カテゴリー: 大会準備

１１月の横須賀１０ｋｍ以来

２ヶ月ぶりの日曜大会前日土曜 （・―・）

せっかくの休みなのに

量も質も制限され

当然飲めるはずもない　（;´Д｀σ）σ

土曜大会であれば

前日は金曜

たいてい出社するので

他の平日と同じように

過ごせばいい　（｡・ω・｡）ﾉ

食事制限は

それほど苦じゃない

通常の土曜は

たらふく飲み食いできるが

２０ｋｍを２時間半前後

走ってからの話　（・_・、、、）

大会前日土曜の

いいところは

走ることなく

起きてすぐにでも食べられる　（*`▽´*）

平日練習が週２回だったときは

前日土曜も軽く走っていたが

今となっては

基本毎日　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

深夜残業や雨でない限り

月曜から金曜まで走る

前日土曜は

完全休養　＼(*｀∧´)／

明日のハーフマラソンは

　最低限　　　１時間４０分
　できれば　　１時間３８分
　無理だよね　１時間３５分

年末河川敷で走ったときは

１００分切れなかったから

さすがにそれは　（∩´﹏`∩）

先週の５ｋｍで

先月より２５秒くらい速かった

単純計算でハーフにすると

５倍して２分くらいか　（｡・ω・｡）ﾉ

先月１時間４１分だったから

１時間３９分あたりが

妥当なところ

やっぱり

　松　１時間４０分
　竹　１時間３９分
　梅　１時間３８分

こんなとこか　（（（￢_￢；）

昨日より２ｋｇ以上重かったのに

今日は楽だった　～((((～´∀`)　

全く同じコース

全く同じ格好での

２０ｋｍ走　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

　昨日　２時間４５分台
　今日　２時間２４分台

２０分以上速いということは

１ｋｍあたり１分違う

別に特段

気合いを入れたわけではない

昨日より

軽かったわけでも　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

　昨日ラン前　５６．８ｋｇ
　今日ラン前　５９．１ｋｇ

むしろ

昨日の爆食い爆飲みで

　昨日ラン後　５５．４ｋｇ
　昨日食後　　５９．２ｋｇ

スーパーバンタム級から

２階級アップ　ヾ（０д０∥）ノ

そりゃ昨日は

　また明日も２０ｋｍ走るのか

と思いながら走ってたし　（・_・、、、）

今日は逆に

　明日からは２０ｋｍ走らなくて済む

と気楽だったが　（*＾Д＾）σ

祝日があるのはうれしいが

できれば連休じゃないほうがいい

かねてからの持論ではあるが

３勤１休の繰り返し

というのが理想　（｡・ω・｡）ﾉ

５連勤はつらいし

連休であっても

泊りでどこかに行くわけでもない

そりゃ

大会のことを考えると

土曜か日曜に休みがないと

困るけどね　（∩´﹏`∩）

次戦は

来週末のハーフマラソン

久しぶりの

日曜大会　（・ε・｀*）

土曜午前中に

ちゃちゃっと済ませて

土曜も日曜も　（*≧∇≦）ノd□

としたいところだが

地元の市民マラソンなので

そうはいかない　ε=（´・＿・*)

去年までは１０マイルだったが

今年からはハーフ

貴重な距離ではあったが

リベンジできない距離

去年悔いなく走れたから

ハーフでよかったかも　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

ヒマすぎず

忙しすぎず　

適度に忙しいと

もう４日過ぎたか

という感覚　（*＾Д＾）σ

９連休のあとの

５連勤だったから

長く感じないはずはなかったが

９日間も休みがあると

もうしばらくはいいかな　（∩´﹏`∩）

飲み食い自由なのはいいが

そのためには２０ｋｍの苦行があって

２時間半前後かかる

タイムだけみれば

３０ｋｍ走かと思うほど　ε=（´・＿・*)

