カテゴリー: 練習

レース前週の金曜だが

通常練習　ε=（´・＿・*)

 

一昨日雨で走らなかったから

それの代わり

 

明日大会なら

当然免除だが

 

幸か不幸か

今回は日曜　（;´Д｀σ）σ

 

平日練習を

基本毎日にして以降

 

大会２日前まで走って

前日のみ免除　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

土曜大会の場合

金曜免除

 

日曜大会の場合

金曜走って土曜免除でもいいが

 

土曜走らないと

体を動かなさすぎる　（;´Д｀σ）σ

 

目標ステップ数のクリア

にこだわるわけではないが

 

金曜走らなくて

土曜軽めに調整ラン

のほうがバランスがいい　（o・ω・o）ゝ

 

今週に限っては

水曜走らなかったから

今日は走ろう

 

と思っていたが

まさかの深夜残業　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

よりによって

こんな日に

 

４月の第１金曜と言えば

どこもかしこも歓迎会

 

新入社員って

どうしてあんなに

容易に判別できるのか

 

自分も当時

あんなんだったかと思うと

かなり迷惑かけてたな　（（（￢_￢；）

 

まずまず順調に

減っては来たが

　月曜朝　５８．０ｋｇ
　火曜朝　５７．４ｋｇ
　水曜朝　５６．６ｋｇ
　木曜朝　５６．６ｋｇ
　今日朝　５６．０ｋｇ

 

予定が狂ったことで

　帰宅時　５６．５ｋｇ

これが減らないわけか　（Ｏ＿Ｏ）

 

明日一日

これを維持するのは

ちょっと大変なんだよな　（*´Д｀*）

 

平日減らし続けるのは

大会のためもあるが

 

土日のバカ食いで増えた分を

元に戻すため　＼(*｀∧´)／

 

解釈によっては

明日朝５６ｋｇｗ切っていればＯＫで

 

日曜朝５６ｋｇ以上あって

いい結果が出なければ

 

やっぱり軽くしないとね

で素直に罰走すればいい　（∩´﹏`∩）

ロードレースでも

ある程度は気をつけるが　（´ー｀*）

 

トラックレースとなったら

５６ｋｇ以下は必須の条件 （o・ω・o）ゝ

 

軽けりゃいいわけではないが

重くていいわけでもない

 

フルやウルトラであれば

スピードよりスタミナ　ε=（´・＿・*)

 

ある程度重くても

長持ちしたほうがいい

 

今週末からいよいよ

トラックシーズン開幕　（●´∀｀）ﾉ

 

週末は相変わらず

よく走り

よく食べた　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

　土曜ラン前　５６．１ｋｇ
　土曜ラン後　５３．４ｋｇ

　日曜ラン前　５７．６ｋｇ
　日曜ラン後　５４．９ｋｇ

土曜は家で５ｋｇ食べ

日曜はココスモーニングで

帰宅後は出発前より

３．１ｋｇ増えてた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

平日おさせている分

土日は飲み食い自由

 

土日食べすぎる分

平日は少なめで耐える

 

因果関係はどちらでもいいが　（－_－;）

　月曜朝　５８．０ｋｇ
　今日朝　５７．４ｋｇ

あまりいいスタートとは

言えないな　（・ε・｀*）

 

いつもなら５６ｋｇまではすっと落ち

そこから５５ｋｇ前後をウロウロ

 

昨日は当然

いつも通り　ヾ(ﾟｰﾟヾ)～ｱｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ

今日も　ｺｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ　～((((～´∀`)　

それにしても

遅いな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

先週はまだ

　月曜　３６分台
　火曜　３４分台
　水曜　３７分台

とマシだったが

　昨日　３８分台

今日なんて

あやうく４０分超え　（￣□￣；）

 

たかが練習

されど練習

 

無理して速く走る必要はないが

毎回同じように走って

 

５分も６分も遅いのは

気になる　（（（￢_￢；）

 

単に重いだけが理由なら

軽くすればいいが

 

