投稿日:

それくらいの恩恵は

大会前日でない土曜日は

当然飲み食い自由　（*＾Д＾）σ

 

何を食べようが

どれだけ飲もうが

 

平日抑えている分

土日くらいはね　（｡・ω・｡）ﾉ

 

２時間くらい走って３ｋｇ落としても

差し引きプラス

ということも　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

それに対して

日曜に大会の場合は

土曜は節制の続き　（・ε・｀*）

 

先週は日曜に３０００ｍだったので

土曜は軽めの調整

 

距離も時間も

６割程度　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

アップダウンのない９．５ｋｍを

７３分かけて走り

気温３１度あったからか

　先週ラン前　５５．０ｋｇ
　先週ラン後　５１．８ｋｇ

よく落ちたな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

今日は奇しくも

　今日ラン前　５５．０ｋｇ

全く同じで

 

ほぼ同じコースを

同じくらい時間かけたが

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

　今日ラン後　５２．９ｋｇ

走りやすかったからな　

 

先週の復路は

ヘロヘロだった　(´д｀*～)))))

 

走っては止まって

数百メートル走り続けるのが

やっとこせ

 

今日は往復とも

まともに走れた　ε=（´・＿・*)

 

５度違うと

　先週　３．２ｋｇ減
　今日　２．１ｋｇ減

ここまで違うか　（￣□￣；）

 

減らなかった分は

食べる量で調整だな

 

主食を減らして

豆腐やむね肉を多めに　（o・ω・o）ゝ

 

今回は月曜大会だから

明日も同じ目に

 

飲めず食えずの

悲惨な一日　（∩´﹏`∩）

 

唯一の利点は

練習距離が短い

 

今日も明日も

１０ｋｍ程度　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

今日は５ｋｇ背負ったが

明日はそれさえ免除

 

まあ、それくらいの恩恵は

ないとね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

投稿日:

気になる距離だけど

中学２年の陸上部員だったころ

１学年上の先輩が３０００ｍを

９分台前半で走ってた　ヾ（０д０∥）ノ

 

当時の自分は

１５００ｍでも５分を切れず

単純に倍にしても

１０分切りは到底不可能だった

 

三浦龍司選手は

３０００ｍＳＣでさえ

８分台前半で走る　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

もちろん努力あってのことだろうが

生まれ持った素質もあるよな

 

まあ、他人は他人

過去は過去　～((((～´∀`)　

 

今の自分はというと

１５００ｍが５分半前後　（・_・、、、）

 

つまり

１０００ｍ３分半は怪しい

 

５０００ｍは

２年くらい走ってないが

１９分台を何度か　ε=（´・＿・*)

 

つまり

１０００ｍを４分切れるか

 

先週末の３０００ｍで

なんとか１２分を切れたから

 

８月３１日の５０００ｍが

楽しみだ　（●´∀｀）ﾉ

 

去年は９度もトラックに行きながら

すべて１５００ｍ

 

陸連登録していないと

種目はかなり制限されるが

それでも非公認の部として

 

　　１００ｍ
　　８００ｍ
　３０００ｍ
　５０００ｍ

くらいは走れることが多い　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１５００ｍは

完全に撤退しないとしても

かなり回数は減らす

 

その分を他に回すが

１０００ｍにすると

ちょうど３分３０秒　（o・ω・o）ゝ

 

去年までなら余裕だったが

今となっては

キワドイタイム

 

ただ、残念ながら

１０００ｍが設定される記録会が

あまりないんだよな　（（（￢_￢；）

投稿日:

もう少し早くてもいいよ

申し込み締め切りが

大会当日３日前　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

いくらトラック競技でも

頑張りすぎてないか　（;´Д｀σ）σ

 

次戦は

７月１５日の祝日月曜

 

大会関係者は

土日しか準備ができない人たち

なのかもしれないが

 

もう少し余裕をもってくれても

構わないけどな

 

まあ、こっちとしては

助かるけどね　（´ー｀*）

 

数ヶ月前に締め切られると

参加できなくなったり

距離を変更したかったり

 

まあ、早割を逃したのは

ちょっと痛かったけど　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

秋や春のロードレースなんかは

ランナーの奪い合いをしたいのか

参加費高いのに

異様に締め切りが早い

 

トラック競技は

参加者が少ないからか

比較的直前まで申し込める　（｡・ω・｡）ﾉ

 

参加賞などの準備が

あまりいらないからだろうね

 