それだけしても

汗１滴すら出ず

減り幅が小さくても

食欲は小さくならない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

次戦は

あさっての土曜日

３連休なんだから

日曜大会にしても

日・月と２日間堪能できる　（*`▽´*）

土曜にしたら

また３日間も　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

１日くらい

ガマンすればいいのに

日曜でも探せば

５ｋｍの部があるだろうが

まあでも

土曜に５ｋｍの部があれば

あえて日曜には

しないよな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

３日間で跳ね上がっても

平日また減らせばいいだけだし

あとは

先月のリベンジなので

曜日は合わせたいかなと　（｡・ω・｡）ﾉ

インフル明けとはいえ

５ｋｍで２１分切れず

あれが今の精一杯なのか

まだまだ２１分くらいは切れるのか

自己ベストの１９分３３秒は無理としても

せめて１９分台は

出ると思っていただけに　（;´Д｀σ）σ

しかも

練習タイムを見る限り

あまり罹患の影響はないかと

もやもやしたまま年を越したから

白黒つけに行かないと　＼(*｀∧´)／

一昨日より遅いが

昨日よりは速かった　（●´∀｀）ﾉ

明日走らなくていいかと思うと

ちょっとは気合いが入るか

２時間以上走っても

　起床後　５７．２ｋｇ
　ラン後　５５．６ｋｇ

そんなもんだよな　（・ε・｀*）

ただ、今日はまだ食べてないし

明日走らないと

結構増えるかも　ヾ（０д０∥）ノ

ある程度はローディングが必要だし

スピードよりスタミナ

とも言えなくもないが

重い体で

４２ｋｍも走るのはね　（（（￢_￢；）

かといって軽くしすぎて

前半飛ばして

後半失速　ε=（´・＿・*)

もしくは

後半スタミナ切れ　（・_・、、、）

毎回悩むところだが

こんな時こそ

日々の記録を見返す　（｡・ω・｡）ﾉ

サブ３．５を出した

２３年の横浜マラソン

　２日前起床後　５６．４ｋｇ
　前日起床後　　５６．１ｋｇ
　当日起床後　　５６．８ｋｇ

　２日前　８．４ｋｍ
　前日　　５．８ｋｍ

やっぱり

５６ｋｇ台だよな　（’・c_・｀ ；）

他の種目の時より

ちょっと重い程度

前日も

軽く走ってたっけ　～((((～´∀`)　

体力温存もいいが

全く動かないというのも

キレが悪いか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

土曜大会の場合

前日はたいてい出社

帰宅後走らなくても

通勤だけでいい運動　ε=┌(￣ー￣)┘

日曜大会よりタイムがいい時があるのは

それが理由かもな

明日走るかどうかは

朝計量してから

考えるか　（●´∀｀）ﾉ

飲めず食えず　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

次戦が水曜なので

３日間のガマン　（・ε・｀*）

レース前の節制期間を

週末大会と同じように５～６日間にすると

間に土日が挟まって

結局１０日間オアズケ状態

それはあんまりだよな

ということで

　土　河川敷ハーフ
　日　　〇レース後
　月　　〇レース後
　火　　〇レース後
　水　　〇レース後
　木　　〇レース後
　金　　●レース前
　土　＜飲み食い自由＞
　日　　●レース前
　月　　●レース前
　火　　●レース前
　水　元旦フルマラソン

昨日だけ免除　（*￣0￣*）ノ口

平日は基本レース後でも

飲まないからね　

中途半端に飲むと

逆にむなしいし

そもそも今の季節

そこまで欲しない　(((´ﾟωﾟ｀)))

あの手この手で

〇分以内で走れたら１本とか

今の寒さからは

想像がつかない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

冬の消費量を考えると

夏にもう少し飲んでても

よかったか　（（（￢_￢；）

今日飲めないのは

百歩譲ったとして

通常の週末距離を走っても

量と質が制限されるのはね（;´Д｀σ）σ

まあでも

タンパクと鉄分は十分に

　豆腐
　厚揚げ
　ひじき
　きくらげ
　切り干し大根
　がんもどき
　わかめ
　
乾物と常備品を

戻してめんつゆで煮る

汁を多めにして

水腹にする　（*＾Д＾）σ

あとは

きしめんを茹でて

　納豆
　もずく
　めかぶ

をトッピング

今日は米はやめておいて

代わりにパン　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

食パン３枚に

　あんこ
　クリームチーズ＋レーズン
　マッシュポテト＋レタス＋チーズ

マーガリンを塗れないのが残念だが

空腹は満たせる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

あと２日くらいなら

耐えられそうだ　＼(*｀∧´)／

別に死の直前ではないが

今日は最後の晩餐　（*＾Д＾）σ

レースの４日前なので

本来であれば

レース前の節制期間中　（・ε・｀*）

次戦は例外的に

水曜日に走る　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

レース前期間を

いつものように５～６日取ると

　土　河川敷ハーフ
　日　　〇レース後　←飲み食いＯＫ
　月　　〇レース後
　火　　〇レース後
　水　　〇レース後
　木　　〇レース後
　金　　●レース前
　土　　●レース前
　日　　●レース前
　月　　●レース前
　火　　●レース前
　水　元旦フルマラソン

週末しか爆飲爆食しないので

９日間飲み食いできない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

それはいくらなんでも

ということで

　土　河川敷ハーフ
　日　　〇レース後　←飲み食いＯＫ
　月　　〇レース後
　火　　〇レース後
　水　　〇レース後
　木　　〇レース後
　金　　●レース前
　土　　●レース前　←飲み食いＯＫ
　日　　●レース前
　月　　●レース前
　火　　●レース前
　水　元旦フルマラソン

