カテゴリー: 練習

今が一番

いい季節だよな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

凍えるような寒さでも

うだるような暑さでもなく

 

ヒーターも

扇風機もいらない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

着替えるのに億劫でもないし

暑すぎてバテるほどでもない

 

ちょっと走っただけでも

そこそこ落ちてくれるし　（*＾Д＾）σ

 

体を温めなくても

いきなり飲めるし　

 

逆に飲みすぎてしまわないように

事前の鍋で

水腹にしておく　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

明日からまた

レース前週開始

 

火曜が祝日だから

出勤は４日　

 

１日行ってすぐ休み

というのはありがたい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

自分で休みを取る場合でも

月曜や金曜よりは

週中に取るタイプ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

許されるのであれば

週休２日を

 

毎週水曜と日曜休み

にしたいぐらい　（・ε・｀*）

 

連続で休みがあっても

泊まりでどこかに行くわけでもないし

 

それだったら

連勤を短くしたい　（*`▽´*）

 

昨日と同じように走ったつもりでも

昨日より１０分速く　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

　ラン前　５６．７ｋｇ
　ラン後　５４．５ｋｇ

いつも通り　（￣^￣）

 

昨日は

プラス４．０ｋｇだったが

今日は節制開始前日

 

ということもあってか

　食後　５８．８ｋｇ

やや多め　（∩´﹏`∩）

 

平日５日間であれば

２〜３ｋｇ落とすのは

造作もないこと　（￣^￣）

 

あさっての祝日を

どう過ごすかだな

 

まずは土日仕様の

２０ｋｍ２時間半走って

どれだけ落ちるか

 

それによるな　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

平日の走るコースを

延長するかしないか　ε=（´・＿・*)

 

気分次第

と決めていたが

 

正直なところ

葛藤はあった

 

長くしないのは

甘えじゃないのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

６ｋｍか

７．５ｋｍか

の違いなので

 

ハタから見れば

五十歩百歩　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

ただ、疲れて帰って

５ｋｇ背負うし

 

ちょっとでも

短いほうがいい　（*´Д｀*）

 

長くしたからと言って

本数が増えるわけではないし

 

真冬と違って

６ｋｍでもそこそこ落ちる　（*＾Д＾）σ

 

実際今日でも

　ラン前　５６．０ｋｇ
　ラン後　５５．３ｋｇ

たかが１．５ｋｍの差とはいえ

やっぱり短い方が楽　　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

走り始めは重いが

２〜３ｋｍ走れば慣れてくる

 

終わってみると

もう１．５ｋｍはいけるな　（o・ω・o）ゝ

 

まあでも

それを言い出すと

キリがない　ε=（´・＿・*)

 

明日もあるし

かろうじて日付が変わってない程度で

 

決して早い

時間ではない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

よしじゃあ

２２時を境にするか　（●´∀｀）ﾉ

 

それまでにスタートできれば

１．５ｋｍ延長コース　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

それ以降なら

ベースとなる６ｋｍコース　（・_・、、、）

 

練習免除の境は

考えたくないが

 

その日のうちに

帰ってこれない時間であれば

 

あとは柔軟に

何日も走ってなかったらとか

明くる日休みとか　（（（￢_￢；）

 

そんなことより

早く火を消して

 

毎日走れるように

現場をなんとかしろ　＼（￣∀￣＊）

ってことだね

それなりに満腹になるまで

食べきったつもりだったが　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

　昨日就寝前　５７．０ｋｇ
　今日起床後　５６．７ｋｇ

あまり重くないな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

月曜朝といえば

大台突破とまでいかなくても

 

５８～５９ｋｇくらいで

スタートして

 

５日かけて

５６ｋｇくらいまで落とす　（￣へ￣）

 

特別なことをしなくても

　普通に出社して

　できるだけ水を飲み

　トイレの往復で歩数を稼ぎ

　最低限の食事ですませ

　帰宅後に数ｋｍ走る

 

今週はどうやら

楽に過ごせそうだ　（*＾Д＾）σ

 

それもあってか

今日は１．５ｋｍの延長はなく

従来通りの

海側コース６ｋｍ走　ε=（´・＿・*)

 

延長することの方が多かったから

どっちが従来かわからなくなるが

 

２３時スタートということと

レース後の週だしね　（（（￢_￢；）

 

それに今月に関しては

階段昇降が再開できてる

 