おかげで、申し込む前の大会の

結果によって行く行かない

もしくは走る距離を決める

ということが可能　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

次戦の１５００ｍに関しても

先々週の結果がよければ

行くこともなかった　ε=（´・＿・*)

 

自己記録は

２０１９年の５分８秒

 

去年は９回もムキになって

５分１１秒〜２８秒　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

今年もすでに３度走って

　４月　５分２９秒
　４月　５分２７秒
　６月　５分３４秒

５分半も切れなくなってしまったのか

５分半くらいはまだ切れるのか

 

引退レースがちらついているが

納得のいく終わり方をしたい　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

そのためにもまずは

もう一度５分半

 

あわよくば

シーズンベストを出して

 

５分２０秒切りに

望みをつなげたい　ε=（´・＿・*)

投稿日:

いい気なもんだな

５対２というのは

黄金比率かもしれない ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

５日耐えて２日飲む

２日飲んだら５日耐える

 

卵が先か鶏が先か

どちらでもいいが　（*＾Д＾）σ

 

次戦が月曜である以上

耐えるのは今日からでいい

 

大会当日までの平日は

つらく長い節制の日々　（;´Д｀σ）σ

 

酒以外でも

栄養があまりなさそうな

　菓子パン
　揚げ物
　洋菓子
　アイス

などの嗜好品を控える　（・ε・｀*）

 

レース前週は

原則、月曜開始

 

今週に関しては

都合のいい拡大解釈　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

昨日は火曜だったが

飲む気マンマン

 

とはいえさすがに

土日と同じ量というのもね　（－_－;）

 

１本だけ

その代わりロング缶　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

日没後とはいえ

走った直後だったら

 

つまみなしで

水分補給で終わってしまう　（・ε・｀*）

 

そんな懸念からか

途中まで１ｋｍ７分切れず

 

５．７ｋｍなので

４０分切りは微妙　（∩´﹏`∩）

 

月曜も当然同じコースで

４２分かかってる

 

よし、わかったよ

４０分切れたら

１本追加してよし　＼（￣∀￣＊）

 

と思ったら

急にギアが入り

いい気なもんだな　（（（￢_￢；）

 

これが世に言う

ビルドアップ走というやつだ

 

ラスト５００ｍなんて

４分台だしてるし　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

昨日より２度高く

２分半速かったから

公約通り　（*￣0￣*）ノ口

 

ただ、短い方しか

冷やしてなかったけどね(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

投稿日:

モヤモヤを解消して

１週間７日間で

うまくバランスを取る　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

１日１本

７日で７本飲むなら

 

平日ガマンして

土日に４本ずつ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ちょっと計算が合わないが

飲むならガッツリ

メリハリをつける　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

秋から春の時期は

それでもいい

 

冬なんて逆に

無理して飲むことも　（∩´﹏`∩）

 

冷えた状態で飲むために

事前に汁物で体を温め

 

汁物が冷めたら

温め直して　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

今の季節は

ぬるくなったてきたら

冷凍庫で冷やし直して

 

土日の量は減らしたくないが

平日ゼロというのもね　（・ε・｀*）

 

レース後の週で

３０度あって

いつも通り練習すれば

平日でも１本くらい　（￣ー+￣）

 

一昨日３０００ｍを走ったが

次戦は来週末までない

 

今週末の土日でもなく

３連休の最終月曜

 

レース前週ではあるが

大会当日まで今日入れて

まだ７日もある　（￣□￣；）

 

土曜大会であれば月曜から５日間

日曜であれば６日間

 

月曜となると７日間になって

なんとも不公平　（・ε・｀*）

 

自分でレース編成を決めたので

誰のせいでもないわけだが

 

あえて

土日飲めない

月曜大会を選ぶなんてね

 

しかも３週連続の

トラック参戦　（・_・、、、）

 

市内の競技場でなければ

絶対に出ないし

 

先週の国士舘での１５００ｍで

せめて５分半切れてれば　（（（￢_￢；）

 

さすがに５分３６秒で

もやもやしたまま

勝負の９月を迎えたく　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

投稿日:

目標設定がゆるいと

悪くない目覚めだったが

満足感はイマイチ　（´･д･｀）

 

目標設定がゆるいと

まあ、そうなるわな　（∩´﹏`∩）

 

１５００ｍの場合は

コンマ何秒で一喜一憂

 

「憂」となることは多々あっても

「喜」となることはあまりなく

さながら少喜多憂　（;´Д｀σ）σ

　

その反動からか

３０００ｍは

　１１分３０秒〜１１分５９秒

とどんぶりどころか

優勝力士のさかずき並み　（*＾Д＾）σ

 

