今日はうまくいったな

休みだからといって

遅くまで寝てるのは

あまり好きじゃない (*´Д`*)

 

ずっと休みで

自分のためだけに生きてて

誰にも迷惑をかけないのであれば

 

好きなときに寝て

好きなときに起きて (# ̄ー ̄#)

 

ただ、そんな時は

しばらくこない (´д`*~)))))

 

金曜までのリズムを

土日も保ったほうが

月曜の負担は軽い \(*`∧´)/

 

平日はたいてい

日によって前後するが

 

5時半起きの

6時45分出 (・_・、、、)

 

昨日は10時スタートだったので

それよりちょっと遅いくらい

 

なのに今日は

7時起きの

8時半スタート ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

布団からなかなか出られない

真冬ならともかく

 

今なんて

5時頃から明るい ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

平日と同じどころか

もっと早朝を有効に活用したいけどね

 

明日からまた

節制の1週間

 

レース後の週だろうが

飲み食い自由には程遠い (’・c_・` ;)

 

向こう1週間

 あれが食べたかった
 これを食べそこねた
 もっと飲んでおけばよかった

 

ってダダこねないように

 米2合半
 パン4枚切り2枚
 もち3個

を平らげた ( ̄へ ̄)

 

多すぎず

少なすぎず

 

なかなか適量を並べるのは難しいが

今日はうまくいったな ( ̄ー+ ̄)

 

それでも昨日よりは

 昨日食前 51.7kg
 昨日食後 55.9kg

 今日食前 53.4kg
 今日食後 57.0kg

抑え気味

 

56kg台から月曜スタートすると

楽でいいな ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 【大会相当】第33回スポーツメイトラン二子新地多摩川

10kmレースで

最も記録の出やすい時期は

もう過ぎたのかもしれない (’・c_・` ;)


20度以上あると

ちょっときついよな (*´Д`*)

 

前回の10kmは

3週間前で


そこそこいい走りは

できた ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘


ただ、調査不足もあり


平地だったら

目標の42分台だったか (*^Д^)σ

 

今日は

多摩川河川敷

 

厳密には

海に向かって下っているが

 

それよりタイムに影響するのが

海からの風 彡(ゝc_<;)彡

 

さえぎるものはないが

片道2.5kmだしね

 

10kmなので

2往復 ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

43分を4で割ると

10分45秒

 

最初の折返しで

11分かかったら

ジ・エンド ヾ(0д0∥)ノ


あえて時計は見なかったが

悪くはないと思ってた

 

実際には

GARMINを二度見するほど ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

敗色濃厚になって

延長戦をどうするか

 

自宅に帰って

また着替えるのもな ε=(´・_・*)

 

それだったら

いっそのこと ヽ( * ゚ O ゚ )ノ


そのまま延長

 

先月も5kmのつもりが

21分も切れず (o_o)

 

延長した10kmでも

43分切れず (O_O)

 

再延長したハーフで

100分切り (*`▽´*)

 

今日は

100分切りとはならなかったが

 

  ラップ スプリット
  5k   21”24   21”24
 10k   23”37   45”01
 15k   27”00  1’12”01
 20k   23”07  1’38”08
 GOAL    5”23  1’43”31

最後の5kmで踏ん張れたから

まあ、よしとするか (●´∀`)ノ

月間200kmの維持は

いかに今週は

気持ちに余裕がなかったか (*´Д`*)

 

毎月の中間走行距離

いつの間にか

2日も過ぎていた ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ


先月までは

13日くらいになると

気になりだして

 

15日の走ったあと

もしくは16日の朝

 

きっちりGARMINの

画像を取得 (。・ω・。)ノ

 

月間走行距離は

あわてなくても

いつでも取れるが

 

中間距離に関しては

さかのぼってこの日までの総距離

という集計はできない (;´Д`σ)σ

 

できなくはないだろうが

別にそこまでして (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

ということで今月は

17日間で116km

 

1日あたり約7kmなので

月間200kmペースか ヽ(*゚O゚)ノ

 

1週目こそ平日は毎日

土曜大会の前日金曜を除いて

 

ただ、2週目は

5日のうち1回だけ :(💢 ゚Д゚)イラッ‼

 

今週はレース前週ということもあり

若干無理して

4日で3回 ε=(。・`ω´・。)!!

