カテゴリー: 練習

今週はいくぶん

ましなはずなのに　（（（￢_￢；）

 

まだ水曜か

あと３日もある

 

なんて考えるのは

よくないな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

先週末は通常より１日長く

さかな、肉、揚げ物をつまみに

３日で３５０ｍｌを８本

 

主食も米、パン、麺、もちを

まんべんなく　（｡・ω・｡）ﾉ

 

３日ともハーフ相当の練習時間で

合計４．２ｋｇ落として

 

土曜と昨日の起床後で比較すると

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　昨日朝　５９．２ｋｇ

差し引き４．６ｋｇ増

 

練習以外で減らなかったとしても

３日で８．８ｋｇ

飲み食いしたことになる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１日平均３ｋｇも

よく入るよな

 

しかも１日１回の食事なので

なおさら驚く　（￣□￣；）

 

あきらかに

平日の腹六分の反動だな

 

しかも、これだけ堪能しておいて

まだ食欲があるか　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

確かにまだまだ

食べたいものは山ほどある

 

腐らない程度にためてあり

週１回は棚卸しチェックしている

 

今週は平日が４日しかなく

いや、４日もあり

ただ、金曜は半ドン　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

自社の部会は最終金曜だが

その日が祝日だと

１週前倒し

 

木曜にすればいいと思うが

曜日は変えたくないらしい　（∩´﹏`∩）

 

１６時半開始だから

しごとは１４時半まで

 

大会直前でなければ

午後休でランチ食べ放題　（●´∀｀）ﾉ

 

というのもありだが

なかなかタイミングが合わない

 

大会もしくはそれ相応は

原則隔週、つまり１週間おき

 

確率２分の１のはずなのに

なぜか、はずれっぱなし　（・ε・｀*）

 

部会に合わせてレース編成するのは

ちょっと違う　

 

まあでも

走らないと食べられない　（*´Д｀*）

 

年末の納会のときは

皇居ランからのＢｉｇｂｏｙ

 

ただ、現場ランができなくなった以上

帰宅途中に寄ることは

もうできない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

食べ放題にいきたければ

全休取って朝走って

そのあとだね　（*＾Д＾）σ

悟空たちの４分の１だけど

やっぱり重いな　ヾ（０д０∥）ノ

休日の練習距離は

約１７．４ｋｍ

 

中途半端な距離だが

毎回同じコースなので

タイムの比較は容易　（*＾Д＾）σ

 

３連休があっても

何もうれしくない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

どこに行くわけでもないし

長めの練習が３日続くだけ

 

走れば飲めるとはいえ

２日もあれば十分

 

それより３日も続けると

減らすのが大変　（・ε・｀*）

 

実際のところ

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　日曜朝　５６．４ｋｇ
　今日朝　５８．２ｋｇ

 

せっかく平日に

無理のない範囲とはいえ

コツコツ減らしても

 

測ったかのように

１日１．８ｋｇも増えた　（￣□￣；）

 

このままいくと

明日の朝は大台か

 

ただ、アホみたいに食べてるわけではなく

もちろん走ってる　（・_・、、、）

 

１７．４ｋｍを

５ｋｇ背負って

　土曜　１時間４１分台
　日曜　１時間３９分台
　今日　１時間４３分台

 

この時期だから

たいして落ちないけど

　土曜ラン前　５４．６ｋｇ
　土曜ラン後　５３．１ｋｇ

　日曜ラン前　５６．４ｋｇ
　日曜ラン後　５５．４ｋｇ

　今日ラン前　５８．２ｋｇ
　今日ラン後　５６．５ｋｇ

１．５ｋｇ前後は減ってる ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ということは

昨日もおとといも

３ｋｇくらいは飲み食いしたか （－_－;）

 

たしかに平日よりは

遥かに多いが

そこまでか　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

今日は月曜なので

通常であれば

すでにレース前週開始

 

ただ、今日は祝日なのと

次戦は日曜ということもあり

今日はあいまいな日

 

飲んでもいいけど

コメは少なめにしとけ　＼（￣∀￣＊）

別にサボっていたわけではないが

３週間ぶりのヤマレン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

時と場合によって

いろいろ練習距離があるが

 