１５００ｍを５分半とすると

単純に倍にして１１分

 

やっぱり

１１分３０秒くらいで走らないと

ダメだろうな　ε=（´・＿・*)

 

せっかく１１分３０秒の

１０人くらいの集団がいたから

一応必死に追ってはいたけどね

 

ゴール直後は

微妙な表情だったが

 

すぐに我に返って

解禁を実感　～((((～´∀`)　

 

飲めず食えずの土曜を挟んだから

６日ぶりの泡は

もう格別　（*≧∇≦）ノd□

 

泡なだけに

あわよくばもう１日

飲み食い自由な日が　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

日曜大会の場合

前日土曜は節制

月曜からまた節制

 

胃や肝臓には優しいけど

散々待って

１日だけというのも　（∩´﹏`∩）

 

唯一の救いが

トラック競技に珍しく

９時１５分スタート

 

１２分は切ったので

９時２６分台にゴール　＼(*｀∧´)／

 

大会によっては

まだスタート前

 

そんな時間にもう

飲めるなんてね　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

さすがに帰宅まで１時間半かかって

午後にはなったものの

 

　餃子３個
　カレイの唐揚げ
　サバ唐揚げ３個

で軽く飲み　（・―・）

　鯛のほぐし身
　明太子スパゲティ

を主食に飲み　（ｏ＿ｏ）

 

　ミーゴレン　
　KFCのクリスピー

を春巻きの皮で巻き　（Ｏ＿Ｏ）

　あんバター
　クリームチーズ＆ブルーベリージャム

を８枚切りのパン２枚ずつに乗せ

　昨日起床後　５４．４ｋｇ
　昨日帰宅時　５３．３ｋｇ
　昨日就寝前　５７．２ｋｇ

 

ざっと４ｋｇ増だが

限界と言うほどでもなかった　（－_－;）

 

平日５日間また

まともに食べられないのだから

吐くほど食べればいいのに　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

投稿日:

【大会参加】第78回M×Kディスタンス3000ｍ

ＭｘＫディスタンスさんは

毎月のように開催してくれて

非常にありがたいのだが　（*´Д｀*）

 

人気がありすぎて

一組のランナーが多い　（∩´﹏`∩）

 

レベルが違いすぎれば

いい感じでバラけて

団子で混雑することはないが

 

明日の３０００ｍの場合

１５０人くらいいて５組

 

第１組は３７人のエントリーと

ペースメーカー４人　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

設定タイムは

　１１分３０秒
　１２分００秒
　１２分３０秒
　１３分００秒

なんとも

微妙だな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

目標タイムを

１１分５０秒にしたから

 

どっちのペースメーカーに

ついていくか　（（（￢_￢；）

 

単純に４で割ると

１人につき１０人

 

スピードがうまくあえば

切磋琢磨で走りやすいが

 

抜けそうで抜けない人がいると

イラッとする　（・ε・｀*）

 

前半飛ばして

後半逃げ切るタイプ

 

　前半は１１分３０秒の集団にいて
　
　中盤引き離されないように踏ん張り

　終盤は１２分００秒に

　追いつかれないように逃げ切る

という計画

 

だったが

いざ走ってみると

　最初から１１分３０秒にはついていけず

　中盤は完全に独り旅

　１２分００秒の集団の足音に怯えながら

　必死に逃げ切った　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

悪くない結果だったが

満面の笑み

というわけでもなかったな　（－_－;）

 

投稿日:

残念ながら１滴も

計量するときはいつも

複数回乗ってる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

２回測って同じでなければ

３回目と合わせて中間値を採用

 

それをしても

　昨日起床後　５７．２ｋｇ
　昨日帰宅時　５６．３ｋｇ
　今日起床後　５５．０ｋｇ

 

５と６を見間違えてないか

しゃがんで確認したほど　（∩´﹏`∩）

 

確かに昨日は

ろくに食えなかった

 

予定しての深夜残業ではなく

あれよあれよ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

落ち着いて食べるくらいなら

一刻でも早く帰る

という流れ

 

平日帰宅後は

固形物は食べず

水分のみ　（*´Д｀*）

 

具なしみそ汁や

こしあんを溶かしたしるこ

 

豆腐さえも入れず

ひたすら水腹にする　（｡・ω・｡）ﾉ

 

昨日は遅かったから

それさえもしないで寝た

 

とはいえ

うれしい誤算　（￣ー+￣）

 

全く走らなくても

すでに基準の５６ｋｇ台前半

をクリア　＼(*｀∧´)／

 

