月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

今週も相変わらず

　火曜　２３時０１分
　水曜　２３時０４分
　木曜　２３時１９分
　金曜　２３時３６分

気合い入れての

スタート　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

その日中に

ゴールできたり

できなかったり　（;´Д｀σ）σ

半日以上仕事場にいて

８時間くらいしか家にいないのに

よく走りに行くよな

しかも毎日欠かさず　ヾ（０д０∥）ノ

別に減らなくて困っている

　火曜朝　５６．５ｋｇ
　水曜朝　５５．３ｋｇ
　木曜朝　５５．５ｋｇ
　今日朝　５５．０ｋｇ

わけではない

週末大会を控えている

わけでもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

そうはいっても

走っているから維持できているわけで

走らなければ

確実に増える　（・ε・｀*）

土日の暴飲暴食のためには

平日は抑えておかないと　（｡・ω・｡）ﾉ

平日節制することで

土日の食事は

まさに至福の時　（*￣0￣*）ノ口

今週は月曜祝日だったから

４日間しかなかったのに

それでも毎日

あと〇日と指折り　（*`▽´*）

これで明日の朝走れば

晴れて解禁

通常の週末は

２時間以上走るが

明日は

地区の運動会　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

場所は小学校の校庭だが

参加できる種目は

大人子ども半々　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

重きを置いてる

ガチな８００ｍ走があるので

明日の練習は

ちょっと短め　（o・ω・o）ゝ

５ｋｍタイムトライアルにしておけば

いい準備運動にならんかな（（（￢_￢；）

１５００ｍを真冬に走ると

温まる前に終わってしまう

走る前に温めようとすると

走る頃には疲れてしまう((((；´ﾟДﾟ)));

５ｋｍや５０００ｍであっても

距離３倍とはいえ大差ないはず

ウルトラランナーからすれば

５ｋｍ以下なんて

端数や切り捨て部分　（;´Д｀σ）σ

たかが５ｋｍ

されど５ｋｍ

１５００ｍと比べて

終始全速力というほど短くはない

１９分くらいを狙うならともかく

２０分切れればいいので

それほど最初から飛ばさなくても

最初１０００ｍくらいは

ウォーミングアップに使える　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

実際のところ

　５ｋｍ　　　１９分３３秒　１２月
　５０００ｍ　１９分４４秒　　２月

と自己ベストはどちらも

凍えるほどの時期　(((´ﾟωﾟ｀)))

ただ、やっぱり

１０℃以上はあったか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

１１月はもう

１０ｋｍを２本入れてる

珍しく参加費払っているから

ずらせない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

　　２日　土曜　横浜ノースドック
　１７日　日曜　横須賀シーサイド

１２月もハーフを予定していたが

まだ申し込んでない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

元旦フルマラソンのために

ハーフが必要だが

ちょっとずらすか　（｡・ω・｡）ﾉ

多摩川月例の

第１日曜日（１２月は１日）
　こりゃ多摩ラン

第１土曜日（１２月は７日）
　TAMAハーフマラソン

を使って

５ｋｍリベンジ　（●´∀｀）ﾉ

週末の５０００ｍを目前に控え

ガラにもなく緊張してきた　（*´Д｀*）

確かにトラック競技は

独特の雰囲気がある

かぶり物をしている人はいないし

ガチで記録を出しに来てる人が多い

５ｋｍをあまり長いと感じなくても

４００ｍを１２周半と聞くと

とてつもなく長く感じる　（;´Д｀σ）σ

５ｋｍロードや河川敷の場合

今何ｋｍか、わかりすぎない分

走りに集中できる　（｡・ω・｡）ﾉ

５０００ｍの場合は

逆に数えてないといけないし

１周９５秒前後でいけてるか

毎周チェックする　ε=（´・＿・*)

１５００ｍの場合は

４周もないが

１０周以上となると

１周くらいごまかしたくなる　（*`▽´*）

まあでも

プレッシャーがかかっているということは

ちょうどいい目標値を設定できてる

設定目標が低いと

超えてもたいして旨くない

出し切ればクリアできるが

出し切れないとアウト　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

今の自分には

５０００ｍ２０分が

まさにこれ

２～３年前は

スロースタートで集団についていき

適当なタイミングでスパート　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

そんな理想の展開で

１９分５０秒前後が出てた

今年に入って

長短問わず遅くなり

おそらく５０００ｍも　（・_・、、、）

１カ月半前の前回は

前半抑えても

後半上がらず

今回は逆にして

前半飛ばして

後半逃げ切る

でいってみるか　ε=（´・＿・*)

１５００ｍは

いったん区切りをつけたが

トラック競技は

１５００ｍ以外にもある　ε=（´・＿・*)

１００ｍや２００ｍ

ハードルなんかは無理だが

８００ｍや３０００ｍ

５０００ｍは走れるだろう　（*＾Д＾）σ

５０００ｍは

２０分というキリのいい目標がある

１５００ｍの持ちタイムからすると

もう少し速くないといけないが

まあ、そこはね　（（（￢_￢；）

数年前なら余裕だったが

今となっては逆にちょうどいい

切れそうで切れない

頑張れば切れるというくらいのほうがね

１５００ｍの自己記録は

　１０代　５分０４秒
　３０代　５分１２秒
　４０代　５分０８秒
　５０代　５分１１秒

と昔からそこそこ　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

それに対して５０００ｍは

陸上部時代は走ったことがなく

１５００ｍの社会人デビューから

遅れること２年

デビュー戦は

２３分４１秒　（;´Д｀σ）σ

しかも

　３０代　２０分２０秒
　４０代　１９分４４秒
　５０代　１９分４６秒

と意外と遅咲き　（・_・、、、）

どんなにもがいても

なかなか１９分台は出ず

ようやく２０分を切れたのは

４７歳になる直前　ヾ（０д０∥）ノ

その後も

　１９年　９月　１９分５１秒
　１９年１２月　１９分５２秒
　２０年　９月　１９分５３秒
　２１年　２月　１９分４４秒
　２２年１０月　１９分４６秒

安定して切れてたが　（￣¨￣）

今年は

　２４年８月　２０分０９秒

台風接近による高湿度

を言い訳にしたいが

１５００ｍが遅くなれば

当然５０００ｍも　ヾ（０д０∥）ノ

去年はまだ

９回中８回

５分２０秒切ってた

今年は５分半がやっとなので

１０秒は遅い　(´д｀*～)))))

ということは単純に３倍しても

５０００ｍは３０秒は遅い

やっぱり２０分切りは

ムリか　（・_・、、、）