基本となるのは

　平日　　ウミレン　　５．８ｋｍ
　土日祝　ヤマレン　１７．４ｋｍ

の２つ　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

これ以外には

 

平日休んで朝走る場合

江ノ島往復の１５ｋｍ

 

ヤマレンにすると駅周辺を通るため

人が多く走りにくい

というのが理由　（（（￢_￢；）

 

大会が日曜の場合

前日土曜はウミレン９ｋｍ

 

１日の目標ステップ数をクリアするために

無理なく歩いて稼げる７千歩

を差し引いた距離　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

先週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０ｋｍ）

先々週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０マイル）

 

ヤマレン１７．４ｋｍを走るのは

３週間ぶり　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

日曜に大会を入れると

土曜はつらい

 

当然飲めないし

ろくなものが食えない

 

ある意味、体にいいものばかりだが

罪悪感や背徳感は

まったくない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

その代わり

練習距離は短い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

レース間の週末は

５ｋｇを背負った１７ｋｍ超なので

ハーフマラソン以上の時間がかかる

 

大会が土曜の場合

日曜は実質ハーフ

 

大会が日曜の場合は

土曜の練習では背負わないので

９ｋｍでしかもかなり楽

 

しかもその前日金曜は

練習免除　（´ー｀*）

 

まあ、それくらいの恩恵がないと

やってられない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

１月〜３月は

毎年日曜大会が多い

 

記録を狙いに行ったり

積年の借りを返しに行ったり　（*`▽´*）

 

次戦の

　かるがもファミリーマラソン

もその１つ

 

種目は５ｋｍだが

多少の高低差があるコース

 

そこでの借りは

そこでしか返せない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

それが終われば

しばらく土曜大会

 

まずは

先週狙いそこねた

１０ｋｍの自己記録　（o・ω・o）ゝ

 

神奈川マラソンのコースが

ど平坦でなくなった以上

 

そのリベンジは

１年待つしかない　（・ε・｀*）

 

ただ、１０ｋｍの自己記録２傑は

いずれも土曜の

多摩川河川敷

 

ある意味土曜に走ったほうが

同じ条件で都合がいい　ε=（´・＿・*)

レース後の週とはいえ

平日はあまり食べない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

食べたいし

以前は食べていたが

今はそういう流れになってない

 

日中は眠くならないように
　
数回に分けて少量　（;´Д｀σ）σ

 

しかも腹持ちがいい米を避け

米を欲しないおかずと

主食はパン

 

定時後の夕方なら食べても問題ないが

帰宅後の練習を考えると

それほどの量でもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

幼稚園児でももう少し食べるぞ

というほどの量で

５分もかからず食べ終わる

 

走ったあとなら気楽に

といきたいところだが

２２時はすでに深夜時間帯　（・ε・｀*）

 

０時までに寝て

６時に起きるようにしているため

結局、固定物を避け

　豆腐のみの味噌汁
　ヨーグルト
　しるこ

流動食か水分か　（;´Д｀σ）σ

 

平日５日のうち１日くらいは

練習しない日を作れば

 

２１時頃に食べられなくもないが

それでもさすがに

ガッツリとはいけない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ただ今週は

年度末の査定面談ウィーク

 

夕方に設定して

現場の仕事は午前だけ　（*＾Д＾）σ

 

たかが３時間勤務のために

往復４時間というのも

なんとも非効率　　（∩´﹏`∩）

 

テレワークができればいいが

今の現場はそうはいかない

 

月曜は雪で遅くなったが

今日は１４時前に帰宅

 

通常の平日練習の距離以上

土日の練習距離以下

長くはないが

短くもない　ε=（´・＿・*)

　ラン前　５５．６ｋｇ
　ラン後　５４．７ｋｇ

１ｋｇ近く落ちれば

まあいっか　（*＾Д＾）σ

 

レース後の週なので

それほど気にすることもないが

 