軽くしてもダメとなると

いよいよ決断のときか　ヾ（０д０∥）ノ

狙い通り

５時起き

６時スタート　（*＾Д＾）σ

いつもは登園拒否の園児のようだが

今日はスパット起きて

朝食準備してＧｏ　（●´∀｀）ﾉ

　３月１６日　１時間４７分台
　３月１７日　１時間４８分台
　３月２０日　１時間５３分台
　３月３０日　１時間４３分台
　今日　　　　１時間４２分台

しかも

速いなと言っていた昨日より

さらに速い　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

やっぱり理由があると

速く走れるのか　＼(*｀∧´)／

 

８時前にゴール

８時半出発

 

行き先は

ココスのモーニング　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ファミレスでおそらく唯一の

モーニング食べ放題

 

毎日やってるところがあれば

土日祝だけのところもあり

 

そもそも１０時にしか

開店しない店もある　（∩´﹏`∩）

 

昔は市内に３店舗あったが

どんどんつぶれて

いまやゼロ　（;´Д｀σ）σ

 

前回行ったのは

去年の１０月

 

現場待機で定期券がなく

自転車で１３ｋｍ走ったな（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今回は定期があるから

駅まで歩いて１５分

電車で４駅２０分

駅から歩いて２０分

 

労力はともかく

自転車の時間と変わらんな

 

９時半前に入店して

１０時半まで堪能　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それ以降は

料理は置かれなくなるが

テーブルに確保していれば居座れる

 

時の流れか

場所の違いか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

１００円値上がって

入店前に一瞬戸惑ったが

さすがに引き返すことはなく

 

まあでも

今までなかった唐揚げがあったから

その分の差額かなと　（（（￢_￢；）

 

ベルトを緩め

歩けなくなるくらいまで食べて

いざ計量

　ラン前　５７．６ｋｇ
　ラン後　５４．９ｋｇ
　帰宅時　５８．０ｋｇ

 

いくら運動後とはいえ

よく朝からそんなに

入るよな　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

やっぱり気温

関係あるわ　（●´∀｀）ﾉ

 

１４度もあると

体がよく動く　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

暑すぎるのは論外だが

寒すぎるのもダメだろ　（∩´﹏`∩）

 

ここ数回

　３月１６日　１時間４７分台
　３月１７日　１時間４８分台
　３月２０日　１時間５３分台

と結構時間かかっていたのは

きっと気温が低かったせい

　３月１６日　１時間４７分台　１１度
　３月１７日　１時間４８分台　１２度
　３月２０日　１時間５３分台　１２度

と思ったが

そうでもないのか　（;´Д｀σ）σ

 

それとも

２〜３度でも違えば

動きが変わるか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

昨日は結局

食べ始めは早くなかった

 

午後休んで

１０ｋｍ走って

夕方の面談と会議の前に食べる（*`▽´*）

 

ということを狙ってはいたが

帰宅がちょっと遅くなり

走る距離をちょっと延ばし

食べるのを準備するのが精一杯

 

結局２０時頃になってしまったから

ガッツリとはいかず　（’・c_・｀ ；）

 

米は少なめで

パンを多め

 

それでも

いつもの平日よりは多かったからか

　起床後　５６．１ｋｇ
　ラン前　５５．ｋｇ
　ラン後　５３．６ｋｇ
　食後　　５６．５ｋｇ

せっかく走って２ｋｇ減らしたのに

なぜか３ｋｇも増えた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

手加減でなく口加減

したつもりはなかったが

 

家で食べるとやっぱり

あれもこれも　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

いかに通常の平日は

ギリギリで抑えているか

 

３ｋｇ増えても

５６ｋｇ台

 

今日速かったのは

軽かったせいか　～((((～´∀`)　

 

いろいろ要因はありそうだが

　１６日　１時間４７分台　５５．５ｋｇ
　１７日　１時間４８分台　５６．５ｋｇ
　２０日　１時間５３分台　５６．８ｋｇ
　今日　　１時間４３分台　５６．１ｋｇ

軽いほうが速い

傾向はあってそう　（（（￢_￢；）

有休が売るほど余っているのに

今月は１日も消化できず　（・ε・｀*）

年度末だからというわけではないが

ちょっと休める状況じゃなかった

 

