カテゴリー: 練習

ハーフは５月に

２回走った　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

自己記録には程遠かったが

今の季節、気温、体調を考慮して

まずまず納得の結果

今またハーフを走って

たとえいい走りをしても

三番煎じにすぎない　（*´Д｀*）

そういう意味では

３０ｋｍも４月に走った

明日いい走りをしても

二番煎じにすぎない　（*＾Д＾）σ

かといって

４２ｋｍ走る気にはなれないし

ハーフでは短い　（（（￢_￢；）

最近の土日練習は

１７ｋｍちょっとだが

フル装備で２時間前後かかる

さすがにこの季節でも

半袖短パンなら

ハーフに２時間はかからない　（￣^￣）

明日の狙いは

　５時起き
　７時スタート
　１０時ゴール

さすがに午前中から　（*≧∇≦）ノd□

とはいかないだろうが

いつでも開栓できるように

準備だけはしておく

４月の多摩川のときは

気温２０度で２時間３９分

５月の国道５０ｋｍのときは

気温２０度で

３０ｋｍ通過タイムは２時間５３分

明日はちょっと高め予報だが

間を取って２時間４５分　（o・ω・o）ゝ

ちょうど１０ｋｍ平均５５分

１ｋｍ平均５分半で

計算しやすい　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

ただまあ

あまりタイムは意識せずに

特に前半は

ペースが遅いからといって

無理に上げる必要も　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

まずは半分の１５ｋｍを

無心で走り　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

残り一桁になれば

気が楽になるし

残り５ｋｍを切ったところで

ギアを上げて

行けそうなら狙う　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

この時期だから

自己記録はそもそも無理だし

フルマラソンを控えての

調整でもない

月末からは胃が痛くなる

トラックシーズンが再開するから

明日は気楽に行けや　＼（￣∀￣＊）

３週連続もいとわないのに

珍しく３週間ぶり　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

週末の３０ｋｍ走は

前戦の５０ｋｍの３週間後

つまり、原則隔週から

１週多くあけた　（｡・ω・｡）ﾉ

５０ｋｍ走までが

３週連続だったというのが理由の１つ

　５月第２週　ハーフ
　５月第３週　ハーフ
　５月第４週　５０ｋｍ
　６月第１週
　６月第２週
　６月第３週　３０ｋｍ

特に参加費払って

日にちが決まった大会に出る

というわけではないので

いつ走るかは

いかようにでもなる　（o・ω・o）ゝ

元々５月第２週に

ウルトラマラソンの予定だったが

その週は中学校の体育大会があって

翌週も留守番しないといけなく

どっちも９時には戻ってくるのに

さすがに３時には

スタートできない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

何もしないのももったいないので
　
ハーフに短縮　ε=（´・＿・*)

