月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

６月にしては

雨で走れなかったのが

１日しかない　（´･∀･`）ﾍｰ

 

昨日までの２２日間で

１９走３休

 

１日は飲み会

１日は大会前日

もう１日が台風直撃　（ゝc_<；）彡

 

現場は今のところ落ち着いていて

残業が理由で走れないことはないが

 

梅雨はこれからだから

走れるときに

減らしておくか　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘　

 

火曜はどうやら

最速の曜日らしく

調子がいいと

調子に乗って　～((((～´∀`)　

 

無理なく延ばせて

しかも速い　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

昨日も悪くはなく

８．５ｋｍで７０分弱

１ｋｍあたり８分ちょっと

 

それが今日は

１．５ｋｍも延ばして

５分くらいしか変わらない　（￣へ￣）

 

先々週は

水曜が飲み会だったから

 

その前後の月・火・木と

１０ｋｍ走ったが

　先々週月曜　１時間３２分台
　先々週火曜　１時間２９分台
　先々週木曜　１時間２９分台

 

１時間半前後

まあこんなもん　(´д｀*～)))))　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

今日はそれより

１５分も速く

 

これくらいで走れると

やっぱり楽　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

問題は

明日だな　（（（￢_￢；）

 

火曜最速説の裏で

水曜は最遅説が有力　（・_・、、、）

 

週末の爆食爆飲で増量した分

平日は徐々に軽くなり

速くなりそうなもの

 

確かにそれと比例するように

日に日に疲れてくる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

分岐点が火曜で

水曜木曜と遅くなる

 

何か対策は

ないものか　（’・c_・｀ ；）

 

空腹時の脂肪燃焼

をうたい文句にしているが

 

軽く食べてから

走ってみるか　ԅ(¯﹃¯ԅ)

月曜朝はたいてい

週末何食べたっけ

と振り返る　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ボケ防止のためでもあるが

悔いない２日間を過ごしたかどうか

 

一時期、食が細くなった気がしたが

昨日は米３合に〆にパン　（´ڡ`๑）

 

平日が始まってから
　あれを食べておけば
　これを食べ忘れた
となっても

 

週末まで待てや　＼（￣∀￣＊）

ということになる

 

平日と土日の

５対２という割合は

実にいいバランスで

 

土日で増量した分が

割と無理なく５日で戻せる　（*＾Д＾）σ

 

自然に勝手に戻ればいいが

それなりのことはしないと　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

食事と運動の

双方向から攻めるわけだが

 

食事はいろいろ方法があるが

まずは量と時間

 

夕方以降はできれば控えるのと

腹八分どころか

空腹をしのぐ程度　（・ε・｀*）

 

どれだけ走ればいいかは

実に悩ましい

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

今の時期なら

３０分でも汗は出るが

 

１ｋｇくらい減らしたければ

Ｔシャツ４枚に

長袖２枚プラス

パワーベスト５ｋｇで　ε= ┌(；´ﾟｪﾟ)┘

 

今日の場合は

　ラン前　５７．５ｋｇ
　ラン後　５６．５ｋｇ

 

ピットインしたこともあり

きっちり１ｋｇ　＼(*｀∧´)／

 

あえて先週月曜と

同じ距離にしたことで

　先週　６９分２６秒
　今日　６９分４０秒

 

タイム比較が容易で

先週のタイムを知らずに走ってたが

 

知ってたら１４秒くらい

なんとかしたのにな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

遅くなりこそすれ

速くなることはないだろうから

 

現状維持はできてれば

よしとしないとな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

今月からの新しい現場で

再開した階段昇降　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

現場がある４階まで

歩いて上がり

 

荷物を置いて

非常階段へ　ε=（´・＿・*)

 

まずは７階まで行き

１階まで下りる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

そこから７階まで

以前であれば一段抜かしで

駆け上がれたが

 

今となっては

よろけながら　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

壁に当たらず

ヒザに手を当てず

止まらないというのが精一杯　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

朝の始業時間前の

ほんの１０分間

 

やらないよりは

やったほうが　(´д｀*～)))))

 

見返りを求める

ほどのことではないが

 

昨日の結果でいえば

効果なし　（・_・、、、）

 

もしくは、効果はあるが

半月くらいではまだ早い

 

それか、効果があったが

誤差範囲　ε=（´・＿・*)

 

コンマ何秒を削るのに

四苦八苦していれば

 

２～３秒縮まるだけでも

効果絶大だが　（*`▽´*）

 

昨日のタイムで

本来２３分３６秒だったのが

２３分３３秒で走れました

 

と言われても

どっちにしても遅いわ　＼（￣∀￣＊）

 

２１分３０秒のペースメーカーに

できるだけついていこうとしたが

 

１周目ですでに

集団最後尾から距離が出始め

 

ギアを上げようにも

上がるどころか　ε=ε=ε= ┌(；´ﾟｪﾟ)┘

 

２２分の集団に追いつかれ

抵抗むなしく

 

集団に入れられるどころか

ごそっと抜かれ　（’・c_・｀ ；）

 

ラスト１周地点で

前回のゴールタイムだったから

 