 

ここ半年を振り返ってみると

極端に少なく

去年1年間の

最小距離は


日数の少ない

2月の215km (・ε・`*)

 

雨という日もあった気もするが

いかに厳しい状況だったか

 

過去形で書いたが

現在進行中 (((¬_¬;)

 

土日は今はまだ

出社の必要はない

 

きっちり走れてるし

大会の参加もできてる ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

そこが侵食されようになると

月間200kmの維持も

あやういな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・

まだまだいけると

それなりに忙しいと

1日1日が速い (*゚∀゚*)イイネ!

 

5日間の

通常の平日だが

 

あっという間に4日が過ぎ

もう明日は金曜 (´ー`*)

 

しかも週末レースなので

明日は練習免除

 

土曜は10km走って

即解禁 (*≧∇≦)ノd□

 

レース間の週末であれば

土日の練習は20kmで

2時間半前後

 

それと比べて

距離は半分で

時間は3分の1で済む ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

ただ、目標の43分を切れないと

自宅に帰って延長線

 

ただ、さすがに今回は

大丈夫だと思うけどな ε=(´・_・*)

 

2週間前の5000mで

20分は切れなかったものの


復活の兆し \(*`∧´)/

 

単に気温が上がって

体が動くようになっただけ

かもしれないが

 

そうであれば

本格的に暑くなる前の

今は稼ぎ時 ε=ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

4月5月あたりで

現状の走力を把握して

 

秋のレースの

見通しを立てる ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

夏の1滴が

秋の1秒に

 

というときもあったが

今は現状維持さえ

危なっかしい (´д`*~)))))

 

自己記録の更新が狙えた頃は

目標を立てるのも楽だったが

 

今は、適正なハードルの高さ

簡単には超えられないが

条件が整えばなんとか ε=(。・`ω´・。)!!

 

というライン引きが

非常に難しい (’・c_・` ;)

 

明日の10kmで言うと

43分が分岐点 (o・ω・o)ゝ

 

今年の2回は

いずれも切れず (-_-;)

 

去年11月は

2回とも42分台 (*`▽´*)

 

まだまだいけると

思うけどな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

切れて当然というのも

昨日より1時間遅く

21時退社

22時半帰宅 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

それでも迷わず

23時スタートで

日付が変わる前にゴール \(*`∧´)/


早くはないし

速くもないが

 

免除にするほどの

時間でもない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

その代わり

ベースの6kmコースに

1.5kmプラスした追加コース

 

ではなく

初期の頃からのコース ε=(´・_・*)

 

3年前くらいまでは

5kgを背負っても

余裕で30分切ってた ( ̄¨ ̄)

 

それが今や

40分切れるかどうか 

 

7.5kmの場合は

50分を切れるかどうか (´д`*~)))))

 

30分くらいであれば

ひとっ走りと言えたが

 

50分や1時間となると

ちょっと構えてしまう ヾ(0д0∥)ノ

 

まあ、今の時期は

日没後でも気温は高く

 

今日の14度の場合だと

 ラン前 55.7kg
 ラン後 54.9kg

次戦までまだ2日あるが

すでに圏内 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

多摩川の10kmレースで

3度目の正直を狙う

 2月 44分切れず
 3月 43分切れず
 4月 43分切れるか

2月は寒すぎ

3月はアップダウン

のせいにしたが (-_-;)

 

もう寒いどころか

暑いくらいだし ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

河川敷には

気にするほどの

アップダウンはない ε=ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

前戦の5000mで

20分12秒の快走

 

43分を切れることの

確認に行くようなものだが

 

切れて当然というのも

イヤなもんだよな (((¬_¬;)

もも上げの代わりに

22時以降を

深夜時間帯と言うならば

 

かろうじて

深夜前のスタート ε=(´・_・*)

 

定時で上がって走るか

深夜に帰宅して走らないか

 

のどちらかにしたいが

レース前週だからね

できるだけ落としたい (´д`*~)))))

 

21時半頃帰宅して

疲れた体にムチ打って

 