大会もしくはタイムトライアルを

隔週から３週間ぶりにすると

「レース後の週」が２週連続になる

平日は飲み食いできないものの

昼のサンドウィッチが

スイーツ系になったり

少量ではあるが

アイスもＯＫ　（*＾Д＾）σ

冬場はあまりありがたくないが

今の季節はそれが楽しみ

そのかわり

練習免除の日がなくなるから

今日ようやく

１６連走で終了　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

そのせいか

速いと思った昨日より

さらに１分速かった

あくまでもここ１ヶ月内での比較だが

遅いよりは速いほうが

気分はいい　（●´∀｀）ﾉ

月末の１５００ｍで

復活の走りができると期待したいが

どこに目標設定するか

納得のいく走りはどの程度か

それ次第だろうね　（（（￢_￢；）

　月曜　４３分３０秒
　火曜　４０分５３秒

コースはもちろん

気温やスタート時間

条件はほとんど同じなのに　（*´Д｀*）

　月曜　２２度　２１：５１スタート
　火曜　２３度　２１：４３スタート
　今日　２３度　２１：４９スタート

昨日からさらに

３分も縮めて３７分台　＼(*｀∧´)／

全盛期の２７分台と比べて

かなりレベルが低いが

４０分前後かかっている最近では

なかなかお目にかかれない

数字　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

４０分台どころか

５０分も切れなかったこともあったが

今から考えれば

単なる燃料切れ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

１７時ごろまでは

食パンかじりながら空腹をしのぎ

退社後は食べず

その状態で走り始めると

ヘロヘロラン　（・_・、、、）

退社後３０分弱歩き

東京駅で軽く食べると

多少楽に走れる

　月曜は何も食べず
　火曜はパン系
　今日はごはん系

当然と言えば当然だが

食べないより食べたほうが

食べるならパンより米　（｡・ω・｡）ﾉ

昨日もしかしたらと思っていたが

今日で確信に変わったな　（￣ー+￣）

４０分程度走って

　起床後　５６．４ｋｇ
　ラン前　５６．６ｋｇ
　ラン後　５５．２ｋｇ

いい季節に

なったな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

これだけ減れば

少しぐらい　（*≧∇≦）ノd□

と思うところだが

そこは週末まで耐える　（∩´﹏`∩）

栄養補給は

走る前に済ます

走った後は遅いから

水分補給だけ　(´д｀*～)))))

どんなに早くても２２時以降になるから

胃腸に負担をかけたくない

黄色い炭酸水でもいいかと言えば

胃の消化には影響ないが
　
肝臓には優しくない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

レース後の週であっても

平日はやめておいて

週末だけにしたほうがいい

今はまだ２０度前半だからいいが

３０度近くなっても

ブレずにいられるか　ε=（´・＿・*)

土曜は４．５ｋｇ

日曜も４．５ｋｇ食べ

今朝は乗るのをためらったほどだが

　土曜朝　５６．１ｋｇ
　日曜朝　５６．６ｋｇ
　今日朝　５６．４ｋｇ

維持できてる　（￣ー+￣）

土曜は

　ラン前　５６．１ｋｇ
　ラン後　５２．６ｋｇ

日曜も

　ラン前　５６．６ｋｇ
　ラン後　５２．９ｋｇ

２時間ずつ

走っただけだけどね　（｡・ω・｡）ﾉ

２０度くらいなら

宇宙飛行士のような格好でも

まだ走れる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

問題は今後だな　

気温３０度で

同じ格好というのもな　ε=（´・＿・*)

平日のヨルレンは

４０分くらいだし

日没後なら

周りの目を気にしなくても

そもそも海側だから

歩いているひとはあまりいない （－ｏ－）

今日の場合

２２度あっても

いつも通り　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

相変わらず

４０分以上かかったが

その分

　ラン前　５７．４ｋｇ
　ラン後　５６．２ｋｇ

よく落ちる　（*＾Д＾）σ

大会当日朝の目安が

５６ｋｇ台前半なので

すでに圏内

あと４日

維持すればいい　＼(*｀∧´)／

土日バカ食いするので

月曜朝はたいてい

５８ｋｇを超えてる

今朝、それほど増えてなかったのは

昨日コメを食べなかったからか

野菜ファーストで

つまみで飲んで

主食はパンと麺　（;´Д｀σ）σ

劇的に減らす必要がなければ

夕方ちょっとはまともに食べるか

タイムを狙うわけじゃないとはいえ

一応レース前の週

減らせてないのは問題外だが

単純に軽けりゃいい

というわけでもない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

意外にも

今年最高気温での練習　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

　４月２９日　祝　２０度
　５月　５日　日　１９度
　５月　６日　祝　２１度
　５月１２日　日　２１度
　５月１９日　日　２０度　　
　５月２６日　日　１９度　　
　６月　１日　土　１９度
　６月　２日　日　１８度
　６月　８日　土　２１度