数え間違いで

あってほしかったくらい　（・ε・｀*）

 

走行中に考えたことといえば

罰走をどうするか

　１．雨だし免除
　２．雨でもフル罰
　３．間を取って半罰

１はないよなとおもいつつ

３のつもりでスタートしたが

 

途中雨がやんで　(¯―¯٥)💦

罪悪感なく飲み食いするには

ちょうどよかったけどね　（´ڡ`๑）

土日朝に走る距離は

２０ｋｍ固定　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

もうそろそろ

夏仕様ということで

 

平坦な海側に行くか

短くするか　（o・ω・o）ゝ

 

秋から春の間は

どこをどう通ってもいいが

２０．００ｋｍになったら終了

 

それに対して平日は

特に決まっていなく　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

最低６ｋｍ

たいてい８～９ｋｍ　ε=（´・＿・*)

 

判断を仰ぐ信号が

２つあり

 

１つ目が赤信号になって

曲がって帰ると６ｋｍ　(・―・)

 

２つ目が赤信号になって

曲がって帰ると７．５ｋｍ　（ｏ＿ｏ）

 

両方とも止まらず直進すると

５００ｍ先で折り返して８．５ｋｍ

 

あとは気分次第で

５００ｍ単位で増減　（－ｏ－）

 

今週はレース前週だし

あまり長くなくてもよかったが

 

月曜に８．５ｋｍ走ると

火曜水曜は同じにしがち　（*´Д｀*）

 

ただ今日は

明日免除だからと奮い立たせて

すでに圏内まで減らしていたが

　ラン前　５５．７ｋｇ
　ラン後　５４．１ｋｇ

明日減らないと思うと

乾いたぞうきんをさらに　(¯―¯٥)💦

 

これで２ｋｇくらいは

猶予があるから

 

明日はちょっと

質のいいものとやらを　ԅ(¯﹃¯ԅ)

 

付け焼刃に過ぎないと思うが

それでちょっとでも

ラストスパートができれば　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

食べなかった場合との比較が

できないから

たとえいい走りができても

 

それが食事なのか

睡眠なのか

他の要因なのか　（（（￢_￢；）

 

そもそも劣化のスピードが

速すぎるから　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

森林火災に対して

バケツで消火するようなもので

 

なにかするだけ

ムダだと思ってしまう　（・ε・｀*）

競歩のルールに詳しい人と

すれ違ったのならば　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

　常にどちらかの足が
　地面に接していないといけないよ

と言われかねないほど

遅かった　（・_・、、、）

予想はしていたが

ここまでひどいとは　(´д｀*～)))))

 

３日間とも

全く同じ距離で

　月曜　６９分台　８分１０秒
　火曜　６５分台　７分４４秒
　今日　７７分台　９分０５秒

１ｋｍあたり８分前後であれば

走っている風にみられるが　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

９分ともなると

歩いてんだか

走ってんだか　ヾ（０д０∥）ノ

 

GARMINを見なくても

明らかに昨日一昨日より遅かった

 

日中同じように生活してても

曜日によってこれほど違うとは（;´ρ`）

 

原因までは

はっきりしたことが言えないが

 

傾向として

毎週こんなもん　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ということで

特に心配することはなく

 

きっちり落ちれば

　ラン前　５５．８ｋｇ
　ラン後　５５．０ｋｇ

特に文句はない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

今週末は

競技場の５０００ｍ　（●´∀｀）ﾉ

 

ある程度軽くして

ようやく土俵に上がれる感じ

 

ただ、軽けりゃいい

というわけでは　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

質のいいものは食べるが

問題は量と頻度

 

１回食べたくらいじゃ

たいして変わらないだろうし

 

習慣化するには

もう手遅れ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

せめて前日と当日くらい

と思っているが

 

たいてい食べ過ぎて

跳ね上がる　ヾ（０д０∥）ノ

 

大会１週間前の献立表

チャッピーに頼むか　（（（￢_￢；）

火曜最速説

いまだ健在　＼(*｀∧´)／

 

同じように日中過ごし

同じように走っているつもりでも

なぜか曜日によって　( ・ ・ )💦？

 

昨日は８．５ｋｍで

１時間９分台

 

１ｋｍ平均にすると

８分１０秒　ε=（´・＿・*)

 

今週はレース前週なので

あまり長くなくてもいいが

 

昨日８．５ｋｍなら

今日も

同じ距離にしたほうが

比較がしやすい　（*＾Д＾）σ

 

もちろん

１ｋｍあたりにしてもいいが

 

最初１ｋｍは

パワーベストなじまなくて遅く

 

徐々に重さに慣れて

スピードがあがり　ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

ラスト１ｋｍは

たいてい最速ラップ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

１ｋｍ８分前後もかかっておいて

早いも遅いもないが

　昨日　６９分台　８分１０秒
　今日　６５分台　７分４４秒

火曜は楽だというのが定着すれば

億劫さが軽減される　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

とっとと行って

さっさと戻ってくる　～((((～´∀`)　

 

帰宅後すぐに

着替えはするものの

 