魔の３連休を控えているから

もう少し減らしておいたほうが

よかったか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

元々は亀仙人の教え

に基づくものだが　（｡・ω・｡）ﾉ

どれほど効果があるかは

定かではない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

２０ｋｇ背負うのに慣れても

こうはならないと思うが　（*＾Д＾）σ

 

たかが５ｋｇ背負ったところで

疲れるだけ　（*´Д｀*）

 

まあでもたまに

朝、電車の中で

　あれ？背負い忘れてきたか

と思って

ニヤけるときがある　（￣ー+￣）

 

会社にいる間は外しているが

行きと帰りの通勤時

往復４時間くらいは背負ってる

 

行きは体力があるからいいが

帰りは車内で入り口付近にもたれていても
疲れる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

その上帰宅後

着替えで一瞬脱ぐが

すぐ着けてスタート　（・_・、、、）

 

パワーベストランは

もう５年くらい前から

 

ただ、通勤時の着用は

ここ１年くらい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

先代以前はごっつかったが

今はスリム

 

カッターシャツ／Yシャツの下でも

全く違和感がない

 

ただ、その分

平日の練習タイムが

遅くなった　（∩´﹏`∩）

 

毎回、全く同じ６ｋｍ弱のコースで

１年前までは３０分切ってた

 

今はなんと

３３～３４分かかる　（;´Д｀σ）σ

 

ある意味

効果があることをしている

 

練習なんて

速く走る必要はない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ただ、今日はなぜか

先週よりは速かった

　先週月曜　３３分５１秒
　先週火曜　３３分２２秒
　先週水曜　３５分１７秒
　先週木曜　３４分５４秒
　今日　　　３２分５１秒

昨日は昼間家で食べたし

軽かったわけではない　（*´Д｀*）

 

昨日とあさっての木曜

年に１度の定期査定面談

 

面談は１７時からだが

現場は１２時で退社

 

１５時に出れば間に合うが

そこまで忙しくはない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

昼休みのほうが出やすいし

１５時直前につかまると面倒

 

１４時ごろに家について

そこからの３時間

 

１時間走って

１時間準備して

１時間食べる

 

と思っていたら

昨日は雪で電車が遅れ

しかも３０分しか走れず　ε=（´・＿・*)

 

今日まで雪が残っているかと思いきや

普通に走れて

まあ、よかったかな

 

とはいえ

　ラン前　５６．６ｋｇ
　ラン後　５６．３ｋｇ

ほぼ、誤差範囲

 

気温５度じゃね

しょうがない　（・ε・｀*）

昨日の結果は

当然罰走に値する　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

１０ｋｍ４０分４８秒を狙って

２分以上も遅かった

 

しかもＧＡＲＭＩＮの誤作動でなければ

距離は９．６１ｋｍ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

仮に距離が正確だったとしても

とても寛容できる結果ではない

 

日が暮れるまで

走ってろ　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

と言いたかったところだが

運がいいんだか悪いんだか

昨日は一人じゃなかった　（￣ー+￣）

 

同じ会社の大会会場最寄り駅在住

ハーフマラソンに出た人を待っていた

 

自分のゴールは１０時４５分くらい

ハーフのスタートは１１時２０分

 

実に３時間くらい

サイゼリアでひたすら

ドリンクバー　（∩´﹏`∩）

 

とはいえ

１６時頃には帰宅したので

その後、走れなくもなかったが

 

自分の走力を棚に上げ

コースにせいにしたな　（*´Д｀*）

 

先週１６ｋｍ走で

１時間７分台　＼(*｀∧´)／

 

１０ｋｍの通過タイムが

４２分１４秒　（－ｏ－）

 

先月のフル１２日後の１０ｋｍでさえ

４１分４８秒　（・―・）

 

何かの間違いだろう

と思いたくもなる　（ｏ＿ｏ）

 

その代わりというわけではないが

今日は雪が積もっている状態でも

数センチとはいえ

走りにくかった　ε=（´・＿・*)

 

転倒でもしたら

シャレにならない

 

大通りまでに行くのはやめて

家の周りをぐるぐると

 

１周１ｋｍちょっとになったので

５周くらいはしようかと　（・_・、、、）

 