唯一落ち着いていた中旬に

幸か不幸か

祝日があった　（*＾Д＾）σ

 

あとは

レース編成のせい　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

上旬に

２週連続の１０ｋｍレース

 

レース前週の平日に休んでも

まったく意味がない

 

飲めない食えない日に

あえて家にいるのは

軟禁状態同然　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

通常の平日は

日没後の６ｋｍ弱

 

休みにすると

朝一で１７．４ｋｍ　（・_・、、、）

 

その分減るが

その分増える

 

食べないようにしても

どうしてもつい　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

今週はレース後の週で

今日はせめてもの午後休

 

１６時半から面談があって

１７時から部会

 

週末、大会であれば

１４時半まで仕事して

自社で参加

 

家に帰ると２時間かかるが

自社であれば半分で済む　（´ー｀*）

 

今日は１２時で上がって

１４時帰宅

 

通常平日の６ｋｍ弱と

土日の１７．４ｋｍの間を取って

１０ｋｍ程度でもいいかと思ったが

 

昨日走らなかったし

ガッツリ食べることを考えると

ちょっとだけ上乗せ　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

　起床後　５６．１ｋｇ
　ラン前　５５．５ｋｇ
　ラン後　５３．６ｋｇ

ここまで落とせば

手加減はいらんな

いや、口加減か　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

走れなくもなかったが

やめといた　（*＾Д＾）σ

 

元々朝から雨予報

走るつもりはなかった　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

だからというわけではないが

２１時過ぎに退社

２３時過ぎに帰宅

 

平日の練習が週２回のときであれば

遅くなっても走りに行っただろうし

 

むしろ２３時４５分にスタートして

日をまたぐことで

余ったステップ数を翌日に繰り越し

 

翌日の練習をなしにする

なんて姑息なことも　（*´Д｀*）

 

今週の場合は

月曜も火曜も水曜も走ったし

どうせ明日も走る

 

レース後の週は

平日５日とも走る　ε=（´・＿・*)

 

とはいえ

１日くらい　（（（￢_￢；）

 

その代わり

順調には減ってはいたが

　月曜朝　５８．５ｋｇ
　火曜朝　５６．５ｋｇ
　水曜朝　５５．５ｋｇ
　今日朝　５４．７ｋｇ

 

走らないと

　今現在　５６．６ｋｇ

昼間そんなに

食べたっけな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

週末大会ではないとはいえ

大会でないからこそ

土日とも飲み食い自由　（￣ー+￣）

 

そこで跳ね上がることを想定すると

レース後の週であろうと

落とせるだけ落としておかないと

 

しかも明日は

午後休み　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

夕方から面談と部会があるが

自宅からリモート参加して

その前に走る　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

さすがに休みとはいえ

部会前に飲むわけにはいかないから

 

準備だけしておいて

終了と同時に　（*￣0￣*）ノ口

なかなか不思議な

トラック競技会　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

陸連関係者がいるものの

参加者はそれほど多くなく

かといってレベルも高くない

 

１５００ｍで言うと４分台とか

５０００ｍで言うと１６～１７分くらい

であれば参加しにくい　（∩´﹏`∩）

 

周回遅れになると

気まずいのと

申し訳ないのと　（*´Д｀*）

 

東京ランニングクラブが主催する

春季陸上競技大会

１５００ｍや５０００ｍを

何回か出たことがあって

 

１５００ｍは６分台

５０００ｍは２４～２５分の人も

いたような気がする　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

大会要項を見てみると

あれ？

２２分以内だったっけ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

そうか

壮年の部があるからか

 

４０歳以上は別枠で走れて

制限タイムがゆるい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

５０００ｍの場合

　一般男子　２２分
　一般女子　２５分
　壮年男女　２５分

その代わり

参加できる種目が少ない　（・ε・｀*）

 

