなくはないだろうが

別にそこまでして　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ということで今月は

１７日間で１１６ｋｍ

 

１日あたり約７ｋｍなので

月間２００ｋｍペースか　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

１週目こそ平日は毎日

土曜大会の前日金曜を除いて

 

ただ、２週目は

５日のうち１回だけ　:（💢 ﾟДﾟ）ｲﾗｯ‼

 

今週はレース前週ということもあり

若干無理して

４日で３回　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ここ半年を振り返ってみると

極端に少なく

去年１年間の

最小距離は


日数の少ない

２月の２１５ｋｍ　（・ε・｀*）

 

雨という日もあった気もするが

いかに厳しい状況だったか

 

過去形で書いたが

現在進行中　（（（￢_￢；）

 

土日は今はまだ

出社の必要はない

 

きっちり走れてるし

大会の参加もできてる　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

そこが侵食されようになると

月間２００ｋｍの維持も

あやういな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･

投稿日:

まだまだいけると

それなりに忙しいと

１日１日が速い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!

 

５日間の

通常の平日だが

 

あっという間に４日が過ぎ

もう明日は金曜　（´ー｀*）

 

しかも週末レースなので

明日は練習免除

 

土曜は１０ｋｍ走って

即解禁　（*≧∇≦）ノd□

 

レース間の週末であれば

土日の練習は２０ｋｍで

２時間半前後

 

それと比べて

距離は半分で

時間は３分の１で済む　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ただ、目標の４３分を切れないと

自宅に帰って延長線

 

ただ、さすがに今回は

大丈夫だと思うけどな　ε=（´・＿・*)

 

２週間前の５０００ｍで

２０分は切れなかったものの


復活の兆し　＼(*｀∧´)／

 

単に気温が上がって

体が動くようになっただけ

かもしれないが

 

そうであれば

本格的に暑くなる前の

今は稼ぎ時　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

４月５月あたりで

現状の走力を把握して

 

秋のレースの

見通しを立てる　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

夏の１滴が

秋の１秒に

 

というときもあったが

今は現状維持さえ

危なっかしい　(´д｀*～)))))

 

自己記録の更新が狙えた頃は

目標を立てるのも楽だったが

 

今は、適正なハードルの高さ

簡単には超えられないが

条件が整えばなんとか　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

というライン引きが

非常に難しい　（’・c_・｀ ；）

 

明日の１０ｋｍで言うと

４３分が分岐点　（o・ω・o）ゝ

 

今年の２回は

いずれも切れず　（－_－;）

 

去年１１月は

２回とも４２分台　（*`▽´*）

 

まだまだいけると

思うけどな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

投稿日:

切れて当然というのも

昨日より１時間遅く

２１時退社

２２時半帰宅　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それでも迷わず

２３時スタートで

日付が変わる前にゴール　＼(*｀∧´)／


早くはないし

速くもないが

 

免除にするほどの

時間でもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

その代わり

ベースの６ｋｍコースに

１．５ｋｍプラスした追加コース

 

ではなく

初期の頃からのコース　ε=（´・＿・*)

 

３年前くらいまでは

５ｋｇを背負っても

余裕で３０分切ってた　（￣¨￣）

 

それが今や

４０分切れるかどうか　

 

７．５ｋｍの場合は

５０分を切れるかどうか　(´д｀*～)))))

 

３０分くらいであれば

ひとっ走りと言えたが

 

５０分や１時間となると

ちょっと構えてしまう　ヾ（０д０∥）ノ

 

まあ、今の時期は

日没後でも気温は高く

 

今日の１４度の場合だと

　ラン前　５５．７ｋｇ
　ラン後　５４．９ｋｇ

次戦までまだ２日あるが

すでに圏内　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

多摩川の１０ｋｍレースで

３度目の正直を狙う

　２月　４４分切れず
　３月　４３分切れず
　４月　４３分切れるか

２月は寒すぎ

３月はアップダウン

のせいにしたが　（－_－;）

 

もう寒いどころか

暑いくらいだし　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

河川敷には

気にするほどの

アップダウンはない　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

前戦の５０００ｍで

２０分１２秒の快走

 

４３分を切れることの

確認に行くようなものだが

 

切れて当然というのも

イヤなもんだよな　（（（￢_￢；）

投稿日:

もも上げの代わりに

２２時以降を

深夜時間帯と言うならば

 

かろうじて

深夜前のスタート　ε=（´・＿・*)

 

定時で上がって走るか

深夜に帰宅して走らないか

 

のどちらかにしたいが

レース前週だからね

できるだけ落としたい　(´д｀*～)))))

 

２１時半頃帰宅して

疲れた体にムチ打って

 

寝る格好に着替えたいところ

走る格好に着替えて　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

寒い季節でないから

着替えたくない病は

もういない　＼(*｀∧´)／

 

従来の

海側平坦６ｋｍコースにするか

 

去年くらいから始めた

プラス１．５ｋｍの延長コース

 

どっちにするかは

その日の気分　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
　

今日はというと

比較的早い時間というのと

やっぱりレース前だしな


１ｋｍ８分でも

１時間で済むのに　（・ε・｀*）

 

まあおかげで

　起床後　５６．４ｋｇ
　ラン前　５６．０ｋｇ
　ラン後　５４．８ｋｇ

よくおちたな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

自分のことだけしてればいい

というわけではないので

 

慣れない今はまだ

非常に疲れる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

慣れないことといえば

もう１つ

 

半年ぶりに再開した

出社前の階段昇降　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

日頃から

遅筋は使っているものの

速筋は久しぶり

 

毎月のように

トラックを走っているが

 

特にそれ用の

練習をしているわけではなく

 

陸上部時代にやらされてた

もも上げなんて

 

やったほうがいいだろうな

と思う程度　（（（￢_￢；）

 

その代わりの

階段昇降

 

一段抜かしで駆け上がれば

多少なりとも

効果あるだろ　（*`▽´*）