ＧＡＲＭＩＮに表示されている気温は

おそらくスタート時

今日より暑かった日が

あったような気がするし　（ｏ＿ｏ）

今日より

時間がかかった日もある　（Ｏ＿Ｏ）

先週で言えば

土日とも２時間切れなかった

　６月１日　土　１９度　２時間１分台
　６月２日　土　１８度　２時間１分台

昨日はチキンが目の前に

ぶら下がっていたこともあって

割といいペースだったが ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

迷子の誘導があって

計測不可　（;´Д｀σ）σ

思ったより減ったが

　昨日ラン前　５６．１ｋｇ
　昨日ラン後　５２．６ｋｇ

チキン２本で

　昨日１食後　５４．０ｋｇ

主食食べたら

　昨日２食後　５７．１ｋｇ

そうなるか　（*´Д｀*）

今日は曇ってたから

Ｔシャツ１枚追加

半袖Ｔシャツ４枚

長袖トレーナー１枚

長袖ウィンブレ１枚

パワーベスト５ｋｇを添えて

今までは３ｋｇくらいだが

昨日は３．５ｋｇ

今日はそれ以上に

　ラン前　５６．６ｋｇ
　ラン後　５２．９ｋｇ

減ったものの　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

それでもやっぱり

　今現在　５７．４ｋｇ

２日で９ｋｇも

何を食べたっけな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

３週間ぶりの

平日５日間完走　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

３週間前も５日勤務だったが

水曜は残業で遅くなった上に雨

今週は帰社も有休もなく

雨で練習中止ということもなく

５日間足しげく通って

５日間とも帰宅後走った　＼(*｀∧´)／

その甲斐あってか

　月曜朝　５８．６ｋｇ
　火曜朝　５７．７ｋｇ
　水曜朝　５６．９ｋｇ
　木曜朝　５６．６ｋｇ
　今日朝　５５．６ｋｇ

理想の減り方　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

土日で３．４ｋｇ増えた分

５日でキッチリ元に戻す

１週間の期間で見れば

バランス取れてるかなと　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

土日もう少し量を減らせば

平日多少は緩められるが

まあそこは

今のままでいいかな　（*＾Д＾）σ

平日昼間は

食べすぎると眠くなるし

夜遅くにあまり食べない方がいい

つまみなしで飲むならいいが

平日は５時起きの場合が多い　(∩´﹏`∩)

中途半端に飲み食いするなら

　平日　なし
　土日　大量

のほうが

メリハリがあっていい　（｡・ω・｡）ﾉ

明日は

月１回のＫＦＣデー

オリジナルチキンをつまみに

午前中から飲むが

さすがに今回は

罪悪感のかけらもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

むしろいつもの４缶と言わず

喉が渇く季節になってきたし

長い方の４缶でも　（*￣0￣*）ノ口

いつもはオリチキ２本だが

今は期間限定で

つまみが足りなくなることは

なさそうだな　（（（￢_￢；）

３日終了

あと２日　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

平日５日間

フル出社は久しぶり　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

先週は

木曜、スマホ探しでほぼ全休

金曜、面談と部会で午後休

先々週は

水曜、人間ドック

金曜、完全に私用の午後休

平日５日間勤務は

３週間ぶり　ε=（´・＿・*)

月曜火曜はあまり意識しないようにして

水曜終わったら半分過ぎ

木曜終わってあと１日

金曜終わってあと１日　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

昔は金曜夜になれば

レース後の週というのが前提だが

ファストフードやファミレスで

軽く飲み食いしていたが

今や飲み食いどころか

他の曜日と同じように走ってる　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

金曜の仕事が終わって

夜に４０分前後走って

土曜朝に２時間前後走って

ようやく飲み食い自由　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

ここまで追い込むからこそ

週末２日間は

罪悪感も背徳感も微塵に感じず

明るいうちから堂々と　（*≧∇≦）ノd□

６月は祝日がないから

自分で休みなり取らないと

毎週平日は５日間ある

とはいえ

祝日だろうが

有休を取ろうが

土日の増加分を減らすには

５日くらいあったほうがいい　（´ー｀*）

５日あっても

昼間は腹六分で

夕方以降はほぼ水分

レース前週の金曜以外は

基本毎日走って

ようやく維持　（’・c_・｀ ；）

それなのに

３日間増えた分を

４日で減らすなんて　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

理想を言えば

土日連休ではなく

２〜３日行って１日休み

そりゃ大会があるのは

土曜か日曜がほとんど

だけどね　（（（￢_￢；）