月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

今や１日の目標ステップ数は

１万７千歩を超える　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

練習日であれば

それほど問題ではなく

むしろ温存しても余るくらい

たかが６ｋｍ弱とはいえ

疲れ切った夜に走るので

３５分前後かかって

６千歩は軽く超える　（*´Д｀*）

朝と帰りの通勤だけで

普通に１万歩を超えるので

日中ＧＡＲＭＩＮを外していても

余裕でクリア　＼(*｀∧´)／

ただ、今日は完全に

午後から雨予報

少雨決行できなくもないだろうが

気温低いし

今日はいいや　～((((～´∀`)　

ただ、何もしないと減らないし

どうにかして稼がないと

昨日からそこそこ減ったとはいえ

　昨日起床後　５９．３ｋｇ
　昨日ラン前　５８．８ｋｇ
　昨日ラン後　５８．２ｋｇ

　今日起床後　５７．９ｋｇ

まだまだ

高水準というか低水準　（（（￢_￢；）

今日は、日中ＧＡＲＭＩＮを着けていたが

３～４千歩くらい足りない見込み

その程度歩いたくらいで

たいして減らないが

目標ステップ数はクリアしておこうかなと

平日少しでも減らして

土日のバカ食いに備える

今年すでに

３連休が３度あったが

次の３連休以上は

ゴールデンウィーク

３連休と４連休の間の３日間

がどうなるかによるが

現場指示による１０連休は

ないだろうな

休めと言われても

困るんだけど　（・ε・｀*）

３連休以上は

危険だな　ヾ（０д０∥）ノ

３日間の飲み食い自由は

やめたほうがいいかも

せめて１日くらいは

腹八分で我慢しろ　＼（￣∀￣＊）

自主的に節制できないのであれば

連休中日に大会を入れる

連休初日を大会前日にすれば

否が応でも抑えられる　（｡・ω・｡）ﾉ

２月は３連休が２回あり

いずれも

　１０１２日　＋４．６ｋｇ
　２３２５日　＋５．３ｋｇ

連休初日の朝と

連休後の朝を比較して

５ｋｇ前後の増量　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ　

先週末なんて

ただの２連休だったのに

　土曜朝　５４．９ｋｇ
　日曜朝　５６．８ｋｇ
　今日朝　５９．３ｋｇ

４．４ｋｇも増えた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

昨日は

　ラン前　５６．８ｋｇ
　ラン後　５５．３ｋｇ

そこそこ減ったが

土曜は

　起床後　５４．９ｋｇ
　帰宅時　５４．７ｋｇ

多摩川まで１０ｋｍ走りに行ったが

そうは減らんわな　（∩´﹏`∩）

汗ばむ季節じゃないし

パワーベスト背負ったわけじゃないし

しかも一応大会相当なので

満腹ではないとはいえ

スタート前に食べてた　（*´Д｀*）

平日減らせるからいいとはいえ

人に勧められる食生活じゃ

ないよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

４月になったら

年度始めの人間ドック

去年の今頃はまだ

普通に深夜食してた気がする

体への影響がどうなっているか

とりあえず結果見て判断だな　（*`▽´*）

ＴＡＭＡハーフマラソンは

多摩川河川敷のマイナー大会だが

１０年続く老舗大会　（*＾Д＾）σ

基本、毎月第１土曜に開催されて

今週末が９８回目　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

大会名の通り

ハーフマラソンがメインだが

他にもいろいろある　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

１周というか１往復１０ｋｍ

５ｋｍの部と夏場は１往復５ｋｍ

収容車なんて気の利いたものはないので

リタイヤしやすくするためだろう

５ｋｍ先でやめようと思ったら

自力で戻ってくるの大変だしね （－ｏ－）

あさっては１０ｋｍなので

リタイヤの心配はないが

風があると苦戦するな

５ｋｍの追い風と　～((((～´∀`)　

５ｋｍの向かい風　彡（ゝc_<；）彡

向かい風のロス分を

追い風でカバーできるか

大規模マラソンの集団走であれば

風よけということもできるが

数十人規模なので

自力でなんとかするしかない（・ε・｀*）

３連休で

　金曜朝　５４．４ｋｇ
　土曜朝　５７．１ｋｇ
　日曜朝　５７．９ｋｇ
　月曜朝　５９．７ｋｇ

５．３ｋｇも増えたが

　火曜朝　５８．２ｋｇ
　水曜朝　５６．５ｋｇ
　今日朝　５６．１ｋｇ

３日で３．６ｋｇ減　（￣ー+￣）

大会当日朝の計量で

　５６ｋｇ台前半

という目安はすでに圏内　（｡・ω・｡）ﾉ

あと２日

油断なく維持すればいい

相変わらず見事としか言いようがないが

絶対胃腸に負担かかってるよな （－_－;）

今年は確かに

１０ｋｍランナーになるε=(｡･｀ω´･｡)!!