たかが１０分間のことだが

ちんたら走る１０分とは

全然ちがう　ヾ（０д０∥）ノ

 

７フロアを

一段抜かしで駆け上がるが

 

４フロアあたりで

きつくなる　((((；´ﾟДﾟ)));

 

それをもう１フロア踏ん張り

あとの２フロアは流す

 

これを３往復するが

土曜大会の前日金曜以外は

５ｋｇ背負ってる　（;´Д｀σ）σ

 

実はこれよりきついのが

１９階までまず上ること

 

１フロア４ｍとして

たかが６８ｍなんだけどな　（*´Д｀*）

それなりに忙しいと

１日１日が速い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!

 

５日間の

通常の平日だが

 

あっという間に４日が過ぎ

もう明日は金曜　（´ー｀*）

 

しかも週末レースなので

明日は練習免除

 

土曜は１０ｋｍ走って

即解禁　（*≧∇≦）ノd□

 

レース間の週末であれば

土日の練習は２０ｋｍで

２時間半前後

 

それと比べて

距離は半分で

時間は３分の１で済む　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ただ、目標の４３分を切れないと

自宅に帰って延長線

 

ただ、さすがに今回は

大丈夫だと思うけどな　ε=（´・＿・*)

 

２週間前の５０００ｍで

２０分は切れなかったものの

復活の兆し　＼(*｀∧´)／

 

単に気温が上がって

体が動くようになっただけ

かもしれないが

 

そうであれば

本格的に暑くなる前の

今は稼ぎ時　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

４月５月あたりで

現状の走力を把握して

 

秋のレースの

見通しを立てる　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

夏の１滴が

秋の１秒に

 

というときもあったが

今は現状維持さえ

危なっかしい　(´д｀*～)))))

 

自己記録の更新が狙えた頃は

目標を立てるのも楽だったが

 

今は、適正なハードルの高さ

簡単には超えられないが

条件が整えばなんとか　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

というライン引きが

非常に難しい　（’・c_・｀ ；）

 

明日の１０ｋｍで言うと

４３分が分岐点　（o・ω・o）ゝ

 

今年の２回は

いずれも切れず　（－_－;）

 

去年１１月は

２回とも４２分台　（*`▽´*）

 

まだまだいけると

思うけどな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

月曜そうそう

走れず　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

今週も

嫌な予感がするな　ヾ（０д０∥）ノ

 

今月から

社会復帰して

 

第１週は

ならし保育のようなもの　（´ー｀*）

 

資料みたり

環境整えたり

 

そんな目で見るなよ

と思いながら定時退社　ε=（´・＿・*)

 

助っ人として役にたたないのは

お互い承知

 

こっちだって

帰りたくて帰るわけでは　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

１日からの３日間は

２１時前後に走り始め　

 

４日の金曜は

大会前日で免除

 

翌週すでに

荒波にのまれ

 

５日のうち走れたのは

木曜だけ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

それでも２０時までいて

２２時ごろスタート　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

そんな状況でもきっちり

　先週月曜朝　５８．７ｋｇ
　先週土曜朝　５５．７ｋｇ

食事制限と

階段昇降のおかげ

 

耐えて

しのいで

週末爆発　　:（💢 ﾟДﾟ）ｲﾗｯ‼

　土曜朝　５５．７ｋｇ
　今日朝　５８．３ｋｇ

２日とも

２０ｋｍ走った上で

 

差し引き

プラス２．６ｋｇ　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

まあでも

この週末の暴飲暴食のために

平日の節制を頑張れるし　（*＾Д＾）σ

 

週末わんぱくだったから

また平日おとなしくしなきゃ　（’・c_・｀ ；）

 

昨日は特に

レース前週の開始前日

 

ということもあって

野菜きのこたっぷりの鍋で

１本開け　（・―・）

　厚揚げ in スンドゥブ
　餃子２個

で２本開け　（ｏ＿ｏ）

　魯肉飯少々
　干焼蝦仁少々
　牛肉少々

で米３合たいらげ

プラスもう１本　（Ｏ＿Ｏ）

 

　もちあんバター in 春巻きの皮
　とんかつドック
　ミニたい焼き４個

でいい感じで

締まったわ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

平日の雨は

痛くもかゆくもない　（*＾Д＾）σ

 

最近は深夜残業で

練習中止にすることがあるが

 

