カテゴリー: 大会準備

朝から声が変　（’・c_・｀ ；）

 

誰かに言われるまでもなく

自分でもわかるくらい

 

のどはいたくないが

ガラガラ声　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

熱っぽくはなく

だるくもない

 

いつも通り

台所の主となり

 

朝食を作って

買い物に行き

昼食を作って　（｡・ω・｡）ﾉ

 

自分が食べるものは

完全に別メニュー

 

　起床後　５５．９ｋｇ
　正午頃　５５．６ｋｇ

いったん自然に減らしたが

たいして食えないな　（・ε・｀*）

 

それでも大会前日メニュー

　高野豆腐
　きくらげ
　ひじき
　切り干し大根
　がんも
　おから

を鍋に入れて煮る

 

あとは鶏むね肉を焼いて

納豆、もずく、めかぶを

茹でたきしめんにトッピング

 

乾物とムネ肉は

平日毎日食べてるが

よく飽きないよな　（´ー｀*）

 

めんつゆで煮るからか

白飯を欲しなくて助かる　（*＾Д＾）σ

 

甘辛く煮たり

もも肉にすると

白米が止まらなって危険

 

平日は食べすぎると

眠くなって困る　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

今日は別に

その心配はない

 

だからというわけではないが

　食前　５５．６ｋｇ
　食後　５７．４ｋｇ

そこまで増えるか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

まあでも

寝るまでには時間あるから

多少消化されるだろう

 

あとはやっぱり

睡眠時間だな　（∩´﹏`∩）

 

いくら軽くても

結果が出なかったことは

枚挙にいとまがない

 

たかが５ｋｍとはいえ

２０分前後かかる　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ハーフやフルと比べれば短いが

１ｋｍ４分のペースを維持するには

スタミナも必要だろ　＼（￣∀￣＊）

２週間前の１０ｋｍの時は

天気予報ばっかり気にしていたが

 

今回は一切

見る必要なし　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

降水確率はほぼゼロだし

気温もこの時期にしては

ちょっと高いかなという程度

 

それでも夏日ではないし

寒すぎよりはいい　（*＾Д＾）σ

 

２週間前はそこそこ降ってて

体感温度は一桁だったが

 

夏を経ての秋口だったからか

意外と高く１６℃　ε=（´・＿・*)

 

レースは隔週で

練習は毎日なので

 

その１０ｋｍの日から

　土　　１０ｋｍ大会
　日　　２０ｋｍ
　祝　　２０ｋｍ
　火　５．７ｋｍ
　水　５．７ｋｍ
　木　５．７ｋｍ
　金　５．７ｋｍ
　土　　２０ｋｍ
　日　　２０ｋｍ
　月　５．７ｋｍ
　火　５．７ｋｍ
　水　５．７ｋｍ
　木　５．７ｋｍ
　金　５．７ｋｍ

昨日まで１４連走　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

１回平均１０ｋｍ程度だが

続けることに意義がある

 

中止になるほどの雨が降らないのは

良し悪しあるが

 

家族全員が特に大病をせず

深夜になるほど残業してない

 

という２週間だったな

と言える　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

前々日の金曜を免除にして

前日土曜を軽く走る

 

ということをしていた時もあるが

まあ、どっちでも　（´ー｀*）

 

減らすことに関しては

　月曜朝　５７．３ｋｇ
　火曜朝　５６．９ｋｇ
　水曜朝　５５．９ｋｇ
　木曜朝　５５．７ｋｇ
　金曜朝　５５．４ｋｇ
　今日朝　５４．８ｋｇ

おてのもの　（｡・ω・｡）ﾉ

 

とはいえ

今日は走らないし

ある程度は食べるし

減る要素はあまりない　（｀Д´*）q

 

それでもいつもの

　切り干し大根
　きくらげ
　高野豆腐
　ひじき
　おから
　絹豆腐

をめんつゆで煮て　（－ｏ－）

 

　納豆
　もずく
　めかぶ

をうどんにいれ　（・―・）

 

あとは

　レタス焼きそば
　枝豆ブロッコリー卵焼き
　バナナレーズンヨーグルト

 

これで何とか　

　起床後　５４．８ｋｇ
　今現在　５５．３ｋｇ

１ｋｇ以内増には抑えたから

 

あとは野となれ

山となれ　ヾ（０д０∥）ノ

 

スタートは９時半だから

５時半起きか

 

冬は寝坊が

怖いんだよな　（（（￢_￢；）

脂がのりきる

というのは

誉め言葉か　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

働き盛りで

何事も順調

 

職場での評価は高く

私生活でも充実

 

野球選手の場合

３０歳前後か　（*＾Д＾）σ

 

まさに今を時めく

大谷翔平２９歳　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

確かに自分もその頃は

ベルトの穴の位置を変えたり

ズボンを買い替えたり

 

違う意味で

ある意味文字通り

胴回りにのりきってたな　（∩´﹏`∩）

 

走るどころか

歩くのもおっくうで

 

その割に

今は空席があってもめったに座らないが

 

当時はドアが開いたら

一目散にダッシュ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

食べたいときに好きなだけ

好きな時間に

好きなものを

 

今の土日のような食生活を

ほぼ毎日　（;´Д｀σ）σ

 

ある意味幸せな

生活だったかも　～((((～´∀`)

 

転機が訪れたのは

２００３年春

 

悪魔なのか　（ｏ＿ｏ）

天使なのか　（Ｏ＿Ｏ）

 

今につながる

節制生活への誘いの手が

 

制約は多くなった

というか、多くしたが

 