とは言ったものの

ここまで３戦

　１月１３日　４１分４５秒　９度
　２月　４日　４２分５２秒　４度
　２月２３日　４２分１８秒　２度

自己記録どころか

４１分前半も出せず （∩´﹏`∩）

　４０分４９秒７　１０月　１８度
　４０分４９秒９　１２月　１２度
　４０分５０秒１　　２月　　７度

気温が低いのは

関係ないんだけどな （（（￢_￢；）

いつも通りとはいえ

我ながら見事　（￣¨￣）

　月曜朝　５９．７ｋｇ
　火曜朝　５８．２ｋｇ
　今日朝　５６．５ｋｇ

２日で３．２kｇ減

食事量を人並みに戻し

６ｋｍ３０分走る

週末増えた分を

減らしただけ　（｡・ω・｡）ﾉ

ぬれた雑巾を

しぼっただけ

３ｋｇも違うと

やっぱり楽　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

歩くのが遅くならないし

階段昇降も息切れしない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

月曜朝は重かった

階段上れば息切れしてたし

練習タイムも

　月曜　３８分台
　火曜　３６分台
　水曜　３４分台

５ｋｇ背負うとはいえ

たかが６ｋｍ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

３０分でもかかり過ぎだが

通勤パワーベストの影響か

帰宅に２時間弱かかるせいか

いまや３４分台でも速い方　（∩´﹏`∩）

日中増えたが

　起床後　５６．５ｋｇ
　ラン前　５７．２ｋｇ
　ラン後　５６．５ｋｇ

また戻した　＼(*｀∧´)／

明日は

大会前々日の練習免除日

多少は増えるかもだが

金曜また走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

このまま維持すればいいが

多少はまともに食べるか　（*＾Д＾）σ

ある程度は減らすが

極限まで減らせばいいわけではない

１０ｋｍとはいえ

４０分以上も走る

スピードも必要だが

ガス欠ではダメだろう　（*´Д｀*）

問題は

いつ何をどれだけ

当日朝でいいのか

前日夜なのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

高タンパクなものがいいだろうが

１食食べたくらいで効果があるとは

（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

１週間くらい

毎食少しでも食べ続けたほうがいいのか

栄養アドバイザー

を雇っているわけではないので

自分がいいと思ったことを

ブレずにやるしかないだろうな（*`▽´*）

減りはしたものの

１．５ｋｇか　（’・c_・｀ ；）

　昨日起床後　５９．７ｋｇ
　昨日ラン前　５９．２ｋｇ
　昨日ラン後　５８．６ｋｇ

　今日起床後　５８．２ｋｇ

減りしろが大きい月曜にしては

ちょっと小幅だな　

あと４日あるから

さほど心配はしていないが　（｡・ω・｡）ﾉ

それにしても

３連休はダメだね

３日間も暴飲暴食すると

アホみたいに増える　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

　金曜朝　５４．４ｋｇ
　土曜朝　５７．１ｋｇ
　日曜朝　５７．９ｋｇ
　月曜朝　５９．７ｋｇ

平日の腹六分の反動で

金曜明らかに食べすぎて（＋２．７ｋｇ）

土曜は多少気をつけたから

日曜朝はさほど増えず（＋０．８ｋｇ）

日曜はまた

明くる日からの節制に備えて

たっぷり蓄えた（＋１．８ｋｇ）

というのが

容易に見て取れる　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

冬眠を目前にした

クマか　＼（￣∀￣＊）

これでも

ちゃんと走ったけどな　ε=（´・＿・*)

金曜は確かに

ちょっとサボって１０ｋｍ

土曜と日曜は

いつも通りの１７．４ｋｍ

パワーベスト５ｋｇを背負って （－ｏ－）

走ってこれだから

走らなかったら

どうなっていたか　ヾ（０д０∥）ノ

このままでもいいが

なんとかしたければ

走る距離というか時間を増やすか

飲み食いの量を減らすか　（（（￢_￢；）

どっちもイヤなので

暖かくなるのを待つか　（●´∀｀）ﾉ

気温が上がれば

同じ練習量でも

汗の量は増えるはず

今後３連休があったら

あえて連休真ん中に大会を入れて

連休初日を大会前日にするか

飲めず食えずで家にいるのは

かなりの苦痛だが

それも１つの案だな　（｡・ω・｡）ﾉ

引き続き

レース前週　（*´Д｀*）

４月１週に１５００ｍを入れたために

１週間おきのレース予定（◆）がずれ

元に戻すために

先週末走った（★）が

　２月１週　◆１０ｋｍ（済）
　２月２週
　２月３週　◆５ｋｍ（済）
　２月４週　★１０ｋｍ　←先週末
　３月１週　
　３月２週　◆
　３月３週　
　３月４週　◆
　３月５週　
　４月１週　◆１５００ｍ

結局リベンジのために

今週土曜も行くと（●）

　２月１週　◆１０ｋｍ（済）
　２月２週
　２月３週　◆５ｋｍ（済）
　２月４週　★１０ｋｍ　←先週末
　３月１週　●
　３月２週　
　３月３週　◆
　３月４週　◆
　３月５週　
　４月１週　◆１５００ｍ

またずれる　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

もう、何やってんだか　（（（￢_￢；）

大会参加もしくは

それ相応のタイムトライアル

原則隔週で

月２〜３回　ε=（´・＿・*)

５週ある月に限っては

３回になることもあるが

その月３回までというのが

いいように解釈されている　（*＾Д＾）σ

４週しかない月でも

３回走っていい

と言ったつもりはない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

去年までは

割と月２回で我慢していたが

今年はすでに

　１月３回（フル、１０ｋｍ、１０マイル）
　２月３回（１０ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍ）

有名無実化状態　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

３月もこのままだと

３回走りそうな気がする

そりゃあね

宿泊費どころか

交通費もほとんどかからない　（*`▽´*）

定期券があるから

ちょっと手出しする程度

時間にしても

１０ｋｍなら４０分ちょっと

移動とスタート前の時間はかかるが

多摩川を越えなければ

それほどでもない　（o・ω・o）ゝ

家にいたって

午前中走って

食べるのは午後　（・ε・｀*）

マイナス要素はなさそうに見えるが

ここ一番へのアドレナリン

レースに慣れすぎてしまうと

当日への気持ちの持ってき方が

雑になりはしないか

ダメならまた次

と安易に考えるのは

よくないよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･