何事もなければ

土曜大会の前日金曜以外

問答無用で走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

逆に１日くらい土砂降りのほうが

走らなくていい理由になる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それに対して

土日に雨だと

非常に困る　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

走って減らしても

それ以上食べて増えるのに

 

全く走らなかったら

どうなるかなんて　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

走らなくていい代わりに

食べる量を控える

 

そんな選択肢は

まったく頭になく　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

雨雲の動きを見て

なんとか２０ｋｍ　＼(*｀∧´)／

午前中をつぶしてしまったが

これで罪悪感なく　（*≧∇≦）ノd□

 

結局、最後の１５分を除き

ほとんど降らなかった

 

あぶないところだったよ

あやうく機会損失　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

食べるのを控えるのもストレス

走らずにいつもどおり食べて

見たくない数字を見るのもストレス

 

土日は何が何でも

雨が降ろうが

槍が降ろうが　ε=（´・＿・*)

 

濡れて風邪ひく

季節じゃないしね

 

気温はたいして変わらんし

そもそも日照ゼロだったが

 

湿気のせいか

１５分余計にかかったからか

 

昨日より

　昨日ラン前　５５．７ｋｇ
　昨日ラン後　５３．５ｋｇ

　今日ラン前　５６．６ｋｇ
　今日ラン後　５４．２ｋｇ

多少多めに　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

苦悩のレース前週

前日ということもあって

　食前　５４．２ｋｇ
　食後　５８．２ｋｇ

胃腸だけは

衰え知らずだな　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

調子いいな　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

速い女子選手であれば

フルマラソン完走　（ｏ＿ｏ）

 

数年前の自分であれば

３０ｋｍ走完走　（Ｏ＿Ｏ）

 

いくら背負っているとはいえ

２０ｋｍでこのタイム　（*´Д｀*）

 

１ｋｍ換算すると

７分１５秒

 

それでも前回よりは

　４月６日　２時間４３分台

格段に速く　（￣^￣）

 

休養十分の毎日だった

先月と比較しても

 

　３月２２日　２時間２６分台
　３月２３日　２時間２４分台　

遜色ない　（￣¨￣）

 

今週の平日は

５日のうち１回だけ

 

怠慢でも大雨でもなく

深夜帰宅どころか

車中で日付変更　ヾ（０д０∥）ノ

 

日中の疲れはあるが

足はむしろ元気

 

練習タイムには

影響なかったか　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

ただ、楽に走れるということは

　ラン前　５５．７ｋｇ
　ラン後　５３．５ｋｇ

ちょっと物足りない　（・ε・｀*）

 

平日夜の

７．５ｋｍ１時間走でも

　一昨日ラン前　５６．４ｋｇ
　一昨日ラン後　５５．３ｋｇ

１ｋｇ以上落ちてるからな　（（（￢_￢；）

 

今はまだ

気温１０度台半ば

 

あっという間に

１０度以上上がる　（*＾Д＾）σ

 

そうなったら

ヒジに水がたまるようになって

 

あの頃はよかった

と今を振り返る　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今でさえ

１ｋｍ８分かかってるのに

 

今年の夏は

まともに走れるのか　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

６月までの土日は

今まで通り

アップダウンがある２０ｋｍ　ヾ(ﾟｰﾟヾ)～

 

７月から９月は

平坦な海側の１６ｋｍ　～((((～´∀`)　

 

去年までは

こんな感じだったが

 

さすがに３時間かかるようなら

切り替え時期を

前倒したいよな　（・_・、、、）

結局、今週平日は

１回だけ　（・_・、、、）

 

帰ろうと思えばどころか

帰れる気がしなかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

自分が原因ならしょうがないが

いつ帰れるのか

全くめどは立たず

 

２３時の時間切れを待つ

という予感はしてた　ヾ（０д０∥）ノ

 

そろそろ終電が

という声が聞こえてくるし

 

さすがにタクシーや

泊まりというほどでもない　（;´Д｀σ）σ

 

まあ、明日は休みで

休出要請もなく

 

朝から走るから

前日夜は

別に走らなくてもいいが　（｡・ω・｡）ﾉ

 

　今日起床後　５５．４ｋｇ　
　今日帰宅時　５５．７ｋｇ

さすがに減りはしないか　（*´Д｀*）

 

まあそれでも

高水準をキープ

 