寝る格好に着替えたいところ

走る格好に着替えて ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

寒い季節でないから

着替えたくない病は

もういない \(*`∧´)/

 

従来の

海側平坦6kmコースにするか

 

去年くらいから始めた

プラス1.5kmの延長コース

 

どっちにするかは

その日の気分 (⌒ー⌒ )。。oO
 

今日はというと

比較的早い時間というのと

やっぱりレース前だしな


1km8分でも

1時間で済むのに (・ε・`*)

 

まあおかげで

 起床後 56.4kg
 ラン前 56.0kg
 ラン後 54.8kg

よくおちたな (*゚∀゚*)イイネ!!

 

自分のことだけしてればいい

というわけではないので

 

慣れない今はまだ

非常に疲れる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

慣れないことといえば

もう1つ

 

半年ぶりに再開した

出社前の階段昇降 ε=(。・`ω´・。)!!

 

日頃から

遅筋は使っているものの

速筋は久しぶり

 

毎月のように

トラックを走っているが

 

特にそれ用の

練習をしているわけではなく

 

陸上部時代にやらされてた

もも上げなんて

 

やったほうがいいだろうな

と思う程度 (((¬_¬;)

 

その代わりの

階段昇降

 

一段抜かしで駆け上がれば

多少なりとも

効果あるだろ (*`▽´*)

いい感じで締まったわ

月曜そうそう

走れず (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

今週も

嫌な予感がするな ヾ(0д0∥)ノ

 

今月から

社会復帰して

 

第1週は

ならし保育のようなもの (´ー`*)

 

資料みたり

環境整えたり

 

そんな目で見るなよ

と思いながら定時退社 ε=(´・_・*)

 

助っ人として役にたたないのは

お互い承知

 

こっちだって

帰りたくて帰るわけでは (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

1日からの3日間は

21時前後に走り始め 

 

4日の金曜は

大会前日で免除

 

翌週すでに

荒波にのまれ

 

5日のうち走れたのは

木曜だけ ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

それでも20時までいて

22時ごろスタート ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

そんな状況でもきっちり

 先週月曜朝 58.7kg
 先週土曜朝 55.7kg

食事制限と

階段昇降のおかげ

 

耐えて

しのいで

週末爆発  :(💢 ゚Д゚)イラッ‼

 土曜朝 55.7kg
 今日朝 58.3kg

2日とも

20km走った上で

 

差し引き

プラス2.6kg ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

まあでも

この週末の暴飲暴食のために

平日の節制を頑張れるし (*^Д^)σ

 

週末わんぱくだったから

また平日おとなしくしなきゃ (’・c_・` ;)

 

昨日は特に

レース前週の開始前日

 

ということもあって

野菜きのこたっぷりの鍋で

1本開け (・―・)

 厚揚げ in スンドゥブ
 餃子2個

で2本開け (o_o)

 魯肉飯少々
 干焼蝦仁少々
 牛肉少々

で米3合たいらげ

プラスもう1本 (O_O)

 

 もちあんバター in 春巻きの皮
 とんかつドック
 ミニたい焼き4個

でいい感じで

締まったわ ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

胃腸だけは衰え知らず

平日の雨は

痛くもかゆくもない (*^Д^)σ

 

最近は深夜残業で

練習中止にすることがあるが

 

何事もなければ

土曜大会の前日金曜以外

問答無用で走る ε=(。・`ω´・。)!!

 

逆に1日くらい土砂降りのほうが

走らなくていい理由になる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

それに対して

土日に雨だと

非常に困る ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

走って減らしても

それ以上食べて増えるのに

 

全く走らなかったら

どうなるかなんて ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

走らなくていい代わりに

食べる量を控える

 

そんな選択肢は

まったく頭になく (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

雨雲の動きを見て

なんとか20km \(*`∧´)/


午前中をつぶしてしまったが

これで罪悪感なく (*≧∇≦)ノd□

 

結局、最後の15分を除き

ほとんど降らなかった

 

あぶないところだったよ

あやうく機会損失 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

食べるのを控えるのもストレス

走らずにいつもどおり食べて

見たくない数字を見るのもストレス

 

土日は何が何でも

雨が降ろうが

槍が降ろうが ε=(´・_・*)

 

濡れて風邪ひく

季節じゃないしね

 

気温はたいして変わらんし

そもそも日照ゼロだったが

 

湿気のせいか

15分余計にかかったからか

 

昨日より

 昨日ラン前 55.7kg
 昨日ラン後 53.5kg

 今日ラン前 56.6kg
 今日ラン後 54.2kg

多少多めに (*゚∀゚*)イイネ!!