体のためには

よかったのか　（´ー｀*）

 

ただ、のめり込みすぎるのが

極端なんだよな

 

右肩下がりで減らし続け

右肩上がりで伸ばしていった　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

それでも３０代での

１０ｋｍベストタイムは

　　２０１２年１月　４２分０８秒

もう少し細かく見ていくと

各年の最高タイムは

　　２００３年　５４分０２秒
　　２００４年　４８分２６秒
　　２００５年　４５分５０秒
　　２００６年　４７分４４秒
　　２００７年　４５分２０秒
　　２００８年　４４分５８秒
　　２００９年　４３分４５秒
　　２０１０年　４２分１２秒
　　２０１１年　４３分０２秒
　　２０１２年　４２分０８秒

 

走り始めて５年間は

春だろうが秋だろうが

４５分は切れず　ε=（´・＿・*)

 

４０代になると

４１分台を１回だすものの

４５分を切れないときもあり

 

やっぱり転機となったのが

２０１９年　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

その年の７月に

最初で最後となるかもしれない

北丹沢１２時間耐久レース

 

いわゆる

キタタントレイル　（●´∀｀）ﾉ

 

そのために

回数を増やしたり

距離を延ばしたり

階段昇降してみたり

 

その副産物として

他の距離も軒並みベスト更新　（*`▽´*）

 

ただそれも

２０２１年の

　１０月　４０分４９秒９
　１２月　４０分４９秒７

の２トップが

いまだ君臨　ヾ（０д０∥）ノ

 

２０２３年に

　２月　　４０分５０秒１

とわずか０．４秒差まで

近づいたのを最後に

完全に下り坂　（・_・、、、）

 

今年は３月までに

６回も出たものの

　１月　　４１分４５秒

が最速　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

明日の目標は

このあたりだろうな　（（（￢_￢；）

もう１週間もしないうちに

誕生月が終わるというのに

 

いまだどこにも

行けてない　（;´Д｀σ）σ

 

数十円や数％なら

かえって時間と交通費のムダ

 

半額以下や無料となれば

行かないほうがもったいない

デニーズは自宅最寄り駅にあるが

ジョナサンとココスはない

 

ただ、ジョナサンは

明日の海老名マラソンの

帰りに寄る　（●´∀｀）ﾉ

 

デニーズはいつでも行けるが

明日ついでに

 

ちょうどデニーズの

斜め前にあるし　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

メインがこれで　（・―・）

デザートにパンケーキ　（ｏ＿ｏ）

 

それで十分満たされてそうだが

１００ｍくらい歩いて　（Ｏ＿Ｏ）

どう考えても

順序が逆だ　（∩´﹏`∩）

 

先に飲んで

米を食い

〆にデザート　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

問題は

罰走タイムか　((((；´ﾟДﾟ)));

 

５０００ｍで２０分切り

を目指している奴が

 

６ｋｍ２４分を

狙わないというのは　(´д｀*～)))))

 

ただ、２年前でさえ

２３分４９秒

 

当時はまだまだ

１５００ｍ５分１０秒台

 

今年より

１５秒前後速かった　（￣へ￣）

 

となるとやっぱり

プラス１分で２５分切り　（・_・、、、）

 

まあ数字はともかく

納得のいく走りができて

 

ゴールの瞬間に

出し切ったと思えれば

 

倒れ込めとは言わないが

ラスト１ｋｍくらいは

４分切りたいな　（（（￢_￢；）

今月は珍しく

２戦とも日曜開催　（*´Д｀*）

　１３日　舎人５０００ｍ
　２７日　海老名６ｋｍ

 

河川敷や

自宅スタートのタイムトライアル

であれば土曜にするが

 

ロードレースの場合は

たいてい日曜　（・ε・｀*）

 

空腹をしのぐ程度の平日５日間を耐え

さらにもう１日　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

平日は午後の睡魔と戦うのと

帰宅後走ることで

たいして食えず

 

質はともかく

量は最低限　（（（￢_￢；）

 

明日の土曜は

当然飲めないが

 

午後の睡魔は関係ないので

食べる量に制限はない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

むしろ

落としすぎてもよくない

 

栄養の専門知識があるわけではないが

なんとなく

　脂質少なめ
　タンパク質多め
　炭水化物少々

 

バランスよくかはわからんが

とりあえず多品種　（｡・ω・｡）ﾉ

 

＜乾物四天王＞
　わかめ
　きくらげ
　高野豆腐
　切り干し大根

は業務スーパーの大容量パックが

常備してある　（￣ー+￣）

 

＜イケ麺トリオ＞
　そば
　うどん
　焼きそば

そばは乾物と一緒に

麺つゆで煮る　（o・ω・o）ゝ

 

うどんは野菜と一緒に炒めて

麺つゆで味付け

 

焼きそばも野菜と炒めて

ソースで味付け　（*＾Д＾）σ

 

＜ネバネバBIG３＞
　納豆
　もずく
　めかぶ

この３つも業務スーパーからで

切らさないように常備してある

 

１パックずつにすると

白米を食べすぎるので

 

半分残して

あとは当日朝食べる　（o・ω・o）ゝ

 

肉は定番の

鶏ムネ肉かささ身

 

魚は肉がなければ食べるし

豆腐もあれば

乾物を一緒に煮て

 

仕上げは

ヨーグルト＋レーズン

 

レーズンが唯一の

嗜好品　＼(*｀∧´)／

 

ただまあ

それくらいはないと

 

それに

大会エイドでよく見かけるから

体に悪いわけがない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!