ただ、一般の部

つまり４０歳未満と同じでよければ

２００ｍや８００ｍにも出られる

例年４月第１土曜だったが

今年は６月に延期

 

去年だったら

高山ウルトラとかぶって

なげいていたところだった　（*´Д｀*）

 

今年の４月は

すでに埋まってたから

　４月　７日　日　１５００ｍ（世田谷区）
　４月１３日　土　１５００ｍ（藤沢市）

４月開催だったら

どれか捨てるところだった（;´Д｀σ）σ

 

それに対して６月は

全くの白紙

 

いい流れだ　～((((～´∀`)

１ｋｍ４分のペースで

何ｋｍ走れるか　（●´∀｀）ﾉ

 

１５００ｍの場合

６分なので余裕　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

１０年以上の真冬に走ったとき

寒すぎて体がまともに動かなく

６分ギリギリということがあったが

 

トラックは

むしろ夏のほうがシーズン

ということは学習した　（￣¨￣）

 

トラック５０００ｍ

もしくはロード５ｋｍの自己記録は

長らく２０分２０秒３０だった

 

４０代初めに

旧国立競技場で走ったとき

わずか０．４６秒差で届かなかったのが

上から目線で懐かしい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

その後６年間の低迷期間を経て

初めて１ｋｍ４分以内で

つまり１９分台を出したのが２０１９年

 

今や

ロードだろうがトラックだろうが

２０分切るのは珍しくなく

 

新たな挑戦として

　気温何度までなら切れるか

　どの程度アップダウンがあっても切れるか

というのはどうだ　＼（￣∀￣＊）

 

１０ｋｍでは

とうてい４０分は切れ　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

かといって

４マイル（約６．４ｋｍ）や

５マイル（約８ｋｍ）なんて大会は

日本にはないよな　（;´Д｀σ）σ

 

平日夜の

海側の練習コース

平坦な５．８ｋｍ

 

ちょうどいい距離ではあるが

２３分とかはムリだよね　（・ε・｀*）

 

パワーベスト背負って

３０分というのがいい目標だったが

 

最近はもっぱら

これでも速い方　（・_・、、、）

　３月１８日　３６分台
　３月２１日　３７分台
　３月２５日　３６分台

練習タイムとはいえ

ここまで遅いと

 

１０ｋｍレースで結果が出ないのも

うなずけるか　（（（￢_￢；）

日曜大会の前日土曜は

往々にして増える　（*´Д｀*）

 

午前中に軽く走るものの

パワーベストを背負わない

調整ラン　ε=（´・＿・*)

 

足りない歩数は

買い物で補うが

たかがしれてる　

 

食べる分を消化できる

ほどでもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

休養はできるが

その分重くなる

 

金曜残業で深夜に帰り

十分な睡眠が取れないのであれば

土曜より日曜のほうがいいが

 

今の現場は

そこまで黒くない　（*＾Д＾）σ

 

実際今日も

２０時に上がって

２２時に帰宅

 

寝ようと思えば

今日中に寝られる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

明日行くとすれば

１１時スタート

 

７時に起きても

７時間睡眠　（｡・ω・｡）ﾉ

 

まあでも

土曜は曇りのち雨

日曜は曇り一時雨

日曜にしておくか　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

昨日のこともあるし

明日ゆっくりして

 

あさって羽が生えたかのように

一気に記録更新　＼(*｀∧´)／

 

４月からは

トラックシーズン

 

ロードのシーズン終了前

最後のチャンス

 

これでダメだと

半年間もやもや　ヾ（０д０∥）ノ

 

秋にもまた

１０ｋｍ包囲網とか

言い出しかねない

 

秋になって

ロードのシーズンが再開すれば

フルマラソンが

メインイベントになる　（o・ω・o）ゝ

 

そのためには

ハーフや３０ｋｍで足作り

 

１０ｋｍだけでは

太刀打ちできない　（;´Д｀σ）σ