あとは今日一日

維持すればいい

 

パワーベスト負荷なしの

海側平坦な８．４ｋｍ

 

距離だけでいつもの半分

重みとしては半分以下

 

楽なはずなのに

気温がこれでは　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

１時間２０分もかかった上に

後半は、Ｓｔｏｐ ＆ Ｇｏ

 

数百メートル程度しか

走り続けられなかった　（;´Д｀σ）σ

 

おかげで

　ラン前　５５．０ｋｇ
　ラン後　５１．８ｋｇ

よく落ちたわ　（#￣ー￣#）

 

起床後の数字でさえ

二度見するくらいだったが

 

ここまで落ちると

安心して食える　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ただ、残念ながら

１滴も飲めないけどね

 

あと揚げ物も

明日まで待ってくれ　＼（￣∀￣＊）

投稿日:

今週は高止まり

せっかくの金曜だが

いつも通り　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

飲み会があるわけではなく

寄り道して帰るわけでもない

 

パワーベスト通勤で

階段昇降もして

帰ってからも練習　ε=（´・＿・*)

 

今週末は日曜大会なので

前々日の今日は

練習免除の対象にならない

 

それに不貞腐れたわけではないが

まさかの深夜残業　（・ε・｀*）

 

金曜だから

あくる日に影響しないが

 

金曜だから

深夜でも混んでる　（;´Д｀σ）σ

 

異様なニオイが漂ってるし

マスク率も低い

声もでかい

 

楽しそうではあるが

もう戻れないな　ヾ（０д０∥）ノ

 

リスクもそうだけど

ハシラザルモノ

 

飲みたきゃ走れ　ヾ(ﾟｰﾟヾ)～

食いたきゃ走れ　～((((～´∀`)　

 

ひとりでさえ

寄り道して帰ることは

なくなった

 

平日は節制して落とし

土日はその代わり

浴びるほど飲み

はち切れるほど食べる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ただ今週は

イマイチ落としきれてない

　月曜朝　５７．８ｋｇ
　火曜朝　５７．４ｋｇ
　水曜朝　５７．８ｋｇ
　木曜朝　５７．３ｋｇ
　今日朝　５７．２ｋｇ

 

増えてもいないが

高止まり状態　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

明日も走るとはいえ

前日なので軽めに

 

パワーベストは背負わず

距離もいつもの半分

 

それもあって今日は

走っておきたかったが　（’・c_・｀ ；）

 

食べる暇がなかったのは

不幸中の幸い

　今日帰宅時　５６．３ｋｇ

あとは明日

暑くならないことを

祈るだけ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

投稿日:

気分転換で３０００ｍ

予想タイムを１１分５０秒にしたら

まさかの第１組　（*＾Д＾）σ

朝一のレースとはいえ

早く終わるに越したことはない

 

週末のトラック競技会は

　３０００ｍ
　１５００ｍ
　　８００ｍ

の３種目　（｡・ω・｡）ﾉ

先週１５００ｍを走ったばかりで

ついに５分半も切れず　（・_・、、、）

 

ちょうどいいリベンジの機会で

せめて５分半切り

と思わなくもなかったが

 

５分半レベルに

ムキになるのもね　（（（￢_￢；）

 

もう１５００ｍには

限界を感じているし

 

気分転換を兼ねて

３０００ｍでいいかなと　（●´∀｀）ﾉ

 

１５００ｍや５０００ｍと違って

走った回数が極端に少ない

　１５００ｍ　５６回
　３０００ｍ　　６回
　５０００ｍ　２８回

目標タイムもざっくりで

１１分半〜１２分の間で　ε=┌(￣ー￣)┘

 

他の２種目から

きっちり割り出すのであれば

 

１５００ｍ
　自己記録　　５分　８秒
　罰走ライン　５分２０秒

　⇒１ｋｍあたり約３分半

５０００ｍ
　自己記録　　１９分４４秒
　罰走ライン　２０分２０秒

　⇒１ｋｍあたり約４分　

 

そうすると３０００ｍは

１ｋｍあたり３分４５秒が妥当で

３倍すると１１分１５秒　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

ただ、自己ベストは１１分２７秒で

２０２２年７月のこと

 

１５００ｍを

まだ５分１０秒台で余裕で走ってたので

 

今だったら

１１分半は　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

ただ、１２分は切らないと

５０００ｍで２０分は切れない

 

じゃあ目標はその間で

１１分５０秒でいっかな　（o・ω・o）ゝ