 

苦悩のレース前週

前日ということもあって

 食前 54.2kg
 食後 58.2kg

胃腸だけは

衰え知らずだな ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

足はむしろ元気

調子いいな ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

速い女子選手であれば

フルマラソン完走 (o_o)

 

数年前の自分であれば

30km走完走 (O_O)

 

いくら背負っているとはいえ

20kmでこのタイム (*´Д`*)

 

1km換算すると

7分15秒

 

それでも前回よりは

 4月6日 2時間43分台

格段に速く ( ̄^ ̄)

 

休養十分の毎日だった

先月と比較しても

 

 3月22日 2時間26分台
 3月23日 2時間24分台 

遜色ない ( ̄¨ ̄)

 

今週の平日は

5日のうち1回だけ

 

怠慢でも大雨でもなく

深夜帰宅どころか

車中で日付変更 ヾ(0д0∥)ノ

 

日中の疲れはあるが

足はむしろ元気

 

練習タイムには

影響なかったか ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

ただ、楽に走れるということは

 ラン前 55.7kg
 ラン後 53.5kg

ちょっと物足りない (・ε・`*)

 

平日夜の

7.5km1時間走でも

 一昨日ラン前 56.4kg
 一昨日ラン後 55.3kg

1kg以上落ちてるからな (((¬_¬;)

 

今はまだ

気温10度台半ば

 

あっという間に

10度以上上がる (*^Д^)σ

 

そうなったら

ヒジに水がたまるようになって

 

あの頃はよかった

と今を振り返る (⌒ー⌒ )。。oO

 

今でさえ

1km8分かかってるのに

 

今年の夏は

まともに走れるのか ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

6月までの土日は

今まで通り

アップダウンがある20km ヾ(゚ー゚ヾ)~

 

7月から9月は

平坦な海側の16km ~((((~´∀`) 

 

去年までは

こんな感じだったが

 

さすがに3時間かかるようなら

切り替え時期を

前倒したいよな (・_・、、、)

おばけフォーク並みに

結局、今週平日は

1回だけ (・_・、、、)

 

帰ろうと思えばどころか

帰れる気がしなかった ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

自分が原因ならしょうがないが

いつ帰れるのか

全くめどは立たず

 

23時の時間切れを待つ

という予感はしてた ヾ(0д0∥)ノ

 

そろそろ終電が

という声が聞こえてくるし

 

さすがにタクシーや

泊まりというほどでもない (;´Д`σ)σ

 

まあ、明日は休みで

休出要請もなく

 

朝から走るから

前日夜は

別に走らなくてもいいが (。・ω・。)ノ

 

 今日起床後 55.4kg 
 今日帰宅時 55.7kg

さすがに減りはしないか (*´Д`*)

 

まあそれでも

高水準をキープ

 

5日のうち

1回しか走らなくても

 月曜朝 58.7kg
 今日朝 55.4kg

お化けフォーク並みに

よく落ちるな (●´∀`)ノ

 

車内で座らず立ってるのは

あまり関係ないとしても

 

毎朝の階段昇降

7フロア×3往復 ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

たかが10分のことだが

なかなかキツイ (´д`*~)))))

 

2月と3月は

自宅待機

 

1月までの現場は

屋内に階段がなく

 

半年ぶりに

速筋の使用再開 ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

日頃から走っているどころか

2ヶ月連続の400km超え

 

ただ、スピードは全く意識せず

ちんたら走っているせいか

 

トラックや10km走では

軒並み不完全燃焼 (’・c_・` ;)

 

先週末の5000m走は

今後に希望が持てる

結果だった \(*`∧´)/

 

この調子で

19分台アゲイン

といかないかな (((¬_¬;)