そもそも今日は１７時から面談で

現場は午前中のみ

 

当初の予定では

１４時〜１５時くらいで１０ｋｍ走

１７時までには食べ終わる

 

昨日のことがあったし

走らないという選択肢は

なかったな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

２週連続

金曜練習免除　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

平日は基本

毎日練習

 

ただ、大会直前は

１日くらい休みにしよう　（●´∀｀）ﾉ

 

日曜大会の場合

前日土曜を練習免除でもいいが

 

金曜をなしにして

土曜を軽めに調整　～((((～´∀`)　

 

どうせ平日出社すれば

労せずして歩数は稼げる

 

土曜に走らないと

ステップ数がほぼゼロ　（・ε・｀*）

 

それはそれで

体力温存になるが

全く動かないのもね　（∩´﹏`∩）

 

パワーベストを背負わずに

アップダウンがない海側を

３０分くらい

 

それくらいで

疲れることはないだろう　（（（￢_￢；）

 

土曜大会の場合

土日とも飲み食い自由

 

日曜大会の場合

前日土曜は飲めず食えず

 

食べられないわけではないし

むしろ食べたほうがいいが

量と質が制限される　（;´Д｀σ）σ

 

先週今週と

出たい大会が

２週連続で日曜日

 

レース後の楽しみを想定していないと

耐えられない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

２月は２９日しかない上に

祝日が２日もある

 

とはいえ

毎月１日くらいは休まないと

 

年間２０日の有給休暇は

消化できない　(´д｀*～)))))

 

年末から年始にかけて

　１２月有休　Ｓｈａｋｅｙ’ｓ
　１２月納会　Ｂｉｇｂｏｙ
　　１月有休　フェスタガーデン

と来れば、あとは・・・

 

別に３つとも飽きたわけではなく

むしろ毎週でもいきたいくらいだが

 

目新しいところと言えば

ＫＦＣかミスド　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ＫＦＣの食べ放題は

かなり危険だよな　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

いくら鶏肉とはいえ揚げ物だし

そもそもＫＦＣのチキンは

ビールとセット

 

ミスドはある意味

ＫＦＣ以上に危険 ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

ドーナツだけでなく

飲み物も含まれる

 

パイにしておけば

栄養はゼロではない

 

ただ、元は容易に取れるだろうが

脂肪は、なかなか

取れないだろうな　（*´Д｀*）

数字上１２月と同じくらいだが

大会もしくはそれ相応の距離は

１２月

　　２日　　５．０ｋｍ
　１６日　２１．１ｋｍ

１月
　
　　元旦　４２．２ｋｍ
　１３日　１０．０ｋｍ
　２８日　１６．０ｋｍ

かなり違う

実にフルマラソン１本分　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

かといって

練習をサボっていたかというと

２９走２休　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

１２月の

２７走４休より多い　（￣へ￣）

 

理由は簡単

要因は２つ

 

１つは平日の練習距離

もう１つは大会の曜日　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１２月は現場ランが

６回あった

 

平日の練習の距離は

自宅スタートだと６ｋｍ弱

現場スタートだと１０ｋｍ超

 

公園内では６ｋｍ程度だったが

公園までの往復でも

４．５ｋｍ稼げた　ε=（´・＿・*)

 

あとは大会の曜日が

１２月は２回とも土曜

１月は日曜が２回

 

土曜大会の場合は

金曜免除で、日曜走る

 

日曜大会の場合は

土曜免除で、日曜は走らない

 

罰走が必要な走りをすれば

話は別だが　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

２月は

そもそも日数が少ないのと

大会は２回とも日曜

しかも１０ｋｍと５ｋｍ

 

３００ｋｍはおろか

２００ｋｍがやっとかもね　（*´Д｀*）

 

その次戦の１０ｋｍ

目標はもちろん

自己記録更新　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

２年も更新できてなくて

主要の種目では

１５００ｍの４年に次ぐ長さ

 

去年２月にいい走りをしたが

わずか０．４秒差に　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

同じ大会で借りを返したいが

これは来年の楽しみに

とっておくか　（*＾Д＾）σ