そこから玄関先までが

異様に長い　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

もちろん大豪邸ではないので

ゴルフでいうところの

１パット圏内　（’・c_・｀ ；）

 

それなのに

天気予報をチェックしたり

 

明日の準備を

し始めたり　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

いすに座ったら

立ち上がるきっかけをなくすから

さすがにそれはしないが

 

まあ元々

６ｋｍ３０分間走

ということで鼓舞していたが

 

徐々に遅くなり　（ｏ＿ｏ）

徐々に長くなり　（Ｏ＿Ｏ）

 

確かに１時間以上かかると

億劫だよな　（－_－；）

 

それで大会当日

報われればいいが

これくらいなんだよな

今こだわれる数字って　（´ー｀*）

 

何の根拠もないけど

月３００であれば

 

走ってる人

って感じがする　（（（￢_￢；）

先週はずっと

足首が痛かった　ヾ（０д０∥）ノ

 

トレイルランどころか

ちょっとした坂道だって　( ・ ・ )💦？

 

確かに土日のコースは

多少アップダウンはある

 

とはいえ高々数十メートルで

何年も前から走ってる　ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

今日朝

現場についてわかったわ　└(˘˛˘└)

 

階段昇降を

再開したからか　ε=ε=ε= ┌(；´ﾟｪﾟ)┘

先月までいた現場では

 

非常時以外の

非常階段使用禁止　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

トラックのタイムが遅くなり

ある意味非常時ではあったが

 

不法侵入とまで言われると

階段昇降は断念　(´д｀*～)))))

 

今月から

半年ぶりくらいに再開したから

足首が慣れてなかったか

 

以前のように

軽快に駆け上がる

 

からは程遠く

最初は無理せず　ε=（´・＿・*)

 

手をひざに当てて

よろけて両壁にぶつかりながら

一段抜かしで歩く

 

元々は２０１８年の

北丹沢トレイルランのため

 

子供だましではあったが

何もしないよりはと　（●´∀｀）ﾉ

 

その副産物で

モモが上がるようになり

 

トラックでの短距離走で

軒並み自己記録　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

今再開したからといって

どこまで効果があるかは

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

まずは今週末の

５０００ｍ

 

３～５月の５連戦で

春シーズンは終了　＼(*｀∧´)／

 

したはずだったが

ＭｘＫさんが開催するなら　

 

他に行くとこないし

いつも国道ハーフじゃね　（・ε・｀*）

 

去年はまだ

春も秋も２０分３０秒切ってたが

 

今年は

２１分台が２回と

２２分台が３回　（’・c_・｀ ；）

 

手堅く２２分切りを狙いつつ

２１分５０秒のシーズンベスト

 

１０度台でもなければ

３０度以上でもない

 

今の時期が

トラックには最適かもね　（´ー｀*）

これくらい軽ければ

　起床後　５５．６ｋｇ

別に無理に減らさなくても　（*`▽´*）

 

アップダウンのない海側行くとか

距離を短くするとか　（*＾Д＾）σ

 

急に食が細くなった

わけではなく

 

はちきれるほどではないが

まあいつも通り　（# ﾟ Д ﾟ ）

　昨日起床後　５６．１ｋｇ
　昨日ラン後　５３．１ｋｇ
　昨日就寝前　５６．９ｋｇ

多いときは４ｋｇ以上増えるが

昨日はそこまでではなく

 

それでも減らした分以上

飲み食いしたわけだが　ԅ(¯﹃¯ԅ)

 

それ以上に

寝ていた間の蒸発量

 

土曜朝より

日曜朝が軽いなんて　（￣□￣；）

 

通常、５月末までは

海側でない方への２０ｋｍで

 

７月からは

距離を短くしつつ

平坦な海側へ　ε=（´・＿・*)

 

間の６月は過渡期で

気温と気分による　ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

５月最終週は暑かったが

６月に入るとちょっと下がり

しかも曇り空

　５月３０日　土　２３度
　５月３１日　日　２５度
　６月０７日　日　２０度
　６月１３日　土　２４度

 

昨日もそうだったが

今日も「でない方」へ　（｡・ω・｡）ﾉ

昨日より汗が出て

手持ちタオルも２枚使ったから

　ラン前　５５．６ｋｇ
　ラン後　５３．０ｋｇ

昨日より落ちなかったのは

ちょっと意外　（（（￢_￢；）

 

まあでも

２０ｋｍ走って落ちないのは

知ったことではない　（・ε・｀*）

 

金曜の夜ランは

また半日後かと思うけど

 

逆に日曜の朝ランは

次は１日半後で気楽　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

土曜に食べ過ぎると

日曜走るのつらいが

 

日曜食べ過ぎても

月曜朝は走らない　（･_･ 三･_･）

 

むしろ悔いなく飲み食いしておかないと

後悔の念で５日間過ごすことになる

 

本来なら

寝る３時間前に食べないほうがいいが

 

日曜だけは

禁断の深夜食　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

飲みとコメは

夕方までに終えておいて

あとはパンで〆る

 

食パン１斤くらいで

ちょうどいい感じ　(╹ڡ╹๑)