１日だけ許す　＼（￣∀￣＊）

それにしても

大会参加もしくはそれ相応は

隔週、つまり２週間に１回

という原則を破ってまで

あえて週の真ん中水曜日

１月１日に走るという

強いこだわり　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

その年の初戦がフル

というのは２０１８年から

ただ、元旦にというのは

今年（２４年）から　（´ー｀*）

ここ１０年の初戦

　１５年　１０ｋｍ
　１６年　１０ｋｍ
　１７年　ハーフ
　１８年　フル（１月７日）第１日曜
　１９年　フル（１月６日）第１日曜
　２０年　フル（１月５日）第１日曜
　２１年　ハーフ
　２２年　フル（１月８日）第１土曜
　２３年　フル（１月３日）
　２４年　フル（１月１日）

正月明けの第１日曜とかに

多摩川で行われる

によく出てた　ε=（´・＿・*)

フルマラソンは

休養十分で臨みたいということで

年末年始の最後の方なら

ちょうどいいかと　

正月太りの懸念もあったが

それより睡眠が取れていい　（｡・ω・｡）ﾉ

ただ、最近は

レース前の節制と

レース後の解禁を

明確に区別するようになって

正月明けの第１日曜にすると

年末年始の１週間

飲めず食えずになってしまう （*´Д｀*）

それはイヤだ

ということで

中間あたりの元旦にした

という経緯でした （（（￢_￢；）

元旦フルマラソンのための

調整ハーフとはいえ

今年最終戦

いい走りをして終えたい　（*＾Д＾）σ

右肩下がりで落ちているとはいえ

走りきることは

全く問題ではない

日頃の土日練習で

パワーベスト５ｋｇを背負っての

２０ｋｍ走　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

この時期でも

２時間１５分前後かかるから

軽装での２１ｋｍであれば

あまり距離を感じないはず　（*`▽´*）

ただ、河川敷ということで

景色が単調なのと

風がないといいが

設定タイムは

どうしようか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

偶然のような

意図的のような

去年の今頃も

全く同じコースで走った

あれから１年　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

今年の戦績からすると

現状維持は到底難しく

何分上乗せしようか　（（（￢_￢；）

少なすぎると

途中でやる気なくすし

多すぎると

満足感が得られないだろう　（*´Д｀*）

１０ｋｍのタイムで言うと

　自己記録　　　４０分４９秒
　２４年　１月　４１分４５秒
　２４年１１月　４２分３２秒

ベスト＋２分として

ハーフなら＋５分

せめて１時間４０分は

切りたいよな　（o・ω・o）ゝ

そこそこ気温があった時でさえ

　５月　２０℃　１時間３９分台
　５月　１９℃　１時間３８分台
　９月　２８℃　１時間４３台

一応目標として９５分

悪くても１００分　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

ハーフで１００分切れないと

フルのサブ４も

あやしくなる　（*´Д｀*）

やっていることは

ダイエットと同じかもしれないが

言葉の響きから

　無駄なぜい肉をそぎ落とす

ようなイメージ　（*´Д｀*）

ＡＩによると、語源は

　古代ギリシャ語のディーエター
　「生活習慣」「生き方」
　「住まい」「食事療法」
　
食事の量を制限したり

運動や身体活動を増やして減量すること

まあ、言葉尻はともかく

減らそうとしていることには

違いない　（o・ω・o）ゝ

大会当日に向けて

週末暴飲暴食した分を

１週間かけて落とす　＼(*｀∧´)／

方法としては

　屋外を走る
　食事量の制限

の２本立て

ただ、

食べなきゃいいわけではない　（*`▽´*）

食べなくてもいいものは

食べなくてもいいが

食べなきゃいけないものは

逆に食べないといけない　（*＾Д＾）σ

たんぱく質というと

　鶏むね肉
　豆腐
　納豆
　卵
　厚揚げ
　鶏ささみ
　豚ロース
　アジ
　ブロッコリー
　チーズ　

が浮かぶ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

もちろん意識して食べてはいるが

十分な量かと言われると

ちょっと自信がない　（∩´﹏`∩）

ただ、ヨーグルトは

朝だろ　＼（￣∀￣＊）

夜食べる習慣は

なかったな

食後のデザートに

フルーツにかけて

なんて優雅な生活してないし（・ε・｀*）

まあでも

あれなら胃にもたれることはないし

これなら常備してある　（o・ω・o）ゝ

順調に減っては来てるから

　起床後　５４．５ｋｇ
　帰宅時　５４．７ｋｇ
　ラン後　５３．９ｋｇ

多少は質のいい体に

しないとな　（｡・ω・｡）ﾉ