５日のうち

１回しか走らなくても

　月曜朝　５８．７ｋｇ
　今日朝　５５．４ｋｇ

お化けフォーク並みに

よく落ちるな　（●´∀｀）ﾉ

 

車内で座らず立ってるのは

あまり関係ないとしても

 

毎朝の階段昇降

７フロア×３往復　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

たかが１０分のことだが

なかなかキツイ　(´д｀*～)))))

 

２月と３月は

自宅待機

 

１月までの現場は

屋内に階段がなく

 

半年ぶりに

速筋の使用再開　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

日頃から走っているどころか

２ヶ月連続の４００ｋｍ超え

 

ただ、スピードは全く意識せず

ちんたら走っているせいか

 

トラックや１０ｋｍ走では

軒並み不完全燃焼　（’・c_・｀ ；）

 

先週末の５０００ｍ走は

今後に希望が持てる

結果だった　＼(*｀∧´)／

 

この調子で

１９分台アゲイン

といかないかな　（（（￢_￢；）

ようやく練習再開

３日休んで

４日ぶり　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

早く帰れたかというと

ここ３日よりは相対的に

 

２０時に退社して

２１時半に帰宅

２２時前にスタート　ε=（´・＿・*)

平日のヨルレンは

海側平坦コース

 

長らく５．８ｋｍくらいだったが

いつの間にか途中で延長し

７．５ｋｍくらいに　（｡・ω・｡）ﾉ

 

時間あればね

１０〜１５分くらいの違いだし　（●´∀｀）ﾉ

 

今週３日走ってなくても

　月曜朝　５８．７ｋｇ
　火曜朝　５７．２ｋｇ
　水曜朝　５６．３ｋｇ
　今日朝　５６．４ｋｇ

ちゃんと落とせてる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

レース後の週だからといって

飲み食い自由じゃないからね

 

食べるものは違うが

量はレース前週と同じ　（’・c_・｀ ；）

 

決めた時間に

決めた量を

少しずつ

 

何回かに分けて

満腹中枢をフル回転　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

レース後の週の楽しみが

帰宅時に駅で食べる菓子パンかおにぎり

 

帰宅後の練習に備え

ちょっとした腹抑え　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ただ、昨日までは

その日のうちに

家につけたかどうか

 

走らないなら

要らないよね　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

空腹のまま

寝やがれ　＼（￣∀￣＊）

 

それもあってか

今日の菓子パンは

格別だったな　（*`▽´*）

 

比較的だけど

そこそこ速かったし

 

１ｋｍ７分半なのに

と思うところだが

 

　先週火　５８分台
　先週水　６３分台
　先週木　６８分台
　今日　　５６分台

 

１ｋｍ８分ペースでも

走れない日もあった　（・_・、、、）

 

たまには休め

ということなのか　ヾ（０д０∥）ノ

今月からの現場ビルは

実は２ヶ所ある　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１ヶ所は

新宿駅から１．５ｋｍくらい

 

それでも十分

近く感じるが

 

もう１ヶ所は

もっと駅に近い　（*＾Д＾）σ

 

人が増えて席がなくなると

分散することになった

 

来週の木曜までは今のところで

明くる日に移動するらしい　（´ー｀*）

 

ということで

私物をいろいろ持って行きたくても

どうせまた運ばないといけない

 

その日暮らしで

必要なものを最低限　（－_－;）

 

アメとか

ガムとか

お菓子とか

 

今週はレース前週なので

油の少ないもの　(´д｀*～)))))

 

基本線として

和菓子ならOK

 

クリームやバター系の洋菓子は

レース後の週

 

タイムへの影響というより

なんとなくメリハリ　（o・ω・o）ゝ

 

いつでも食べられるより

１週間我慢してからのほうが

格段にうまい　（●´∀｀）ﾉ

 

ここ最近の現場は

運が悪かったのか

そういう傾向だったのか

 

１人１つの固定席ではなく

誰でもどこでもの自由席　（－ｏ－）

 

もしくは

なが〜い机に座らされ

 

人が増えてくると

横に詰めて間に入る　（;´Д｀σ）σ

 

机の長さは変わらないから

１人あたりのスペースがどんどん狭く

 

今回は

久しぶりの一人席　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

来週からのところは

今より広いらしい

 

今のままでも十分なのに

贅沢すぎて

なんかコワイわ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